войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 90

Свекольный крем-суп с базиликом

Свекольный крем-суп с базиликом

На 100 грамм:
50 ккал, Б/Ж/У: 3.1 / 1.5 / 6

Ингредиенты:
2 отварные свеклы
1 огурец
пара стеблей сельдерея
несколько веточек свежего базилика
1 зеленое несладкое яблоко
1 стакан кефира
нежирный мягкий сыр
соль по вкусу
черный молотый перец, имбирь, кориандр

Курица в апельсинах

Курица в апельсинах

На 100 грамм:
160.57 ккал, Б/Ж/У: 12.62 / 10.84 / 3.23

Ингредиенты:
апельсин - 3 шт
чеснок - 3 зуб
курица - 1,6 кг
розмарин - 10 гр
имбирь свежий - 10 гр
мука кукурузная - 10 гр
соевый соус - 50 мл

Фаршированные помидорчики

Фаршированные помидорчики

На 100 грамм:
49.93 ккал, Б/Ж/У: 4.72 / 1.7 / 4.16

Ингредиенты:
2 томата
80г. обезжиренного творога
20г чеснока
30г зелени салата
30г рукколы
40г 15% сметаны

Пицца с семгой

Пицца с семгой

На 100 грамм:
197.58 ккал, Б/Ж/У: 9.8 / 10.57 / 16.02

Ингредиенты:
тесто для пиццы (дрожжевое) 1 лист
сметана 250 г
семга слабосоленая 200 г
каперсы 2 ст. л
кедровые орехи 1 ст. л
укроп несколько веточек
перец по вкусу

Курица в кисло-сладком соусе по-китайски

Курица в кисло-сладком соусе по-китайски

На 100 грамм:
78.17 ккал, Б/Ж/У: 10.11 / 0.51 / 7.54

Ингредиенты:
филе куриное 500 г
соевый соус 10 ст. л
уксус яблочный 6 ст. л
сахар коричневый 5 ч. л
томатная паста 2 ст. л
перец красный болгарский 1 шт
консервированный ананас кусочками 1 стакан

Супер вкусный фитнес-десерт без муки

Супер вкусный фитнес-десерт без муки

На 100 грамм:
141.71 ккал, Б/Ж/У: 11.67 / 5.01 / 12.42

Ингредиенты:
отруби овсяные или пшеничные 12 ст. ложек
какао-порошок 4 ч.л
сода 1 ч.л. гашеная уксусом
яйцо куриное 4 шт
творог пастообразный 2% 250 гр
соль 2/3 ч.л
сахарозаменитель
желатин 15 гр
ванилин
молоко 50 мл
натуральный йогурт 300 мл
ягоды 150 гр (у меня была горсть замороженной вишни)

Морковоно-яблочные оладушки

Морковоно-яблочные оладушки

На 100 грамм:
67.15 ккал, Б/Ж/У: 3.37 / 0.74 / 11.71

Ингредиенты:
морковь - 1 шт
яблоко - 1 шт
овсяные отруби - 1 ст. л
белки - 2 шт
изюм - 10 г

Салат из кальмаров и яиц

Салат из кальмаров и яиц

На 100 грамм:
90.06 ккал, Б/Ж/У: 12.49 / 3.15 / 3.84

Ингредиенты:
кальмары - 400 г
яйца - 2 шт
лук - 1 шт
яблоко - 1/2 шт
лимонный сок
натуральный йогурт - 4 ст. л
соль, перец - по вкусу

Куриное филе запеченное с помидорами

Куриное филе запеченное с помидорами

На 100 грамм:
103.54 ккал, Б/Ж/У: 19.09 / 2.17 / 0.53

Ингредиенты:
куриное филе - 700 г
помидоры черри - 6-8 шт
оливковое масло для смазывания формы
специи - по вкусу

Салат с тунцом и яйцом

Салат с тунцом и яйцом

На 100 грамм:
77.74 ккал, Б/Ж/У: 7.67 / 4.09 / 2.5

Ингредиенты:
баночка тунца в собственном соку (80 г)
1 отварное яйцо
листья салата
помидор
огурец
соль и перец по вкусу
для заправки:
1 ч.л. горчицы
1 ч.л. оливкового масла

6 фруктово-ягодных смузи для вашей талии

6 фруктово-ягодных смузи для вашей талии

1. Натуральный йогурт + яблоко + банан + листья салата
2. Кефир + клубника + банан
3. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + банан + корица
4. Вода + банан + авокадо + киви + яблоко + лен

Диетические чебуреки с курогрудкой и кабачком

Диетические чебуреки с курогрудкой и кабачком

На 100 грамм:
97.95 ккал, Б/Ж/У: 9.56 / 1.53 / 11.1

Ингредиенты:
отварная курогрудка 250-300 г
кабачки 500 г
яйцо куриное 1 шт
кефир 100 мл
мука цельнозерновая 170 г
лук репчатый 1 шт
измельченная зелень петрушки

5 очень полезных и низкокалорийных салатов с брокколи

5 очень полезных и низкокалорийных салатов с брокколи

1. Салат с брокколи

Ингредиенты:
Брокколи 500 г
Оливки 150 г
Болгарский перец 1 шт.
Уксус винный 2 ст. л.
Оливковое масло 20 мл
Соль

Запеканка с брокколи и моцареллой

Запеканка с брокколи и моцареллой

На 100 грамм:
104 ккал, Б/Ж/У: 8 / 7.4 / 3.1

Ингредиенты:
брокколи – 300 г
яйца куриные – 4-5 шт
молоко – 100 мл
петрушка – 2-3 веточки
моцарелла-лайт – 100 г
оливковое масло – 3 г (только для смазывания формы)
соль (желательно взять морскую) и специи – по вкусу

Йогуртовый торт с клубникой

Йогуртовый торт с клубникой

На 100 грамм:
145.2 ккал, Б/Ж/У: 3.62 / 2.28 / 27.06

Ингредиенты:
яйцо 2 шт
сахар коричневый 250 г
йогурт (натуральный 0% жирности) 400 мл
клубника (или вишня) 10-15 шт
желатин 10 г, мука 100 г
разрыхлитель теста 0,5 ч. л

Котлеты из куриного филе на палочках корицы

Котлеты из куриного филе на палочках корицы

На 100 грамм:
97 ккал, Б/Ж/У: 19.1 / 1 / 1.5

Ингредиенты:
400 г куриного филе
1/2 сладкого красного перца
1/2 перца чили (без семян)
1/2 пучка петрушки (только листики)
2 зубка чеснока
цедра 1/2 лимона (только желтая часть)
соль, свежемолотый черный перец
палочки корицы (можно заменить обычными шпажками)

Вкусный воздушный коктейль из кофе и молока

Вкусный воздушный коктейль из кофе и молока

На 100 грамм:
43 ккал, Б/Ж/У: 3.7 / 1.1 / 4.6

Ингредиенты:
молоко обезжиренное 200 мл
кофе растворимый 2 ч. л
сахарозаменительмедсахар по вкусу

Диетические апельсиновые кексики

Диетические апельсиновые кексики

На 100 грамм:
178.68 ккал, Б/Ж/У: 7.43 / 3.83 / 29.44

Ингредиенты:
1 яйцо
100 гр йогурта без наполнителей
1 чайная ложка тертой апельсиновой цедры
1/2 чайной ложки разрыхлителя или на кончике ложки соды полстакана ржаной муки

Шоколадно-банановая каша

Шоколадно-банановая каша

На 100 грамм:
120.42 ккал, Б/Ж/У: 3.77 / 1.66 / 23.24

Ингредиенты:
спелый банан 1 шт (250 гр)
какао 1 столовая ложка (15 гр)
молоко обезжиренное пол стакана (150 гр)
овсяные хлопья 10-13 столовых ложек без горки (60-70 гр)

Горбуша с брокколи, запеченные в сливках

Горбуша с брокколи, запеченные в сливках

На 100 грамм:
115.01 ккал, Б/Ж/У: 14.49 / 5.74 / 1.73

Ингредиенты:
горбуша - 1 кг
брокколи - 300 г
сливки 10% - 250 мл
розмарин сушеный - 1/6 ч.л
соль, черный молотый перец
оливковое масло

Шампиньоны в сметанном соусе

Шампиньоны в сметанном соусе

На 100 грамм:
69 ккал, Б/Ж/У: 3.8 / 3.1 / 6.2

Ингредиенты:
шампиньоны 200 грамм
сметана 4 ст. ложки
соевый соус 2 ст. ложки
черный перец, соль - по вкусу

Треска в томатном соусе на ужин

Треска в томатном соусе на ужин

На 100 грамм:
74.62 ккал, Б/Ж/У: 12.65 / 0.79 / 4.77

Ингредиенты:
треска 2 кг
лук репчатый 1 головка
морковь 5 штук
томатная паста 700 г
соль морская по вкусу

7 продуктов, которые можно есть сколько угодно и не толстеть

7 продуктов, которые можно есть сколько угодно и не толстеть

Эти овощи и фрукты отличаются такой низкой калорийностью, что практически не приводят к набору лишнего веса.

Говорят, что если мало есть, то не поправишься. Однако виновником лишних килограммов зачастую бывает не количество съеденного, а его высокая питательная ценность. Эксперты составили список самых низкокалорийных и полезных продуктов, от которых не толстеют.

 

Гороховый крем суп

Гороховый крем суп

На 100 грамм:
49.4 ккал, Б/Ж/У: 5.35 / 0.77 / 5.36

Ингредиенты:
вода 1,5 л
куриное филе, 400 гр
горох сушёный, 150 гр
картофель, 2 шт.среднего размера
1 морковка
1 лук
1 ст.ложка оливкового масла
соль/перец
щепотка кориандра

Лосось с апельсиновым джемом

Лосось с апельсиновым джемом

На 100 грамм:
132.3 ккал, Б/Ж/У: 14.65 / 5.41 / 5.58

Ингредиенты:
лосось 500 г
апельсин 1 шт
апельсиновый джем 2 ст.л
дижонская горчица 2 ст.л
соус соевый 2 ст.л
кориандр (молотый) 1/2 ч.л
кунжут (семена) для присыпки

Яблочные мармеладки

Яблочные мармеладки

На 100 грамм:
66.06 ккал, Б/Ж/У: 5.06 / 0.37 / 10.17

Ингредиенты:
яблоки - 300 г
апельсиновый сок - 50 мл
желатин - 20 г
подсластитель - по вкусу

Овощная запеканка на скорую руку или тёплый салат

Овощная запеканка на скорую руку или тёплый салат

На 100 грамм:
57.1 ккал, Б/Ж/У: 2.65 / 3.42 / 4.03

Ингредиенты:
помидор - 110г
сладкий перец - 30г
укроп - 7г
сметана10% - 25г
тёртый сыр, полутвердый, низкой жирности - 12г
соль

Творожная запеканка с персиком

Творожная запеканка с персиком

На 100 грамм:
142.51 ккал, Б/Ж/У: 10.11 / 2.12 / 20.5

Ингредиенты:
творог мягкий - 200 г
манная крупа - 1/3 ст
кефир 1% - 1/4 ст
яйцо - 1 шт
персик - 1 шт (у нас консервированный)
мед - 2 ст. л
разрыхлитель - 1/3 ч. л

Запеканка из куриной грудки

Запеканка из куриной грудки

На 100 грамм:
98.27 ккал, Б/Ж/У: 14.59 / 3.06 / 3.16

Ингредиенты:
куриная грудка - 500 г
яйцо - 1 шт
морковь - 1 шт
перец болгарский (красный) - 1 шт
лук репчатый - 1 шт
натуральный йогурт 5 ст. л
масло оливковое 1 ч. л
чеснок - 7 г
сыр нежирный - 50 г
специи для курицы - 1 ч. л

Индийский томатный суп

Индийский томатный суп

На 100 грамм:
19.56 ккал, Б/Ж/У: 0.43 / 1.15 / 1.9

Ингредиенты:
225 г помидоров
1 луковица
15 г (1 cт. л.) томата-пюре
1 л воды или овощного бульона
15 г (1 cт. л.) оливкового масла
1 мелко нарезанный перец чили
1/2 ч. л. порошка карри
соль
3 измельченные дольки чеснока
свежая кинза и перец чили для украшения

<< < 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх