войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 102

Куриное филе под сыром с помидорами

Куриное филе под сыром с помидорами

На 100 грамм:
107.17 ккал, Б/Ж/У: 16.95 / 3.31 / 1.29

Ингредиенты:
филе куриное 600-700 гр
помидоры 3-4 шт
любой твердый сыр
приправы по вкусу

7 вкуснейших бутербродов без хлеба

7 вкуснейших бутербродов без хлеба

1. Лосось на листке салата
Это изумительное блюдо не только насыщает организм необыкновенно полезными омега-3 жирными кислотами, но и надолго избавляет от чувства голода.

2. Сэндвич из болгарского перца
Роль булочки в этом овощном бутерброде выполняет перец. Если хотите, чтобы получилось не только вкусно, но и сытно, фантазируйте с разнообразием ингредиентов. Наш вариант сыр, шпинат и кусочек авокадо.

 

Низкокалорийная лазанья без грамма теста

Низкокалорийная лазанья без грамма теста

На 100 грамм:
78.77 ккал, Б/Ж/У: 9.25 / 2.77 / 3.88

Ингредиенты:
кабачок – 300 г
куриное филе – 250 г
йогурт натуральный – 250 г
яйцо – 1 шт
лук – 1 шт
морковь – 1 шт
сыр – 100 г
томатная паста –70 г
мускатный орех – 1 щепотка
соль, перец - по вкусу

Голубцы с грибами

Голубцы с грибами

На 100 грамм:
81.68 ккал, Б/Ж/У: 3.33 / 5.85 / 3.7

Ингредиенты:
8-10 листьев белокочанной капусты
2 ложки растительного масла для поджарки голубцов (эта процедура - необязательна)
соль
для начинки:
500 г свежих или 100 г сушеных грибов
1-2 ст. ложки томатной пасты
1/2 стакана рассыпчатой рисовой каши
соль

Голубцы из пекинской капусты с куриной грудкой

Голубцы из пекинской капусты с куриной грудкой

На 100 грамм:
48.57 ккал, Б/Ж/У: 9.01 / 0.91 / 1.87

Ингредиенты:
пекинская капуста 300 гр
куриная грудка 300 гр
шампиньоны 300 гр
томат 100 гр
творог 0% 40 гр
зелень, соль, перец - по вкусу

Куриная запеканка: очень просто

Куриная запеканка: очень просто

На 100 грамм:
103.99 ккал, Б/Ж/У: 16.83 / 2.77 / 2.16

Ингредиенты:
500 г куриного филе
1 морковка
1 головка лука
цветная капуста 100 г
1 яйцо
сыр нежирный 70 г
специи

Рыбка в томатном соусе для идеального ужина

Рыбка в томатном соусе для идеального ужина

На 100 грамм:
92.66 ккал, Б/Ж/У: 12.61 / 3.03 / 3.97

Ингредиенты:
филе белой рыбы - 900 г (у нас тилапия)
лимонный сок - 100 г
помидор - 3 шт
томатная паста - 1 ст. л
чеснок - 2 шт
петрушка - 0,5 ст
паприка - 1 ч. л
корица - по вкусу
соль, перец - по вкусу
подсластитель - по вкусу
оливковое масло - 3 ст. л

Пирог с капустой и грибами

Пирог с капустой и грибами

На 100 грамм:
64.98 ккал, Б/Ж/У: 5.56 / 2.56 / 5.05

Ингредиенты:
капуста белокочанная - 200 г
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
шампиньоны - 300 г
перец болгарский - 1 шт

Легкий шоколадный кекс

Легкий шоколадный кекс

На 100 грамм:
192.89 ккал, Б/Ж/У: 8.93 / 7.1 / 24.26

Ингредиенты:
яйцо – 1 шт
овсяные хлопья – 3 ст.л
молоко – 3 ст.л
натуральное какао – 1-2 ч.л
мёд – 1-2 ч.л
разрыхлитель – 1/3 ч.л
можно добавить в тесто орешки, сухофрукты на ваш вкус

Печенка в сырном соусе

Печенка в сырном соусе

На 100 грамм:
161.46 ккал, Б/Ж/У: 15.21 / 7.08 / 9.85

Ингредиенты:
куриная печенка 500 г
луковица 1 шт
плавленный сыр в банке 400 г
соль по вкусу
перец по вкусу
лавровый лист
кипяченая вода стакана

Овсяноблин: универсальный правильный завтрак

Овсяноблин: универсальный правильный завтрак

На 100 грамм:
136.92 ккал, Б/Ж/У: 12.89 / 4.82 / 10.54

Ингредиенты:
яйцо-2 шт
овсяные хлопья-2 ст.л
мягкий творог-150 гр
мёд-1 ч.л
фрукт/ягоды-50 гр

Лёгкий салат с креветками

Лёгкий салат с креветками

На 100 грамм:
62.83 ккал, Б/Ж/У: 7.09 / 1.74 / 4.64

Ингредиенты:
200 г креветок
1 яблоко
2 помидора
100 г натурального йогурта
оливковое масло
1 чайная ложка горчицы
сок одного лимона

Диетическая окрошка

Диетическая окрошка

На 100 грамм:
31.41 ккал, Б/Ж/У: 2 / 0.77 / 4.16

Ингредиенты:
огурец
помидор
редиска
зеленый лук
укроп
кинза (любая другая зелень)
чеснок
соль, перец
кефир

Азы правильного питания: 10 продуктов, которые нужно есть ежедневно

Азы правильного питания: 10 продуктов, которые нужно есть ежедневно

В погоне за стройностью многие начинают игнорировать продукты, которые просто необходимо употреблять каждый день. Специалисты составили список из 10 категорий продуктов, которые нужно есть ежедневно. Читай, чтобы быть в курсе!

Доктор Митчел Грегер специально для Daily Mail составил список из 10 категорий продуктов, которые нужно стараться употреблять ежедневно.

Быстрые овсяные печеньки

Быстрые овсяные печеньки

На 100 грамм:
133.48 ккал, Б/Ж/У: 5.7 / 1.63 / 25.34

Ингредиенты:
творог 50гр
банан 1шт
яйцо (белок)1шт
овсяные хлопья 100 гр
апельсин 1/2

Как перестать переедать и заняться делом

Как перестать переедать и заняться делом

Если вы едите, даже когда не голодны, и не можете остановиться, возможно, таким образом вы пытаетесь заесть свои проблемы. Но взять себя в руки можно и нужно. Советы из книги «Диеты не работают» Роберта Шварца помогут это сделать.

Правильный ужин: как и что есть вечером, чтобы похудеть

Правильный ужин: как и что есть вечером, чтобы похудеть

Ужин – важная часть рациона и мы не советуем отказываться от него, даже в попытке похудеть. Просто давай ужинать "правильно".

Ужин для похудения: основные правила

 

Вот почему я грейпфрут!

Вот почему я  грейпфрут!

1. Грейпфрут помогает бороться с лишним весом

Грейпфруты помогают бороться с лишними килограммами. Стоит лишь ежедневно употреблять половину фрукта на протяжении 3 месяцев, и вы увидите, как килограммы уходят без всяких жестких диет. Есть грейпфрут стоит перед приемом пищи. Он способен сжигать жиры, приводить в норму уровень инсулина и сахара.

 

Брокколи с лососем

Брокколи с лососем

На 100 грамм:
101 ккал, Б/Ж/У: 11 / 5 / 3

Ингредиенты:
брокколи - 400г
филе лосося - 300 г
молоко - 100 мл
горсть пармезана
яйца - 2 шт
немного твердого сыра

Чай с мятой и корицей

Чай с мятой и корицей

Заварить любимый чай. В чашку или стакан положить 1-2 палочки корицы, 6-8 листочков свежей мяты, налить чай, украсить лимоном или лаймом. Пить горячим или охлажденным.

Домашний сыр брынза

Домашний сыр брынза

На 100 грамм:
78.93 ккал, Б/Ж/У: 4.17 / 5.08 / 3.99

Ингредиенты:
молоко - 2 л
соль - 2 ст.л
яйцо куриное - 6 шт
сметана - 400 гр
кефир - 1 ст

Морковный пп-тортик

Морковный пп-тортик

На 100 грамм:
108.75 ккал, Б/Ж/У: 7.83 / 2.61 / 13.79

Ингредиенты:
для коржей:
200 гр сырой моркови натертого на мелкой терке
2 яйца
7 ст.л. кефира
5 ст.л. пшеничных отрубей
1 ч.л. разрыхлителя
подсластитель - по вкусу

Плов с курицей

Плов с курицей

На 100 грамм:
133.07 ккал, Б/Ж/У: 9.31 / 1.35 / 20.69

Ингредиенты:
рис для плова 300г
куриное филе 400г
морковь крупная 1 шт (но я бы добавила побольше)
луковица крупная 2 шт
масло для жарки 10г
приправа для плова 2,5 ст.л
головка чеснока
вода ~300мл

Топ-10 вкусных дополнений к творогу

Топ-10 вкусных дополнений к творогу

1. Сметана петрушка зеленый лук укроп
2. Ряженка груша мёд кокосовая стружка
3. Банан орешки
4. Кефир чернослив корица
5. Йогурт корица

Вкусный салатик из тунца

Вкусный салатик из тунца

На 100 грамм:
88.08 ккал, Б/Ж/У: 13.07 / 3.21 / 0.96

Ингредиенты:
тунец консервированный 1 банка
яйца
огурцы
зелень и сок из тунца

Правила похудения, которые должна знать каждая женщина

Правила похудения, которые должна знать каждая женщина

1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр растяжка, от ног ходьба

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

 

Салат с куриной грудкой, помидорами черри и шампиньонами с йогуртом

Салат с куриной грудкой, помидорами черри и шампиньонами с йогуртом

На 100 грамм:
160 ккал, Б/Ж/У: 26 / 5 / 5.9

Ингредиенты:
вареная куриная грудка (60 гр)
томаты черри 3 шт. (60 гр)
шампиньоны 2 штуки (120 гр)
салат 2 листа(20гр)
йогурт (50гр)
яйцо 1 шт. 50гр
сыр с низкой жирностью (10грамм)
зерна граната (по желанию)

Рулет из лаваша с пекинской капустой и яйцом

Рулет из лаваша с пекинской капустой и яйцом

На 100 грамм:
95.72 ккал, Б/Ж/У: 5.7 / 3.22 / 10.34

Ингредиенты:
1 большой лавашный лист делим пополам (160г)
натуральный йогурт 220г
4 отваренных вкрутую яйца
350г пекинской капусты
перец, соль по вкусу

Наггетсы

Наггетсы

На 100 грамм:
165.9 ккал, Б/Ж/У: 21.4 / 6.8 / 3.7

Ингредиенты:
куриное филе 500г (можно индейку)
сыр 100г (у меня сулугуни 45%)
овсяные отруби ~60г
2 яйца
соль, перец, приправы по вкусу

Пирог с курицей, болгарским перцем и творожной заливкой

Пирог с курицей, болгарским перцем и творожной заливкой

На 100 грамм:
116.53 ккал, Б/Ж/У: 10.75 / 3.17 / 11.19

Ингредиенты:
для теста:
мука пшеничная ц/з 130 гр
мягкий творог ( у меня 4%) 50 гр
соль по вкусу
оливковое масло 7 гр
яйцо 1 шт

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх