войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 105

Треска, запеченная по-гречески

Треска, запеченная по-гречески

На 100 грамм:
77 ккал, Б/Ж/У: 13.58 / 1.52 / 3.23

Ингредиенты:
филе трески 2 шт
семена кориандра 2 ст. ложки
щепотка сушеной паприки
соль 1 чайная ложка
винный уксус или лимон ст. ложки
зелень по вкусу

Питательный салат с кальмарами

Питательный салат с кальмарами

На 100 грамм:
86.21 ккал, Б/Ж/У: 10.43 / 3.93 / 2.69

Ингредиенты:
кальмары – 140 г (у нас консервированные)
огурец – 1 шт
яйца – 2 шт
лук – 1/3 шт
йогурт натуральный – 2 ст. л
соль, перец – по вкусу

Яичный завтрак с овощами

Яичный завтрак с овощами

На 100 грамм:
63.63 ккал, Б/Ж/У: 4.29 / 3.25 / 4.33

Ингредиенты:
лук репчатый 1 шт
яйцо куриное 4 шт
перец сладкий красный 1 шт
чеснок дольки 2 шт
помидоры красные 400 г
соль, куркума, зира, перец черный
петрушка 20 г

Салат с грибами, яйцами и кукурузой

Салат с грибами, яйцами и кукурузой

На 100 грамм:
75.15 ккал, Б/Ж/У: 4.32 / 3.07 / 7.81

Ингредиенты:
шампиньоны 300 г
лук 1 шт
морковь 2-3 шт
кукуруза консервированная 1 банка
яйца 2 шт
натуральный йогурт по вкусу
оливковое масло (для жарки)

5 лучших напитков для здорового организма

5 лучших напитков для здорового организма

1. С яблоком и корицей.

2. На основе лимонного сока, имбиря и меда.

3. Имбирный напиток.

4. Овощной сок.

5. Коктейль здоровья.

5 салатов с куриным филе

5 салатов с куриным филе

1. Низкокалорийный салат "Ночь"

 

2. Острый тёплый салат с курогрудкой и соевым соусом

 

3. Салат из брокколи с курогрудкой

 

4. Легкий салат

 

5. Полезный салат с куриным филе

Кокосовый торт

Кокосовый торт

На 100 грамм:
151.44 ккал, Б/Ж/У: 5.23 / 6.73 / 18.33

Ингредиенты:
для бисквита:
рисовая мука 100г (ничем заменить нельзя)
1 яйцо+2 белка
50г сметаны 10%
1 ч.л.разрыхлителя
щепотка соли
подсластитель по вкусу

Бананово-овсяные блинчики

Бананово-овсяные блинчики

На 100 грамм:
139.68 ккал, Б/Ж/У: 6.84 / 3.7 / 19.87

Ингредиенты:
молоко 1% - 1 ст
овсяная мука - 100 г
яйцо - 1 шт
соль - по вкусу
подсластитель - по вкусу

Диетическая шарлотка без муки

Диетическая шарлотка без муки

На 100 грамм:
96.84 ккал, Б/Ж/У: 6.21 / 2.93 / 10.67

Ингредиенты:
яблоки - 3 шт
кефир 1% - 1 ст
яйца - 3 шт
отруби - 300 г
разрыхлитель - 1/2 ч. л
подсластитель - по вкусу

Мешенки

Мешенки

На 100 грамм:
81.26 ккал, Б/Ж/У: 5.38 / 3.19 / 7.49

Ингредиенты:
2 большие картофелины
250-300 гр шампиньонов или других грибов
1 большая головка репчатого лука
ломтик черствого хлеба
0,5 ст.молока
3 яйца
панировочные сухари
черный перец
зубчик чеснока
соль

Запеченный минтай под сметанно-чесночным соусом

Запеченный минтай под сметанно-чесночным соусом

На 100 грамм:
82 ккал, Б/Ж/У: 11.5 / 3.1 / 1.9

Ингредиенты:
минтай 400 г
сметана 150 г
чеснок 5 г
соль, перец черный молотый по вкусу
приправа для рыбы по вкусу
укроп 50 г
сок лимонный по вкусу

Салат «фантазия»

Салат «фантазия»

На 100 грамм:
74.66 ккал, Б/Ж/У: 6.05 / 3.16 / 5.22

Ингредиенты:
свекла - 4 шт
яйцо - 4 шт
маринованный огурец - 4 шт
сыр - 100 г
консервированный горошек - 8 ст. л
чеснок - 9 г
натуральный йогурт - 30 мл
соль - по вкусу

Куриные котлеты с сырными шариками

Куриные котлеты с сырными шариками

На 100 грамм:
145.537 ккал, Б/Ж/У: 24.21 / 4.79 / 0.04

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
сыр - 150 г
соль, перец - по вкусу
зеленый лук - по вкусу

Творожная запеканка без муки

Творожная запеканка без муки

На 100 грамм:
83.69 ккал, Б/Ж/У: 10.89 / 1.48 / 6.62

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 250 г
банан - 1 шт
натуральный йогурт - 2 ст. л
яйцо - 1 шт
клюква - по вкусу

18 гениальных привычек, которые помогут стать стройнее

18 гениальных привычек, которые помогут стать стройнее

1. Готовьте овсянку на молоке, а не на воде
Полстакана овсянки, сваренной на одном стакане молока, это дополнительные 6–8 г белка, главного укротителя голода. С их помощью держать аппетит в узде до обеда будет проще.

Шоколадный пп-тортик

Шоколадный пп-тортик

На 100 грамм:
91.48 ккал, Б/Ж/У: 6.34 / 3.96 / 7.16

Ингредиенты:
отруби овсяные - 100 г
кефир 1% - 100 мл
сода - 1/2 ч. л
яйцо - 2 шт
какао - 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

Творожные оладушки из духовки

Творожные оладушки из духовки

На 100 грамм:
76.1 ккал, Б/Ж/У: 12.2 / 0.3 / 7.1

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 1 пачка (200-250 гр)
банан - 1 шт

Шоколадно-творожный десерт

Шоколадно-творожный десерт

На 100 грамм:
96.97 ккал, Б/Ж/У: 17.5 / 1.13 / 4.36

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 400 г
молоко 1% - 100 мл
какао - 30 г
желатин - 25 г
подсластитель - по вкусу

Кабачки с фаршем

Кабачки с фаршем

На 100 грамм:
133.09 ккал, Б/Ж/У: 10.97 / 8.36 / 3.1

Ингредиенты:
500-600 гр фарша
1 яйцо
1 ст.л томатной пасты
1 луковица
3 дольки чеснока
600 гр кабачков
соевый соус, соль, перец по вкусу
200 гр сыра

Лаваш с сыром и помидорами

Лаваш с сыром и помидорами

На 100 грамм:
89.27 ккал, Б/Ж/У: 3.68 / 2.8 / 12.07

Ингредиенты:
пучок укропа
томат 3-4 шт
брынза 500гр
тонкий лаваш

Куриные рулетики на пару

Куриные рулетики на пару

На 100 грамм:
101.11 ккал, Б/Ж/У: 15.87 / 2.5 / 2.18

Ингредиенты:
куриное филе - 2 шт (отбить)
сыр адыгейский -12% (легкий)
грибы шампиньона
зелень (укроп+петрушка)
чеснок
чернослив (пару штук)
соус васаби (острый)- 1 ч.л
приправы (на выбор)

Рыбные котлетки с зеленым горошком

Рыбные котлетки с зеленым горошком

На 100 грамм:
82 ккал, Б/Ж/У: 13 / 2 / 3

Ингредиенты:
филе белой рыбы 700 г
немного молотых овсяных отрубей (примерно столовая ложка)
лук 1 шт
яйцо 1 шт
яичный желток 1 шт
молоко обезжиренное 100 мл
замороженный зеленый горошек 200 г
соль, перец по вкусу

Овсяный пирог с яблоками

Овсяный пирог с яблоками

На 100 грамм:
91.68 ккал, Б/Ж/У: 3.04 / 1.73 / 15.37

Ингредиенты:
яйца - 2 шт
кефир 1% - 1 ст
яблоки - 5 шт
цельнозерновая мука - 1/2 ст
овсяные хлопья - 1/2 ст
мед - 1 ст. л
разрыхлитель - 1 ч. л

Диетическая творожная запеканка

Диетическая творожная запеканка

На 100 грамм:
173.51 ккал, Б/Ж/У: 11.37 / 6.48 / 17.82

Ингредиенты:
400 гр творога
150 мл молока
3 ст.л. манной крупы
3 ст.л.меда
2 яйца

Сытный салат с курицей и сыром к ужину

Сытный салат с курицей и сыром к ужину

На 100 грамм:
122.57 ккал, Б/Ж/У: 13.45 / 4.54 / 7.07

Ингредиенты:
помидоры 2–3 шт
куриная грудка 500 г
сыр твердых сортов 150 г
красная фасоль одна банка
зеленый салат
сухарики
для заправки можно взять легкий майонез или сметану

Кабачковые маффины

Кабачковые маффины

На 100 грамм:
129.23 ккал, Б/Ж/У: 5.02 / 2.79 / 20.04

Ингредиенты:
300 г кабачка
250 г цельнозерновой муки (можете заменить на молотую овсянку)
200 мл обезжиренного молока
1 яйцо
2 ч. л. разрыхлителя
корица, мускатный орех, молотая гвоздика
оливковое масло
соль, стевия

Запеченная цветная капуста с чесноком

Запеченная цветная капуста с чесноком

На 100 грамм:
43.3 ккал, Б/Ж/У: 2 / 0 / 4.8

Ингредиенты:
1 кочан цветной капусты (можно замороженную)
2 ст.л. оливкового масла
1 лимон (понадобится цедра и сок)
1 ч.л. сушеного орегано
2–3 зубчика чеснока
соль – по вкусу
пучок свежей зелени (петрушка, мята) – для украшения

Фриттата с брокколи

Фриттата с брокколи

На 100 грамм:
120 ккал, Б/Ж/У: 5.93 / 8.89 / 4.41

Ингредиенты:
100 г брокколи
1 сладкий перец
1 сладкая луковица
3 яйца
паприка
свежемолотый черный перец и морская соль
сливочное масло
оливковое масло

Окрошка кефирная

Окрошка кефирная

На 100 грамм:
92.96 ккал, Б/Ж/У: 5.24 / 6 / 4.59

Ингредиенты:
картофель 2 шт
лук зеленый 1 пучок
укроп по вкусу
петрушка пучка
яйцо куриное 2 шт
редис 6 шт
огурцы 2 шт
кефир 1 л
ветчина 400 г
соль по вкусу

Сырные кексы с зеленью

Сырные кексы с зеленью

На 100 грамм:
157.21 ккал, Б/Ж/У: 12.49 / 7.25 / 10.01

Ингредиенты:
cыр твердый 160 г
яйца 1 шт
цельнозерновая мука 4 ст.л. (100 г )
кефир 2,5% 200 мл
сода 1/2 ч.л
зеленый лук по вкусу (или зелень)

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх