войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 93

Шоколад «домашний» без красителей и консервантов

Шоколад «домашний» без красителей и консервантов

На 100 грамм:
359.69 ккал, Б/Ж/У: 7.33 / 17.01 / 44.89

Ингредиенты:
какао - 5ст.л
сливочное масло - 50г
сахар – 6-8ст.л
мука - 1ч.л
молоко - 5ст.л
ванильный сахар – 1/4ч.л
молотые орехи или другие орехи по вкусу и по желанию

Салат «орхидея»

Салат «орхидея»

На 100 грамм:
101.67 ккал, Б/Ж/У: 6.04 / 8.6 / 0.13

Ингредиенты:
200 г ветчины
100 г соленых грибов
50 г картофельных чипсов
2 шт вареных яйца
100 г моркови по-корейски
150 г твердого тертого сыра
майонез
чипсы и яйчный желток для украшения

Творожно-ягодная запеканка

Творожно-ягодная запеканка

На 100 грамм:
94 ккал, Б/Ж/У: 11 / 1 / 11

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 300 грамм
крупа манная - 70 грамм
ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 грамм
яйцо - 1 штука
сода - чайной ложки

Свежий салат с редиской и яйцом

Свежий салат с редиской и яйцом

На 100 грамм:
36.61 ккал, Б/Ж/У: 2.41 / 1.87 / 2.69

Ингредиенты:
редиска свежая 200 гр
огурцы 2 шт
яйца 2 шт
листья салата 4-5 шт
лук зеленый 3 шт
укроп свежий по вкусу
соль по вкусу
сметана по вкусу

Гречнево-грибные котлеты

Гречнево-грибные котлеты

На 100 грамм:
167.17 ккал, Б/Ж/У: 7.17 / 3.57 / 28.13

Ингредиенты:
вареная гречка – 1,5 ст
грибы – 300 г
лук – 1 шт
соль, перец по вкусу
оливковое масло - 1 ст. л
мука цельнозерновая - для панировки

Кабачковая запеканка

Кабачковая запеканка

На 100 грамм:
96.2 ккал, Б/Ж/У: 13.11 / 2.82 / 3.8

Ингредиенты:
2 небольших кабачка - 450г
куриное филе - 420г
сыр - 100г
1 яйцо
1 ст.л любой муки (у меня рисовая)
соль, перец, приправы по желанию

Корзиночки с творогом

Корзиночки с творогом

На 100 грамм:
147.59 ккал, Б/Ж/У: 14.16 / 1.86 / 18.73

Ингредиенты:
творог 9%-ный 400 г
сахарозаменитель - по вкусу
мука пшеничная 150 г
разрыхлитель щепотка
яйцо куриное 2 штуки

Рулетики с мягким творогом

Рулетики с мягким творогом

На 100 грамм:
121.88 ккал, Б/Ж/У: 6.51 / 5.5 / 12.28

Ингредиенты:
блины (из гречневой муки) 2-3 шт
мягкий творог (или мягкий несоленый сыр) 300 г
зеленый лук несколько перьев
соль, перец по вкусу

Диетические ленивые голубцы

Диетические ленивые голубцы

На 100 грамм:
89.98 ккал, Б/Ж/У: 9.7 / 2.27 / 7.77

Ингредиенты:
фарш из куриной грудки 350 г
капуста 130 г
рис 70 г
яйцо 1 шт
сметана нежирная 100 г
консервированные томаты в собственном соку 300 г
укроп 1/2 пучка
петрушка 1/2 пучка

Гречневая запеканка с творогом

Гречневая запеканка с творогом

На 100 грамм:
171.43 ккал, Б/Ж/У: 7.84 / 4.64 / 25.54

Ингредиенты:
крупа гречневая 1 чаш
творог 200 г
яйцо куриное 2 шт
сметана 3 ст.л. (жирностью 10-15%)
яблоко 2 шт
сахар 1 ст.л
изюм 70 г (без косточки)
сок лимонный 3 ч.л
ванильный сахар 10 г (чайная ложка с горкой)
соль 0.5 ч.л
масло сливочное 20 г
корица по вкусу

Рыбные котлетки из филе минтая

Рыбные котлетки из филе минтая

На 100 грамм:
79.58 ккал, Б/Ж/У: 13.3 / 1.8 / 2.83

Ингредиенты:
500-600 гр рыбы филе минтая
1 луковица
1 яйцо
1 чайная ложка кукурузного крахмала
соль,перец,орегано по вкусу
овсянные отруби для панировки

Суперские рулетики из кабачков с куриным мясом

Суперские рулетики из кабачков с куриным мясом

На 100 грамм:
143.3 ккал, Б/Ж/У: 13.86 / 8.67 / 2.49

Ингредиенты:
кабачки (или цуккини) 2 шт
филе куриной грудки 1 шт
чеснок 2 зубчика
сыр твердый 50 г
готовый соус из паприки (не острый)
5 листиков базилика
соль, черный молотый перец
оливковое масло

Гречка по-восточному

Гречка по-восточному

На 100 грамм:
111.96 ккал, Б/Ж/У: 6.09 / 1.39 / 20.52

Ингредиенты:
гречка 1 чашка
шампиньоны 5-6 шт
лук 1 шт
чеснок 1 долька
перец чили половинка
соевый соус по вкусу
лимонный сок 2 ч. л
семена кардамона, мята, соль

6 полезных травяных чаев

6 полезных травяных чаев

1. Мята
По мнению медиков, главным лечебным компонентом этого напитка является ментол, который содержится в эфирном масле растения. Мятный чай снижает артериальное давление, стимулирует работу сердечной мышцы, используется при лечении стенокардии, гипертонической болезни и атеросклероза, кроме того, этот чай снижает головную боль,поможет справится с коликами в желудке.Но, у кормящих мам такой чай может значительно снижать лактацию.

 

Творожный чизкейк: без единой лишней калории

Творожный чизкейк: без единой лишней калории

На 100 грамм:
94.49 ккал, Б/Ж/У: 12.88 / 2.96 / 3.65

Ингредиенты:
корж:
овсяные отруби - 4 ст. л
кефир 1% - 3 ст. л
яйцо - 1 шт
подсластитель - по вкусу

Капустный блинчик к завтраку

Капустный блинчик к завтраку

На 100 грамм:
158.47 ккал, Б/Ж/У: 5.97 / 7.78 / 16.01

Ингредиенты:
100г белокочанной капусты
1 ст.ложка консервированной кукурузы (можно заменить на 1 ст.ложку крабового мяса или креветок, или 1 ст.ложка грибов)
1 яйцо
1ст. ложка сметаны
2ст. ложки муки
соль, черный молотый перец
растительное масло
соус - сметана 2 ст.ложки + 1 ч.ложка красной икры, зелень

17 общих правил рационального питания

17 общих правил рационального питания

1. Утром натощак выпить один-два стакана теплой воды.
2. Через мин 20–30 завтракаем. Завтрак легкий: фрукты, каши это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты.
3. Каждый раз за 30 мин. до еды пить стакан воды. Чаще всего организм «просит» не еду, а воду. К тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного.
4. Есть часто, но маленькими порциями. Встаём из-за стола с чувством легкого недоедания так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше.
5. Перерыв между трапезой 2–3 часа.

Рулетики из форели с творожным сыром

Рулетики из форели с творожным сыром

На 100 грамм:
195.36 ккал, Б/Ж/У: 14.69 / 13.56 / 1.52

Ингредиенты:
форель слабосоленая 300 г
творожный сыр 150 г
сметана 50 г
хрен 10 г
кунжут по вкусу

Диета «образцовая»

Диета «образцовая»

Диета абсолютно не вредит здоровью и кг не возвращаются!
Результат: От 5 до 9 кг за неделю

День 1. Очищение организма + настрой на диету
Утро : Натощак (1/2) пол стакана воды с кусочком лимона
Через 15 минут начинайте завтракать.Завтрак должен быть легким и состоять из молочных продуктов. (Творог,кефир,йогурты и тп)
Обед: (1/2) Пол стакана бульона (любого); суп и 1 фрукт( лучше грейпфрут или яблоко)
Ужин : Стакан кефира

Шоколадно-творожное суфле

Шоколадно-творожное суфле

На 100 грамм:
96.5 ккал, Б/Ж/У: 14.19 / 2.27 / 5.01

Ингредиенты:
творог мягкий - 400 г
молоко 1% - 50 мл
какао - 2 ст. л
желатин - 20 г
вода - 1 ст
подсластитель - по вкусу

Мороженое для худеющих

Мороженое для худеющих

На 100 грамм:
61.49 ккал, Б/Ж/У: 6.6 / 0.97 / 6.18

Ингредиенты:
нежирный творог – 150 гр
1% кефир – 150 гр
клубника(мороженая) – 130 гр
изюм – 15 гр
минеральная вода – 50 мл

40 низкоуглеводных продуктов

40 низкоуглеводных продуктов

Если вы следите за фигурой, список из 40 низкоуглеводных продуктов поможет вам оставаться в прекрасной форме. Добавьте их в свой список покупок!

1. Кабачки
Углеводы: 7 грамм в 1 кабачке средних размеров

Кабачки или как их часто называют французы, цукини – это зеленые овощи, которые помогут вам убрать из рациона лишние углеводы. Порезанные на ниточки специальными пилерами для овощей кабачки станут прекрасной заменой спагетти в гарнирах к мясным блюдам.

Куриное филе под сыром

Куриное филе под сыром

На 100 грамм:
103.3 ккал, Б/Ж/У: 17.26 / 2.63 / 1.69

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
помидоры - 1 шт
сыр - 50 г
йогурт натуральный - 50 г
петрушка - 5 г
чеснок - 5 г
соль, перец - по вкусу

Мясное азу

Мясное азу

На 100 грамм:
97.06 ккал, Б/Ж/У: 9.13 / 5.43 / 3.21

Ингредиенты:
1) говядина 400 гр
2) огурец маринованный 150 гр
3) томат 150 гр
4) морковь 100 гр
5) лук репчатый 100 гр
6) чеснок 10 гр
7) перец, приправы - по вкусу

Филе лосося с апельсинами

Филе лосося с апельсинами

На 100 грамм:
71 ккал, Б/Ж/У: 4.9 / 2.6 / 7.3

Ингредиенты:
апельсин - 5 шт
лук-шалот - 2 шт
оливковое масло - 1 столовая ложка
лайм (сок) - 1 столовая ложка
имбирь (свежий) - 1 чайная ложка
перец чили - 1 чайная ложка
тмин - 1/2 чайной ложки
филе лосося - 4 шт
семена кориандра - 1 1/2 чайной ложки

Простой салат с кальмарами

Простой салат с кальмарами

На 100 грамм:
88.56 ккал, Б/Ж/У: 14.16 / 3.01 / 2.53

Ингредиенты:
1 кг кальмаров
3 вареных яйца
2 свежих огурца
1 небольшая луковица
натуральный йогурт 100 г
соль по вкусу

Пицца из куриных грудок

Пицца из куриных грудок

На 100 грамм:
101.01 ккал, Б/Ж/У: 15.32 / 3.28 / 2.57

Ингредиенты:
куриная грудка - 250 гр
яйцо куриное - 1 шт
отруби пшеничные - 15 гр
сыр - 30 гр
помидор - 150 гр
томатная паста - 20 гр

Нежный омлет с грибами и сыром

Нежный омлет с грибами и сыром

На 100 грамм:
163.32 ккал, Б/Ж/У: 10.71 / 12.58 / 1.08

Ингредиенты:
шампиньоны свежие 4 штуки
яйцо куриное 4 штуки
сыр твердый 50 г
сливки 25% 3 столовые ложки
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу
травы прованские по вкусу

Диетический холодец

Диетический холодец

На 100 грамм:
127.65 ккал, Б/Ж/У: 25.13 / 2.73 / 0.54

Ингредиенты:
воды 1 л
куриная грудка 1 шт
соль, перец
лавровый лист
25 г желатина
1 яйцо
зелень

Шпинатный торт с тыквенно-творожным кремом

Шпинатный торт с тыквенно-творожным кремом

На 100 грамм:
111.12 ккал, Б/Ж/У: 6.62 / 5.36 / 10.51

Ингредиенты:
корж:
овсяная мука 80 гр
кокосовая мука 10 гр
шпинат 120 гр
яйцо 2 шт
кокосовое молоко 100 мл
отруби 2 ч.л
ванилин
разрыхлитель1 ч.л
подсластитель
крем:
мягкий творог 230 гр
вареная тыква 100 гр
мед 5 гр
кокосовая стружка

<< < 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх