войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 109

Потрясающие творожные кексы с персиками

Потрясающие творожные кексы с персиками

На 100 грамм:
192.11 ккал, Б/Ж/У: 11.1 / 6.81 / 20.94

Ингредиенты:
творог 0% 200 гр
йогурт 40 гр
яйцо 100 гр
овсяные хлопья 150 гр
персики консервированные 100 гр
сода чайной ложки

Малиново - банановый смузи

Малиново - банановый смузи

На 100 грамм:
72.2 ккал, Б/Ж/У: 1.65 / 1.06 / 13.67

Ингредиенты:
свежие или замороженные ягоды малины – 150гр
банан – 1шт
молоко – 100гр
молотая корица – по вкусу

Сырники с абрикосами в духовке

Сырники  с абрикосами в духовке

На 100 грамм:
111 ккал, Б/Ж/У: 13 / 2 / 8

Ингредиенты:
творог 300 г
яйца 2 шт
мука цельнозерновая 50 г
абрикосы 50 г
подсластитель по вкусу

8 хитростей для приготовления вкусных и полезных котлет

8 хитростей для приготовления вкусных и полезных котлет

1. Лучше всего смешивать разные фарши: из свинины, говядины, баранины.

2. Молоко лучше не добавлять в фарш. Разводить фарш нужно теплой кипяченой водой - до консистенции густой сметаны.

3. Класть в фарш нужно только яичные желтки.

4. Чем больше лука положить в фарш, тем вкуснее будут котлеты.

 

Овсяно-творожная запеканка с яблоками

Овсяно-творожная запеканка с яблоками

На 100 грамм:
85.12 ккал, Б/Ж/У: 11.87 / 2.38 / 3.73

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 180 г
яблоки - 50 г
яйцо - 1 шт
овсяные отруби - 2 ст. л
йогурт натуральный - 1 ст. л

9 потрясающих рецептов со стручковой фасолью

9 потрясающих рецептов со стручковой фасолью

На 100 грамм:
87.47 ккал, Б/Ж/У: 23 / 1 / 40

1. Тушеная стручковая фасоль по-гречески

Ингридиенты:
1)Чеснок 10 гр., белка 0,7 гр., углеводов 2,1 гр., 10,6 ккал.
2)Стручковая фасоль 500 гр., белка 20 гр., углеводов 21,5 гр., 160 ккал.
3)Консервированные помидоры (без кожицы) 400 гр., белка 2,4 гр., жира 0,8 гр., углеводов 16,8 гр., 79,6 ккал.
4)Соль, перец - по вкусу

Панна-котта с клубникой

Панна-котта с клубникой

На 100 грамм:
109 ккал, Б/Ж/У: 17 / 3 / 5

Ингредиенты:
молоко 400 мл
желатин 0,5 стак
стевия по вкусу
ванилин 1 пакет
клубника 100 г

Чем полезны бананы или 22 причины полюбить их

Чем полезны бананы или 22 причины полюбить их

1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение.

2. Бананы - единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции.

3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.

 

Вкусный и простой салатик

Вкусный и простой салатик

На 100 грамм:
62 ккал, Б/Ж/У: 10 / 0.7 / 4

Ингредиенты:
1 огурец
100 гр грудки отварной ( запечённой)
лук репчатый или порей
50 гр творога нежирного
1 полная ст.ложка йогурта
соль по вкусу
зубчик чеснока

Диетическая кабачковая запеканка с творогом

Диетическая кабачковая запеканка с творогом

На 100 грамм:
35.39 ккал, Б/Ж/У: 2.85 / 0.76 / 4.12

Ингредиенты:
кабачки - 2 шт
творог обезжиренный - 250 г
яйца - 2 шт
чеснок - 5 г
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Вкуснейшая банановая запеканка

Вкуснейшая банановая запеканка

На 100 грамм:
98 ккал, Б/Ж/У: 7.3 / 0.7 / 15.4

Ингредиенты:
обезжиренный творог 360 г
яйцо 1 шт
мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л
бананы (зрелые) 6 шт

Ленивый рататуй

Ленивый рататуй

На 100 грамм:
74 ккал, Б/Ж/У: 3.6 / 4.6 / 4.1

Ингредиенты:
баклажан - 2 шт
помидор - 2 шт
морковь - 1 шт
чеснок - 7 г
сыр - 150 г (у нас брынза)
натуральный йогурт - 2 ст. л
соль, перец - по вкусу

Пирог с курицей и шампиньонами

Пирог с курицей и шампиньонами

На 100 грамм:
84.42 ккал, Б/Ж/У: 9.03 / 2.4 / 6.39

Ингредиенты:
филе куриное 140 г
шампиньоны (в т. ч. замороженные) 200 г
лук репчатый 1 шт
яйцо 2 шт
цельнозерновая мука 50 г
разрыхлитель 1/2 ч. л
молоко 0% 150 г
приправы, специи и соль по вкусу

Фрикадельки с овощным рагу

Фрикадельки с овощным рагу

На 100 грамм:
118.29 ккал, Б/Ж/У: 5.38 / 7.74 / 6.75

Ингредиенты:
фрикадельки:
фарш говяжий - 500 гр
лук репчатый - 1 шт
яйцо - 1 шт
панировочные сухари - 50 гр
вода - 50 мл
соль - 1 - 1,5 ч.л
перец черный свежемолотый - по вкусу
мука - для панировки фрикаделек
масло растительное - для обжаривания фрикаделек
овощное рагу
лук репчатый - 1 шт
помидоры крупные - 2 шт. (или 1 стакан мякоти свежих помидоров)
морковь крупная - 1 шт
перец болгарский (красный) - 1 шт
чеснок - 2 зуб
соль - 1-1,5 ч.л
сахар - 1 ч.л
перец черный свежемолотый - по вкусу
розмарин сухой - 1 ч.л
базилик сухой - 1 ч.л
горошек зеленый (свежемороженный) - 200 гр
шафран - пара щепоток
вода - 500 мл
масло сливочное - 2 ст.л
масло растительное - 1 ст.л
петрушка свежая - небольшой пучок

7 обедов для тех, кто хочет похудеть

7 обедов для тех, кто хочет похудеть

Если вы хотите похудеть, лучше приготовить обед самостоятельно. Вы сможете использовать самые свежие продукты и избежать употребления соусов, которые могут содержать неожиданно много калорий. В этой статье семь простых рецептов обедов на всю неделю.

Калорийность каждого блюда составляет примерно 300 ккал. Для крупного сильного мужчины количество ингредиентов можно увеличить в 1,5 раза. Дополнительно воспользуйтесь приёмом, который поможет дольше оставаться сытым: за обедом съешьте половину порции, а вторую половину отложите на час-полтора.

Фасолевый суп

Фасолевый суп

На 100 грамм:
21.99 ккал, Б/Ж/У: 1.57 / 0.78 / 2.26

Ингредиенты:
бульон 1500 мл
красная фасоль 80 г
томаты 5 шт
лук репчатый 80 г
перец болгарский 120 г
базилик 15 г
морковь 100 г
чеснок – 1-2 дольки
твердый сыр, соль, зелень (по вкусу)

Десерт киви с зефиром

Десерт киви с зефиром

На 100 грамм:
151.85 ккал, Б/Ж/У: 1.08 / 1.09 / 36.05

Ингредиенты:
1 зефиринка
2 штучки маленького спелого киви
сливки 10% 1 ст.л

Сэндвич с рыбой

Сэндвич с рыбой

На 100 грамм:
84.16 ккал, Б/Ж/У: 9.73 / 3.69 / 3.12

Ингредиенты:
хлеб ржаной
100 г семги слабосоленой
60 г творога нежирного
50 г редиса
100 г огурцов
1/4 луковицы
соль
сахар
лимонный сок
зелень (укроп, лук зеленый)

Самый быстрый и простой чечевичный суп

Самый быстрый и простой чечевичный суп

На 100 грамм:
78 ккал, Б/Ж/У: 5.4 / 0.3 / 12

Ингредиенты:
Красная чечевица - 300 гр
Соль (я использую адыгейскую соль)
Красный острый молотый перец 1/2 ч.л.

Полезный сэндвич

Полезный сэндвич

На 100 грамм:
123.93 ккал, Б/Ж/У: 11.87 / 3.63 / 11.14

Ингредиенты:
лаваш тонкий бездрожжевой 30 г
куриная грудка отварная или запеченная 50 г
капуста белокочанная 30 г
сметана 10% 30 г
горчица по вкусу
томатный соус 20 гр

Куриные шарики в соусе

Куриные шарики в соусе

На 100 грамм:
113.82 ккал, Б/Ж/У: 17.27 / 3.53 / 2.36

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
лук - 1 шт
яйцо - 1 шт
натуральный йогурт - 200 г
сыр - 100 г
чеснок - по вкусу

Йогуртово-горчичный соус

Йогуртово-горчичный соус

На 100 грамм:
136.78 ккал, Б/Ж/У: 3.01 / 2.66 / 25.49

Ингредиенты:
натуральный йогурт - 120 г
мед - 2 ст. л
горчица - 50 г (не острая)
сок лимона - 1 ст. л
паприка - по вкусу
соль - по вкусу

Витаминный салат из свеклы и чернослива

Витаминный салат из свеклы и чернослива

На 100 грамм:
101.93 ккал, Б/Ж/У: 2.78 / 5.16 / 11.56

Ингредиенты:
свекла 500 г
чернослив -50 г
грецкий орех 50 г
для заправки:
натуральный йогурт 5 ст. л
соль

Тефтели из индюшачьего фарша с шампиньонами

Тефтели из индюшачьего фарша с шампиньонами

На 100 грамм:
92 ккал, Б/Ж/У: 10.2 / 4.6 / 2

Ингредиенты:
фарш 500-700гр ( в данном случае из индюшки, можно взять говяжий постный)
1 яйцо
7-10 средних шампиньонов
одна средняя луковица
томаты очищенные в собственном соку
2 ст ложки йогурта
маложирный сыр 50 гр
чеснок, соль, перец

10 диетических начинок для рулета из лаваша

10 диетических начинок для рулета из лаваша

1. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
2. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень,сливочный сыр (нежирный)!
3. Адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
4. Кубики куриного филе и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, сметана.
5. Луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и сметана.

Шоколадный пирог

Шоколадный пирог

На 100 грамм:
176.45 ккал, Б/Ж/У: 9.18 / 5.43 / 22.48

Ингредиенты:
3 яйца
110 гр рисовой муки
100 гр кукурузной муки
50 гр какао
320 гр молока
130 гр мягкого творога
10 гр кокосовой стружки
1 ч.л. соды
1/2 ч.л. разрыхлителя
подсластитель по вкусу

Творожные бублики с сыром

Творожные бублики с сыром

На 100 грамм:
195.43 ккал, Б/Ж/У: 15.89 / 5.16 / 20.73

Ингредиенты:
творог в брикете 200 г
мука (у меня рисовая) 4-5 ст.л
яйцо
сыр по вкусу (я брала ~40 г)
соль, перец, кунжут по желанию и по вкусу

При правильном питании следует есть

При правильном питании следует есть

Белки: рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо говядина, свинина, баранина.

Углеводы: рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм

Картофельные дольки

Картофельные дольки

На 100 грамм:
152.11 ккал, Б/Ж/У: 3.48 / 9.58 / 13.05

Ингредиенты:
картофель - 7 шт
оливковое масло - 5 ст. л
приправы, соль - по вкусу
творог - 100 г
чеснок - 3 зубчика
укроп - 15 г

Простое овсяное печенье

Простое овсяное печенье

На 100 грамм:
173.23 ккал, Б/Ж/У: 3.99 / 1.992 / 38.25

Ингредиенты:
1.5 стакана овсяных хлопьев
2 чайные ложки корицы
1/4 чайной ложки морской соли
2 спелых банана
1/2 стакана яблочного пюре
1/2 или чуть больше стакана изюма или любых других сушеных ягод/фруктов

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх