войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 83

Вкуснейшая низкокалорийная творожная запеканка с яблоком

Вкуснейшая низкокалорийная творожная запеканка с яблоком

На 100 грамм:
71.56 ккал, Б/Ж/У: 8.07 / 1.92 / 4.98

Ингредиенты:
обезжиренный творог - 250 г
яйца - 2 шт
кефир 1% - 3 ст. л
яблоко - 300 г

Питательный салат из кальмаров и корейской морковью

Питательный салат из кальмаров и корейской морковью

На 100 грамм:
93.12 ккал, Б/Ж/У: 10.71 / 4.08 / 4.56

Ингредиенты:
кальмары - 400 г
морковь - 4 шт
специи - 10 г (для корейской моркови)
уксус - 1 ст. л
масло оливковое - 2 ст. л
кунжутные семечки - по вкусу
соль, перец - по вкусу
подсластитель - по вкусу

Суп с фрикадельками и зеленым горошком

Суп с фрикадельками и зеленым горошком

На 100 грамм:
152.6 ккал, Б/Ж/У: 7.36 / 11.04 / 6.12

Ингредиенты:
чеснок 3 зубчика
лук 1 шт
морковь 1 шт
зеленый горошек - 50 гр
оливковое масло по вкусу
специи по вкусу
фарш 100 гр

Сёмга в омлете

Сёмга в омлете

На 100 грамм:
94.62 ккал, Б/Ж/У: 10.98 / 4.18 / 3.48

Ингредиенты:
250 гр. филе сёмги
1 яйцо
150 мл молока
1 маленькая луковица
зелень (укроп, лук)
соль, перец, специи

Творожная запеканка с черникой

Творожная запеканка с черникой

На 100 грамм:
123.75 ккал, Б/Ж/У: 12.13 / 1.41 / 15.1

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 600г
яйцо - 2 шт
сахар коричневый - 70г
манка - 5 ст. л
черника - 150г (размораживать не нужно)

Чай из шиповника с медом

Чай из шиповника с медом

На 100 грамм:
25.15 ккал, Б/Ж/У: 0.2 / 0 / 6.33

Ингредиенты:
20 г плодов шиповника
15 г меда
5 г лимонного сока
200 мл воды

Марокканский мятный чай с корицей

Марокканский мятный чай с корицей

На 100 грамм:
33.32 ккал, Б/Ж/У: 1.19 / 0.8 / 5.94

Ингредиенты:
1-2 палочки корицы
4 веточки гвоздики
цедра апельсина
цедра лимона или лайма
сушеный имбирь (3 ломтика)
1 лайм
1-2 кусочка коричневого сахара
пучок мяты
3 ч.л. черного листового чая
500 мл воды

Правильный торт «панчо»

Правильный торт «панчо»

На 100 грамм:
130.44 ккал, Б/Ж/У: 12.5 / 3.8 / 11.33

Ингредиенты:
для коржа:
яйца - 2 шт
молоко 1% - 250 мл
овсяная мука - 10 ст. л
какао - 2 ст. л
разрыхлитель - 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

Ромашковый чай с мятой

Ромашковый чай с мятой

На 100 грамм:
4.78 ккал, Б/Ж/У: 0.1 / 0.14 / 0.8

Ингредиенты:
1 ч.л. цветов ромашки
1 ч.л. мяты
1,5 стакана воды

Вкуснейшая куриная пастрома

Вкуснейшая куриная пастрома

На 100 грамм:
51.19 ккал, Б/Ж/У: 9.01 / 1.23 / 1.13

Ингредиенты:
1 куриная грудка (вес 700-800 г)
2-4 лавровых листа
2-3 бутона гвоздики
1 литр холодной кипяченой воды
2 ч.л. смеси сухих французских трав (или прованских, что больше нравится. только не перестарайтесь)
2 ст. л. соли
5-7 горошин черного перца
0,25 ч. л. смеси перцев молотых
1 ч. л. подсластителя
2-3 горошины душистого перца
0,25 ч. л. перца красного молотого
1 ст. л. масла оливкового

Голубцы с грибами и рыбой

Голубцы с грибами и рыбой

На 100 грамм:
64 ккал, Б/Ж/У: 6.3 / 2.5 / 3

Ингредиенты:
300 гр свежих грибов
250 гр свежего лосося (без кожи) или 1 баночка консервированного лосося
0,5 стакана белого сухого вина
10 стеблей зеленого лука
10 -12 капустных листьев
пучок петрушки
200 мл молока
для соуса:
1 баночка (200 гр) йогурта 3%
сок и цедра 1/2 лимона
немного рубленой петрушки
соль, белый молотый перец

Тыквенная запеканка с мясным фаршем

Тыквенная запеканка с мясным фаршем

На 100 грамм:
100 ккал, Б/Ж/У: 8.5 / 6 / 4.1

Ингредиенты:
500 г тыквы
500 г мясного фарша
1 луковица
2-3 среднего размера помидоров
50-100 г нежирного сыра
соль, перец
щепотка сухого тимьяна

Печеные куриные котлетки со сладким перцем

Печеные куриные котлетки со сладким перцем

На 100 грамм:
97.24 ккал, Б/Ж/У: 17.17 / 1.65 / 2.35

Ингредиенты:
1 кг куриного филе
2 луковицы
3 средних болгарских перца (лучше разных цветов)
6 зубчиков чеснока
2 яйца
петрушка или кинза

Кабачки запеченные с сыром и чесноком

Кабачки запеченные с сыром и чесноком

На 100 грамм:
144.86 ккал, Б/Ж/У: 7.94 / 10.77 / 3.98

Ингредиенты:
кабачок – 200 г
чеснок – 10 г
сыр – 80 г
укроп – 3 г
петрушка – 3 г
оливковое масло – 2 ст. л
соль, перец – по вкусу

Нежирный творог с самодельным ванильным мороженым

Нежирный творог с самодельным ванильным мороженым

На 100 грамм:
100.32 ккал, Б/Ж/У: 4.65 / 2.66 / 14.23

Ингредиенты:
молоко нежирное 1 л
мед 200–250 г
яйца куриные 6 шт
ванилин

Яблочный пирог с изюмом и корицей

Яблочный пирог с изюмом и корицей

На 100 грамм:
133.34 ккал, Б/Ж/У: 6.43 / 3.35 / 19.8

Ингредиенты:
для основы:
молотые овсяные хлопья 100 гр
овсяная мука 70 гр
яичный белок 40 гр
йогурт натуральный 100 гр
корица 1 гр
разрыхлитель теста 2 гр

Нежные блинчики к завтраку

Нежные блинчики к завтраку

На 100 грамм:
118.26 ккал, Б/Ж/У: 5.99 / 7.01 / 7.52

Ингредиенты:
овсяные отруби - 50 г
пшеничные отруби - 30 г
вода - 245 мл (теплая)
яйца - 2 шт
оливковое масло - 15 мл
подсластитель - по вкусу

Лёгкий творожный торт без выпечки

Лёгкий творожный торт без выпечки

На 100 грамм:
74.5 ккал, Б/Ж/У: 11.84 / 0.63 / 5.39

Ингредиенты:
500 г обезжиренного творога
300 г натурального йогурта
30 г желатина
любые фрукты и ягоды (мы использовали клубнику и бананы, примерно по 100 г)
стевия

Быстрый салат с фасолью и крабовыми палочками

Быстрый салат с фасолью и крабовыми палочками

На 100 грамм:
102.28 ккал, Б/Ж/У: 8.07 / 3.81 / 8.44

Ингредиенты:
фасоль красная в собственном соку 200 гр
2-3 вареных яйца
крабовые палочки 200гр
сметана, соль, перец, зелень

Вкусные и полезные перекусы

Вкусные и полезные перекусы

Цельнозеровой хлебец + творожный сыр и 10 вариаций на тему вкуснейшего перекуса.

1. Семга + зелень
2. Тертый Джюгас пармезан
3. Черника и кленовый сироп
4. Помидоры черри и специи

Творожный салат для худеющих

Творожный салат для худеющих

На 100 грамм:
45.5 ккал, Б/Ж/У: 3.76 / 1.36 / 4.17

Ингредиенты:
помидор – 2 средних штуки
болгарский перец – 1 небольшой
зелень – по вкусу, я взяла пол пучка укропа
соль – по вкусу
маслины – 1 небольшая горсть
творог зерненый

Салат французский диетический

Салат французский диетический

На 100 грамм:
76.84 ккал, Б/Ж/У: 4.91 / 3.17 / 6.9

Ингредиенты:
йогурт натуральный - 50 г
яйцо куриное - 1 шт
яблоки - 1 шт
морковь отварная - 1 шт
сыр нежирный - 30 г
лук репчатый - 30 г

Белково-углеводное чередование

Белково-углеводное чередование

Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения.

Схема БУЧ

1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка. 3 день - минимум белка и максимум углеводов. 4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка. Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах. Рассмотрим более детально каждый из дней.

 

Рулетики из баклажанов с сыром и чесноком

Рулетики из баклажанов с сыром и чесноком

На 100 грамм:
154.5 ккал, Б/Ж/У: 9.42 / 1.34 / 4.28

Ингредиенты:
баклажан - 1 шт
сыр - 50 г
чеснок - 3 зуб
сметана - 3 ст. л
укроп - 3 вет
растительное масло - 2 ст. л
соль - по вкусу

Салат с куриной печенью на ужин

Салат с куриной печенью на ужин

На 100 грамм:
89.27 ккал, Б/Ж/У: 8.73 / 4.15 / 4.37

Ингредиенты:
печень куриная - 500 г
морковь - 500 г (у нас по-корейски)
лук - 1 шт
натуральный йогурт - 50 г
зелень - 1 пучок
оливковое масло - 1 ст. л
соль, перец - по вкусу

Лосось запеченый с маслинами

Лосось запеченый с маслинами

На 100 грамм:
122.84 ккал, Б/Ж/У: 14.81 / 5.62 / 1.6

Ингредиенты:
800 г филе лосося
4 ст.л. маслин без косточек
2 зубчика чеснока
3 средних помидора
маленький пучок петрушки
100 г сыра
соль и перец по вкусу

Легкий салат на ужин «коулслоу»

Легкий салат на ужин «коулслоу»

На 100 грамм:
43.57 ккал, Б/Ж/У: 2.17 / 0.56 / 7.25

Ингредиенты:
1000 г капусты (бело- или красно-качанной)
2 шт. средние моркови
1 банка кукурузы (консервированная)
1 пучок петрушки
100 г йогурта
1 ст.л. яблочного уксуса
3 ч.л. меда
0,5 ч.л. соли
1 ст.л. горчицы (дижонской) по желанию
перец черный (молотый) по желанию

Замечательный салатик - отличная идея!

Замечательный салатик - отличная идея!

На 100 грамм:
93.89 ккал, Б/Ж/У: 8.2 / 4.86 / 4.52

Ингредиенты:
120 гр вареной свеклы
104 гр вареной моркови
129 гр вареных яиц
10 гр зеленого лука
3 ч.л. йогурта
80 гр слабосоленого кижуча
красная икра для украшения (можно и без нее)

Телятина с овощами в томатном соусе

Телятина с овощами в томатном соусе

На 100 грамм:
40 ккал, Б/Ж/У: 6.5 / 0.4 / 2.6

Ингредиенты:
телятина шейная часть
кабачок
морковь
лук-порей
чеснок
соль поваренная пищевая
перец черный молотый
базилик свежий
помидоры. консервы
вода

Нежная запеканка из кабачков

Нежная запеканка из кабачков

На 100 грамм:
63.95 ккал, Б/Ж/У: 4.8 / 2.97 / 4.3

Ингредиенты:
кабачки - 750 г
йогурт натуральный - 250 г
яйца - 2 шт
сыр - 100 г
чеснок - 5 г
базилик - по вкусу
соль, перец - по вкусу

<< < 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх