войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 114

Стейк из семги с розмарином и лимоном

Стейк из семги с розмарином и лимоном

На 100 грамм:
104.5 ккал, Б/Ж/У: 14.04 / 4.01 / 3.3

Ингредиенты:
розмарин 2–3 веточки
лимон шт
морская соль по вкусу
стейк из семги или любой красной рыбы 1 шт
рис басмати 1 горсть

Гуляш с капустой в горшочке

Гуляш с капустой в горшочке

На 100 грамм:
96.42 ккал, Б/Ж/У: 8.71 / 5.56 / 2.96

Ингредиенты:
600 г говядины
300 г свежей капусты
200 г квашеной капусты
1 помидор
1 морковь
1 луковица

Банановый чизкейк-запеканка без основы с творогом

Банановый чизкейк-запеканка без основы с творогом

На 100 грамм:
142.96 ккал, Б/Ж/У: 6.33 / 2.8 / 22.94

Ингредиенты:
банан 3 шт
творог 300 г
сахар 150 г
соль 1 щепотка
мука 3 ст. л
яйцо 3 шт
сметана 160 г

Паровой куриный рулет

Паровой куриный рулет

На 100 грамм:
128.21 ккал, Б/Ж/У: 18.24 / 5.14 / 1.6

Ингредиенты:
куриные ножки 200 гр
куриное филе 200 гр
соль, перец 5 гр
чеснок 10 гр
петрушка 30 гр

Продукты для детоксикации организма

Продукты для детоксикации организма

Детокс, процесс выведения токсинов, необходим каждому организму. Читай, какие продукты помогут с этим вопросом. Чтобы не тратиться на дорогие соки и смузи, просто подкорректируй свой весенний рацион.

Яблоки
Яблоки – хороший источник пектина, который относится к растворимой клетчатке и помогает очистить организм от тяжелых металлов. Кстати, важно в яблоках и содержание витамина С, оно разное для каждого сорта.

 

Печенье/хлебцы из гречки

Печенье/хлебцы из гречки

На 100 грамм:
164 ккал, Б/Ж/У: 5 / 6 / 25

Ингредиенты:
крупа гречневая 1/2 стакана
яблоко (среднее) 1 шт
семена льна 1 ст.л
масло оливковое 1 ч.л
мед 1 ч.л
кефир 1/2 стакана

Морковно-яблочное печенье

Морковно-яблочное печенье

На 100 грамм:
149.91 ккал, Б/Ж/У: 4.39 / 0.96 / 31.43

Ингредиенты:
2 яблока
1 морковь
горсть кураги
6 ст. л. муки (цельнозерновой или овсяной)
4 ст. л. отрубей
специи ( корица, имбирь)
по желанию можно добавить мед/стевию

Куриные рулетики, фаршированные яйцом, сыром и зеленью

Куриные рулетики, фаршированные яйцом, сыром и зеленью

На 100 грамм:
158 ккал, Б/Ж/У: 19.2 / 8.2 / 0.6

Ингредиенты:
Куриное филе 500гр
Фета лайт 100гр
Маложирного твердого сыра 150гр
Молоко 100мл
Яйца 2шт
Зелень,соль,перец по вкусу

Очень красивый мраморный чизкейк «зебра»

Очень красивый мраморный чизкейк «зебра»

На 100 грамм:
99.29 ккал, Б/Ж/У: 13.8 / 3.27 / 3.48

Ингредиенты:
творог обезжиренный 400 г
яйца – 3 шт
йогурт натуральный – 0,5 ст
какао-порошок - 2. ч.л
подсластитель - по вкусу

Полезные хачапури

Полезные хачапури

На 100 грамм:
165.45 ккал, Б/Ж/У: 16 / 7 / 8

Ингредиенты:
200 гр нежирного творога
1 куриное яйцо
3 ст.л цельнозерновой муки или любой другой
8-9 перепелиных яиц
немного тертого нежирного сыра
соль по вкусу, разрыхлитель, тмин по желанию

Фруктовый салат с творогом

Фруктовый салат с творогом

На 100 грамм:
76.13 ккал, Б/Ж/У: 4.7 / 2.36 / 9.02

Ингредиенты:
яблоко 1 штука
киви 1 штука
апельсины 1 штука
банан 1 штука
творог обезжиренный 150 г
йогурт натуральный 150 г

Запеканка из капусты с яйцом

Запеканка из капусты с яйцом

На 100 грамм:
148.43 ккал, Б/Ж/У: 6.89 / 8.02 / 11.54

Ингредиенты:
капуста - 500 г
сметана - 160 г
яйцо - 4 шт
мука цельнозерновая - 160 г
зелень - по вкусу
кунжут - 100 г
разрыхлитель - 10 г
соль - по вкусу

Идеальное печенье для полезного перекуса

Идеальное печенье для полезного перекуса

На 100 грамм:
153.83 ккал, Б/Ж/У: 6.13 / 2.36 / 29.52

Ингредиенты:
молотые овсяные хлопья 50 г
морковь 1 шт
белок 1 шт
изюм 10 г
корица по вкусу
сода на кончике ножа

Запеченная цветная капуста с томатами

Запеченная цветная капуста с томатами

На 100 грамм:
68.94 ккал, Б/Ж/У: 4.06 / 4.24 / 4.03

Ингредиенты:
300г цветной капусты
2-3 помидора
100г сметаны 10%
50г сыра
1 варёное яйцо
соль, перец

Коктейль «хорошее пищеварение»

Коктейль «хорошее пищеварение»

На 100 грамм:
83.23 ккал, Б/Ж/У: 2.78 / 1.38 / 15.23

Ингредиенты:
кефир 170 гр
банан 70 гр
чернослив 3-4 шт

Крем-суп из овощей

Крем-суп из овощей

На 100 грамм:
54.77 ккал, Б/Ж/У: 2.51 / 1.99 / 6.78

Ингредиенты:
куриный бульон (или вода) 1,5 литра
репчатый лук 1 шт
морковь 2 шт
стебель сельдерея 3 стебля
картофель 5 шт
пшеничная мука 3 ст. ложки
молоко низкой жирности 1 стакан
сливки минимальной жирности (не обязательно) 1/2 стакана
оливковое масло 2 ст. ложки
петрушка пару веточек
приправа хмели-сунели по вкусу
соль и перец по вкусу
сыр по вкусу (не обязательно)

Свекольный салат с тунцом

Свекольный салат с тунцом

На 100 грамм:
63.54 ккал, Б/Ж/У: 6.21 / 1.64 / 6.08

Ингредиенты:
свекла (вареная) 250 г
тунец (консервированный, в собственном соку) 100 г
петрушка (свежая, нарубленная) 3 ст. л
лимонный сок 1 ст. л
йогурт натуральный 80 г
желток яичный (варёный, для украшения) 1 шт
соль, перец по вкусу

Печеные перцы с куриной начинкой

Печеные перцы с куриной начинкой

На 100 грамм:
99.32 ккал, Б/Ж/У: 15.74 / 2.86 / 1.83

Ингредиенты:
болгарский перец (крупный) 3 шт
филе курицы с 2-х грудок
помидор (небольшой) 2 шт
йогурт натуральный 1-2 ст. л
сыр твердый нежирный 100-150 г
куркума, соль, перец, укроп, зеленый лук - по вкусу

Необычные ленивые вареники

Необычные ленивые вареники

На 100 грамм:
164 ккал, Б/Ж/У: 11 / 4 / 21

Ингредиенты:
клубника – 200 г
творог обезжиренный – 250 г
яйцо – 1 шт
оливковое масло 1 ст. л
мука овсяная – 1 ст
кокосовая стружка для украшения
подсластитель - по вкусу

Гречка с грибами и овощами в духовке

Гречка с грибами и овощами в духовке

На 100 грамм:
81.18 ккал, Б/Ж/У: 3.28 / 3.5 / 9.9

Ингредиенты:
гречневая крупа - 1 ст
шампиньоны - 500 г
лук - 1 шт
морковь - 1 шт
перец болгарский - 1 шт
вода - 2 ст
масло оливковое - 4 ст. л
соевый соус - 1 ст. л
бальзамический уксус - 1 ст. л
соль, перец - по вкусу

Кефирные диеты - 5 варианта для тебя

Кефирные диеты - 5 варианта для тебя

1. Трехдневная кефирная диета

2. Пятидневная кефирная диета

3. Недельная кефирная диета

4. Девятидневная кефирная диета

5. Трехнедельная кефирная диета

За чаем не скучаем: 10 рецептов горячих напитков

За чаем не скучаем: 10 рецептов горячих напитков

На 100 грамм:
47.14 ккал, Б/Ж/У: 0.52 / 0.26 / 12.59

1. Клюквенный чай

Ингредиенты:
60 г апельсина
50 г лимона
40 мл апельсинового сока
50 мл сахарного сиропа (50 г сахара и 50 мл воды прогреть до растворения сахара)
50 г клюквы (можно использовать замороженную)
1 палочка корицы
400 мл кипятка

Полезный список для худеющих! Что есть можно и даже нужно.

Полезный список для худеющих! Что есть можно и даже нужно.

Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

Куриные желудки по-корейски

Куриные желудки по-корейски

На 100 грамм:
84 ккал, Б/Ж/У: 11.1 / 2.5 / 4.7

Ингредиенты:
куриные желудки - 500 г
лук репчатый - 3 головки
1/2 стакана куриного бульона
соевый соус - 1 ст. ложка
чеснок - 5 зубчиков
перец красный молотый
кинза рубленая - 1 ст. ложка

Мягкое творожное мороженое с персиком

Мягкое творожное мороженое с персиком

На 100 грамм:
85.86 ккал, Б/Ж/У: 6.28 / 0.43 / 15.05

Ингредиенты:
150 г. творога
4-5 ст.л. натурального йогурта
2 банана
1 персик (груша/нектарин/ягоды и т.д.)
1 ст.л. меда (если хочется, чтобы было очень сладко)

Легкий салат из огурца и яиц

Легкий салат из огурца и яиц

На 100 грамм:
72.1 ккал, Б/Ж/У: 4.3 / 4.9 / 2.5

Ингредиенты:
яйцо куриное - 2 шт
огурец (средний) - 2 шт
лук зеленый - 20 гр
домашний майонез - 1 ч.л
сметана - 2 ч.л
листья салата - 3 шт

Нежная запеканка из куриного филе

Нежная запеканка из куриного филе

На 100 грамм:
105.53 ккал, Б/Ж/У: 17.04 / 3.19 / 0.89

Ингредиенты:
куриное филе – 400 г
яйцо – 2 шт
сметана – 1 ст.л
помидор – 1 шт
соль – по вкусу
перец – по вкусу

Салат из говядины и помидоров

Салат из говядины и помидоров

На 100 грамм:
66.03 ккал, Б/Ж/У: 5.44 / 3.45 / 3.56

Ингредиенты:
говядина отварная нежирная – 200 г
помидоры – 500 г
огурцы свежие – 200 г
лук репчатый – 100 г
сметана – 200 г
перец и соль по вкусу

Творожное суфле «птичье молоко»

Творожное суфле «птичье молоко»

На 100 грамм:
114.5 ккал, Б/Ж/У: 15.9 / 2 / 8.5

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 400 гр
молоко 1% жирности - 100 гр
мед пчелиный - 30 г
желатин пищевой - 15 гр
какао-порошок - 50 гр

Салат «бахор»

Салат «бахор»

На 100 грамм:
95.61 ккал, Б/Ж/У: 8.47 / 5.54 / 2.92

Ингредиенты:
огурец свежий 2 шт
помидор свежий 2 шт
говядина варёная 100 г
лук репчатый 1 шт
укроп, петрушка (по вкусу)
яйца варёные 3 шт
сыр твёрдый 100 г
соль,перец по вкусу
йогурт натуральный (для заправки)

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх