войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 112

Яблочная шарлотка

Яблочная шарлотка

На 100 грамм:
121.36 ккал, Б/Ж/У: 4.55 / 1.83 / 20.79

Ингредиенты:
яблоки - 6 шт
кефир 1% - 1 ст
яйцо - 1 шт
белки - 2 шт
мука цельнозерновая - 1 ст
геркулес - ст
разрыхлитель - 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

26 способов ускорить обмен веществ

26 способов ускорить обмен веществ

Зачастую причиной того, что вес не уходит, является замедленный обмен веществ . На сегодняшний день это вполне решаемая проблема.
Для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем избыточного веса существует несколько методов:

 

Рулетики с семгой

Рулетики с семгой

На 100 грамм:
207.2 ккал, Б/Ж/У: 12.48 / 11.5 / 13.56

Ингредиенты:
лаваш
семга
творожный сыр/домашний творог
зелень
огурец

Куриная грудка «под шубой»

Куриная грудка «под шубой»

На 100 грамм:
85.75 ккал, Б/Ж/У: 10.16 / 2.18 / 5.9

Ингредиенты:
куриное филе - 600 г
картофель - 600 г
шампиньоны - 500 г
натуральный йогурт - 150 мл
лук - 1 шт
мука цельнозерновая - 1/2 ст. л
сыр - 100 г
натуральный йогурт - 1 ст. л
чеснок - 3 г
оливковое масло - 1 ст. л
петрушка - 0.5 пучка
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Салат с капустой, огурцами и кукурузой

Салат с капустой, огурцами и кукурузой

На 100 грамм:
35.81 ккал, Б/Ж/У: 1.75 / 0.72 / 5.42

Ингредиенты:
пол кочана молодой капусты
2 огурца
пол банки консервированной кукурузы (примерно 100 грамм)
50-80 грамм сметаны
немного рубленой зелени укропа
соль

Творожный завтрак

Творожный завтрак

На 100 грамм:
111 ккал, Б/Ж/У: 13 / 0 / 15

Ингредиенты:
творог обезжиренный 500 г
молоко обезжиренное 5 столовых ложек
корица 1/2 чайной ложки (опционально)
изюм 40 г
манка 4 столовые ложки
стевия

Салат с брокколи и креветками

Салат с брокколи и креветками

На 100 грамм:
69 ккал, Б/Ж/У: 10.56 / 2.04 / 2.79

Ингредиенты:
брокколи 250 г(у нас замороженная)
огурец 1 шт
помидор 1 шт
сыр 70 г
креветки 250 г
йогурт натуральный 3 ст. л
соль - по вкусу

Гречка с кабачком, грибами и луком

Гречка с кабачком, грибами и луком

На 100 грамм:
40 ккал, Б/Ж/У: 1.6 / 0.5 / 7.6

Ингредиенты:
гречневая крупа 1/2 стакана
кабачок 1 шт
шампиньоны 100 г
морковь 1 шт
лук репчатый 1 шт
томаты 3 шт. (крупные)
соль, перец, тимьян

Быстрый пирог с рыбкой

Быстрый пирог с рыбкой

На 100 грамм:
123.6 ккал, Б/Ж/У: 12.42 / 4.25 / 8.58

Ингредиенты:
филе рыбы - 400 г (у нас семга)
яйца - 2 шт
мука цельнозерновая - 6 ст. л
молоко 1% - 1 ст
натуральный йогурт - 150 г
сода - 1/2 ч. л
соль, перец - по вкусу

Трехслойный творожный десерт

Трехслойный творожный десерт

На 100 грамм:
69.87 ккал, Б/Ж/У: 11.92 / 0.54 / 4.28

Ингредиенты:
2 белка
500 гр 0% мягкого творожка
желатин
какао(2-3 ч.л)
сахзам(по вкусу 4-5 таблеток)

Пышный омлет на завтрак

Пышный омлет на завтрак

На 100 грамм:
106.82 ккал, Б/Ж/У: 8.63 / 6.62 / 2.46

Ингредиенты:
яйцо - 6 шт
молоко 1% - 250 мл
соль - по вкусу

Соусы на основе йогурта

Соусы на основе йогурта

Смешайте стакан йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте зелень, отлично подойдет укроп, посолите по вкусу.

Хорошо размешайте стакан сметаны с одной столовой ложки готового хрена. Такой соус отлично сочетается с рыбными блюдами.

 

5 тёплых фитнес-салатов

5 тёплых фитнес-салатов

Они согреют вас в хмурый осенний день и зарядят энергией и витаминами для покорения новых личных вершин!
Срочно забирайте себе - поверьте, они вам пригодятся!

1. Теплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью
На 100 гр. - 60 ккал.

Творожная запеканка «фантазия»

Творожная запеканка «фантазия»

На 100 грамм:
63 ккал, Б/Ж/У: 12.2 / 0.1 / 3.2

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 250 г
белок - 2 шт
фрукты - 90 г ( у нас по 30 г ананас, апельсин, манго и изюм)
подсластитель - по вкусу

Морковно-кокосовые оладушки

Морковно-кокосовые оладушки

На 100 грамм:
218 ккал, Б/Ж/У: 6.8 / 10.5 / 23

Ингредиенты:
1 стакан цельнозерновой муки (можно взять молотые овсяные хлопья)
1/4 стакана кокосовой стружки
1,5 чайной ложки разрыхлителя
1 стакан обезжиренного молока
1/2 стакана тертой моркови
2 столовых ложки рубленных грецких орехов
стевия по вкусу

Слоеный куриный салат с киви, ананасами и грибами

Слоеный куриный салат с киви, ананасами и грибами

На 100 грамм:
96.95 ккал, Б/Ж/У: 10.45 / 3.61 / 5.26

Ингредиенты:
консервированный ананас 1 банка
киви 2 штуки
яйцо куриное 2 штуки
куриное филе 2 штуки
сыр 150 г
шампиньоны 300 г
сметана нежирная 80 г
соль по вкусу
масло оливковое 1 ст. ложка

Диетическое клубничное мороженое

Диетическое клубничное мороженое

На 100 грамм:
64.83 ккал, Б/Ж/У: 6.78 / 1.27 / 6.39

Ингредиенты:
нежирный творог 150 г
1% кефир 150 г
клубника (замороженная) 130 г
изюм 15 г
минеральная вода 50 мл

Куриная печень в орехово-чесночном соусе

Куриная печень в орехово-чесночном соусе

На 100 грамм:
185 ккал, Б/Ж/У: 15.1 / 12.8 / 3.1

Ингредиенты:
куриная печень - 0,5кг
йогурт натуральный - 150г
орехи грецкие очищенные - полстакана
чеснок - 2-3 зубка
зелень - 1 ст. ложка
соль
приправа для курицы
карри

Правильный наполеон

Правильный наполеон

На 100 грамм:
159.03 ккал, Б/Ж/У: 5.57 / 2.34 / 28.79

Ингредиенты:
лаваш армянский - 180 г

Болгарский перец с творожно-сырной начинкой

Болгарский перец с творожно-сырной начинкой

На 100 грамм:
70.49 ккал, Б/Ж/У: 11.43 / 1.34 / 3.17

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 200 г
сыр - 30 г
перец болгарский - 1 шт
чеснок - по вкусу
специи - по вкусу
укроп - по вкусу

Пицца-диет вариант на творожно-ржаном тесте

Пицца-диет вариант на творожно-ржаном тесте

На 100 грамм:
106.25 ккал, Б/Ж/У: 11.71 / 2.31 / 8.81

Ингредиенты:
тесто:
творог 200 г
ржаная мука 3 ст ложки
яйцо 1
сода негашеная 1,4 ч л
соль по вкусу
куркума( индийский шафран)1/4 ч л (для приятного цвета)
семена льна 1-2 ч л
соус:
томатная паста 3-4 ст л
кефир 3-4 ст л
орегано
базилик
начинка:
куриное филе
болгарский перец
маслины
папоротник соленый
петрушка

Натуральные банановые маффины

Натуральные банановые маффины

На 100 грамм:
159.39 ккал, Б/Ж/У: 4.44 / 0.87 / 33.1

Ингредиенты:
2 спелых банана
200 г кефира
200-300 г муки
2 ст л изюма
5 г разрыхлителя для теста (или соды, гашеной уксусом)

Белковый рулет с куриным фаршем на завтрак

Белковый рулет с куриным фаршем на завтрак

На 100 грамм:
104.74 ккал, Б/Ж/У: 11.44 / 5.31 / 2.61

Ингредиенты:
1 яйцо
2 белка
куриный фарш 300 г
лук 1 шт
клетчатка 30 г
натуральный йогурт 100 г
специи, зелень

Яблочный пирог

Яблочный пирог

На 100 грамм:
74.21 ккал, Б/Ж/У: 2.42 / 1.15 / 12.91

Ингредиенты:
кефир 1% - 500 мл
яблоки - 6 шт
яйцо - 1 шт
овсяные хлопья - 4 ст. л
манная крупа - 4 ст. л
корица - по вкусу
сода для гашения

Маффины с козьим сыром и орехами

Маффины с козьим сыром и орехами

На 100 грамм:
314.97 ккал, Б/Ж/У: 11.23 / 21.83 / 18.22

Ингредиенты:
мука 220 г
разрыхлитель 1/2 пакетика
соль щепотка
яйцо куриное 2 шт
масло сливочное 80 г
молоко 200 мл
козий сыр 100 г
сыр тертый (на выбор) 100 г
грецкие орехи 100 г

Рецепт салата с фасолью

Рецепт салата с фасолью

На 100 грамм:
109.25 ккал, Б/Ж/У: 11.35 / 2.97 / 8.93

Ингредиенты:
банка конс.фасоли
1/2 банка кукурузы
2-3 помидора
1 филе курогрудки
150 гр сыра
сметана

Пп тортик

Пп тортик

На 100 грамм:
163.87 ккал, Б/Ж/У: 8.31 / 6.69 / 19.79

Ингредиенты:
основа:
кефир -150 мл
яйцо-1 шт
какао-1ст.л
мука овсяная - 4 ст.л
разрыхлитель- 1/4 ч.л
сахарозаменитель по вкусу (я не добавляла )
крем:
мягкий творог -150 гр
курага- 5 шт
финики-5 шт
орехи (арахис , миндаль)- 50 гр
мёд - 1 ч.л

Сырный суп с шампиньонами и брокколи

Сырный суп с шампиньонами и брокколи

На 100 грамм:
81.8 ккал, Б/Ж/У: 6 / 3 / 9

Ингредиенты:
шампиньоны 5-7 шт
плавленые сырки 2 шт
брокколи 200 г
картофель 1-2 шт
морковь 1 шт
соль по вкусу
растительное масло для жарки

Овощной слоеный салат со свеклой

Овощной слоеный салат со свеклой

На 100 грамм:
62.03 ккал, Б/Ж/У: 2.71 / 1.71 / 9.44

Ингредиенты:
свекла 2 шт
морковь 2 шт
картофель 1-2 шт
яйца 1-2 шт
лук репчатый 1 шт
чеснок 1 зубчик
сметана нежирная по вкусу
соль, перец по вкусу

Рулет «а-ля лазанья»

Рулет «а-ля лазанья»

На 100 грамм:
107.15 ккал, Б/Ж/У: 5.93 / 4.26 / 11.27

Ингредиенты:
лаваш 2 шт
мясо куриное 500 г
лук репчатый 2-3 шт
помидор 6-7 шт
грибы (жареные с луком) 3 ст. л
специи (соль, перец, приправы на ваш вкус)
мука кукурузная (в соус) 4 ст. л
молоко 1 л
сыр (тертый)

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх