войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 118

Кабачки, фаршированные курицей

Кабачки, фаршированные курицей

На 100 грамм:
40.83 ккал, Б/Ж/У: 2.48 / 1.66 / 4.16

Ингредиенты:
кабачок - 4 шт
фарш из куриного филе - 400 г
томатный соус - 200 г
моцарелла - 50 г
сыр нежирный - 35 г
чеснок - 7 г
соль, перец - по вкусу

Офигенная диета

Офигенная диета

1 день – зеленый чай
2 день – 4 стакана кефира
3 день - 1 бутылка минералки
4 день – 1 яблоко

Слоеный салат с сельдью, грибами и орехами

Слоеный салат с сельдью, грибами и орехами

На 100 грамм:
137.82 ккал, Б/Ж/У: 8.28 / 10.62 / 2.91

Ингредиенты:
филе сельди - 2 шт
грецкие орехи рубленые - 1/2 стакана
шампиньоны - 300 г
яйца вареные - 3 шт
лук репчатый - 2 головки
морковь - 1 шт
оливковое масло - 1 ст. ложка
зелень укропа - 1 пучок
зеленый лук - 1 пучок
сметана - 200 г

Низкокалорийная закуска из баклажанов

Низкокалорийная закуска из баклажанов

На 100 грамм:
64.49 ккал, Б/Ж/У: 9.72 / 1 / 4.28

Ингредиенты:
баклажан - 1 шт
помидор - 1 шт
нежирный творог - 250 г
чеснок - 1-2 зубчика
укроп или другая зелень - по вкусу

Каннелони с говядиной в томатном соусе

Каннелони с говядиной в томатном соусе

На 100 грамм:
148.65 ккал, Б/Ж/У: 13.99 / 9.13 / 2.54

Ингредиенты:
говяжья мякоть 400г перекрутить в фарш
добавить мелко порубленную луковицу
1-2зубчика чеснока
яйцо зелень по желанию и специи

Овсяные маффины

Овсяные маффины

На 100 грамм:
89.14 ккал, Б/Ж/У: 3.15 / 1.85 / 14.77

Ингредиенты:
100 овсянки
2 яйца
банан
ягоды или другие фрукты

Диетическое куриное филе в лимонной глазури

Диетическое куриное филе в лимонной глазури

На 100 грамм:
137.23 ккал, Б/Ж/У: 17.46 / 7.1 / 0.93

Ингредиенты:
куриная грудка 1 шт
лимон 1 шт
соль по вкусу
растительное масло для жарки 2 ст л

Куриный рулет с зеленью

Куриный рулет с зеленью

На 100 грамм:
160.01 ккал, Б/Ж/У: 20.85 / 7.84 / 0.92

Ингредиенты:
2 куриных филе
4 куриных бедрышка
зелень 50 гр
4 зубчика чеснока
паприка 10 гр
чили 3 гр
черный перец, соль по вкусу

Бискотти или бискотто с итал «дважды запечённое»

Бискотти или бискотто с итал «дважды запечённое»

На 100 грамм:
316 ккал, Б/Ж/У: 8.1 / 12.5 / 45

Ингредиенты:
мука кукурузная 140 (или какая есть)
мука льняная 20 г (или 1 яйцо)
овсяные хлопья 50 г
тёплая вода 200 мл
орехи миндаль/грецкий 60 г
чернослив 60 г (или другие сухофрукты)
масло кунжутное 20 г (или какое используете )
разрыхлитель 1/2 ч.л
ваниль и подсластитель (брала стевозид 2г)

Свежий овощной салатик с говядиной

Свежий овощной салатик с говядиной

На 100 грамм:
71.51 ккал, Б/Ж/У: 5.4 / 3.84 / 4.12

Ингредиенты:
отварная говядина 200 гр
помидоры 4 шт
красный перец сладкий 100 гр
огурцы 200 гр
лук репчатый 2 головки
сметана 10% 100 гр
соль, перец, зелень - по вкусу

Очень вкусные и сладкие яблочно-морковные оладушки

Очень вкусные и сладкие яблочно-морковные оладушки

На 100 грамм:
49.38 ккал, Б/Ж/У: 2.53 / 0.49 / 8.56

Ингредиенты:
яблоко 70 г, морковь 50 г, молотая овсянка (овсяная мука) 30 г, 1 белок, корица, ванилин, на кончике чайной ложки молотого имбиря

Как сделать оздоровительные коктейли:

Как сделать оздоровительные коктейли:

Морковь + Имбирь + Яблоко – Поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.

Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли .

 

Гороховый суп

Гороховый суп

На 100 грамм:
94.06 ккал, Б/Ж/У: 15.88 / 0.82 / 5.09

Ингредиенты:
куриное филе (без костей) 700 гр
зеленый горошек 300 гр
морковь 100 гр
чеснок 30 гр
соль, перец по вкусу

Цуккини, фаршированные мясом и грибами

Цуккини, фаршированные мясом и грибами

На 100 грамм:
79 ккал, Б/Ж/У: 7.9 / 3.9 / 3.6

Ингредиенты:
500 г цуккини
300 г куриного фарша
30 г сушеных белых грибов
70 г сыра
100 г лука
соль перец

Кабачки диетические с сыром

Кабачки диетические с сыром

На 100 грамм:
41.65 ккал, Б/Ж/У: 1.41 / 1.92 / 4.52

Ингредиенты:
кабачок небольшой молодой – 2 шт
твердый сыр (в идеале – пармезан) – 50 г
смесь сухих трав (орегано, базилик, тимьян и др.) – 1 ч. ложка
сухой чесночный порошок – четверть чайной ложки
оливковое масло – 2 ст. ложки
зелень (черемша, петрушка или др.) – несколько веточек

6 вкусных и полезных фитнес-салатов

6 вкусных и полезных фитнес-салатов

1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло
2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус
3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло

Молочно-шоколадное желе

Молочно-шоколадное желе

На 100 грамм:
104.83 ккал, Б/Ж/У: 3.83 / 3.55 / 14.54

Ингредиенты:
топленое молоко 250г
желатин 10г
вода 5 ст.л.
сахар 2,5 ст.л.
горячий шоколад порошок 14г (в пакетиках как кофе 3-в-1)

Экспресс-диета как сбросить 3 кг за 7 дней

Экспресс-диета как сбросить 3 кг за 7 дней

День первый: белый
В этот день нужно есть продукты белого цвета: кефир, белокочанную капусту, обезжиренный творог, молоко. Некоторые продукты белого цвета содержат много углеводов, с ними нужно быть особенно осторожным и не переедать.

 

Фаршированные баклажаны с помидорами и сыром

Фаршированные баклажаны с помидорами и сыром

На 100 грамм:
109.16 ккал, Б/Ж/У: 7.3 / 7.29 / 3.33

Ингредиенты:
небольшие баклажаны 3 шт
мясной фарш 400 г
лук 1 шт
дольки чеснока 2 шт
твердый сыр 100 г
помидоры 3 шт
соль, перец по вкусу
оливковое масло по вкусу
зелень по вкусу

Три варианта разгрузочных дней

Три варианта разгрузочных дней

Белковый разгрузочный день

Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.

30 идей для здорового завтрака!

30 идей для здорового завтрака!

1. Пудинг со свежим бананом, корицей и семенами чиа
Пудинг с семенами чиа – это прекрасный способ, чтобы начать свой день, и его очень легко приготовить. Чиа содержат огромное количество питательных веществ, антиоксиданты, много белка, благодаря которому вы долго не будете ощущать чувство голода.

Котлеты из кабачков и моркови

Котлеты из кабачков и моркови

На 100 грамм:
59.88 ккал, Б/Ж/У: 1.36 / 2.13 / 9.21

Ингредиенты:
морковь - 2 шт
кабачок - 450 г
манная крупа - 75 г
лук - 1 шт
чеснок - 5 г
оливковое масло - 2 ст. л
вода - 250 мл
зелень - 1 ст. л
соль, перец - по вкусу

Быстрые куриные котлетки

Быстрые куриные котлетки

На 100 грамм:
156.59 ккал, Б/Ж/У: 18.62 / 5.6 / 7.7

Ингредиенты:
куриная грудка 1 штука
яйцо 1 штука
мука пшеничная 2 столовые ложки
майонез 2 столовые ложки
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

Вишневый «клафути» в микроволновке

Вишневый «клафути» в микроволновке

На 100 грамм:
158.13 ккал, Б/Ж/У: 8.44 / 4.93 / 18.98

Ингредиенты:
яйца - 2 шт
молоко 1% - 50 мл
вишня - 50 г
мука цельнозерновая - 75 г
подсластитель - по вкусу

Белковый салат с тунцом и творогом

Белковый салат с тунцом и творогом

На 100 грамм:
57.12 ккал, Б/Ж/У: 9.59 / 1.26 / 1.9

Ингредиенты:
350 г зернистого обезжиренного творога
1 банка тунца в собственном соку
6 огурцов (свежие)
пучок петрушки
2 желтка вареных яиц

Пп-меню на 1200 ккал

Пп-меню на 1200 ккал

Завтрак: яичница с помидорами и зеленью, чай.

Яичницу следует готовить из 2-х яиц с 1-м помидором, зеленью на 0,5 ч.л. растительного масла. Посолите и поперчите по вкусу.

Второй завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с сыром (50 г).

 

Куриные рулетики с креветками

Куриные рулетики с креветками

На 100 грамм:
118.7 ккал, Б/Ж/У: 19.36 / 3.65 / 0.86

Ингредиенты:
куриное филе – 300 гр
креветки – 40 гр
сливки 10% - 50 гр
сыр тертый – 20 гр
лук зеленый
карри

Комплекс упражнений на неделю

Комплекс упражнений на неделю

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

Овощная запеканка с сыром фета

Овощная запеканка с сыром фета

На 100 грамм:
59.25 ккал, Б/Ж/У: 4.45 / 3.59 / 3.02

Ингредиенты:
цуккини - 800 г
яйцо - 3 шт
брокколи - 400 г
помидоры черри - 4 шт
сыр - 150 г (у нас фета)
соль, перец - по вкусу

Нежные ленивые вареники к завтраку

Нежные ленивые вареники к завтраку

На 100 грамм:
218.15 ккал, Б/Ж/У: 12.92 / 8.95 / 20.93

Ингредиенты:
творог однородный 5% (протертый) – 500 г
мука – 1 чашка (объем чашки 0,25 л)
яйцо – 2 шт
сахар – 50 г
масло сливочное – 50 г
специя: ванилин – 0,5 г
соль по вкусу для варки
сметана для подачи

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх