войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 103

Рисовые блинчики

Рисовые блинчики

На 100 грамм:
185.1 ккал, Б/Ж/У: 8.83 / 7.08 / 21.02

Ингредиенты:
рисовая мука 70г
1 яйцо+1 белок
молоко 0,5% 110мл
кокосовое масло 1 ст.л. (можно любое другое)
щепотка соли
подсластитель по вкусу (я не добавляю, потом поливаю сиропом)

6 потрясающих морковных десертов

6 потрясающих морковных десертов

Перечисляя полезные свойства моркови, мы порой забываем, что помимо пользы, она еще обладает потрясающим вкусом и ароматом!
С этим овощем, например, можно готовить наивкуснейшие низкокалорийные десерты

 

Фитнес тортик с бананово-творожным кремом

Фитнес тортик с бананово-творожным кремом

На 100 грамм:
136.01 ккал, Б/Ж/У: 7.63 / 3.83 / 18.14

Ингредиенты:
для коржа:
овсяные хлопья - 8 ст. л
яйца - 3 шт
яблоко - 1 шт
разрыхлитель - 1/2 ч. л
корица - по вкусу
мед - 1 ч. л

Шоколадный пп-торт

Шоколадный пп-торт

На 100 грамм:
102.7 ккал, Б/Ж/У: 8.7 / 2.8 / 10.6

Ингредиенты:
отруби овсяные 100 г
отруби пшеничные 3 ст. л
какао-порошок 2 ч. л
мягкий творог 180 г
яйцо 1 шт
разрыхлитель 1 ч. л
ряженка 200 мл
ваниль, сах. заменитель по вкусу

Сырники из духовки

Сырники из духовки

На 100 грамм:
159.74 ккал, Б/Ж/У: 11.4 / 7.54 / 11.72

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 200 г
яйца - 2 шт
натуральный йогурт - 5 ст. л
манная крупа - 2 ст. л
оливковое масло - 2 ст. л
разрыхлитель - 1 ч. л
корица - по вкусу
сухофрукты по вкусу
подсластитель - по вкусу

Сочные куриные тефтельки

Сочные куриные тефтельки

На 100 грамм:
101.21 ккал, Б/Ж/У: 10.97 / 5.14 / 2.74

Ингредиенты:
фарш из куриного филе - 700 г
яйцо - 1 шт
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
пекинская капуста - 200 г
йогурт натуральный - 130 г
томатная паста - 2 ст. л
специи - по вкусу
соль - по вкусу

Курино-творожные маффины

Курино-творожные маффины

На 100 грамм:
77.09 ккал, Б/Ж/У: 12.85 / 1.15 / 3.41

Ингредиенты:
куриное филе - 1 шт
творог обезжиренный - 200 г
горошек - 150 г
цветная капуста - 100 г
яйцо - 1 шт
морковь - 1 шт

Полезные сырники

Полезные сырники

На 100 грамм:
167 ккал, Б/Ж/У: 11.3 / 2.6 / 26.3

Ингредиенты:
250 г творога 1%
1 яйцо куриное
5 ст. л. овсяных хлопьев
7 ст. л. изюма
цедра цитрусовых по вкусу
молотая корицу и имбирь по вкусу

Простой и вкусный салат из баклажанов

Простой и вкусный салат из баклажанов

На 100 грамм:
36.7 ккал, Б/Ж/У: 1.18 / 1.12 / 5.7

Ингредиенты:
баклажаны 4 штуки
помидоры 4 штуки
белый лук 1 штука
чеснок 9 зубчиков
соль, перец черный молотый по вкусу
петрушка, укроп, оливковое масло по вкусу

Бананово-ванильный кремовый смузи

Бананово-ванильный кремовый смузи

На 100 грамм:
89.4 ккал, Б/Ж/У: 6.82 / 0.98 / 13.23

Ингредиенты:
1 большой спелый банан
1 ванильный обезжиренный йогурт
1/2 стакана обезжиренного молока
2 столовые ложки вафельной крошки или измельченного сухого крекера
1 столовая ложка обезжиренного сухого молока
1/2 чайной ложки ванильного сахара
3 крупных кубика льда

Пицца без теста «пальчики оближешь»

Пицца без теста «пальчики оближешь»

На 100 грамм:
185.8 ккал, Б/Ж/У: 12.7 / 11.9 / 7.1

Ингредиенты:
грудка куриная - 370 гр
яйцо - 50 гр
мука пшеничная - 20 гр
кетчуп томатный - 40 гр
сыр российский - 55 гр
томат черри - 60 гр
укроп - 10 гр
соль (по вкусу) - 6 гр

Творожно-манная запеканка

Творожно-манная запеканка

На 100 грамм:
99.65 ккал, Б/Ж/У: 11.66 / 3.14 / 6.02

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 500 г
кефир (1%) - 240 мл
яйца - 5 шт
манка - 50 г
лимонный сок - 1 ст. л
разрыхлитель - 1,5 ст. л
соль - по вкусу
подсластитель - по вкусу

Салат из молодых овощей и яиц

Салат из молодых овощей и яиц

На 100 грамм:
82.53 ккал, Б/Ж/У: 2.65 / 5.69 / 5.31

Ингредиенты:
редис 300 г
средние молодые картофелины 2 шт
средние огурцы 2 шт
средняя молодая морковка 1 шт
яйца 2 шт
зеленый салат 1 пучок
зеленый лук 5 стеблей
укроп 5 веточек
майонез 4 ст. л
лимонный сок 1 ст. л
сахар 1 ч. л
соль по вкусу
свежемолотый черный перец по вкусу

Питание до и после тренировок

Питание до и после тренировок

Основные цели, которые ставят перед собой тренирующиеся – это нарастить мышечную массу или похудеть. И с помощью определенных продуктов можно дать понять организму, какая из целей для вас более приоритетна. Но есть и общие правила.

Сэндвич капрезэ

Сэндвич капрезэ

На 100 грамм:
61.4 ккал, Б/Ж/У: 4.5 / 5.7 / 0.8

Ингредиенты:
хлеб ржаной 2 куска
сыра моцарелла 50 г
помидор черри 3 шт
базилик пару листиков

Ягодные маффины без муки: всего 3 ингредиента

Ягодные маффины без муки: всего 3 ингредиента

На 100 грамм:
101.05 ккал, Б/Ж/У: 4.53 / 3.33 / 12.56

Ингредиенты:
банан 2 шт
яйцо 4 шт
ягоды - по вкусу (у нас малина)

Рулет с творогом и семгой

Рулет с творогом и семгой

На 100 грамм:
197.7 ккал, Б/Ж/У: 19.69 / 11.3 / 4.26

Ингредиенты:
лаваш 100г (1 квадратный лист)
творог нежирный 300г
семга слабосоленая 90г
перец болгарский сладкий 140г (1шт)
огурец 50г (0,5 шт)
укроп 10г
соль, перец черный, чеснок по вкусу

Салат «белковый удар»

Салат «белковый удар»

На 100 грамм:
183.37 ккал, Б/Ж/У: 16 / 12.18 / 1.1

Ингредиенты:
отварное филе индейки(у меня половина грудки)
половина красного болгарского перца
5 "веточек" зелёного лука
5 яиц
сыр 150 грамм
заправка какая вам больше нравится-я для себя заправила оливковым маслом,для мужа-майонезом на перепелиных яйцах

Шарлотка с грецкими орешками и яблоками

Шарлотка с грецкими орешками и яблоками

На 100 грамм:
148.81 ккал, Б/Ж/У: 4.48 / 2.8 / 25.37

Ингредиенты:
яйца - 3 шт(отделить желтки от белков)
яблоки - 3 шт
кефир 1% - 120 мл
рисовая мука - 7 ст. л
кукурузная мука - 7 ст. л
разрыхлитель - 0,5 ч. л
подсластитель по вкусу

Куриное филе в кунжуте

Куриное филе в кунжуте

На 100 грамм:
136.09 ккал, Б/Ж/У: 18.86 / 5.18 / 2.47

Ингредиенты:
куриное филе 1-2 шт
сыр по вкусу
кунжут 1-2 ст.л
горчица не очень острая 2 ч.л
йогурт натуральный 130 г
соль, перец по вкусу

Пицца на кефирном тесте

Пицца на кефирном тесте

На 100 грамм:
150.22 ккал, Б/Ж/У: 6.68 / 3.75 / 22.01

Ингредиенты:
на тесто:
500г кефира 3,2%
470г муки (в рецепте было 450, но у меня получилось столько, зависит от муки)
0,5ч.л. соды
начинка:
шампиньоны свежие 200г
болгарский перец 1 штука
1 большая луковица
2 маленькие сосиски
сыр 100г
соус:
3ст.л. кетчупа
2ст.л. майонеза легкого
1ст.л. неострой горчицы

Куриные шницели с сыром

Куриные шницели с сыром

На 100 грамм:
182.85 ккал, Б/Ж/У: 22.27 / 6.93 / 6.56

Ингредиенты:
куриное филе - 1 шт
сыр - 150 г
яйцо - 1 шт
мука цельнозерновая - 3 ст. л
соль, перец - по вкусу

5 диетических рецептов приготовления мясных, рыбных или овощных котлет с начинкой - зразы!

5 диетических рецептов приготовления мясных, рыбных или овощных котлет с начинкой - зразы!

1. Куриные зразы с грибами: очень вкусный способ съесть грудку!
2. Печеные творожно-морковные зразы
3. Зразы из куриного филе с яйцом - прекрасный диетический ужин!
4. Гречневые зразы с куриным филе,зеленым луком и яйцом
5. Рыбные зразы с грибами

Вкуснейший творожный зефир-лайт

Вкуснейший творожный зефир-лайт

На 100 грамм:
89 ккал, Б/Ж/У: 14 / 1 / 3

Ингредиенты:
творог (я беру 2%) 500 г
20 г желатина (1 столовая ложка)
200 г нежирного молока
сахарозаменитель по вкусу

Невероятная творожная вкуснятина

Невероятная творожная вкуснятина

На 100 грамм:
95.07 ккал, Б/Ж/У: 8.01 / 1.22 / 12.6

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 480 г
яйцо - 2 шт
кукурузная мука - 5 ст. л (можно заменить другой)
йогурт натуральный - 2 ст. л
банан - 2 шт
яблоко - 2 шт
ягоды - по вкусу
подсластитель - по вкусу

Домашнее вяленое мясо

Домашнее вяленое мясо

На 100 грамм:
185 ккал, Б/Ж/У: 17.6 / 11.5 / 2.8

Ингредиенты:
1 кг говядины
40 гр. морской соли
30 гр. сахара
4 гр. молотого кофе
10 гр. крупно смолотого черного перца, специи
10 гр. ягод можжевельника, разбить
5-6 лавровых листа

Салат с тунцом «по-домашнему»

Салат с тунцом «по-домашнему»

На 100 грамм:
101.09 ккал, Б/Ж/У: 8.07 / 3.64 / 8.75

Ингредиенты:
тунец консервированный в собственном соку 1 банка
помидоры черри 8 штук
салат зеленый 1 пучок
яйцо куриное 3 штуки
фасоль консервированная 1 банка
лук красный 1 штука
мед 1 чайная ложка
горчица 1 чайная ложка
масло оливковое 2 столовые ложки
сок лимонный 1 столовая ложка
соль по вкусу

Недельная кефирная диета (4 - 6 кг)

Недельная кефирная диета (4 - 6 кг)

1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.
2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.
3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)
4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.
5 день - 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).

Запеченные яблоки с творогом и бананами

Запеченные яблоки с творогом и бананами

На 100 грамм:
75.64 ккал, Б/Ж/У: 3.46 / 0.27 / 14.5

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 100 г
яблоки - 2 шт
банан - 1 шт
мед - 1 ст.л
корица - по вкусу

Теплый фасолевый салат

Теплый фасолевый салат

На 100 грамм:
61.37 ккал, Б/Ж/У: 3.97 / 1.17 / 8.83

Ингредиенты:
1,5 стакана красной фасоли
1 сладкий перец
1 луковица
3 помидора
петрушка, соль, перец
оливковое масло, винный уксус

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх