войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 98

Эти главные принципы сбалансированного питания на каждый день должен знать каждый

Эти главные принципы сбалансированного питания на каждый день должен знать каждый

Если вы проследите историю науки о питании, то увидите, что теория одного диетолога зачастую полностью противоречит теории другого, а научные исследования, проведенные еще совсем недавно, буквально через пару лет теряют свою актуальность. Нам становится сложнее следить за информацией о том, как же на самом деле питаться, чтобы сохранить молодость, красоту и здоровье.

Энергетические шарики

Энергетические шарики

На 100 грамм:
335.67 ккал, Б/Ж/У: 5.94 / 18.53 / 36.06

Ингредиенты:
финики без косточек – 70 г
изюм – 80 г
клюква – 60 г
фисташки очишенные – 60 г
кокосовая стружка несладкая – 4 столовых ложки
кунжутное масло – 1/2 столовой ложки
мед – 1 столовая ложка
апельсиновый сок – 1 столовая ложка

Полезное овсяное печенье

Полезное овсяное печенье

На 100 грамм:
206 ккал, Б/Ж/У: 5 / 6 / 36

Ингредиенты:
бананы 2 шт
овсяные хлопья 1 стак
грецкие орехи 1 ст. л
изюм 1 ст. л

Медовик

Медовик

На 100 грамм:
209.46 ккал, Б/Ж/У: 7.72 / 8.92 / 25.09

Ингредиенты:
основа:
мука овсяная - 100 г (хорошая мука не должна горчить!)
отруби овсяные - 30 г
молоко сухое обезжиренное - 2 ст. л
кефир 1% - 120 мл
яйца - 3 шт
сода - 1/2 ч. л
подсластитель - по вкусу
йогурт натуральный - 300 мл
мед - 3 ст. л
крахмал кукурузный - 2 ст. л
сок - 1/2 апельсина
грецкие орехи - 70 г

Чипсы из кабачка для пп-перекуса

Чипсы из кабачка для пп-перекуса

На 100 грамм:
36.55 ккал, Б/Ж/У: 1.41 / 1.22 / 4.89

Ингредиенты:
кабачки - 2 шт
сыр натертый - 1/4 ст
молоко 1% - 2 ст. л
оливковое масло - 1 ст. л
овсяная мука - 1/4
порошок чеснока - 5 г
соль, перец - по вкусу

Пп-шаурма: сытная, вкусная и полезная

Пп-шаурма: сытная, вкусная и полезная

На 100 грамм:
147.85 ккал, Б/Ж/У: 10.28 / 6.36 / 11.81

Ингредиенты:
лаваш тонкий - 200 гр
курица вареная - 100 гр
яйца вареные - 4 шт.(маленькие)
сыр -100 гр
огурец - 100 гр
йогурт натуральный - 200-300 гр (сметана - по вкусу, вместо йогурта)
укроп
соль, перец молотый

Рецепт нежных пп-котлет

Рецепт нежных пп-котлет

На 100 грамм:
157.63 ккал, Б/Ж/У: 16.24 / 7.7 / 6.03

Ингредиенты:
фарш куриный 1 кг
яйцо
отруби 7-10 ст.л
молоко 5 ст.л
соль, перец, чеснок по вкусу
зелень небольшой пучок
сыр 50 гр

Вкуснятина

Вкуснятина

На 100 грамм:
101.79 ккал, Б/Ж/У: 8.58 / 1.06 / 14.18

Ингредиенты:
1 пачка творога(250гр)
1 яйцо +1 белок
2 ст. л. сахара
1 груша и 1 банан (фрукты можно добавлять любые,на ваш вкус)

Вкусный, быстрый, полезный пирог

Вкусный, быстрый, полезный пирог

На 100 грамм:
157.14 ккал, Б/Ж/У: 3.32 / 4.11 / 26.34

Ингредиенты:
для теста:
яйцо – 3-4 шт
мука – 3-4 ст.л. с 
сахар – 1 /2 ст
сода – 1 /2 ч.л., погасить лимонным соком
сметана – 200 гр
сахар – 1 ст.л
ягоды (можно замороженные: брусника, черника, клюква, смородина) – 2 горсти
яблоки 0,5 кг
корица 0,5 ч. л

7 способов обмануть голод

7 способов обмануть голод

1. Пейте воду. В 8 случаях из 10 мы путаем жажду с голодом. Стакан воды способен спасти талию от лишних калорий, заглушив ложные сигналы.

2. Практикуйте акупунтуру. Помассируйте точку между губой и носом в течении 2-3 минут. Нездоровый аппетит отступит.

3. Задействуйте дыхательную гимнастику. Она участвует в расщеплении жиров, а значит, восполняет дефицит энергии. 20 глубоких вдохов у окна или на улице подавят желание полакомиться конфетой.

 

Вкуснейшая рыба запеченная с апельсином в сметане

Вкуснейшая рыба запеченная с апельсином в сметане

На 100 грамм:
84.61 ккал, Б/Ж/У: 10.97 / 3.8 / 1.89

Ингредиенты:
рыба 500 г
апельсины 1 штука
соль, черный молотый перец по вкусу
сметана 100 г

Вкусный салатик из курицы и чернослива

Вкусный салатик из курицы и чернослива

На 100 грамм:
161.85 ккал, Б/Ж/У: 9.54 / 9.47 / 10.21

Ингредиенты:
400гр. белого куриного мяса
100гр. чернослива
1 морковь
2 ст.л консерв.кукурузы
100гр. сметаны
2 ст.л. оливок(без косточек)
соль по вкусу

Брокколи в кляре

Брокколи в кляре

На 100 грамм:
102.99 ккал, Б/Ж/У: 7.88 / 4.35 / 9.2

Ингредиенты:
брокколи (соцветия) - 350 г
лук - 1/4 шт
сыр - 50 г
овсяная мука - 50 г
яйца - 2 шт
соль, перец - по вкусу

Гуляш из говядины с подливкой

Гуляш из говядины с подливкой

На 100 грамм:
173.38 ккал, Б/Ж/У: 13.64 / 12.08 / 2.9

Ингредиенты:
говядина – 1 кг
морковь – 150 г
лук – 150 г
томатная паста – 2,5 ст.л
масло оливковое – 50 мл
паприка крупного помола – 1 ст.л
перец чёрный молотый – 1 ч.л
соль – по вкусу

Омлет с овощами на завтрак

Омлет с овощами на завтрак

На 100 грамм:
141.95 ккал, Б/Ж/У: 6.63 / 10.71 / 4.26

Ингредиенты:
яйца куриные – 2 шт
овощная смесь замороженная – 4 ст.л
сливки 10% – 4 ст.л
соль, перец – по вкусу
оливковое масло – 1 ст.л

Как убрать жир с низа живота

Как убрать жир с низа живота

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Печеночные булочки/хлеб с авокадо и моцареллой

Печеночные булочки/хлеб с авокадо и моцареллой

На 100 грамм:
128.48 ккал, Б/Ж/У: 13.34 / 4.4 / 9.96

Ингредиенты:
печень куриная - 300 грамм
лук репчатый - 1 шт
чеснок- 2 зубчика
яйцо- 1 шт
мука ржаная- 40 грамм
мука льнаная- 20 грамм
сода-1/2 ч.л
соль,перец черный- по вкусу
молоко,кефир 1%- 100 грамм

Оладьи из брокколи в духовке

Оладьи из брокколи в духовке

На 100 грамм:
108.19 ккал, Б/Ж/У: 7.57 / 5.4 / 8.8

Ингредиенты:
брокколи – 350-400 г
хлебные крошки – 2 ст. ложки
яйцо куриное – 2 шт
твердый сыр – 50 г

Паста с куриным филе

Паста с куриным филе

На 100 грамм:
100.48 ккал, Б/Ж/У: 9.58 / 2.28 / 9.88

Ингредиенты:
паста-бантики 250 гр
куриный бульон 1 л
варенная куриная грудка 1 шт
чеснок 1 зубчик
красный сладкий перец 1 шт
зеленый сладкий перец 1 шт
желтый сладкий перец 1 шт
тертый пармезан 0,5 ст
базилик по вкусу

Вкуснейшая уха из семги

Вкуснейшая уха из семги

На 100 грамм:
54.09 ккал, Б/Ж/У: 3.4 / 3.12 / 3.13

Ингредиенты:
семга - 350 гр
картофель - 350 гр
помидор - 1 шт
лук - 1 шт
морковь - 1 шт
сливки 10 % - 500 мл
оливковое масло - 20 гр
вода - 1.5 л

Вкуснейший суп из красной чечевицы

Вкуснейший суп из красной чечевицы

На 100 грамм:
55.25 ккал, Б/Ж/У: 3.49 / 0.4 / 8.8

Ингредиенты:
красная чечевица - 245 гр
вода - 1100 гр
лук репчатый - 100 гр
помидоры - мякоть (около 160 гр.)
чеснок - 2 зубчика
корень имбиря - 20 гр
куркума (порошок) - 1 ч.л
зира (кумин) - 1 ч.л
кинза (зелень) - 20 гр
соль, перец острый чили молотый - по вкусу
масло оливковое

Овощной салат с моцареллой, кунжутом и пикатной заправкой

Овощной салат с моцареллой, кунжутом и пикатной заправкой

На 100 грамм:
132.36 ккал, Б/Ж/У: 4.35 / 10.63 / 7.17

Ингредиенты:
масло оливковое 3 столовые ложки
мед 1 столовая ложка
сок лимонный 1 чайная ложка
горчица 1 чайная ложка
травы прованские по вкусу
кунжутные семечки 1 столовая ложка
помидоры 2 штуки
огурцы 2 штуки
сыр моцарелла 100 г
салат зеленый 1 пучок

Сочные котлетки с морковью и кабачком

Сочные котлетки с морковью и кабачком

На 100 грамм:
64.56 ккал, Б/Ж/У: 3.64 / 3.69 / 3.88

Ингредиенты:
фарш из говядины (можно взять фарш курицы или индейки) 200 г
1 крупная морковь
1 кабачок
специи по-вкусу
1 яйцо (можно только белок, меньше калорий)

Сырные шарики в духовке

Сырные шарики в духовке

На 100 грамм:
136.3 ккал, Б/Ж/У: 10.66 / 6.22 / 8.87

Ингредиенты:
вода - 125 мл
мука цельнозерновая - 70 г
яйцо - 2 шт
зеленый лук - 1 пучок
сыр - 100 г
молоко 1% - 40 г
соль, перец - по вкусу

Сыроедческое печенье из фруктов, орехов и семечек

Сыроедческое печенье из фруктов, орехов и семечек

На 100 грамм:
250.8 ккал, Б/Ж/У: 6.26 / 20.72 / 10.72

Ингредиенты:
яблоки 4-5 шт
1 банан
грецкие орехи 1 чашка (пиала)
миндаль 1 чашка
семечки подсолнуха 1/3 чашки

5 шагов навстречу здоровому пищеварению

5 шагов навстречу здоровому пищеварению

1. После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это, в свою очередь, затрудняет переваривание пищи.

2. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам - щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение.

 

Сливочный суп с грибами в мультиварке

Сливочный суп с грибами в мультиварке

На 100 грамм:
66.78 ккал, Б/Ж/У: 8.3 / 2.71 / 2.28

Ингредиенты:
1шт куриного филе
2 ст. ложки оливкового (подсолнечного) масла
400 г белых шампиньонов
1 средняя морковь
1 средняя луковица
1 ст. ложка муки
соль, черный молотый перец – по вкусу
2,5 л воды
2/3 стакана нежирной сметаны
1 лавровый лист
горсть нарезанной зелени свежей петрушки

Штрудель с курицей и грибами

Штрудель с курицей и грибами

На 100 грамм:
141.71 ккал, Б/Ж/У: 16.51 / 3.23 / 10.64

Ингредиенты:
мука цельнозерновая - 260 г
яйцо - 1 шт
оливковое масло - 2 ст. л
соль - 3 г
вода - 120 мл (комнатная температура)

Волшебное варенье стройности

Волшебное варенье стройности

На 100 грамм:
28.57 ккал, Б/Ж/У: 1.24 / 0.28 / 7.61

Ингредиенты:
три килограмма тыквы
два апельсина
один лимон

Итальянское мороженое джелато шоколато

Итальянское мороженое джелато шоколато

На 100 грамм:
24.76 ккал, Б/Ж/У: 6.46 / 13.44 / 14.49

Ингредиенты:
горький шоколад 150 г
какао-порошок 0,5 чаш
молоко 2 чаш
соль щепотка
стевиозид 2-3 щепотки
яичный желток 4 шт

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх