войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 96

Отличный десерт

Отличный десерт

На 100 грамм:
54.92 ккал, Б/Ж/У: 9.57 / 0.88 / 2.01

Ингредиенты:
пакет желатина - 15-20г
протеин - 30г
300мл воды

Вкусненькие шоколадные пончики

Вкусненькие шоколадные пончики

На 100 грамм:
296.42 ккал, Б/Ж/У: 6.05 / 20.62 / 22.88

Ингредиенты:
для теста:
160 гр рисовой муки
25 гр какао
25 гр кокосового масла ( можно заменить на оливковое)
2 яйца
130 мл кефира
щепотка соли
1 ч л разрыхлителя
1/2 ч л соды
стевия/сах зам/сахар/мёд по вкусу
для глазури:
80 гр масла какао
сом 3 ст л ложки
стевия по вкусу

Вкусные тосты на завтрак

Вкусные тосты на завтрак

На 100 грамм:
173.56 ккал, Б/Ж/У: 7.57 / 8.31 / 16.33

Ингредиенты:
ц/з хлеб
творожный лёгкий сыр (у меня карат)
яйца
шампиньоны
шпинат
черри
соль, перец, травы

Гамбургеры

Гамбургеры

На 100 грамм:
161.2 ккал, Б/Ж/У: 7.97 / 6.44 / 17.62

Ингредиенты:
круглые булочки - 2 шт
говяжий фарш - 150 г
томат - 1 шт
сыр - 40 г
листья салата - 1 шт
красный лук - 1 шт
несладкий йогурт - 100 г
горчица - 1 ст.л
соус чили - 1 ст.л
растительное масло
соль, перец

Салат из моркови с апельсинами

Салат из моркови с апельсинами

На 100 грамм:
100.93 ккал, Б/Ж/У: 2.38 / 6.74 / 8.07

Ингредиенты:
морковь - 2 шт
апельсины - 2 шт
масло оливковое - 1 ст. ложка
сок лимонный - 2 ст. ложки
кешью (рубленые) - 2 ст. ложки
или обжаренные кедровые орешки - 2 ст. ложки
перец черный (молотый) - 1 щепотка
соль - 1 щепотка

Печень с грибами

Печень с грибами

На 100 грамм:
90.47 ккал, Б/Ж/У: 10.58 / 4.55 / 1.92

Ингредиенты:
куриная печень – 500 г
грибы – 400 г
лук репчатый – 1 шт
морковь – 1 шт
соль, перец – по вкусу
оливковое масло – для жарки

Сэндвичи с фасолевым пюре и куриным мясом

Сэндвичи с фасолевым пюре и куриным мясом

На 100 грамм:
200.23 ккал, Б/Ж/У: 14.04 / 6.81 / 19.81

Ингредиенты:
фасоль черная, отварная или консервированная (промытая и осушенная) - 1 стакан
кинза свежая (рубленая) - 2 ст. л
багет из цельнозерновой муки - 1 шт. (250 г)
сыр чеддер (измельченный на терке) - 100 г
куриное филе (отварное, порезать на кусочки) - 250 г
соль
перец
масло оливковое

Пп - вафли

Пп - вафли

На 100 грамм:
206.86 ккал, Б/Ж/У: 14.12 / 5.38 / 25.48

Ингредиенты:
2 яйцо
90г овсяной муки (я просто перемолола овсянку)
40г рисовой муки
20г сахара -
100г творожка 0,2%
разрыхлитель

Бананово-кокосовый десерт в горьком шоколаде

Бананово-кокосовый десерт в горьком шоколаде

На 100 грамм:
142.39 ккал, Б/Ж/У: 8.13 / 5.3 / 15.62

Ингредиенты:
горький шоколад 2/3 плитки
2 банана
300 гр творога
3 ст. ложки кокосовой стружки

Салат из тыквы

Салат из тыквы

На 100 грамм:
64.11 ккал, Б/Ж/У: 1.51 / 2.86 / 9.06

Ингредиенты:
тыква 600 г
яблоки 4-5 шт
лимон 1 шт
мед 1 ст.л
орехи грецкие молотые 3 ст.л
морковь 1-2 шт
зелень - по вкусу

Салат с яблоками и брюссельской капустой

Салат с яблоками и брюссельской капустой

На 100 грамм:
164.89 ккал, Б/Ж/У: 5.66 / 10.25 / 13.25

Ингредиенты:
заправка:
1 чайная ложка дижонской горчицы
1,5 столовых ложки яблочного уксуса
1 ст.л. оливкового масла
соль и перец по вкусу
салат:
6-8 половинок грецкого ореха
12 головок брюссельской капусты
1 яблоко
1/4 стакана сушеной клюквы
1/4 стакана тертого пармезана

Рецепт вкуснейшого торта

Рецепт вкуснейшого торта

На 100 грамм:
116.57 ккал, Б/Ж/У: 10.48 / 4.41 / 10.61

Ингредиенты:
для коржа:
мука с отрубями 100 гр
клетчатка 50 гр
какао 30 гр
яйцо 4 шт
яичный белок 1 шт
йогурт натуральный 100 гр
ванилин, сах.зам по вкусу
вода
для крема:
творог мягкий данон 5 % пачка
творог мягкий "домик в деревне" 0,2% пачка
ванилин, сах.зам по вкусу
вишня 150 гр

4 правила ужина для похудения

4 правила ужина для похудения

1. Диетический ужин должен быть холодным. Здесь основное не как есть, а что. Отдайте предпочтение легким салатам, тушеным овощам, отварной рыбе либо куриной грудке, приготовленной на пару.

2. Откажитесь вечером от фруктов. Есть фрукты лучше всего в утренние и дневные часы. Бананы, яблоки, апельсины подходят для завтрака и обеденного десерта. В этих плодах много веществ, которые будут поддерживать организм в тонусе в течение каждого дня.

 

Имбирно-медовые куриные крылышки

Имбирно-медовые куриные крылышки

На 100 грамм:
201.28 ккал, Б/Ж/У: 17.29 / 12.31 / 5.49

Ингредиенты:
куриные крылышки 1, 3 кг
зеленый лук 1 перо
кунжут (жареный)2 ст. л
для маринада:
соевый соус 1/4 чашки
мед 3 ст. л
корень имбиря 2, 5 см
чеснок 3 зубчика
срирача (или другой острый соус )1/8 ч. л
оливковое масло пара капель

10 самых полезных завтраков, за которые организм скажет вам «спасибо»

10 самых полезных завтраков, за которые организм скажет вам «спасибо»

1. Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания - это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.

2. Мюсли. Добавьте ягод, йогурта или молока, и полноценный завтрак готов!

 

Пп-хлеб

Пп-хлеб

На 100 грамм:
237.42 ккал, Б/Ж/У: 15.72 / 13.13 / 13.75

Ингредиенты:
творог 100гр
яйцо
отруби овсяные 2 ст.л
отруби ржаные 2ст.л
кунжут 1 ст.л
семена льна 1 ст.л
семена подсолнуха 1 ст.л
сода - щепотка

Диета «неделька»

Диета «неделька»

За 7 дней уходит до 5 кг. - без возврата + очищается организм.
Скоро лето, пора худеть. У меня сегодня первый день,подумала может кто со мной за компанию сядет на нее? Есть желающие? Пусть с завтрашнего дня, но вместе веселее)

Диетический творожник

Диетический творожник

На 100 грамм:
124.38 ккал, Б/Ж/У: 10.65 / 1.13 / 18.78

Ингредиенты:
1 белок
80 г молотых овсяных хлопьев
3 ст. л. воды
корица

Салат с крабовыми палочками и фасолью

Салат с крабовыми палочками и фасолью

На 100 грамм:
72.16 ккал, Б/Ж/У: 4.65 / 0.98 / 11.24

Ингредиенты:
консервированная фасоль 450 г
крабовые палочки 250 г
болгарский перец 1 шт
помидоры 250 г
чеснок 1 шт
сметана по вкусу
соль по вкусу

Салат с курицей и черносливом

Салат с курицей и черносливом

На 100 грамм:
117.97 ккал, Б/Ж/У: 8.36 / 6.27 / 7.58

Ингредиенты:
курица вареная - 350 г
вареные яйца - 2 шт
свежий огурец - 1 шт
шампиньонов - 250 г
чернослив - 12 шт
лук - 1 шт
йогурт - 50 г

Воздушное бананово-овсяное печенье

Воздушное бананово-овсяное печенье

На 100 грамм:
315.42 ккал, Б/Ж/У: 3.33 / 18.34 / 35.07

Ингредиенты:
сода 1 ч. л
растительное масло рафинированное стакана
бананы 3 шт
сахар коричневый 75 г
кукурузная мука 75 г
клюква вяленая 2 горсти
овсяные хлопья 1 стакан

Лёгкий, тёплый, нежный суп

Лёгкий, тёплый, нежный суп

На 100 грамм:
76.59 ккал, Б/Ж/У: 4.62 / 3.95 / 5.64

Ингредиенты:
вода 1 л
сливочный плавленный сыр 100 г
консервированная горбуша 1 банка
любимая зелень
картофель (почистить, помыть и нарезать) 1 шт
пшено (промыть) 100 г
соль
перец
сливочное масло 1 ст. л

Банановый тарт

Банановый тарт

На 100 грамм:
92.88 ккал, Б/Ж/У: 8.89 / 0.61 / 12.87

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 600 г
яйца - 1 шт
мука цельнозерновая - 2 ст. л
бананы - 6 шт

Капустные котлетки

Капустные котлетки

На 100 грамм:
114.6 ккал, Б/Ж/У: 4.95 / 6.52 / 9.28

Ингредиенты:
капуста - 150 г
овсяные хлопья - 2 ст. л
молоко 1% - 2 ст. л
яйцо - 1 шт
масло оливковое - 1 ст. л
соль - по вкусу

Фарш индейки с овощами на обед

Фарш индейки с овощами на обед

На 100 грамм:
83.24 ккал, Б/Ж/У: 8.7 / 3.09 / 4.66

Ингредиенты:
100 г фарш из индейки (курицы)
25 г болгарский перец
80 г помидор
30 г лук репчатый
30 г зелёный горошек замороженный
соль, чёрный молотый перец по вкусу

Сборный салат с помидорками и ветчиной

Сборный салат с помидорками и ветчиной

На 100 грамм:
123.24 ккал, Б/Ж/У: 9.31 / 6.85 / 6.31

Ингредиенты:
помидоры - 300 гр
ветчина - 200 гр
зелёный горошек - 1 банка
сыр - 150 гр
соль
майонез

Как питаться после тренировки, чтобы твои усилия не пропали даром

Как питаться после тренировки, чтобы твои усилия не пропали даром

Если ты хочешь, чтобы сразу же не восполнить калории, которые ты потеряла на тренировке, узнай, как нужно питаться после физических упражнений.

После тренировки и перед употреблением пищи пей жидкость

Чтобы твои усилия в спортзале не пропадали даром, эксперты советуют прислушаться к следующим советам

Облепиховый чай

Облепиховый чай

Лекарственное растение, которое по популярности и полезности ничуть не уступает шиповнику, это облепиха. Это кладезь питательных веществ и витаминов. Она признана едва ли не самым полезным растением, которое только существует на нашей планете. В ней содержатся витамины А, группы В, С, Н, РР, Е, сахара, дубильные и белковые вещества, пектины, органические кислоты, фитонциды, железо, кальций, магний, фосфор. 

Самые полезные чипсы: кабачковые

Самые полезные чипсы: кабачковые

На 100 грамм:
109.74 ккал, Б/Ж/У: 6.65 / 5.77 / 7.83

Ингредиенты:
кабачки или цукини
молоко
панировочные сухари
тертый пармезан
соль, чеснок в порошке

Диетический чизкейк с ягодами

Диетический чизкейк с ягодами

На 100 грамм:
173 ккал, Б/Ж/У: 16.3 / 8.1 / 8.6

Ингредиенты:
сухая овсянка 100 гр
яичный белок 2 шт
желток 1 шт
нежирный мягкий творог 800 гр
желатин 20 гр
смородина 70 гр ( любые другие ягоды)
сахарозаменитель по вкусу

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх