войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 111

Куриное филе под «шубой» в духовке

Куриное филе под «шубой» в духовке

На 100 грамм:
119.56 ккал, Б/Ж/У: 21.07 / 3.57 / 0.42

Ингредиенты:
куриное филе - 4 шт
помидор - 1 шт
моцарелла - 100 г
чеснок - 3 г
сыр твердый нежирный - 50 г
базилик - по вкусу
специи - по вкусу
соль - по вкусу

Куриные шницели с грибами

Куриные шницели с грибами

На 100 грамм:
91.91 ккал, Б/Ж/У: 14.6 / 1.19 / 4.63

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
шампиньоны - 300 г
петрушка - 5 г
чеснок - 5 г
цельнозерновая мука - 3 ст. л
соль, перец - по вкусу

Сливочный суп с грибами

Сливочный суп с грибами

На 100 грамм:
24.73 ккал, Б/Ж/У: 2.4 / 1.17 / 1.16

Ингредиенты:
1шт куриного филе
2 ст. ложки оливкового масла
400 г белых шампиньонов
1 средняя морковь
1 средняя луковица
1 ст. ложка муки
соль, черный молотый перец – по вкусу
2,5 л воды
2/3 стакана нежирной сметаны
1 лавровый лист
горсть нарезанной зелени свежей петрушки

Салат без майонеза

Салат без майонеза

На 100 грамм:
126.32 ккал, Б/Ж/У: 8.41 / 5.05 / 11.01

Ингредиенты:
2 куриных филе
1 банка консервированной кукурузы
1 банка консервированной красной фасоли
средний зеленый перец
2 средних помидора
1 средняя луковица
петрушка
приправа для курицы
соус:
1/3 ст. растительного масла
3 ст.л. уксуса
3 ст.л. горчицы
2 ст.л жидкого меда
2 зубчика чеснока
1/2 ч. л. тимьяна

Овсяный пирог

Овсяный пирог

На 100 грамм:
137.84 ккал, Б/Ж/У: 3.53 / 3.07 / 24.35

Ингредиенты:
овсяные хлопья 1 стакан
грецкие орехи 20 г
обезжиренное молоко 200 г
спелые бананы 2 шт
замороженная или свежая черника 1 стакан
мёд 3 столовые ложки
разрыхлитель теста 1/2 чайной ложки
корица 3/4 чайной ложки
яйцо 1 шт

Креветки с овощами

Креветки с овощами

На 100 грамм:
36.91 ккал, Б/Ж/У: 1.82 / 1.06 / 5.23

Ингредиенты:
0,5 кг. замороженных неочищенных креветок
200-250 гр. брокколи ( 1/2 упаковки замороженной)
1 большой сладкий красный перец
имбирь
чеснок
лимон
зеленый лук
соевый соус
растительное масло

Куриная печень по-итальянски

Куриная печень по-итальянски

На 100 грамм:
134 ккал, Б/Ж/У: 14.4 / 8.7 / 1.7

Ингредиенты:
500 г куриной печени
2 зубчика чеснока
2 помидора
150 г моцареллы лайт(можно заменить другим сыром)
1 ч.л. оливкового масла
соль, перец, тимьян

Запеченная рыба с овощами в духовке

Запеченная рыба с овощами в духовке

На 100 грамм:
54.1 ккал, Б/Ж/У: 9.81 / 0.48 / 2.58

Ингредиенты:
судак или другая рыба 1 шт
лимон 1 шт
соцветия цветной капусты 1 горсть
веточки помидоров черри 1–2 шт
сладкий перец, разрезанный на 6 частей 1 шт
лук, разрезанный на 6–8 частей 1 шт
соль по вкусу
перец по вкусу
оливковое масло по вкусу
веточки укропа по вкусу

Блинный тортик с бананом

Блинный тортик с бананом

На 100 грамм:
154.41 ккал, Б/Ж/У: 4.4 / 4.08 / 24.7

Ингредиенты:
1 яйцо
200 мл активия питьевая натуральная 2.4%
120 гр муки кукурузной
сода 0.5ч.л
5 - 7 гр оливкового масла
щепотка соли
подсластитель по вкусу
банан 1-2
шоколад грамм 10-15

Цукаты из тыквы

Цукаты из тыквы

На 100 грамм:
214.91 ккал, Б/Ж/У: 0.7 / 0.23 / 54.35

Ингредиенты:
Тыква – 1 кг
Гвоздика – 2 шт.
Корица в палочках – 2 шт.
Апельсины – 1 шт.
Сахар – 1200 г

Рыбное суфле

Рыбное суфле

На 100 грамм:
106.78 ккал, Б/Ж/У: 17.95 / 3.43 / 0.94

Ингредиенты:
рыба - 500 г (у нас тилапия)
желтки - 2 шт
белки - 2 шт
натуральный йогурт - 2 ст. л
соевый соус - 1 ч. л
соль, перец - по вкусу

6 вариантов фитнес-салатов, которые могут стать полноценным ужином

6 вариантов фитнес-салатов, которые могут стать полноценным ужином

1. Куриное филе + помидоры + Моцарелла + руккола + семена чиа
2. Огурцы + листья салата + слабосоленая красная рыба + оливки + яйца
3. Говядина + брынза + фасоль

Печенье из банана и овсянки

Печенье из банана и овсянки

На 100 грамм:
88.44 ккал, Б/Ж/У: 2.33 / 0.99 / 18.02

Ингредиенты:
2 спелых банана
1 стакан овсянки
клюква или сухофрукты по вкусу

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными

Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.

Смузи с бананом, кокосовым молоком и мятой

Смузи с бананом, кокосовым молоком и мятой

На 100 грамм:
120.68 ккал, Б/Ж/У: 1.76 / 4.78 / 18.05

Ингредиенты:
2 банана
200 мл кокосового молока
2 ст/л меда
небольшой пучок мяты
2 ч/л семян льна
цедра и сок 1/2 лимона

Салат из печени трески

Салат из печени трески

На 100 грамм:
227 ккал, Б/Ж/У: 6.77 / 20.68 / 3.36

Ингредиенты:
печень трески 1 банка
яйцо куриное 6 штук
лук репчатый 1 головка
лук зеленый по вкусу
петрушка по вкусу

Котлетки с творогом

Котлетки с творогом

На 100 грамм:
118 ккал, Б/Ж/У: 15.4 / 5.4 / 2.1

Ингредиенты:
500 гр куриного или индюшиного фарша
200 гр нежирного творога
1 луковица - перекрутить через мясорубку
маленький пучок зелени укропа и петрушки
соль и перец по вкусу

Тарт с белыми грибами

Тарт с белыми грибами

На 100 грамм:
228.34 ккал, Б/Ж/У: 4.55 / 15.58 / 17.15

Ингредиенты:
тесто:
200 г муки
100 г холодного сливочного масла, нарезанного кубиками
3-4 ст л ледяной воды
щепотка соли и сахара
начинка:
200-300 г белых грибов ( у меня уже отваренные)
1 луковица
1-2 з. чеснока
200 мл сливок 33%
1 яйцо
соль, свежемолотый перец
щепотка свежего или сухого тимьяна

6 самых вкусных «бутербродов» без хлеба

6 самых вкусных «бутербродов» без хлеба

1. Лосось на листке салата
Это изумительное блюдо не только насыщает организм необыкновенно полезными омега-3 жирными кислотами, но и надолго избавляет от чувства голода.

2. Сэндвич из болгарского перца
Роль булочки в этом овощном бутерброде выполняет перец. Если хотите, чтобы получилось не только вкусно, но и сытно, фантазируйте с разнообразием ингредиентов. Наш вариант сыр, шпинат и кусочек авокадо.

 

Банановые маффины

Банановые маффины

На 100 грамм:
210.71 ккал, Б/Ж/У: 6.07 / 8.35 / 27.07

Ингредиенты:
цельнозерновая мука - 300 г
кефир 1% - 250 мл
банан - 2 шт
грецкие орехи - 50 г
сода - 1/2 ч. л
оливковое масло - 30 мл
подсластитель - по вкусу

«варёный» омлет

«варёный» омлет

На 100 грамм:
116.94 ккал, Б/Ж/У: 8.62 / 7.76 / 2.44

Ингредиенты:
3 яйца
2/3 стакана молока
соль по вкусу

Салат «восторг» с кальмаром, огурцом и моркови

Салат «восторг» с кальмаром, огурцом и моркови

На 100 грамм:
77.23 ккал, Б/Ж/У: 10.63 / 2.91 / 2.82

Ингредиенты:
кальмар - 300 г
яйцо - 2 шт
морковь - 100 г
огурец свежий - 100 г
сельдерей черешковый - 50 г
натуральный йогурт - 50 г
соль, перец - по вкусу

Отбивная из куриного филе с горчицей

Отбивная из куриного филе с горчицей

На 100 грамм:
108 ккал, Б/Ж/У: 18.1 / 1.8 / 3.9

Ингредиенты:
200г филе (на 3 порции)
35г горчицы домашней (без сахара)
петрушка

Вкуснейший слоеный пирог

Вкуснейший слоеный пирог

На 100 грамм:
151.77 ккал, Б/Ж/У: 10.81 / 5.09 / 15.21

Ингредиенты:
для теста:
3 яйца
1 ст. обезжиренного кефира
1 - 1.5 ст. цельнозерновой муки
1 ч. л. соли
1 ч. л. соды погасить уксусом или 2 ч. л. разрыхлителя
начинка:
шампиньоны консервированные 300 г
тертый нежирный сыр 300 г
рис бурый отваренный 1 стакан (можно до полуготовности)
фарш куриный 300 г (вместе с луком обжарить)
мороженая стручковая фасоль 300 г

Творожная запеканка с персиками

Творожная запеканка с персиками

На 100 грамм:
116.14 ккал, Б/Ж/У: 10.91 / 2.55 / 12.01

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 620 г
творог - 125 г (мягкий)
персик консервированный - 150 г
молоко 1% - 260 мл
овсяные хлопья - 100 г
яйца - 5 шт
натуральный йогурт - 20 г
лимонный сок - 20 г
изюм - 80 г
крахмал - 40 г

Диетический торт «поленница»

Диетический торт «поленница»

На 100 грамм:
124 ккал, Б/Ж/У: 8.6 / 3.4 / 9

Ингредиенты:
яйца - 3 шт
молоко - 50 г
натуральный йогурт - 8 ст. л
овсяные отруби - 50 г
разрыхлитель - 1 ст. л
подсластитель - по вкусу

Салат с морской капустой

Салат с морской капустой

На 100 грамм:
114.6 ккал, Б/Ж/У: 7.33 / 7.29 / 4.66

Ингредиенты:
250 гр. консервированной морской капусты (я покупаю салат в баночках из морской капусты, моркови и сельдерея корневого)
100-150 гр. копченого колбасного сыра (можно взять любой сыр который есть в наличии, но я очень рекомендую по возможности попробовать салат именно с колбасным)
4-5 яйца, сваренных в крутую
1 баночка (небольшая) консервированного зеленого горошка
зеленый лук
майонез
соль, перец по вкусу

Рыбная запеканка к ужину

Рыбная запеканка к ужину

На 100 грамм:
93.85 ккал, Б/Ж/У: 18.73 / 1.87 / 0.51

Ингредиенты:
филе тилапии - 4 шт
помидоры - 2 шт
лук - 1 шт
чеснок - по вкусу
зелень - по вкусу
натуральный йогурт - 3 ст. л
сыр - 70 г

Мармелад из вишни: всего 4 ингредиента!

Мармелад из вишни: всего 4 ингредиента!

На 100 грамм:
62 ккал, Б/Ж/У: 3.9 / 0.5 / 10.6

Ингредиенты:
вишня - 500 г
желатин - 20 г
сок лимона - 1 ст. л
подсластитель - по вкусу

Скумбрия в фольге

Скумбрия в фольге

На 100 грамм:
123 ккал, Б/Ж/У: 9.4 / 6 / 7.6

Ингредиенты:
скумбрия 100 г
йогурт натуральный 3 ст.л
апельсин 1/2 шт
перец черный молотый 1 ст.л
чеснок 2 зубчика
соль по вкусу
кресс-салат для подачи

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх