войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 108

5 рецептов диетических маффинов для перекуса

5 рецептов диетических маффинов для перекуса

На 100 грамм:
157.14 ккал, Б/Ж/У: 5.49 / 0.89 / 31.11

1. Банановые маффины на кефире

2. Диетические шоколадные маффины

3. Овощные маффины с курицей

4. Творожно-тыквенные маффины

5. Чудо-маффины из тунца

Куриное филе с творогом

Куриное филе с творогом

На 100 грамм:
107.94 ккал, Б/Ж/У: 21.26 / 1.34 / 1.53

Ингредиенты:
куриное филе - 800 г
творог обезжиренный - 4 ст. л
розмарин - 1 веточка
чеснок - 10 г
соль, перец - по вкусу

Морковный торт с творожно-банановым кремом

Морковный торт с творожно-банановым кремом

На 100 грамм:
92.88 ккал, Б/Ж/У: 7.61 / 2.41 / 10.25

Ингредиенты:
для бисквита:
морковь - 4 шт
курага - 30 г
овсяная мука - 2 ст. л
яйца - 3 шт
йогурт натуральный - 3 ст. л
сода - щепотка
соль - по вкусу

Овощной салат с фетой

Овощной салат с фетой

На 100 грамм:
99.8 ккал, Б/Ж/У: 3.57 / 7.4 / 3.92

Ингредиенты:
помидоры - 3 шт
огурец - 1 шт
лук (репчатый или красный) - 1 шт
перец болгарский (желательно оранжевый) - 1 шт
маслины - 3 столовых ложки
листовой салат
сыр брынза или фета - 100-150 г
для заправки:
оливковое масло - 2 столовых ложки
лимонный сок - 2 столовых ложки
свежемолотый перец
приправа для салата

Рулет с курицей и сыром

Рулет с курицей и сыром

На 100 грамм:
170 ккал, Б/Ж/У: 14 / 11 / 6

Ингредиенты:
1 куриное филе
3 яйца
сыр нежирный 150 г
кусок лаваша
натуральный йогурт 100 г
соль,перец,чеснок, ассорти зелени

Правила питания для тех, кто хочет похудеть

Правила питания для тех, кто хочет похудеть

Хотите сбросить лишний вес? Начните с этих простых правил:

До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).

Рыбная лазанья с лавашом

Рыбная лазанья с лавашом

На 100 грамм:
118.58 ккал, Б/Ж/У: 13.65 / 2.36 / 10.55

Ингредиенты:
треска - 500 г
лук - 2 шт
лаваш - 1 лист
йогурт натуральный - 70 г
сыр - 100 г
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Овощной салат с сырными шариками

Овощной салат с сырными шариками

На 100 грамм:
109.42 ккал, Б/Ж/У: 5.08 / 8.27 / 3.67

Ингредиенты:
сыр брынза - 60 гр
фета (лайт) - 60 гр
1 долька чеснок
2-3 веточки укроп
2-3 веточки петрушки
помидоры - 150 гр (2 шт)
огурец - 100 гр (1 шт)
оливки - 50 гр
яйца перепелиные - 6 шт (заранее отварить)

Курица в кисло-сладком соусе покитайски

Курица в кисло-сладком соусе покитайски

На 100 грамм:
61.3 ккал, Б/Ж/У: 7.83 / 0.41 / 6.03

Ингредиенты:
филе куриное 500 г
соус соевый 10 столовых ложек
уксус яблочный 8 столовых ложек
сахар 5 чайных ложек
вода стакана
томатная паста 2 столовые ложки
перец болгарский 1 штука
ананас консервированный 1 стакан
помидоры 2 штуки

Воздушная запеканка с запеченным яблоком и корицей

Воздушная запеканка с запеченным яблоком и корицей

На 100 грамм:
366 ккал, Б/Ж/У: 38.7 / 8.9 / 34.8

Ингредиенты:
творог 1,8 % 190( 1 пачка)
1 яйцо
молоко 1,5 % 50 мл
кукурузный крахмал 1 ст л ~13-15 гр
яблоко 1 шт (100 гр)
корица
мускатный орех

Нежнейшее яблочное суфле

Нежнейшее яблочное суфле

На 100 грамм:
72.86 ккал, Б/Ж/У: 3.1 / 2.03 / 9.89

Ингредиенты:
яблоки 5 шт
молоко 120г
яйца (белки) 2 шт
мед 1 ст.л
лимон (сок) 1 ст.л
желатин 10г
ваниль по вкусу

Салат с курицей и виноградом

Салат с курицей и виноградом

На 100 грамм:
138.97 ккал, Б/Ж/У: 14.26 / 7.08 / 4.22

Ингредиенты:
куриное филе – 400 г
яйца – 4 шт
виноград – 200 г
грецкие орехи – 50 г
йогурт натуральный – 8 ст. л
сыр – 100 г
листовой салат – 30 г

Цветная капуста, запеченная с соусом

Цветная капуста, запеченная с соусом

На 100 грамм:
61.45 ккал, Б/Ж/У: 5.47 / 2.42 / 5.05

Ингредиенты:
капуста цветная - 1 кг
яйца - 1 шт
горчица - 2 ст. л
молоко 1% - 500 мл
сыр - 160 г
петрушка - 3 ст. л (мелко нарезанная)
соль, перец - по вкусу

Голубцы из пекинской капусты

Голубцы из пекинской капусты

На 100 грамм:
59.17 ккал, Б/Ж/У: 10.23 / 0.84 / 2.58

Ингредиенты:
пекинская капуста: 8 листов
грудка индейки или курицы: 300 грамм
шампиньоны: 5 шт
помидоры: 1 шт
зелень: по вкусу
творог зерненый - 2 ст.л
паста томатная: 2 ст.л
чеснок: 3 зубчика
соль: по вкусу
черный молотый перец: по вкусу

Сырные маффины с зеленым луком

Сырные маффины с зеленым луком

На 100 грамм:
163.18 ккал, Б/Ж/У: 14.39 / 6.45 / 10.47

Ингредиенты:
кефир обезжиренный 200 мл
цельнозерновая мука 4 ст. л
яйца 1 шт
сыр твердый маложирный 160 г
сода 1/2 ч. л
зеленый лук по вкусу

Жюльен с грибами и курицей

Жюльен с грибами и курицей

На 100 грамм:
87.96 ккал, Б/Ж/У: 13.64 / 2.88 / 1.59

Ингредиенты:
куриное филе – 300 г
шампиньоны – 300 г
йогурт натуральный – 1/2 ст
сыр нежирный – 90 г
лук – 1/2 шт
соль, перец – по вкусу

Здоровая пицца

Здоровая пицца

На 100 грамм:
65.84 ккал, Б/Ж/У: 3.2 / 4.31 / 4.16

Ингредиенты:
4 помидора, 
4 больших шампиньона, 
4 зубчика чеснока, 
лимон, 
1 лук-порей, 
1 луковица репчатого лука, 
свежий базилик, 
сыр пармиджано реджано, 
свежая петрушка, 
оливковое масло, 
соль

Брокколи, запеченные с лососем

Брокколи, запеченные с лососем

На 100 грамм:
101 ккал, Б/Ж/У: 11 / 5 / 3

Ингредиенты:
брокколи 400г
филе лосося 300 г
молоко 100 мл
горсть пармезана
яйца 2 шт
немного твердого сыра

Куриные рулетики с сыром

Куриные рулетики с сыром

На 100 грамм:
137 ккал, Б/Ж/У: 23.59 / 3.81 / 2.18

Ингредиенты:
филе куриной грудки 4 шт
сыр 200 г
мука для обвалки
соль, перец по вкусу
оливковое масло для жарки
зелень по вкусу

Овсяноблин

Овсяноблин

На 100 грамм:
136.92 ккал, Б/Ж/У: 12.89 / 4.82 / 10.54

Ингредиенты:
яйцо-2 шт
овсяные хлопья-2 ст.л
мягкий творог-150 гр
мёд-1 ч.л
фрукт/ягоды-50 гр

Кабачковая запеканка с сыром

Кабачковая запеканка с сыром

На 100 грамм:
161.77 ккал, Б/Ж/У: 7.62 / 7.56 / 15.17

Ингредиенты:
400 грамм кабачка
100 грамм сыра
2 яйца
100 грамм сметаны
0,5 чайной ложки гашеной соды
150 грамм муки
зелень
0,5 чайной ложки соли
перец

Салат с курицей, шампиньонами и ананасом

Салат с курицей, шампиньонами и ананасом

На 100 грамм:
107.95 ккал, Б/Ж/У: 11.93 / 4.69 / 3.8

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
консервированный ананас - 250 г
шампиньоны консервированные - 200 г
яйца - 5 шт
сыр - 150 г
лук - 1 шт
натуральный йогурт - 2 ст. л

Пицца из цветной капусты

Пицца из цветной капусты

На 100 грамм:
50.31 ккал, Б/Ж/У: 3.94 / 2.01 / 4.33

Ингредиенты:
капуста цветная - 600 г
сыр нежирный - 130 г
яйцо - 1 шт
кабачок - 1 шт
помидор - 2 шт
чеснок - 5 г
томаты в собственном соку - 3 ст. л
сыр твердый нежирный - 50 г
соль, перец - по вкусу
специи - по вкусу

Белковый омлет с начинкой из припущенных шампиньонов с помидорами

Белковый омлет с начинкой из припущенных шампиньонов с помидорами

На 100 грамм:
170 ккал, Б/Ж/У: 17 / 8 / 8

Ингредиенты:
молоко 50 миллилитров
яйца 3 штуки
помидор 80 грамм 1 штука
грибы небольшие 3 штуки на 110 грамм
лук половинка 35 грамм
салат пара листьев
масло оливковое - по желанию

Сырные шарики с тунцом и укропом

Сырные шарики с тунцом и укропом

На 100 грамм:
166.33 ккал, Б/Ж/У: 19.11 / 9.28 / 0.83

Ингредиенты:
тунец консервированный - 200 г
сыр - 200 г
яйцо - 4 шт (отварное)
натуральный йогурт - 2 ст. л
петрушка - по вкусу
укроп - по вкусу
кунжут - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Сытный салат с курицей и сыром

Сытный салат с курицей и сыром

На 100 грамм:
117.69 ккал, Б/Ж/У: 13.78 / 4.35 / 5.85

Ингредиенты:
помидор 2-3 шт
куриная грудка 500гр
сыр твердых сортов 150 гр
красная фасоль – одна банка
зеленый салат
сухарики
для заправки можно взять легкий майонез или сметану

Тефтели под соусом

Тефтели под соусом

На 100 грамм:
80.47 ккал, Б/Ж/У: 10.91 / 1.22 / 5.77

Ингредиенты:
куриное филе - 600 г
рис круглый - 3 ст. л
яйцо - 1 шт
натуральный йогурт - 1 ст
лук - 1 шт
морковь - 1 шт
чеснок - 6 г
мука цельнозерновая - 1 ст. л
вода - 2 ст
соль, перец - по вкусу

Cалат c ветчинoй и cтpучковoй фаcолью

Cалат c ветчинoй и cтpучковoй фаcолью

На 100 грамм:
107.7 ккал, Б/Ж/У: 7.44 / 7.63 / 2.53

Ингредиенты:
зеленая фаcоль (замоpoженная) - 400 г
bетчина - 250 г
помидоpы - 2 шт
лук - 1/4 шт
сыp - 100 г
смeтана - 4 ст.л
сoль пo вкусу

Куриное филе с шампиньонами в соусе

Куриное филе с шампиньонами в соусе

На 100 грамм:
81.57 ккал, Б/Ж/У: 15.15 / 1.69 / 1.64

Ингредиенты:
куриные грудки - 2 шт
шампиньоны - 400 г
йогурт натуральный - 300 мл
специи - по вкусу

Диетический гороховый суп с куриными фрикадельками

Диетический гороховый суп с куриными фрикадельками

На 100 грамм:
41.49 ккал, Б/Ж/У: 4.11 / 0.49 / 5.35

Ингредиенты:
1,5 стакана дробленого гороха
2,5 литра отфильтрованной воды
1 морковина
1 головка репчатого лука
280 гр куриного филе
1 яйцо
1–2 зубчика чеснока
пучок зелени
лавровый листок
горошинки душистого перца
соль и перец по вкусу

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх