войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 72

Салат с курицей и шампиньонами

Салат с курицей и шампиньонами

На 100 грамм:
136.13 ккал, Б/Ж/У: 11.29 / 9.68 / 0.88

Ингредиенты:
отварная курица без кожи 110 г
шампиньоны приготовленные 90 г
сыр 35% 30 г
вареное яйцо 1 шт
сметана 10% 60 г

Творожно-ягодный десерт

Творожно-ягодный десерт

На 100 грамм:
87.47 ккал, Б/Ж/У: 12.49 / 1.91 / 5

Ингредиенты:
творожный слой:
творог 600 гр
кефир 200 мл
подсластитель по вкусу
клубника 10 ягод средних
желатин 2 ст л- пойдет и на творожный и на ягодный слой
молоко 200 мл

Запеканка с брокколи

Запеканка с брокколи

На 100 грамм:
107.64 ккал, Б/Ж/У: 9.65 / 6.43 / 3.01

Ингредиенты:
брокколи - 150 г
молоко 1% - 40 мл
яйца - 3 шт
йогурт натуральный - 40 мл
сыр - 50 г
мускатный орех - по вкусу
соль, перец - по вкусу

6 рецептов для быстрого перекуса:

6 рецептов для быстрого перекуса:

1. Парфе
Это мой любимый рецепт перекуса, который можно приготовить дома и взять с собой в стакане с крышкой. Кроме того, парфе можно найти во многих кафе. Для приготовления вам понадобится гранола или мюсли, йогурт, мед, фрукты и ягоды.

 

Кабачки в духовке в йогурте

Кабачки в духовке в йогурте

На 100 грамм:
34.88 ккал, Б/Ж/У: 1.68 / 1.04 / 4.58

Ингредиенты:
кабачок - 1 шт
йогурт натуральный - 100 г
сыр - 70 г (у нас российский)
чеснок - 3 г
укроп - 1 пучок
соль, перец - по вкусу
оливковое масло - 0,5 ч. л

Салат из огурцов, яблок и медово-лимонной заправкой

Салат из огурцов, яблок и медово-лимонной заправкой

На 100 грамм:
98.2 ккал, Б/Ж/У: 3.49 / 5.61 / 6.63

Ингредиенты:
3 огурца
2 твердых зеленых яблока
100 г любого салата
100 г зелени петрушки
2 -3 ч.л. меда
сок половины лимона
орехи (80 г арахиса)
соль, перец – по вкусу
кунжутное или растительное масло

Морковно-овсяный диетический тортик

Морковно-овсяный диетический тортик

На 100 грамм:
129.46 ккал, Б/Ж/У: 5.36 / 2.59 / 21.9

Ингредиенты:
130 г молотых овсяных хлопьев
2 средних яблока
1 морковь
60 г меда
сок половины лимона
щепотка соли
на кончике ножа - корица, молотый имбирь, гвоздика
оливковое масло

Цветная капуста по-итальянски

Цветная капуста по-итальянски

На 100 грамм:
49.78 ккал, Б/Ж/У: 1.98 / 1.94 / 4.72

Ингредиенты:
луковица – 1 шт.
консервированные помидоры в собственном соку – 300 г
тертый пармезан – 80 г
небольшой кочан цветной капусты
по щепотке сушеных тимьяна и орегано
соль, черный молотый перец

Латышский холодный суп

Латышский холодный суп

На 100 грамм:
44.05 ккал, Б/Ж/У: 3.07 / 1.85 / 3.61

Ингредиенты:
2 л кефира
2 крупных свеклы
6 яиц
1 банка фасоли, белой или красной
2 -3 огурца
5-6 шт. редиса
1 пучок укропа
3-4 стебля зеленого лука
1-2 ст.л. соли, или по вкусу
1/2 - 1 ч.л. лимонной кислоты, или по вкусу
2 чашки холодной воды

Легкий салатик к ужину

Легкий салатик к ужину

На 100 грамм:
116 ккал, Б/Ж/У: 8 / 8 / 3

Ингредиенты:
яйца - 3 шт
стручковая фасоль - 300 г
сыр - 100 г (у нас российский)
чеснок - 6 г
зеленый лук - 10 г
натуральный йогурт - 3 ст. л
оливки - по вкусу
соль - по вкусу

Гуляш из куриного филе

Гуляш из куриного филе

На 100 грамм:
107.88 ккал, Б/Ж/У: 17.74 / 1.74 / 4.35

Ингредиенты:
филе куриное 500–600 г
морковь 1 шт
лук 1–2 шт
чеснок 1–2 зубчика
масло подсолнечное 3 ст. л
вода 1,5 ст
сметана 2 ст. л
томатная паста 1 ст. л
мука 1 ст. л
лавровый лист 1–2 шт
соль по вкусу
перец по вкусу

Морковные пряники с сухофруктами

Морковные пряники с сухофруктами

На 100 грамм:
146.54 ккал, Б/Ж/У: 5.72 / 2.29 / 27.23

Ингредиенты:
морковь (крупная) 2 шт
апельсин 1 шт
яйца 2 шт
отруби 4 ст. ложки
курага, изюм, финики по вкусу
сода на кончике ножа

Овсяное печенье - всего три ингредиента

Овсяное печенье - всего три ингредиента

На 100 грамм:
170.06 ккал, Б/Ж/У: 3.97 / 4.8 / 29.02

Ингредиенты:
спелые бананы - 370 г
овсяные хлопья - 80 г
грецкие орехи - 25 г

Овсяно- какао блинчик

Овсяно- какао блинчик

На 100 грамм:
144.16 ккал, Б/Ж/У: 9.99 / 3.71 / 17.48

Ингредиенты:
для блина:
овсянка (долгой варки) - 4 столовые ложки с горкой
яйца- 2 шт
какао (по желанию, без него блин будет не шоколадный, а желтый) - 3 чайные ложки
подсластитель(сах. зам или мёд) - по вкусу
для начинки:
творог обезжиренный- 150гр
банан или персик - 1 шт

Клубничый сорбет

Клубничый сорбет

На 100 грамм:
38.33 ккал, Б/Ж/У: 0.78 / 0.37 / 7.08

Ингредиенты:
свежая клубника – 200г
сок лимона – 1 ч. ложка
сок лайма – 1 ч. ложка
мята – 2-3 листика
вода – 10мл

Салат с крабовыми палочками, яйцом и помидорами

Салат с крабовыми палочками, яйцом и помидорами

На 100 грамм:
69.21 ккал, Б/Ж/У: 4.33 / 2.15 / 8.48

Ингредиенты:
брокколи порезанная и сваренная, без соли - 400 г
кукуруза консервированная - 300г
крабовые палочки - 400г
помидоры - 400г
яйцо вареное - 4 шт
сметана 10% - 70г

Грибной суп (постное меню)

Грибной суп (постное меню)

На 100 грамм:
39.49 ккал, Б/Ж/У: 1.61 / 0.92 / 6.33

Ингредиенты:
2 столовые ложки оливкового масла
крупного репчатого лука, порубленного
900гр грибов
столовой ложки листьев розмарина, порубленных
3 среднего размера картофеля
3 среднего размера моркови
1 чашка пшеницы (или ячневой крупы)
5 лавровых листьев
3л овощного бульона (или воды с 2 столовыми ложками овощной приправы)
3 столовые ложки муки

Вяленая грудка индейки

Вяленая грудка индейки

На 100 грамм:
117.87 ккал, Б/Ж/У: 19.31 / 2.96 / 3.56

Ингредиенты:
грудка индейки/курицы
маринад на 1 кг:
1 ст.л. без горки крупной соли
соевый соус - примерно 50 мл
1 ст.л с горкой горчицы
винный уксус (или уксус 9%) - 1 ч.л
сушеный чеснок - 0,5 ч.л
прованские травы (любыая зелень по вкусу) - 0,5 ч.л
перец - на глазок

Нежнейшая говядина с овощами и рисом

Нежнейшая говядина с овощами и рисом

На 100 грамм:
148.77 ккал, Б/Ж/У: 11.86 / 6.93 / 9.99

Ингредиенты:
говядина - 700гр
лук репчатый - 1 шт
чеснок - по вкусу
смесь овощная (ваша любимая) - 1 уп
рис - 0,5 стакана
соль, перец - по вкусу

Грибной суп для похудения

Грибной суп для похудения

На 100 грамм:
41.16 ккал, Б/Ж/У: 3.12 / 0.74 / 5.43

Ингредиенты:
бульон куриный 2 литра (не жирный )
грибы сушеные 0,5 стакана
крупа перловая 100 грамм
морковь 1 штука
лук репчатый 1 штука
лавровый лист 2 штуки
лук зеленый 3 штуки
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

Тушёная стручковая фасоль с грибами

Тушёная стручковая фасоль с грибами

На 100 грамм:
57.97 ккал, Б/Ж/У: 3.09 / 4.09 / 2.76

Ингредиенты:
грибы шампиньоны 300 гр
фасоль стручковая 200 гр
лук репчатый 50 гр
масло оливковое 2 ст. л
перец чёрный молотый и соль - по вкусу

Творожная запеканка с клубникой

Творожная запеканка с клубникой

На 100 грамм:
87.03 ккал, Б/Ж/У: 8.29 / 1.02 / 10.9

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 300 г
яйцо куриное 1 шт
клубника - 370 г
крупа манная - 70 г
пищевая сода - 2 г
подсластитель - по вкусу

Отварная говядина с рисовым гарниром

Отварная говядина с рисовым гарниром

На 100 грамм:
213.86 ккал, Б/Ж/У: 11.2 / 7.37 / 23.54

Ингредиенты:
800 г бескостной говядины
2 веточки укропа
2 веточки петрушки
веточка тимьяна
1 лавровый лист
5 горошин черного перца
для гарнира:
2 стакана круглозерного риса
2 небольших свежих огурчика
0,5 стебля лука-порея
светлый соевый соус

Вкуснейшие кабачки по-турецки

Вкуснейшие кабачки по-турецки

На 100 грамм:
50.48 ккал, Б/Ж/У: 1.82 / 1.35 / 7.68

Ингредиенты:
кабачок - 4 шт
говяжий фарш - 250 г (можно заменить на куриный)
помидор - 2 шт
петрушка - 0,5 пучок
лук - 1 шт
рис - 1 ст
томатная паста - 2 ст. л
соль, перец - по вкусу

Запеченная брюссельская капуста

Запеченная брюссельская капуста

На 100 грамм:
45.53 ккал, Б/Ж/У: 3.65 / 0.42 / 8.24

Ингредиенты:
150 г брюссельской капусты
1 маленькая красная луковица
1 зубчик чеснока
3 ст.л. кефира
специи (смчп и соль – обязательно, по вкусу, я также добавляю кунжут)
лимонный сок и бальзамический уксус

Нежная говяжья печень в мультиварке

Нежная говяжья печень в мультиварке

На 100 грамм:
91 ккал, Б/Ж/У: 10.6 / 3.9 / 3.2

Ингредиенты:
печень говяжья 500 г
1 большая морковь
250 г 10% сметаны
200 г воды
что делать:

Куриные котлетки с грибами

Куриные котлетки с грибами

На 100 грамм:
96.09 ккал, Б/Ж/У: 15.02 / 2.56 / 2.37

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
шампиньоны - 200 г
яйцо - 2 шт
натуральный йогурт - 3 ст. л
мука цельнозерновая - 1 ст. л
укроп - по вкусу (можно сухой)
чеснок - 3 г
соль, перец - по вкусу

Домашний твердый сыр

Домашний твердый сыр

На 100 грамм:
78.93 ккал, Б/Ж/У: 4.17 / 5.08 / 3.99

Ингредиенты:
молоко - 2 л (молоко идеально домашнее, можно пастеризованное. но не стерилизованное для длительного хранения)
яйца - 6 шт
сметана - 400 г
кефир - 200 г
соль - 2 ст. л

Сырный супчик с гренками из отрубей

Сырный супчик с гренками из отрубей

На 100 грамм:
39 ккал, Б/Ж/У: 3.4 / 2 / 1.6

Ингредиенты:
смесь замороженных или свежих овощей 200 гр
1л. воды
сыр нежирный полар или холлендер или плавленный 100 гр
2 вареных яйца
зелень

Рулет из лаваша с крабовыми палочками и огурцом

Рулет из лаваша с крабовыми палочками и огурцом

На 100 грамм:
118 ккал, Б/Ж/У: 14.36 / 0.95 / 12.89

Ингредиенты:
лаваш армянский - 1 шт
майонез - 2-3 ст. л
листья салата - 0,5 пучка
палочки крабовые - 1 упаковка (200 г)
яйцо - 2 шт
огурец свежий - 1 шт

<< < 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх