войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 73

Вкусный салат с тунцом

Вкусный салат с тунцом

На 100 грамм:
111.96 ккал, Б/Ж/У: 12.93 / 5.78 / 1.75

Ингредиенты:
1) тунец в собственном соку 200 гр
2) сыр 17% 150 гр
3) огурец 200 гр
4) яйцо 150 гр
5) морковь 100 гр

Запеченный кабачок с сыром

Запеченный кабачок с сыром

На 100 грамм:
44.22 ккал, Б/Ж/У: 1.95 / 2.02 / 4.44

Ингредиенты:
кабачок, 1 средний
сыр, 50г
травы прованские/итальянские (здесь тимьян, базилик, орегано)
чеснок, 1 зубчик
масло оливковое
соль

Драники из кабачков

Драники из кабачков

На 100 грамм:
106.47 ккал, Б/Ж/У: 6.66 / 3.2 / 12.33

Ингредиенты:
кабачки - 400 г
яйца - 1 шт
йогурт натуральный - 200 г
мука цельнозерновая - 150 г
лук - 50 г
зелень - 30 г
сыр - 100 г
соль, перец - по вкусу

Запечённый лосось с брокколи

Запечённый лосось с брокколи

На 100 грамм:
102.32 ккал, Б/Ж/У: 11.26 / 5.26 / 2.55

Ингредиенты:
лосось 100 г
капуста брокколи 100 г
сок лимонный по вкусу
сыр твердый 1 столовая ложка
молоко 1,5 столовые ложки
сливки 1,5 чайные ложки ( по желанию)
яйцо куриное штуки
орех мускатный молотый щепотка

Салат «узбекистан»

Салат «узбекистан»

На 100 грамм:
111 ккал, Б/Ж/У: 10.5 / 6.5 / 2.9

Ингредиенты:
говядина - 500 гр
редька дайкон (или зеленая редька) - 300 гр
лук - 100 гр
душистый перец горошком - 4 шт
лавровый лист - 2 шт

Цыпленок в апельсиново-лимонном маринаде

Цыпленок в апельсиново-лимонном маринаде

На 100 грамм:
106.21 ккал, Б/Ж/У: 12.91 / 0.71 / 11.27

Ингредиенты:
куриные филе 500г
лимон1/2 шт
крупный апельсин1 шт
соевый соус1 ст. л
мед3-4 ст. л
соль
свежемолотый черный перец

Салат из кальмаров с оливками

Салат из кальмаров с оливками

На 100 грамм:
85 ккал, Б/Ж/У: 5.5 / 5.7 / 3.7

Ингредиенты:
оливки 0,5 банки
кальмары 200 г
помидоры 1 штука
салат "айсберг" 100 г
перец сладкий 1 штука
лимоны 1 штука
чеснок 3 зубчика
масло оливковое 3 столовые ложки
соль по вкусу
зелень по вкусу
смесь перцев по вкусу

Кабачковый веер

Кабачковый веер

На 100 грамм:
32.16 ккал, Б/Ж/У: 2.26 / 0.65 / 4.17

Ингредиенты:
кабачки - 2 шт
куриное филе - 100 г (у нас вареное)
помидор - 3 шт
шампиньоны - 3 шт
лук - 1 шт
болгарский перец - 1/2 шт
сыр - 50 г
чеснок - 3 г
соль, перец - по вкусу

Хрустящие диетические наггетсы

Хрустящие диетические наггетсы

На 100 грамм:
186.42 ккал, Б/Ж/У: 16.78 / 6.26 / 15.76

Ингредиенты:
яйцо куриное - 1 шт
хлопья кукурузные - 100 г (без сахара)
лосось - 500 г (или любой другой рыбы или куриного филе или индейки)
мука овсяная - 30 г (в данном рецепте можно использовать любую муку по вашему вкусу)
паприка сушёная - 1.2 ч.л. + 1 ч.л. карри + 1.2 ч.л. куркумы + 1.2 ч.л. чёрного кардамона, для подкопченного аромата
соль розовая - 2 г
перец чёрный молотый - 1 г

Офисные калории: как правильно питаться на работе

Офисные калории: как правильно питаться на работе

Частенько работа приносит массу хлопот, заставляя нас испытывать стресс: из-за негативных эмоций, чувства дискомфорта и хронической усталости мы неизменно обращаемся к еде, заедая проблемы прямо на рабочем месте.
Лишние калории так же легко набираются и на спокойных, но сидячих работах например, в офисе, где мы часто обедаем, не отрываясь от выполнения служебных обязанностей, рассеянно и бездумно поглощая пищу.

Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

На 100 грамм:
109 ккал, Б/Ж/У: 19.9 / 1.5 / 2.9

Ингредиенты:
2 крупных куриных филе (около 450 г)
сок 1/4 лимона
цедра лимона
1 ч.л. молотого имбиря
1/2 ч.л. молотой корицы
1/3 ч.л. натертого мускатного ореха
2 ч.л. соевого соуса
1 ч.л. черной горчицы в зернах (опционально)

Салат «мореман»

Салат «мореман»

На 100 грамм:
88 ккал, Б/Ж/У: 14.2 / 2.5 / 2.4

Ингредиенты:
креветки - 500 гр
кальмар - 100 гр
два яйца
огурец
красный лук - 1 шт
салатные листья
маложирный сыр - 50 гр
укроп 50 г
натиуральный йогурт - 2 ст.л
половина лимона
соевый соус - 2 чайн. лож

Мешочки с фетой и грибами

Мешочки с фетой и грибами

На 100 грамм:
121 ккал, Б/Ж/У: 19.5 / 4 / 0.4

Ингредиенты:
куриное филе 4 шт
грибы маринованные 200 г
чеснок 3 зуб
фета лайт 250 г

Фриттата - сытно и некалорийно

Фриттата - сытно и некалорийно

На 100 грамм:
92.91 ккал, Б/Ж/У: 6.45 / 6 / 2.84

Ингредиенты:
кабачок - 300 гр
яйца - 5 шт
сыр твердый - 50 гр
помидор - 2 шт
соль (по-вкусу) - 2 гр
перец черный (по вкусу) - 2 гр
базилик сушеный - 2 гр
масло оливковое - 10 гр

Рулетики из сёмги с моцареллой

Рулетики из сёмги с моцареллой

На 100 грамм:
147.54 ккал, Б/Ж/У: 19.58 / 8.35 / 0.48

Ингредиенты:
сёмга охлажденная
сыр моцарелла-лайт
укроп

Гречнево-куриная запеканка

Гречнево-куриная запеканка

На 100 грамм:
141.96 ккал, Б/Ж/У: 13.26 / 7.1 / 6.51

Ингредиенты:
фарш из куриного филе - 400 г
гречневая каша - 200 г
яйца - 2 шт
молоко 1% - 50 мл
лук - 1 шт
сыр - 100 г
соль, перец - по вкусу

Диетические капустные оладьи с сыром

Диетические капустные оладьи с сыром

На 100 грамм:
104.45 ккал, Б/Ж/У: 7.84 / 3.95 / 9

Ингредиенты:
капуста - 200 г
петрушка нарезанная - 2 ст. л
йогурт натуральный - 1 ст. л
яйцо - 1 шт
сыр - 50 г
мука цельнозерновая - 2 ст. л
разрыхлитель - 1/4 ч. л
соль, перец - по вкусу

Очень простой куриный пирог-запеканка

Очень простой куриный пирог-запеканка

На 100 грамм:
144.24 ккал, Б/Ж/У: 15.75 / 5.35 / 7.32

Ингредиенты:
вареное куриное филе - 300 гр
мука - 50 гр
яйцо (некрупное) - 2 шт
молоко - 150 гр
сыр твердый низкой жирности - 50 гр
1/2 ч.л. разрыхлителя
приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
соль - по вкусу

Десерт

Десерт

На 100 грамм:
85.23 ккал, Б/Ж/У: 11.98 / 2.3 / 4.29

Ингредиенты:
творог - 400 г
йогурт натуральный - 100 г
орехи - 30 г (у нас арахис)
фрукты, ягоды - 100 г (у нас брусника)
подсластитель - по вкусу

Рыбка в молочном соусе с овощами

Рыбка в молочном соусе с овощами

На 100 грамм:
61 ккал, Б/Ж/У: 9.3 / 1.6 / 2.2

Ингредиенты:
рыба минтай - 1 кг
огурцы соленые 140 гр
перец болгарский 260 гр
томат 200 гр
молоко 300 мл
яйцо 2 шт
горчица 20 гр
соль специи по вкусу

Холодный кефирный суп с овощами

Холодный кефирный суп с овощами

На 100 грамм:
45.56 ккал, Б/Ж/У: 2.78 / 1.33 / 5.55

Ингредиенты:
кефира (если вы на диете - берем обезжиренный кефир)-0,5 л
морковь-1
сладкий перец-1/2
репчатый лук-1 маленькая головка
чеснок - 1 очищенный зубчик
зелень
соль, черный перец

Овощные котлетки на пару

Овощные котлетки на пару

На 100 грамм:
69 ккал, Б/Ж/У: 2 / 0.2 / 14

Ингредиенты:
капуста 14 (среднего кочана)
морковь 1 шт (средняя)
перец болгарский (у меня красный) 2 шт
яблоко 1 шт (маленькое)
помидор 1-2 шт
картофель 2 шт
соль 1 ч.л
сахар 2 ч.л
мука около 5 ст.л

Салат «весенний»

Салат «весенний»

На 100 грамм:
125 ккал, Б/Ж/У: 10.8 / 7.3 / 4

Ингредиенты:
пучок лука зеленого 100 г
3 яйца куриные (перепелиные)
150 граммов маложирного сыра (твердого)
1 яблоко
соль, натуральный йогурт (нежирная сметана) 2 ст л

Салат «будапештский»

Салат «будапештский»

На 100 грамм:
106 ккал, Б/Ж/У: 6.2 / 7.7 / 3.1

Ингредиенты:
мясо (телятина, говядина) 150 г
помидор 2 шт
перец болгарский (средний) 1 шт
соль
масло оливковое для заправки салата 2 ст л

14 продуктов, которые нельзя есть натощак и перед сном

14 продуктов, которые нельзя есть натощак и перед сном

Специалисты утверждают, что натощак не стоит употреблять апельсины, хурму, бананы, помидоры и целый ряд других продуктов.

 

Кабачковые оладьи с сыром и чесноком

Кабачковые оладьи с сыром и чесноком

На 100 грамм:
46.59 ккал, Б/Ж/У: 2.66 / 1.59 / 5.2

Ингредиенты:
кабачок 1 шт
яйцо 1 шт
натертый нежирный сыр 50 г
чеснок 1 зубок
мука цельнозерновая (либо молотые овсяные хлопья) 1 ст. л
соль, перец по вкусу

Салат для похудения с тунцом и свеклой

Салат для похудения с тунцом и свеклой

На 100 грамм:
55.84 ккал, Б/Ж/У: 6.72 / 0.63 / 6.11

Ингредиенты:
тунец (консервированный, в собственном соку) 100 г
свекла (вареная) 250 г
лимонный сок 1 ст. л
йогурт натуральный 80 г
соль, перец по вкусу

Как обмануть аппетит

Как обмануть аппетит

Помимо физического насыщения, пища дает нам, пожалуй, самое необходимое для полноценной жизни ощущение – психологическое удовлетворение. Именно оно является причиной «заедания проблем» или богатых праздничных застолий и, как результат, появления лишних килограммов. Современные ученые полагают, что быть счастливым можно и, не переедая – нужно лишь больше уделять внимания всему, что связано с трапезой.

 

Диетическое овсяное печенье

Диетическое овсяное печенье

На 100 грамм:
112.35 ккал, Б/Ж/У: 2.89 / 1.56 / 21.84

Ингредиенты:
хлопья овсяные 300 г
изюм 40 г
кефир 300 мл
мед 3 ст. л
корица

Ватрушка низкокалорийная

Ватрушка низкокалорийная

На 100 грамм:
161.27 ккал, Б/Ж/У: 15.83 / 3.91 / 15.27

Ингредиенты:
творог 2% 250 г
яйцо 1 шт
ванилин 1 пакетик или натуральный ванильный экстракт
какао 1 ст л
разрыхлитель теста 1 ч л (или соды на кончике ложки)
чернослив - горсть( можно другу начинку, на любителя)
мука ( овсяная+ ржаная) 3 ст л

<< < 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх