Рецепты, диеты, статьи - страница 78

На 100 грамм:
134.62 ккал, Б/Ж/У: 11.57 / 8.08 / 3.82

Ингредиенты:
фарш куриный – 400 г
лук репчатый – 1 шт. (в очищенном виде - 100 г)
замороженная овощная смесь (на ваш вкус) – 200 г (в размороженном и обсушенном виде)
сливки (22%) – 100 мл
яйцо – 1 шт
специи для курицы (у меня "вегета" – 1 чайная ложка без горочки)
сыр твердый – 100 г (у меня "гауда фарм" – 120 г)
соль и свежемолотый душистый перец – по вкусу

На 100 грамм:
85.77 ккал, Б/Ж/У: 3.09 / 3.26 / 10.93

Ингредиенты:
яйцо куриное сырое - 1 штука
картофель - 1 кг
грибы шампиньоны - 400 гр
сливки 20 % - 200 мл
мука - 1 столовая ложка

На 100 грамм:
81.25 ккал, Б/Ж/У: 1.03 / 6.2 / 5.67

Ингредиенты:
морковь (маленькая) 400 г
апельсин 1 шт
горчица 1 ст. л
масло оливковое 2-3 ст. л
соль, перец по вкусу
вода 150 мл
орехи по желанию

На 100 грамм:
180.11 ккал, Б/Ж/У: 5.93 / 3.82 / 30.34

Ингредиенты:
овсяная мука – 1/2 ст
яблоко - 1 шт
яйцо – 1 шт
мёд – 1 ст. л
разрыхлитель - 2 г
корица - по вкусу

На 100 грамм:
193.49 ккал, Б/Ж/У: 8.41 / 9.4 / 19.78

Ингредиенты:
100 г какао
250 мл воды
15 г сливочного масла
25 г меда
3 яйца
150 г овсяных хлопьев
25 г какао-порошка
60 г молотого миндаля или любых других орехов
110 г яблочного пюре
для шоколадной глазури:
20 г какао
160 мл обезжиренного йогурта

Хочешь быть здоровой, красивой и полной сил? Мы составили список продуктов, которые способны поднять иммунитет, наполнить тебя энергией и предотвратить многие заболевания.

Яблоки
В яблоках содержатся флавониды, которые обладают антиоксидантным действием и помогают предотвратить разрушение клеток. Также эти фрукты являются хорошим источником магния, калия и витамина С. Регулярное употребление яблок помогает поддерживать вес в норме, и даже способствовать его потере.

Бананы

На 100 грамм:
151.94 ккал, Б/Ж/У: 2.4 / 11.68 / 8.93

Ингредиенты:
для соуса:
4 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки белого или золотистого бальзамический уксус
1 чайная ложка меда
соль и черный перец по вкусу
для салата:
3 спелых персика, разрезать пополам, удалить косточки
свежая руккола
1 чашка свежей черники
миндаль
50 г козьего сыра или моцареллы(если не любите козий сыр)

На 100 грамм:
135.07 ккал, Б/Ж/У: 11.12 / 4.72 / 11.21

Ингредиенты:
лаваш - 3 шт
сыр - 300 г
шампиньоны - 250 г
натуральный йогурт - 200 г
лук - 2 шт
зелень - по вкусу
соль - по вкусу

Лето – это шанс для организма набраться сил. Поэтому используй его по максимуму себе в пользу! Узнай, как укрепить здоровье летом.

Больше ходить босиком

На 100 грамм:
20.46 ккал, Б/Ж/У: 0.18 / 0.08 / 3.84

Ингредиенты:
манго 3 шт
сироп агавы 1 ст. л
вода 1 л
мята несколько веточек
лед по желанию

Апельсиновый лимонад или «Домашняя Фанта»

Ингредиенты: 8 апельсинов (нам понадобятся только корочки); 4 лимона (только сок и мякоть); Сахар 2кг; Вода

На 100 грамм:
78 ккал, Б/Ж/У: 6.6 / 2.9 / 6.6

Ингредиенты:
фасоль красная отварная - 4 ст. л
говядина - 100 г
капуста китайская - 50 г
огурцы маринованные - 1 шт
лук красный - 1/4 шт
перец болгарский красный,желтый,зеленый каждого по - 1/3 шт
укроп,петрушка по 3 стебля
соль,перец,итальянские травы - по вкусу
натуральный йогурт-70 г
горчица - 1/3 ч. л

На 100 грамм:
102.38 ккал, Б/Ж/У: 8.26 / 5.76 / 4.62

Ингредиенты:
тушка скумбрии - 1 шт
апельсин - 0,5 шт
соль, специи - по вкусу

На 100 грамм:
149.2 ккал, Б/Ж/У: 14.87 / 1.99 / 17.15

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
рис готовый - 1 ст
болгарский перец - 1 шт
укроп - 1 ст. л
яйцо - 2 шт
соль, перец - по вкусу

Часто, когда считаешь меню, предполагаемое для правильного питания, понимаешь, что для его введения в свою жизнь, придется выложить немаленькую сумму, ведь авокадо, красная рыба, помидоры и огурцы среди зимы стоят немаленьких денег.

На 100 грамм:
55.87 ккал, Б/Ж/У: 6.41 / 0.79 / 6.29

Ингредиенты:
филе индейки
шампиньоны
лук
томатная паста, вода
соль/специи

На 100 грамм:
117.91 ккал, Б/Ж/У: 14.1 / 2.93 / 8.75

Ингредиенты:
творог обезжиренный 200 г
овсяные отруби 4 ст. л
яйцо 1 шт. + яичный белок 3 шт
натуральный йогурт 2 ст. л
стевия

На 100 грамм:
78.93 ккал, Б/Ж/У: 11.43 / 2.73 / 2.41

Ингредиенты:
брокколи - 250 г
яйцо - 1 шт
куриное филе - 250 г
шампиньоны - 200 г
йогурт натуральный - 2 ст. л
сыр - 70 г
лук - 1/2 шт
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
209.85 ккал, Б/Ж/У: 5.02 / 11.6 / 22.03

Ингредиенты:
500 гр сметаны (я брала йогурт натуральный)
100 гр сахара (я брала стевиозид)
20 гр желатина
50 гр шоколада (брала горький)

На 100 грамм:
5.63 ккал, Б/Ж/У: 0.11 / 0.11 / 1.26

Ингредиенты:
1 л. воды
1 палочка корицы
5 лавровых листьев

На 100 грамм:
58.78 ккал, Б/Ж/У: 3.86 / 1.5 / 8.53

Ингредиенты:
2,5 чашки соцветий цветной капусты
2 чайных ложки порошка семян льна
стакана мелко нарезанного лука
чашки мелко нарезанного болгарского перца
стакана мелко нарезанного тофу
чашки отрубей или клетчатки
стакана измельченной петрушки (по желанию)
соль и перец по вкусу

На 100 грамм:
119 ккал, Б/Ж/У: 9 / 9 / 5

Ингредиенты:
1,5 -2 ст. л. молотых овсяных хлопьев
300 г брокколи
150 г тертого нежирного сыра
2 яйца
соль, перец, специи по вкусу

На 100 грамм:
153.64 ккал, Б/Ж/У: 13.36 / 10.46 / 1.39

Ингредиенты:
филе форели - 300 г
лук 10 г (мелко нарезать)
чеснок - 5 г
укроп - 1-2 ст. л (измельченный)
сок лимона - 1 шт
цедра лимона - 1 ч. л
оливковое масло - 4 ст. л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
184 ккал, Б/Ж/У: 14.7 / 13.4 / 1.1

Ингредиенты:
1 курица
1 лимон
20 г мяты (только листья)
50 г миндаля
100 г маложирного твердого сыра
100 г кабачка
2 чайные ложки горчицы
соль

1. Дикий рис с морковью + помидор + огурец
2. Салат (капуста + помидор + болгарский перец + огурец + оливковое масло)
3. Гречневая каша + руккола + помидор + соевый соус

На 100 грамм:
91.64 ккал, Б/Ж/У: 11.99 / 2.11 / 6.11

Ингредиенты:
яблоко 80 г
яйцо 1 шт
творог обезжиренный 200 г
молотые овсяные хлопья 15 г
разрыхлитель на кончике ножа

На 100 грамм:
156 ккал, Б/Ж/У: 6.73 / 4.61 / 21.55

Ингредиенты:
бананы - 2 шт
яйца - 4 шт
овсяная мука - 150 г
яблоко - 1 шт
имбирь - 3 г
разрыхлитель - 1 ч. л

И вот, Вы решили окончательно и бесповоротно избавиться от лишних килограмм. А с чего начать? Бежать за продуктами и набивать холодильник "полезностями"? А дальше что?

Первое и, пожалуй, самое важное, что стоит предпринять - это рассчитать свою суточную норму калорий и в соответствии с этим составить рацион питания.

На 100 грамм:
194.67 ккал, Б/Ж/У: 3.42 / 11 / 20.5

Ингредиенты:
банан 1шт
кокосовая стружка 4 ст.л

1. Компот без сахара
Подойдут любые ягоды и фрукты: смородина, вишня, черника, крыжовник, яблоки Можно создавать компот-ассорти, можно варить из одного ингредиента. Компот поможет перебить аппетит, насытит тебя витаминами, будет способствовать улучшению пищеварения и выведению шлаков из организма. Конечно же, лучше пить свежий компот консервированный обычно готовят с сахаром, а это нам ни к чему.