войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 110

Котлетки паровые с овощами

Котлетки паровые с овощами

На 100 грамм:
67 ккал, Б/Ж/У: 10.9 / 1 / 2.8

Ингредиенты:
фарш-филе куриное-472 гр. приправлен лучком, чесночком, приправками
кинза-53 гр(можно заменить петрушкой или др.травкой)
капуста белокачанная свежая-400 гр
яйцо сырое-1 шт
морковка-180 гр

Рыбное филе, запечённое с сыром

Рыбное филе, запечённое с сыром

На 100 грамм:
93.15 ккал, Б/Ж/У: 17.4 / 2.14 / 0.84

Ингредиенты:
400 - 500 г филе (хек, треска)
0,5 шт лук порей (или репчатый)
50 г сыр твёрдый
соль, чёрный молотый перец, сладкая паприка, зелень (петрушка) по вкусу

Салат с курицей и киви

Салат с курицей и киви

На 100 грамм:
86.6 ккал, Б/Ж/У: 9.57 / 3.1 / 4.62

Ингредиенты:
шампиньоны - 300 г
куриное филе - 300 г
натуральный йогурт - 200 г
сыр - 100 г
яйцо - 3 шт
консервированные ананасы - 300 г
киви - 1 шт
лук - 1 шт

Фарш индейки с овощами

Фарш индейки с овощами

На 100 грамм:
83.24 ккал, Б/Ж/У: 8.7 / 3.09 / 4.66

Ингредиенты:
100 г фарш из индейки (курицы)
25 г болгарский перец
80 г помидор
30 г лук репчатый
30 г зелёный горошек замороженный
соль, чёрный молотый перец по вкусу

Мягкая очистка кишечника

Мягкая очистка кишечника

Вот таким рецептом со мной поделилась сестра,говорят,что очень эффективен.

Известно, что для избавления от многих заболеваний достаточно очистить кишечник от слизи, каловых камней, паразитов. За 70 лет жизни через кишечник проходит 100 тонн пищи и 40 тысяч литров жидкости.

 

Низкокалорийное клубничное желе с творожным кремом

Низкокалорийное клубничное желе с творожным кремом

На 100 грамм:
64 ккал, Б/Ж/У: 10.9 / 0.3 / 4

Ингредиенты:
обезжиренный творог - 500 г
клубника - 350 г
молоко 1% - 200 мл
желатин - 30 г
подсластитель - по вкусу

Курица под помидорами и сыром

Курица под помидорами и сыром

На 100 грамм:
106.35 ккал, Б/Ж/У: 17.52 / 2.75 / 2.49

Ингредиенты:
2 куриные грудки
помидоры (необязательно черри, просто я их очень люблю)
средняя луковица
кусок сыра гр 100 (для диет-варианта с минимальным процентом жира)
специи (например мельница "итальянские травы")

Диетические сырники в духовке

Диетические сырники в духовке

На 100 грамм:
123.67 ккал, Б/Ж/У: 14.39 / 2.04 / 11.83

Ингредиенты:
500 грамм обезжиренного творога
2 яйца
сахар по вкусу
ванилин
изюм
1 ст. ложка манки
2-3 ст. ложки муки, из расчета, чтобы можног было скатать смесь в шарики. много муки не надо!

Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем

Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем

На 100 грамм:
95 ккал, Б/Ж/У: 14.4 / 3.2 / 2.3

Ингредиенты:
грудка куриная - 600 гр
капуста цветная - 300 гр (половина небольшого вилка)
перец болгарский - 1 шт
сыр твердый - 70-80 гр
яйцо - 2 шт
сметана - 2 столовые ложки
зеленый лук - небольшой пучок
петрушка,соль и молотый перец - по вкусу

Салат из говядины и красной фасоли

Салат из говядины и красной фасоли

На 100 грамм:
101 ккал, Б/Ж/У: 8.8 / 4.1 / 7.4

Ингредиенты:
говядина 300 г
фасоль красная консервированная 1 банка
огурцы маринованные 300 г
сметана - 2 ст л

Грибы в сметане

Грибы в сметане

На 100 грамм:
116.01 ккал, Б/Ж/У: 4.75 / 10.19 / 1.21

Ингредиенты:
500 г свежих грибов
1/2 стакана сметаны
25 г сыра
1 чайную ложку муки
2 столовые ложки масла

Творожный паштет с чесноком

Творожный паштет с чесноком

На 100 грамм:
66.29 ккал, Б/Ж/У: 12.61 / 0.43 / 3.12

Ингредиенты:
500 г обезжиренного творога
150 г натурального йогурта
1 ч. л. мелко нарезанного чеснока
мелко нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук - по 1 ст. л
соль, перец по вкусу

Диетический чизкейк из печенья

Диетический чизкейк из печенья

На 100 грамм:
157.26 ккал, Б/Ж/У: 9.5 / 4.85 / 18.86

Ингредиенты:
на основу:
юбилейное печенье 150г
яблочный сок 50г
начинка:
400г творог 1,8% (кремообразный, без крупинок)
350г йогурт 3,2% натуральный
1,5 яйца
1,5 ст.л. крахмала
3,5 ст.л. сахара
цедра и сок половины лимона

Диетический мясной хлеб

Диетический мясной хлеб

На 100 грамм:
187.92 ккал, Б/Ж/У: 12.77 / 13.82 / 2.56

Ингредиенты:
900 г нежирного говяжьего фарша
1 луковица
2 зубчика чеснока
3 черешка сельдерея
2 яйца
4 ст. л. томатная паста
2 ст. л. нарезанного базилика
соль, перец

Лосось с овощами под сметаной

Лосось с овощами под сметаной

На 100 грамм:
74.69 ккал, Б/Ж/У: 9.23 / 2.1 / 2.58

Ингредиенты:
филе рыбы (кол-во каждый выбирает индивидуально)
овощи, какие есть в наличии
у меня морковь, репч. лук, баклажан
половина лимона
специи, соль, приправы по вкусу
сметана 10%- 200 - 300 гр (зависит от кол-ва рыбы)

Тортилья (испанский омлет)

Тортилья (испанский омлет)

На 100 грамм:
128.25 ккал, Б/Ж/У: 5.3 / 7.95 / 8.71

Ингредиенты:
картофель 280 гр
яйца 5 шт
лук 140 гр
помидор 1 шт
зеленый горошек 1 стак
оливковое масло 3 ст.л
соль и перец по вкусу

Рагу с курицей и брокколи под чесночным соусом

Рагу с курицей и брокколи под чесночным соусом

На 100 грамм:
72 ккал, Б/Ж/У: 11.4 / 1.6 / 3.9

Ингредиенты:
для рагу:
лук-2 шт
морковь-2 шт
брокколи-500-600гр
соль,перец по вкусу
куриные грудки 600-700гр(одна целая)

Тушеная стручковая фасоль по-гречески

Тушеная стручковая фасоль по-гречески

На 100 грамм:
23.77 ккал, Б/Ж/У: 1.66 / 0.16 / 3.88

Ингредиенты:
чеснок 10 гр
стручковая фасоль 500 гр
консервированные помидоры (без кожицы) 400 гр
соль, перец - по вкусу

Творожный пирог с песочной крошкой

Творожный пирог с песочной крошкой

На 100 грамм:
133.59 ккал, Б/Ж/У: 14.15 / 2.4 / 13.74

Ингредиенты:
мука пшеничная 1 стакан
сахарозаменитель по вкусу
сода гашеная 1 чайная ложка
творог 500 г
ваниль по вкусу
яйцо куриное крупное 3 штуки

Филе лосося с оливками

Филе лосося с оливками

На 100 грамм:
112.1 ккал, Б/Ж/У: 13.5 / 5.5 / 1.6

Ингредиенты:
1) филе лосося без кожи 220 гр.,белка 43,6 гр., жира 13,9 гр., 312,4 ккал
2) оливки 40 гр.,белка 0,3 гр., жира 4,3 гр., углеводов 2,5 гр., 46 ккал
3) лимон 10 гр.,белка 0,09 гр., жира 0,01 гр., углеводов 0,3 гр., 1,6 ккал
4) эстрагон 5 гр.,белка 0,08 гр., углеводов 0,3 гр., 1,3 ккал
5) фасоль стручковая 60 гр.,белка 1,2 гр., жира 0,1 гр., углеводов 2,2 гр., 14,4 ккал
6) соль, перец - по вкусу

Домашние сосиски из курицы

Домашние сосиски из курицы

На 100 грамм:
151.88 ккал, Б/Ж/У: 17.53 / 8.02 / 1.07

Ингредиенты:
филе куриное 500 г
яйцо куриное 1 шт
масло сливочное 50 г
молоко 100 мл
перец черный 1 щепотка (-и)
соль 0.5 ч.л
кориандр 0.5 ч.л. молотый
паприка сладкая 0.5 ч.л

Творожные шарики в шоколаде

Творожные шарики в шоколаде

На 100 грамм:
60 ккал, Б/Ж/У: 3.38 / 3.45 / 5.52

Ингредиенты:
обезжиренный творог - 540 г
курага - 100 г
грецкие орехи - 60 г
горький шоколад - 100 г
молоко - 3 ст. л

Курица с грибами в сливочном соусе

Курица с грибами в сливочном соусе

На 100 грамм:
103.14 ккал, Б/Ж/У: 13.4 / 5.07 / 0.86

Ингредиенты:
куриные грудки 2 шт
шампиньоны 400 г
сливки 15% 200 мл
специи по вкусу
масло сливочное 20 г

Пастрома из индюшиной или куриной грудки

Пастрома из индюшиной или куриной грудки

На 100 грамм:
82.76 ккал, Б/Ж/У: 14.85 / 2.25 / 0.64

Ингредиенты:
грудка индейки или 2 куриные грудки
1 стакан воды + 1 ст. ложка соли
5-6 долек чеснока
смесь перцев по вкусу
оливковое масло

Орехово-яблочный пирог

Орехово-яблочный пирог

На 100 грамм:
197.74 ккал, Б/Ж/У: 5.22 / 14.81 / 11.39

Ингредиенты:
яблоки - 350 г
яйцо - 1 шт
грецкие орехи - 80 г
миндальные орехи - 50 г
овсяная мука - 50 г
мед - 1 ч. л
разрыхлитель - 1/2 ч. л
семена льна - по вкусу
подсластитель - по вкусу

Основные принципы питания:

Основные принципы питания:

До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
Сахар в любых продуктах до 12.
Хлебобулочные изделия до 15.
Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
После 18 ни каких углеводов (только фрукты)

Пять главных правил полезного бутерброда

Пять главных правил полезного бутерброда

Пока все считают, что бутерброды вредны для здоровья, мы предлагаем тебе не отказываться от вкусной еды. Просто следуй пяти важным правилам и твой бутерброд будет полезным.

Бутерброд можно назвать удобной едой в поездках, за обедом или даже просто перед телевизором. При этом многие женщины жалуются, что поправляются на бутербродах, страдают от нарушения обмена веществ. На самом деле, как утверждает врач-диетолог, физиотерапевт Марианна Трифонова, нужно просто правильно приготовить бутерброд. И все проблемы исчезнут. Итак, что нужно сделать...

 

Запечённые шампиньоны с сыром и чесноком

Запечённые шампиньоны с сыром и чесноком

На 100 грамм:
61 ккал, Б/Ж/У: 6.3 / 2.2 / 4

Ингредиенты:
шампиньоны-8 шт (~450 гр)
зубчик чеснока-1-2 шт
перец,соль- по вкусу
лимонный сок- 1 ст л
сыр маложирный 50 гр
петрушка 30 г

Овсяно-сырный пирог

Овсяно-сырный пирог

На 100 грамм:
146.02 ккал, Б/Ж/У: 16.96 / 4.77 / 8.91

Ингредиенты:
360 г обезжиренного творога
80 г молотых овсяных хлопьев
1 яйцо, 2 белка
150 г твёрдого нежирного сыра
соль по вкусу

Помидоры, фаршированные рисом и курицей

Помидоры, фаршированные рисом и курицей

На 100 грамм:
115.49 ккал, Б/Ж/У: 5.56 / 5.86 / 10.25

Ингредиенты:
помидоры – 3 шт
рис – 40 г
куриное филе – 100 г
соевый соус – 2 ч. л
лук – 1 шт
оливковое масло – 3 ст. л
соль, перец - по вкусу

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх