войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 85

Салат с курицей, перцем и морковью

Салат с курицей, перцем и морковью

На 100 грамм:
109.65 ккал, Б/Ж/У: 7.44 / 6.91 / 4.01

Ингредиенты:
куриное филе 100 г
морковь 100 г
перец сладкий 100 г
чеснок 1 зубчик
оливковое масло 2 ст. л
сметана 2 ст. л
соль 1 щепотка
тимьян по вкусу

Рулеты из китайской капусты с сыром и овощами

Рулеты из китайской капусты с сыром и овощами

На 100 грамм:
103.82 ккал, Б/Ж/У: 5.61 / 7.32 / 3.37

Ингредиенты:
китайская капуста 650 гр
морковь 2 шт 200 гр
редиска 100 гр или дайкон
2 зубчика чеснока
200 гр тертого маложирного сыра
4 ст.л натурального йогурта
чёрный молотый перец по вкусу
заправка:
4 ст.л оливковое масло
2 ст.л светлый бальзамический уксус
1 ст.л соус табаско
1/2 ч.л сушеный эстрагон
1/2 ч .л сушеный базилик
1 ст.л лимонный сок
соль по вкусу

Салат с оливками и курицей

Салат с оливками и курицей

На 100 грамм:
155.4 ккал, Б/Ж/У: 12.04 / 10.68 / 2.72

Ингредиенты:
Курица вареная 100гр
Листья салата 100гр
Сыр 100 гр
Оливки 100 гр
Авокадо 100 гр

Котлеты из мяса птицы с миндалем и яблоком

Котлеты из мяса птицы с миндалем и яблоком

На 100 грамм:
170.21 ккал, Б/Ж/У: 18.19 / 8.45 / 3.43

Ингредиенты:
филе индейки - 350 г
филе куриное - 350 г
миндаль (жареный; измельченный) - 6 ст.л
зеленое яблоко (крупное) - 1 шт
сливки (или молоко) - 150 мл
чеснок - 1 зубчик
петрушка
специи (соль, черный молотый перец, тмин) - по вкусу

Салат из морепродуктов

Салат из морепродуктов

На 100 грамм:
114.2 ккал, Б/Ж/У: 13.68 / 5.55 / 2.06

Ингредиенты:
креветки-400 г
кальмары-2 шт
огурец-2 шт
лук репчатый-1 шт
оливковое масло-по вкусу
сыр-100 г
соевый соус- по вкусу
горчица-1 ч.л

Супер-полезная лазанья из кабачков

Супер-полезная лазанья из кабачков

На 100 грамм:
81.73 ккал, Б/Ж/У: 10.28 / 2.68 / 3.74

Ингредиенты:
куриное филе – 300 г
кабачки – 400 г
морковь – 1 шт
яйцо – 1 шт
лук репчатый – 1 шт
йогурт натуральный – 4 ст. л
сыр нежирный – 100 г
томатная паста – 1 ст. л
соль, перец – по вкусу

Куриные сосиски с сыром

Куриные сосиски с сыром

На 100 грамм:
132.76 ккал, Б/Ж/У: 22.76 / 3.87 / 0.26

Ингредиенты:
куриное филе - 530 г
яйца - 1 шт
сыр - 80 г
чеснок - по вкусу
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Запеченная рыбка с овощами

Запеченная рыбка с овощами

На 100 грамм:
75.29 ккал, Б/Ж/У: 13.5 / 1.39 / 2.11

Ингредиенты:
филе белой рыбы - 600 г (у нас тилапия)
лук - 1 шт
чеснок - 5 г
помидоры - 2 шт
лимонный сок - 1 ст. л
маслины - по вкусу
зелень разная - по вкусу
специи для рыбы - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Запеченная рыба с овощами по-итальянски

Запеченная рыба с овощами по-итальянски

На 100 грамм:
68.29 ккал, Б/Ж/У: 9.18 / 2.23 / 2.25

Ингредиенты:
4 филе белой рыбы (например, трески – 600 г)
помидоры черри 500 г
маслины 50 г
кедровые орехи 25 г
горсть свежего базилика

Хрустящая радужная форель с петрушкой и лимоном

Хрустящая радужная форель с петрушкой и лимоном

На 100 грамм:
71 ккал, Б/Ж/У: 13.1 / 1.4 / 1.3

Ингредиенты:
лимон - 2 штуки
листья петрушки - большая горсть
свежемолотый перец
форель (по 300 грамм каждая) - 2 штуки
соль

Салатик с фасолью и крабовыми палочками

Салатик с фасолью и крабовыми палочками

На 100 грамм:
72.92 ккал, Б/Ж/У: 4.89 / 0.56 / 12.19

Ингредиенты:
фасоль консервированная -1 банка
крабовые палочки - 100 г
помидоры - 2 шт
чеснок - 3 зубчика
йогурт - 3 ст. л
соль, перец по вкусу

Салат из курицы с фруктами

Салат из курицы с фруктами

На 100 грамм:
53.39 ккал, Б/Ж/У: 7.58 / 0.81 / 3.28

Ингредиенты:
1 крупный кочан латука
2 куриных филе, около 150 г каждое
1 средний стебель сельдерея
1 крупный апельсин
100 г винограда
соль и молотый черный перец по вкусу
для заправки:
4 ст.л. натурального йогурта
1 ч.л. дижонской горчицы
1 ч.л. жидкого меда

Ложный жюльен из баклажана

Ложный жюльен из баклажана

На 100 грамм:
81 ккал, Б/Ж/У: 5 / 4 / 6

Ингредиенты:
баклажаны - 2 шт
лук - 2 шт
чеснок - 5 г
натуральный йогурт - 1/2 ст
сыр - 100 г (у нас российский)
мука цельнозерновая - 0,5 ст. л
соль, перцев - по вкусу

Баклажановые рулетики по-средиземноморски

Баклажановые рулетики по-средиземноморски

На 100 грамм:
78.28 ккал, Б/Ж/У: 5.43 / 6.1 / 3.39

Ингредиенты:
1 баклажан
1 банка томатов в собственном соку (400 гр., томаты должны быть или перетертые или мелкими кусочками)
125 гр. моцареллы
1-2 дольки чеснока
половинка болгарского перца (вместо перца можно использовать маслины)
пучок базилика
соль, перец

Салат «по-мексикански»

Салат «по-мексикански»

На 100 грамм:
75.87 ккал, Б/Ж/У: 1.65 / 4.22 / 8.1

Ингредиенты:
помидор черри - 5 шт
салат - 40 г
лайм или лимон (для сока) - 20 г
маслины без косточки - 30 г
кукуруза консервированная - 70 г
оливковое масло - 1 ч. л
соль - по вкусу
белый перец - по вкусу

Салат горячий

Салат горячий

На 100 грамм:
94 ккал, Б/Ж/У: 10 / 4 / 6

Ингредиенты:
перец красный сладкий-300гр
лук репчатый-300гр
фасоль стручковая-500гр
куриная грудка-500гр
уксус бальзамический-50гр
соус соевый-50гр
масло оливковое-60гр

Творожно-яблочное суфле за 5 минут

Творожно-яблочное суфле за 5 минут

На 100 грамм:
72.83 ккал, Б/Ж/У: 9.68 / 1.59 / 4.56

Ингредиенты:
творог обезжиренный 200 г
яблоко сладкое 1 шт
яйцо 1 шт

Гречаники с куриным филе

Гречаники с куриным филе

На 100 грамм:
124.03 ккал, Б/Ж/У: 12.36 / 2 / 14.04

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
гречневая крупа - 150 г
яйца - 2 шт
лук - 2 шт
томатная паста - 180 г
вода- 200 мл
мука цельнозерновая - 1/2 ст
соль, перец - по вкусу

Бризоль

Бризоль

На 100 грамм:
182.36 ккал, Б/Ж/У: 12.67 / 13.83 / 0.78

Ингредиенты:
фарш говяжий - 800 г
сметана - 100 г
крупные помидоры - 2 шт
чеснок - 3-4 зубчика
яйца - 10 штук
масло растительное для жарки
зелень, соль, перец

Воздушное суфле из ряженки

Воздушное суфле из ряженки

На 100 грамм:
60.47 ккал, Б/Ж/У: 3.9 / 2.84 / 4.22

Ингредиенты:
ряженка - 1 л
яйцо - 2 шт
оливковое масло - 10 г
подсластитель - по вкусу

Стейки семги

Стейки семги

На 100 грамм:
141 ккал, Б/Ж/У: 17.7 / 4.8 / 7

Ингредиенты:
4 стейков семги по 100 г
2 ст. ложки соевого соуса
1 ч. ложки лимонного сока

Соте из баклажанов

Соте из баклажанов

На 100 грамм:
70.37 ккал, Б/Ж/У: 3.37 / 3.99 / 5.69

Ингредиенты:
пару баклажан
1 луковицу
одну крупную морковку
пару ярких сладких перцем
несколько томатов
оливковое масло для жарки
из приправ: соль, острый перец
зелень базилика и укропа
пару зубков чеснока

Как выбрать правильные специи для разных продуктов

Как выбрать правильные специи для разных продуктов

ДЛЯ МЯСА: красный, черный, душистый перец или гвоздика, майоран, тимьян, тмин, куркума, лук, орегано.

ДЛЯ ПТИЦЫ: тимьян, майоран, розмарин, шалфей, чабрец, базилик.

ДЛЯ РЫБЫ: лавровый лист, белый перец, имбирь, душистый перец, лук, кориандр, перец чили, горчица, укроп, тимьян.

 

Суп из белой фасоли

Суп из белой фасоли

На 100 грамм:
40.8 ккал, Б/Ж/У: 2.3 / 1.3 / 4.8

Ингредиенты:
фасоль белая - 150 гр
картофель - 300 гр
морковь - 100 гр
лук репчатый - 100 гр
куриный бульон - 1,5 л
чеснок - 2 зуб
укроп - 20 гр
соль (по вкусу) - 10 гр
перец черный молотый (по вкусу) - 5 гр
масло растительное - 20 гр

6 вкуснейших и легких идей салатиков: можно даже на ночь

6 вкуснейших и легких идей салатиков: можно даже на ночь

1. Огурец + авокадо + вареные яйца + зелень + лимонный сок + оливковое масло
2. Огурец + листья салата + вареные яйца + куриный фарш обжаренный без масла + натуральный йогурт
3. Листья салата + помидорки черри + лук + авокадо + дижонска горчица + бальзамик

Сырный суп с фрикадельками

Сырный суп с фрикадельками

На 100 грамм:
71.8 ккал, Б/Ж/У: 3.7 / 3.9 / 5.6

Ингредиенты:
фарш - 150 гр
картофель - 2 шт
лук репчатый - 1 шт
морковь - 1 шт
сыр плавленый - 180 гр
чеснок - 2 зуб
лавровый лист - 2 шт
соль (по вкусу) - 5 гр
перец чёрный молотый (по вкусу) - 5 гр
вода - 1 л
масло подсолнечное - 1 ст.л
петрушка (по вкусу) - 15 гр

Суп с горошком и фрикадельками

Суп с горошком и фрикадельками

На 100 грамм:
48.1 ккал, Б/Ж/У: 2.8 / 2.4 / 3.9

Ингредиенты:
картофель - 400 гр
мясной фарш - 400 гр
консервированный зеленый горошек - 400 гр
морковь (1 шт.) - 90 гр
лук репчатый (1 шт.) - 110 гр
зелень (по вкусу) - 10 гр
соль (по вкусу) - 5 гр
перец молотый черный (по вкусу) - 5 гр
вода - 2,0 л

Чернично-банановый смузи

Чернично-банановый смузи

На 100 грамм:
72.5 ккал, Б/Ж/У: 1.83 / 0.88 / 13.98

Ингредиенты:
1 банан
100 грамм черники
0.5  стакана йогурта или молока

Овсянка с бананом и черникой на завтрак

Овсянка с бананом и черникой на завтрак

На 100 грамм:
100.44 ккал, Б/Ж/У: 3.06 / 1.76 / 18.22

Ингредиенты:
черника (можно использовать замороженную) - 250 гр
овсяные хлопья - 80 гр
йогурт низкой жирности с любым вкусом (или кефир) - 150 гр
банан (один крупный) - 150 гр
корица и ванилин - по вкусу

Творожное суфле с какао

Творожное суфле с какао

На 100 грамм:
91.94 ккал, Б/Ж/У: 10.99 / 1 / 9.79

Ингредиенты:
100 мл обезжиренного молока
300 г обезжиренного творога
2 ст. л. какао
2 ст. л. мёда
20 г желатина
1 стакан холодной воды

<< < 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх