войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 95

Салат из редиса и апельсинов

Салат из редиса и апельсинов

На 100 грамм:
36.41 ккал, Б/Ж/У: 1.04 / 1.43 / 5.12

Ингредиенты:
200 гр редиса
3 больших апельсина
200 гр листьев салата
половинка красного перчика чили
2 ч.л оливкового масла
0.5 ч.л. розового перца горошком
соль по вкусу

Простейший чизкейк

Простейший чизкейк

На 100 грамм:
83.08 ккал, Б/Ж/У: 7.66 / 2.24 / 8.06

Ингредиенты:
для основы:
1 банан
3 горсти отрубей
для творожного слоя:
400 грамм мягкого творога
15 грамм желатина
3 пакетика фитпарада
ванилин
15 грамм мака
10 грамм кокосовой стружки

Блинчики

Блинчики

На 100 грамм:
121.31 ккал, Б/Ж/У: 7.02 / 6.44 / 8.68

Ингредиенты:
130 мл молока
2 яйца
20г кукурузного крахмала
подсластитель
щепотка соли

Очень необычный рецепт шоколадных пирожных с кремом

Очень необычный рецепт шоколадных пирожных с кремом

На 100 грамм:
334.86 ккал, Б/Ж/У: 9.49 / 17.37 / 35.6

Ингредиенты:
15г какао
50г муки
1 яйцо
50г чернослива/фиников или 50г банана(спелого)
50г молока(смотреть по консистенции)
50г фисташек(лучше фисташковой пасты, можно заменить другими орехами)
20г мёда
80г горького шоколада (для глазури-по желанию)
1/2ч.л. разрыхлителя
подсластитель

Быстрый пирог со шпинатом

Быстрый пирог со шпинатом

На 100 грамм:
339.87 ккал, Б/Ж/У: 10.65 / 25.87 / 15.37

Ингредиенты:
яйцо куриное 3 шт
молоко 100 мл
мука пшеничная 180 г
разрыхлитель 1 ст. л
гауда (или другой твердый сыр) – 100 г
фета – 200 г
свежий базилик – по вкусу
листья шпината – 3 горсти
растительное масло – 150 мл
соль – по вкусу
черный молотый перец – по вкусу

Рецепт грибного крем-супа

Рецепт грибного крем-супа

На 100 грамм:
71.26 ккал, Б/Ж/У: 2.29 / 5.42 / 3.31

Ингредиенты:
200 гр картофеля
2 головки репчатого лука
2-3 ст.л. оливкового масла
500 гр шампиньонов, соль
чёрный перец
500 мл сливок 10%
свежая зелень

Правильный «медовик»

Правильный «медовик»

На 100 грамм:
209.46 ккал, Б/Ж/У: 7.72 / 8.92 / 25.09

Ингредиенты:
основа:
мука овсяная - 100 г (хорошая мука не должна горчить!)
отруби овсяные - 30 г
молоко сухое обезжиренное - 2 ст. л
кефир 1% - 120 мл
яйца - 3 шт
сода - 1/2 ч. л
подсластитель - по вкусу
крем:
йогурт натуральный - 300 мл
мед - 3 ст. л
крахмал кукурузный - 2 ст. л
сок - 1/2 апельсина
грецкие орехи - 70 г

Постная ароматная суп-лапша

Постная ароматная суп-лапша

На 100 грамм:
27.89 ккал, Б/Ж/У: 0.91 / 0.63 / 4.57

Ингредиенты:
1 небольшая луковица
1 небольшая морковка
1 небольшой кабачок
1 небольшой помидор
3-4 шампиньона
1 лавровый лист
любая ароматная свежая зелень - по 3-4 веточки ( укроп, петрушка, базилик и т.д.) или сухие ароматные пряные травы - по хорошей щепотке
макароны из твердых сортов пшеницы - 150 г
1 ст.л. растительного масла
2 л воды
соль по вкусу

Куриная грудка под сыром

Куриная грудка под сыром

На 100 грамм:
102 ккал, Б/Ж/У: 18.2 / 2 / 1.7

Ингредиенты:
куриное филе 500 г
лук репчатый 1шт
помидор 1 шт
сыр маложирный 50 г
черный перец
соль
прованские травы

Творожное суфле с яблоком

Творожное суфле с яблоком

На 100 грамм:
72.27 ккал, Б/Ж/У: 9.8 / 1.49 / 4.52

Ингредиенты:
творог обезжиренный 200 г
яблоко 150 г
яйцо 50 г
стевия, корица - по вкусу

Очень вкусная куриная запеканка с овощами

Очень вкусная куриная запеканка с овощами

На 100 грамм:
101.64 ккал, Б/Ж/У: 14.82 / 3.61 / 2.28

Ингредиенты:
куриная грудка-350 гр
овощи ( у меня замороженная мексиканская смесь)-200 гр
яйцо-2 шт
йогурт натуральный-100 гр
сыр-50 гр
соль, перец, специи-по вкусу

Салат «морские камушки»

Салат «морские камушки»

На 100 грамм:
102.06 ккал, Б/Ж/У: 4.46 / 4.48 / 10.68

Ингредиенты:
1 ст. отварной фасоли
1 б. консервированной морской капусты
2 средних яблока
1 ст. отварного риса
2 яйца, сваренных вкрутую
50 гр. твердого сыра
несладкий йогурт или нежирная сметана
зубчик чеснока

Грибное рагу с томатами

Грибное рагу с томатами

На 100 грамм:
25.56 ккал, Б/Ж/У: 2.04 / 0.43 / 3.92

Ингредиенты:
шампиньоны свежие - 300 г
лук (крупный) - 1 луковица
помидоры - 4 шт
перец болгарский 2 шт
базилик (свежий) - 1 пучок
соль (и перец) - по вкусу

Ягодная галета

Ягодная галета

На 100 грамм:
212.91 ккал, Б/Ж/У: 4.45 / 10.24 / 25.02

Ингредиенты:
200 гр. цельнозерновой муки
50 гр. кокосового масла( или оливкового)
50 гр. кипятка
щепотка соли
1/2 ч.л. разрыхлителя
1 банан
50 гр. ягод( у меня малина с брусникой)
100 гр. сметаны( у меня сливки 20% и я добавила чайную ложку кукурузного крахмала)

Салат «айсберг»

Салат «айсберг»

На 100 грамм:
73.08 ккал, Б/Ж/У: 5.98 / 3.51 / 4.11

Ингредиенты:
1 куриная грудка отварная
3 яйца, сваренных вкрутую
3 крупных болгарских перца
1 средняя луковица
1 ст. маринованных или соленых грибов
2 больших помидора
2-3 ст.л уксуса 9%
зелень
150 гр. брынзы
1 зуб. чеснока
300 гр. несладкого йогурта

Салат «сладкая парочка»

Салат «сладкая парочка»

На 100 грамм:
104.76 ккал, Б/Ж/У: 1.05 / 8.91 / 6.22

Ингредиенты:
апельсин - 1 шт
авокадо - 1 шт
оливки без косточки - 1 банка
помидоры черри - 4 шт
листья салата - 1 пучок
лук (пучок) - 1 шт
для заправки:
уксус яблочный - 1- 2 ч.л
масло растительное - 1 ст. л
горчица - 0,5 ч. л. горчицы
соль - 0,25-0,5 ч. л
перец - 1 щепотка

Овсяноблин с бананом и клубникой

Овсяноблин с бананом и клубникой

На 100 грамм:
113.39 ккал, Б/Ж/У: 6.7 / 6.06 / 8.1

Ингредиенты:
1 яйцо
две ст.л овсяных хлопьев
молоко 6 ст.л
щепотка соли

Чудесный рецепт большой и вкусной галеты

Чудесный рецепт большой и вкусной галеты

На 100 грамм:
176.73 ккал, Б/Ж/У: 13.76 / 4.92 / 20.49

Ингредиенты:
для теста:
90г обезжиренного творога
90г любой полезной муки (у меня 1:1 рисовая и соевая)
10г какао
подсластитель
1 яйцо
для начинки:
90г творога
1 желток яйца
подсластитель, ваниль

Мини-омлеты с ветчиной

Мини-омлеты с ветчиной

На 100 грамм:
136.2 ккал, Б/Ж/У: 7 / 10.5 / 3.4

Ингредиенты:
яйцо 2 шт
лук 1 шт
оливковое масло 1 ст. л
ветчина 1 ломтик
натертый твердый сыр 2 ст. л
укроп по вкусу
черный перец по вкусу

Куриное филе с яблоками и черносливом

Куриное филе с яблоками и черносливом

На 100 грамм:
96.77 ккал, Б/Ж/У: 10.71 / 0.77 / 9.99

Ингредиенты:
500 гр куриного филе
3 яблока
150 гр чернослива без косточки
1 стакан куриного бульона
соль и приправы по вкусу
зелень петрушки

Рулетики из лаваша с яблоками

Рулетики из лаваша с яблоками

На 100 грамм:
59.41 ккал, Б/Ж/У: 0.62 / 1.03 / 11.25

Ингредиенты:
лаваш (тонкий) 1 лист
яблоко - 23 шт
сахар 2 ч. л. (или используем стевиозид)
корица - по вкусу
масло растительное - 1 ст.л

Пряный морковный салат с кунжутом

Пряный морковный салат с кунжутом

На 100 грамм:
65.39 ккал, Б/Ж/У: 1.77 / 3.81 / 6.3

Ингредиенты:
морковь - 500 г (4-5 шт.)
огурцы - 200 г (3-4 шт.)
имбирь свежий - 3 см
чеснок - 1 зубок
масло кунжутное (или оливковое) - 1 ст.л
соевый соус - 50 мл
кунжут - 20 г

Отличный десерт

Отличный десерт

На 100 грамм:
54.92 ккал, Б/Ж/У: 9.57 / 0.88 / 2.01

Ингредиенты:
пакет желатина - 15-20г
протеин - 30г
300мл воды

Вкусненькие шоколадные пончики

Вкусненькие шоколадные пончики

На 100 грамм:
296.42 ккал, Б/Ж/У: 6.05 / 20.62 / 22.88

Ингредиенты:
для теста:
160 гр рисовой муки
25 гр какао
25 гр кокосового масла ( можно заменить на оливковое)
2 яйца
130 мл кефира
щепотка соли
1 ч л разрыхлителя
1/2 ч л соды
стевия/сах зам/сахар/мёд по вкусу
для глазури:
80 гр масла какао
сом 3 ст л ложки
стевия по вкусу

Вкусные тосты на завтрак

Вкусные тосты на завтрак

На 100 грамм:
173.56 ккал, Б/Ж/У: 7.57 / 8.31 / 16.33

Ингредиенты:
ц/з хлеб
творожный лёгкий сыр (у меня карат)
яйца
шампиньоны
шпинат
черри
соль, перец, травы

Гамбургеры

Гамбургеры

На 100 грамм:
161.2 ккал, Б/Ж/У: 7.97 / 6.44 / 17.62

Ингредиенты:
круглые булочки - 2 шт
говяжий фарш - 150 г
томат - 1 шт
сыр - 40 г
листья салата - 1 шт
красный лук - 1 шт
несладкий йогурт - 100 г
горчица - 1 ст.л
соус чили - 1 ст.л
растительное масло
соль, перец

Салат из моркови с апельсинами

Салат из моркови с апельсинами

На 100 грамм:
100.93 ккал, Б/Ж/У: 2.38 / 6.74 / 8.07

Ингредиенты:
морковь - 2 шт
апельсины - 2 шт
масло оливковое - 1 ст. ложка
сок лимонный - 2 ст. ложки
кешью (рубленые) - 2 ст. ложки
или обжаренные кедровые орешки - 2 ст. ложки
перец черный (молотый) - 1 щепотка
соль - 1 щепотка

Печень с грибами

Печень с грибами

На 100 грамм:
90.47 ккал, Б/Ж/У: 10.58 / 4.55 / 1.92

Ингредиенты:
куриная печень – 500 г
грибы – 400 г
лук репчатый – 1 шт
морковь – 1 шт
соль, перец – по вкусу
оливковое масло – для жарки

Сэндвичи с фасолевым пюре и куриным мясом

Сэндвичи с фасолевым пюре и куриным мясом

На 100 грамм:
200.23 ккал, Б/Ж/У: 14.04 / 6.81 / 19.81

Ингредиенты:
фасоль черная, отварная или консервированная (промытая и осушенная) - 1 стакан
кинза свежая (рубленая) - 2 ст. л
багет из цельнозерновой муки - 1 шт. (250 г)
сыр чеддер (измельченный на терке) - 100 г
куриное филе (отварное, порезать на кусочки) - 250 г
соль
перец
масло оливковое

Пп - вафли

Пп - вафли

На 100 грамм:
206.86 ккал, Б/Ж/У: 14.12 / 5.38 / 25.48

Ингредиенты:
2 яйцо
90г овсяной муки (я просто перемолола овсянку)
40г рисовой муки
20г сахара -
100г творожка 0,2%
разрыхлитель

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх