войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 97

Пейте имбирный чай при снижении веса

Пейте имбирный чай при снижении веса

Имбирный чай обладает рядом замечательных свойств: ускоряет обменные процессы, способствует улучшению пищеварения и кровообращения, наполняет организм необходимыми витаминами, микроэлементами и аминокислотами.

Рецепт чая:
Измельчить 20 г имбиря, залить 1,5 литрами кипятка, добавить немного лимонного сока и чайную ложку меда. По желанию в эту смесь можно добавить щепотку перца.

 

Брокколи с сыром в духовке

Брокколи с сыром в духовке

На 100 грамм:
99 ккал, Б/Ж/У: 8 / 8 / 3

Ингредиенты:
брокколи - 400 г
моцарелла (или любой маложирный сыр) - 200 г
специи по вкусу

Запеченный судак

Запеченный судак

На 100 грамм:
77.15 ккал, Б/Ж/У: 13.57 / 1.38 / 2.6

Ингредиенты:
судак 1 шт
лук 1 шт
лимон 1 шт
розмарин 20 г
горчица 1 ч.л
оливковое масло 5 мл
соль,перец по вкусу

Куриные сердечки с шампиньонами

Куриные сердечки с шампиньонами

На 100 грамм:
105.5 ккал, Б/Ж/У: 9.3 / 6.8 / 1.8

Ингредиенты:
куриные сердечки (200 г)
шампиньоны свежие (90 г)
лук репчатый (40 г)
йогурт без сахара (60 г)
специи (соль, перец)
оливковое масло (5г)

10 дополнений к творогу, которые сведут вас с ума!

10 дополнений к творогу, которые сведут вас с ума!

1. Сметана + петрушка + зеленый лук + укроп
2. Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка
3. Банан + орешки
4. Кефир + чернослив + корица
5. Йогурт + корица

Фитнес мороженое

Фитнес мороженое

На 100 грамм:
48.76 ккал, Б/Ж/У: 6.14 / 0.83 / 4.05

Ингредиенты:
нежирный творог – 150 гр
1% кефир – 150 гр.,(мороженая) – 130 гр
изюм – 15 гр
минеральная вода – 50 мл

Запеканка из творога

Запеканка из творога

На 100 грамм:
178.79 ккал, Б/Ж/У: 15.16 / 8.41 / 10.12

Ингредиенты:
творог 500 г
яйцо - 1 шт
овсяная мука - 2 ст.л
стевия или стевиозид для сладости
ванилин
разрыхлитель или сода гашеная лимонным соком - 1/2 ч.л
изюм/сухофрукты - по вкусу
можно добавить цедру лимона

Зеленая фасоль с чесноком

Зеленая фасоль с чесноком

На 100 грамм:
133.11 ккал, Б/Ж/У: 1.84 / 12.38 / 3.67

Ингредиенты:
стручковая (зелёная) фасоль 350 г
оливковое масло
соль на кончике ножа
пару зубчиков чеснока

Ленивые голубчики

Ленивые голубчики

На 100 грамм:
147.68 ккал, Б/Ж/У: 7.82 / 6.97 / 13.15

Ингредиенты:
фapш 250 гp
кaпуcтa 250 гp
0,5 cтaкaнa pиca
1 лукoвицa
1 мopкoвь
3 зубчикa чecнoкa
сoль, пepeц по вкусу
1 яйцo

Творожно-сырный пирог

Творожно-сырный пирог

На 100 грамм:
151.74 ккал, Б/Ж/У: 16.25 / 7.69 / 3.89

Ингредиенты:
1/2 стакана обезжиренного молока
2 столовые ложки цельнозерновой муки
1 стакан обезжиренного творога
3 яйца
1,5 стакана тертого нежирного сыра (лучше брать 2х видов)
черный перец, стевия
свежие нарезанные помидоры (по желанию)
рубленый свежий базилик или орегано (по желанию)

Питательные батончики с сыром и брокколи

Питательные батончики с сыром и брокколи

На 100 грамм:
102 ккал, Б/Ж/У: 9 / 8 / 3

Ингредиенты:
брокколи - 500 г
яйца - 2 шт
творог обезжиренный - 100 г
сыр - 250 г (у нас моцарелла)
соль, перец - по вкусу

Торт медовик

Торт медовик

На 100 грамм:
296.84 ккал, Б/Ж/У: 5.35 / 11.29 / 42.88

Ингредиенты:
для коржей:
2 яйца
100 г размягченного сливочного масла
150 г сахара
2 ст. л. меда
1 ч.л. с горкой разрыхлителя
420 г муки (примерно)
для крема:
2 стакана сметаны
1 стакан сахара
2 ч.л. ванильного сахара

Яйцо в авокадо

Яйцо в авокадо

На 100 грамм:
181.29 ккал, Б/Ж/У: 7.74 / 14.92 / 3.27

Ингредиенты:
авокадо 2 шт
яйцо куриное 4 шт
сливочный сыр 2 ч. л
паприка по вкусу
соль, перец по вкусу
свежая зелень по вкусу

Кофейный смузи с бананом

Кофейный смузи с бананом

На 100 грамм:
70.88 ккал, Б/Ж/У: 2.49 / 1.92 / 11.74

Ингредиенты:
150 гр заваренного черного кофе (около 1/2 большой кружки)
1 банан (100 гр)
20 гр овсяных хлопьев
14 ч.л молотой корицы
14 ч.л молотого мускатного ореха
1 ч.л. какао (5 гр)
100 гр молока (жирность не выше 2,5 %)

Грудка с ананасами

Грудка с ананасами

На 100 грамм:
106.86 ккал, Б/Ж/У: 15.53 / 2.35 / 6.12

Ингредиенты:
грудка куриная 5 шт
консервированный ананас 10 шт
картофель 8 шт
сметана по вкусу
сыр нежирный100 г
чеснок 1 зубчик
масло оливковое 2 ст. л
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

Творожные палочки со вкусом апельсина и корицы

Творожные палочки со вкусом апельсина и корицы

На 100 грамм:
114.2 ккал, Б/Ж/У: 13.43 / 3.76 / 6.45

Ингредиенты:
180 г творога
5 ст. л. овсяных отрубей
1 яйцо
0,5 чайной ложки разрыхлителя
апельсиновая цедра (у меня 1 ч.л), корица по вкусу
подсластитель (стевия, сах.зам, фитпарад и т.п.) по вкусу

Домашние батончики-мюсли

Домашние батончики-мюсли

На 100 грамм:
266.7 ккал, Б/Ж/У: 5.85 / 9.74 / 41.05

Ингредиенты:
хлопья овсяные 2 стакан
яблоко крупное 1 шт
груша 1 шт
банан (очень спелый) 1 шт
орехи рубленные (например, миндаль)20 г
изюм, курага, чернослив, финики 20 г
мед 1 ст. л
шоколад горький 200 г
сливки 100 мл

Напитки для очищения от шлаков

Напитки для очищения от шлаков

Гидромель. Готовится просто: на стакан теплой (до 40о) воды 1 ч. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Принимать трижды в день перед едой. Содержание в напитке витамина С способствует выведению шлаков и повышает иммунитет.

 

Запеканка из обезжиренного творога с курагой

Запеканка из обезжиренного творога с курагой

На 100 грамм:
107.75 ккал, Б/Ж/У: 12.43 / 2.14 / 9.63

Ингредиенты:
курага - 15 шт
творог обезжиренный - 500 гр
яйцо куриное - 3 шт
манная крупа - 2 ст. ложки
обезжиренный йогурт без добавок - 150 гр

Гаспачо - суп из томатов

Гаспачо - суп из томатов

На 100 грамм:
100.43 ккал, Б/Ж/У: 1.67 / 6.07 / 10.42

Ингредиенты:
панировочные сухари 1 чашка
винный уксус 2 ст. л
чеснок 2 зубчика
огурец 1 шт
красный лук 1 шт
красный сладкий перец 1/2 шт
помидор 10 шт
оливковое масло 120 мл
чёрный перец по вкусу
соль по вкусу
хлеб 4 кусочка
зелёный сладкий перец 1/2 шт

Запеченная цветная капуста в соусе

Запеченная цветная капуста в соусе

На 100 грамм:
47.06 ккал, Б/Ж/У: 4.01 / 1.5 / 5.17

Ингредиенты:
цветная капуста - 1 шт
чеснок - 3 г
йогурт натуральный - 150 г
яйцо - 1 шт
сыр - 40 г
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Запеченные яблоки с орехами

Запеченные яблоки с орехами

На 100 грамм:
35.47 ккал, Б/Ж/У: 0.3 / 0.3 / 7.4

Ингредиенты:
яблоко 4 шт
грецкие орехи (или миндаль, фундук, пеканы) рубленые 1/2 стакана
корица+мускатный орех+гвоздика+ имбирь – 2 ч. л
коричневый сахар – 1 ст. л
мед
яблочный сидр или сок
сливочное масло

Заправка из авокадо: полезная замена майонеза

Заправка из авокадо: полезная замена майонеза

На 100 грамм:
128.41 ккал, Б/Ж/У: 0.89 / 12.47 / 3.51

Ингредиенты:
1 авокадо
5 грамм кинзы
4-5 ст. л. воды
2 ст. л. белого винного уксуса
2 ст. л. лимонного сока (1/2 лимона)
1 ст. л. оливкового масла
1/2 ч. л. соли
1/2 ч. л. натертого чеснока

Лосось в фольге с овощами

Лосось в фольге с овощами

На 100 грамм:
102.36 ккал, Б/Ж/У: 8.58 / 5.67 / 3.48

Ингредиенты:
4 куска лосось (по 150 гр. семга, форель и т.п.)
2 шт. кабачок (зеленый)
2 шт. кабачок (желтый)
2 шт. помидоры
2 шт. репчатый лук
1 зубчик чеснок
1 1/2 ст.л. сок лимона
1 ст.л. тимьян (свежий или сушеной)
3/4 ч.л. орегано (сушеное)
3 ст.л. растительное масло
по вкусу перец (молотый)
по вкусу соль

Яблочно - кефирный коктейль

Яблочно - кефирный коктейль

На 100 грамм:
60.7 ккал, Б/Ж/У: 1.38 / 0.9 / 11.37

Ингредиенты:
кефир – 150 мл
яблоко – 3 шт
корица молотая по вкусу
мед 1 ст. ложка

Диетическая яблочная шарлотка

Диетическая яблочная шарлотка

На 100 грамм:
99.31 ккал, Б/Ж/У: 3.42 / 1.53 / 17.33

Ингредиенты:
мука пол стакана
геркулес пол стакана
яйцо 1 штука
белок яичный 2 штуки
мед (или сахар) 3 чайные ложки
кефир 1 стакан
разрыхлитель 1 чайная ложка
яблоки 6 штук

Разгрузочный день на гречневой каше

Разгрузочный день на гречневой каше

Самым простым способом похудения на гречневой крупе считается разгрузочный день на гречневой каше. Для того чтобы его провести необходимо залить два стакана цельной гречневой крупы одним – двумя литрами кипящей очищенной воды, после чего ёмкость с крупой накрывают крышкой, укутывают в тёплое одеяло и оставляют на ночь для настаивания

Салат с курицей и свеклой

Салат с курицей и свеклой

На 100 грамм:
150.94 ккал, Б/Ж/У: 13.82 / 8.6 / 4.32

Ингредиенты:
свекла 2 шт. (350 г)
куриное филе 400 г
грецкие орехи 100 г
сметана или греческий йогурт 3 ст. л
чеснок 2 зубчика
лавровый лист 1 шт
петрушка маленький пучок
укроп маленький пучок
соль по вкусу
черный перец 0,5 ч. л

Куриное филе с грибами и стручковой фасолью

Куриное филе с грибами и стручковой фасолью

На 100 грамм:
73.39 ккал, Б/Ж/У: 11.65 / 1.71 / 2.78

Ингредиенты:
1 очищенную грудку (кусок филе)
250 г свежих шампиньонов
несколько кусочков сухих белых грибов (предварительно замочить, воду сохранить)
0.5 - 1 стакан натурального йогурта
1 небольшую луковицу
подсолнечное масло, соль, перец
на гарнир - стручковая фасоль на пару

Чайное печенье

Чайное печенье

На 100 грамм:
237.13 ккал, Б/Ж/У: 6.96 / 14.84 / 19.1

Ингредиенты:
мука пшеничная в/с - 2 ст.л
мука кукурузная - 1 ст.л
разрыхлитель для теста - 1 ч.л
мелкомолотые экструдированные пшеничные отруби «лито» - 2 ст.л
яйцо куриное - 2 шт
масло сливочное - 50 г
лайм - 1 шт
чайный напиток «стевия «биокор» - 3 ст.л
сахарная пудра - 2 ст.л
соль - щепотка
фисташки молотые - 2 ст.л

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх