войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 78

Как укрепить здоровье летом

Как укрепить здоровье летом

Лето – это шанс для организма набраться сил. Поэтому используй его по максимуму себе в пользу! Узнай, как укрепить здоровье летом.

Больше ходить босиком

 

Напиток с манго

Напиток с манго

На 100 грамм:
20.46 ккал, Б/Ж/У: 0.18 / 0.08 / 3.84

Ингредиенты:
манго 3 шт
сироп агавы 1 ст. л
вода 1 л
мята несколько веточек
лед по желанию

5 рецептов домашнего лимонада

5 рецептов домашнего лимонада

Апельсиновый лимонад или «Домашняя Фанта»

Ингредиенты: 8 апельсинов (нам понадобятся только корочки); 4 лимона (только сок и мякоть); Сахар 2кг; Вода

 

Запеченная скумбрия с апельсином

Запеченная скумбрия с апельсином

На 100 грамм:
102.38 ккал, Б/Ж/У: 8.26 / 5.76 / 4.62

Ингредиенты:
тушка скумбрии - 1 шт
апельсин - 0,5 шт
соль, специи - по вкусу

Салат с фасолью, говядиной и болгарским перцем

Салат с фасолью, говядиной и болгарским перцем

На 100 грамм:
78 ккал, Б/Ж/У: 6.6 / 2.9 / 6.6

Ингредиенты:
фасоль красная отварная - 4 ст. л
говядина - 100 г
капуста китайская - 50 г
огурцы маринованные - 1 шт
лук красный - 1/4 шт
перец болгарский красный,желтый,зеленый каждого по - 1/3 шт
укроп,петрушка по 3 стебля
соль,перец,итальянские травы - по вкусу
натуральный йогурт-70 г
горчица - 1/3 ч. л

Рубленые пп-котлеты с рисом и перцем

Рубленые пп-котлеты с рисом и перцем

На 100 грамм:
149.2 ккал, Б/Ж/У: 14.87 / 1.99 / 17.15

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
рис готовый - 1 ст
болгарский перец - 1 шт
укроп - 1 ст. л
яйцо - 2 шт
соль, перец - по вкусу

Экономия для каждого: как организовать здоровое питание с ограниченным бюджетом

Экономия для каждого: как организовать здоровое питание с ограниченным бюджетом

Часто, когда считаешь меню, предполагаемое для правильного питания, понимаешь, что для его введения в свою жизнь, придется выложить немаленькую сумму, ведь авокадо, красная рыба, помидоры и огурцы среди зимы стоят немаленьких денег.

Рецепт мясных рулетиков с грибами в томате

Рецепт мясных рулетиков с грибами в томате

На 100 грамм:
55.87 ккал, Б/Ж/У: 6.41 / 0.79 / 6.29

Ингредиенты:
филе индейки
шампиньоны
лук
томатная паста, вода
соль/специи

Белковые фитнес-блинчики

Белковые фитнес-блинчики

На 100 грамм:
117.91 ккал, Б/Ж/У: 14.1 / 2.93 / 8.75

Ингредиенты:
творог обезжиренный 200 г
овсяные отруби 4 ст. л
яйцо 1 шт. + яичный белок 3 шт
натуральный йогурт 2 ст. л
стевия

Запеканка из брокколи с куриной грудкой

Запеканка из брокколи с куриной грудкой

На 100 грамм:
78.93 ккал, Б/Ж/У: 11.43 / 2.73 / 2.41

Ингредиенты:
брокколи - 250 г
яйцо - 1 шт
куриное филе - 250 г
шампиньоны - 200 г
йогурт натуральный - 2 ст. л
сыр - 70 г
лук - 1/2 шт
соль, перец - по вкусу

Бланманже

Бланманже

На 100 грамм:
209.85 ккал, Б/Ж/У: 5.02 / 11.6 / 22.03

Ингредиенты:
500 гр сметаны (я брала йогурт натуральный)
100 гр сахара (я брала стевиозид)
20 гр желатина
50 гр шоколада (брала горький)

Чай с корицей и лавровым листом поможет похудеть

Чай с корицей и лавровым листом поможет похудеть

На 100 грамм:
5.63 ккал, Б/Ж/У: 0.11 / 0.11 / 1.26

Ингредиенты:
1 л. воды
1 палочка корицы
5 лавровых листьев

Веганские мини-котлеты из цветной капусты

Веганские мини-котлеты из цветной капусты

На 100 грамм:
58.78 ккал, Б/Ж/У: 3.86 / 1.5 / 8.53

Ингредиенты:
2,5 чашки соцветий цветной капусты
2 чайных ложки порошка семян льна
стакана мелко нарезанного лука
чашки мелко нарезанного болгарского перца
стакана мелко нарезанного тофу
чашки отрубей или клетчатки
стакана измельченной петрушки (по желанию)
соль и перец по вкусу

Полезные котлеты с брокколи

Полезные котлеты с брокколи

На 100 грамм:
119 ккал, Б/Ж/У: 9 / 9 / 5

Ингредиенты:
1,5 -2 ст. л. молотых овсяных хлопьев
300 г брокколи
150 г тертого нежирного сыра
2 яйца
соль, перец, специи по вкусу

Запеченная форель: супер-питательный ужин!

Запеченная форель: супер-питательный ужин!

На 100 грамм:
153.64 ккал, Б/Ж/У: 13.36 / 10.46 / 1.39

Ингредиенты:
филе форели - 300 г
лук 10 г (мелко нарезать)
чеснок - 5 г
укроп - 1-2 ст. л (измельченный)
сок лимона - 1 шт
цедра лимона - 1 ч. л
оливковое масло - 4 ст. л
соль, перец - по вкусу

Фаршированная курица

Фаршированная курица

На 100 грамм:
184 ккал, Б/Ж/У: 14.7 / 13.4 / 1.1

Ингредиенты:
1 курица
1 лимон
20 г мяты (только листья)
50 г миндаля
100 г маложирного твердого сыра
100 г кабачка
2 чайные ложки горчицы
соль

6 супер-гарниров к куриной грудке

6 супер-гарниров к куриной грудке

1. Дикий рис с морковью + помидор + огурец
2. Салат (капуста + помидор + болгарский перец + огурец + оливковое масло)
3. Гречневая каша + руккола + помидор + соевый соус

Творожное печенье с яблоком

Творожное печенье с яблоком

На 100 грамм:
91.64 ккал, Б/Ж/У: 11.99 / 2.11 / 6.11

Ингредиенты:
яблоко 80 г
яйцо 1 шт
творог обезжиренный 200 г
молотые овсяные хлопья 15 г
разрыхлитель на кончике ножа

Банановый кекс с яблоками

Банановый кекс с яблоками

На 100 грамм:
156 ккал, Б/Ж/У: 6.73 / 4.61 / 21.55

Ингредиенты:
бананы - 2 шт
яйца - 4 шт
овсяная мука - 150 г
яблоко - 1 шт
имбирь - 3 г
разрыхлитель - 1 ч. л

Формула для подсчета калорий

Формула для подсчета калорий

И вот, Вы решили окончательно и бесповоротно избавиться от лишних килограмм. А с чего начать? Бежать за продуктами и набивать холодильник "полезностями"? А дальше что?

Первое и, пожалуй, самое важное, что стоит предпринять - это рассчитать свою суточную норму калорий и в соответствии с этим составить рацион питания.

 

Кокосовое печенье без муки, жира и яиц

Кокосовое печенье без муки, жира и яиц

На 100 грамм:
194.67 ккал, Б/Ж/У: 3.42 / 11 / 20.5

Ингредиенты:
банан 1шт
кокосовая стружка 4 ст.л

6 напитков, которые надолго заставят забыть вас о еде

6 напитков, которые надолго заставят забыть вас о еде

1. Компот без сахара
Подойдут любые ягоды и фрукты: смородина, вишня, черника, крыжовник, яблоки Можно создавать компот-ассорти, можно варить из одного ингредиента. Компот поможет перебить аппетит, насытит тебя витаминами, будет способствовать улучшению пищеварения и выведению шлаков из организма. Конечно же, лучше пить свежий компот консервированный обычно готовят с сахаром, а это нам ни к чему.

 

Сочный перекус «тёщин язык» из кабачков

Сочный перекус «тёщин язык» из кабачков

На 100 грамм:
103.89 ккал, Б/Ж/У: 1.55 / 5.86 / 11.38

Ингредиенты:
кабачки – 0,5 кг
помидор – 3 шт
сметана нежирная – 2 ст.л
оливковое масло – 50 мл
мука – 100 г
соль – 3-4 щепотки

Индейка с сыром и овощами в духовке

Индейка с сыром и овощами в духовке

На 100 грамм:
69.39 ккал, Б/Ж/У: 6.91 / 3.23 / 3.21

Ингредиенты:
2 филе грудки индейки (~700 г у меня)
10 мл оливкового масла
200 г помидорок
50 г сыра
50 г шпината (по желанию)
паприка, соль, перец, чеснок и травы по вкусу
любые овощи (у меня морковка, картошка, лук и помидоры)

Салат из огурцов и креветок с сыром

Салат из огурцов и креветок с сыром

На 100 грамм:
85 ккал, Б/Ж/У: 12 / 3.5 / 1.4

Ингредиенты:
огурцы 2 штуки
салат «айсберг» 200 г
сыр твердый маложирный 150 г
очищенные креветки 250 г
йогурт натуральный для заправки 50г

Кайлатес: 14 минут в день и ягодицы становятся идеальными

Кайлатес: 14 минут в день и ягодицы становятся идеальными

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

 

Ананасово-банановый смузи

Ананасово-банановый смузи

На 100 грамм:
36.94 ккал, Б/Ж/У: 0.44 / 0.08 / 8.56

Ингредиенты:
ананас (свежий) - 1/3 шт
бананы - 1 шт
сок ананасовый (или яблочный) - 250 мл
лед (кубики) - 4 шт

Винегрет без картофеля

Винегрет без картофеля

На 100 грамм:
50 ккал, Б/Ж/У: 2 / 2 / 7

Ингредиенты:
свекла отварная - 1-2 шт
морковь отварная - 1-2 шт
огурцы маринованные - 2 шт
лук репчатый - половинка/четверть головки
горошек зеленый - 3-5 ст.л
зелень на посыпку
масло оливковое (льняное, горчичное) - 1-2 ст.л

Питательный салат

Питательный салат

На 100 грамм:
149.34 ккал, Б/Ж/У: 11.56 / 10.26 / 2.55

Ингредиенты:
курица вареная 100гр
листья салата 100гр
сыр 60 гр
оливки 50 гр
авокадо 100 гр

Шницель из куриной грудки «кордон блю»

Шницель из куриной грудки «кордон блю»

На 100 грамм:
139.2 ккал, Б/Ж/У: 22.93 / 4.28 / 2.36

Ингредиенты:
филе куриных грудок 4 шт
ветчина 4 кусочка
сыр нежирный 4 кусочка
сыр пармезан 2 ст. л
соль и перец по вкусу
орегано сушеный 0.5 ч. л
сухари панировочные 0.5 стакана
чеснок 2 зубчика
паприка1.5 ч. л
оливковое масло

<< < 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх