войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 124

Фитнес-тортик с бананом и черносливом

Фитнес-тортик с бананом и черносливом

На 100 грамм:
188 ккал, Б/Ж/У: 7.84 / 9.06 / 18.75

Ингредиенты:
яйца - 4 шт
мука цельнозерновая - 120 г
орехи грецкие - 90 г (измельченные)
меда - 2 ст. л
какао - 2 ст. л
разрыхлитель - 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

Плов с чечевицей и овощами

Плов с чечевицей и овощами

На 100 грамм:
158.03 ккал, Б/Ж/У: 6.91 / 1.44 / 29.74

Ингредиенты:
200 г зеленой чечевицы
180 г короткозерного риса
2 большие картофелины
2 средние морковки
2 большие луковицы
2–3 зубчика чеснока
оливковое масло
2 лавровых листа
соль

Низкокалорийная капустная шарлотка

Низкокалорийная капустная шарлотка

На 100 грамм:
90.92 ккал, Б/Ж/У: 5.3 / 3.05 / 11.04

Ингредиенты:
капуста (белокочанная или пекинская) 500 г
добавки сыр, бекон, грибы и т.п. (по желанию) 100 г
яйца 3 шт
молотые овсяные хлопья 100 г
разрыхлитель 1 чайной ложки
соль, перец черный по вкусу

Психология стройности: уловки, которые помогут похудеть

Психология стройности: уловки, которые помогут похудеть

Лишний вес всегда связан с рядом психологических проблем, которые, возможно, не все замечают или просто не хотят себе в этом признаваться. Помимо очевидного стеснения своего тела, большинство полных людей испытывает чувство вины, привязывает свое эмоциональное состояние к пище и допускает еще множество ошибок, мешающих избавиться от лишних килограммов.

Запеченные яйца и помидоры

Запеченные яйца и помидоры

На 100 грамм:
167.12 ккал, Б/Ж/У: 4.56 / 14.83 / 3.36

Ингредиенты:
помидоры черри
чеснок – 2 зубчика
оливковое масло – 3 столовых ложки
сухое орегано – 1 чайная ложка
яйцо – 2 шт
свежая петрушка
соль и перец – по вкусу

Запеченный в духовке картофель с чесноком и розмарином

Запеченный в духовке картофель с чесноком и розмарином

На 100 грамм:
98.42 ккал, Б/Ж/У: 2.51 / 2.15 / 17.49

Ингредиенты:
1 кг мелкого молодого картофеля
оливковое масло экстра вирджин
1–2 веточки розмарина
4 головки чеснока
соль - по вкусу

Авитаминоз: как проявляется и как его избежать

Авитаминоз: как проявляется и как его избежать

Чем грозит недостаток витаминов в организме, по каким признакам распознать авитаминоз и как можно предупредить весенний недуг?

По каким признакам распознать весенний авитаминоз

Авитаминоз зачастую возникает из-за несбалансированного питания в зимний период. Как правило, длительная нехватка какого-либо витамина может вызвать нарушения в той области организма, за работу которой он отвечает, ну а пища, лишенная целого комплекса витаминов – к функциональным нарушениям в целом.

 

Шоколадная овсяная каша

Шоколадная овсяная каша

На 100 грамм:
131.5 ккал, Б/Ж/У: 3.9 / 3.1 / 21.6

Ингредиенты:
спелый банан 1шт (250г)
какао 1 столовая ложка (15г)
молоко низкой жирности или обезжиренное пол стакана (150г)
овсяные хлопья 10-13 столовых ложек (70г)

Куриные нагетсы

Куриные нагетсы

На 100 грамм:
120.03 ккал, Б/Ж/У: 21.77 / 1.77 / 4.52

Ингредиенты:
куриная грудка (1кг)
3 яичных белка
приправы
панировочные сухари(ржаные),я брала обычную клетчатку/отруби

Чизкейк диетический

Чизкейк диетический

На 100 грамм:
140 ккал, Б/Ж/У: 21.4 / 3.3 / 6.4

Ингредиенты:
для основы:
печенье юбилейное со злаками 150 грамм
сок яблочный 50 грамм
для начинки:
кремообразный обезжиренный творожок 400 грамм
йогурт натуральный, обезжиренный, без добавок 350 грамм
яйцо 1,5 штуки
крахмал 1,5 ст.ложки
сахар 3,5 ст.ложки
цедра лимона
сок половины лимона

Диетический пирог

Диетический пирог

На 100 грамм:
77.06 ккал, Б/Ж/У: 10.33 / 1.87 / 4.79

Ингредиенты:
200 гр овсяных отрубей
1 яйцо куриное
75 мл молока
8 гр желатина
360 гр обезжиренного творога
200 гр клубники
разрыхлитель теста
сах. зам

Грибы в йогурте

Грибы в йогурте

На 100 грамм:
53.89 ккал, Б/Ж/У: 6.23 / 2.41 / 2.42

Ингредиенты:
шампиньоны - 500 г
натуральный йогурт - 1/2 ст
сыр - 50 г
овсяная мука - 1 ч. л
соль, перец - по вкусу
зелень - по вкусу

Творожная паста для полезных бутербродов

Творожная паста для полезных бутербродов

На 100 грамм:
64.41 ккал, Б/Ж/У: 11.9 / 0.4 / 3.54

Ингредиенты:
500 г обезжиренного творога
150 г натурального йогурта
1/2 ч. л. соли
1/4 ч. л. перца
1 ч. л. мелко нарезанного чеснока
нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук - по 1 ст. л

Низкокалорийная творожная запеканка

Низкокалорийная творожная запеканка

На 100 грамм:
145.61 ккал, Б/Ж/У: 14.34 / 3.5 / 14.89

Ингредиенты:
творог 1,8%-ый 800 г
груши «конференция» 2 штуки
яйцо куриное крупное 3 штуки
овсяные хлопья - 8 ст.л

Супер-диета описание дня

Супер-диета описание дня

8.00 - чашка чая/кофе без сахара
10.00 - 200гр. нежирного творога
12.00 - 200 гр. отварного мяса
14.00 - 1 вареное яйцо
16.00 - 1 стакан томатного сока
18.00 - 1 яблоко
20.00 - стакан кефира

Красный салат

Красный салат

На 100 грамм:
65.2 ккал, Б/Ж/У: 4.83 / 3.26 / 3.94

Ингредиенты:
250 г сладкого красного перца (2-3 средних перца)
200 г филе лосося (отварного)
200 г свежей моркови
200 г свежих красных помидор
1/2 лимона
1-2 столовые ложки оливкового масла
4 стебля зеленого лука 50 г
маслины – для украшения
зерна кунжута – по желанию

Диетический салат

Диетический салат

На 100 грамм:
79.85 ккал, Б/Ж/У: 7.98 / 3.35 / 4.46

Ингредиенты:
творог зернистый 300 г
крабовые палочки 150 г
яйцо вкрутую 1 шт
свежие помидоры 1 шт
зелень 100 г
йогурт 2 ст. л

Диетические овсяные оладьи

Диетические овсяные оладьи

На 100 грамм:
172 ккал, Б/Ж/У: 5.82 / 5.59 / 26.49

Ингредиенты:
овсяные хлопья 2 чашки
молоко 2/3 чашки
яйца 2 шт
банан 1 шт
груша или яблоко - 1 шт (по желанию)
мед - 1 ст.л
оливковое масло 1 ст.л

Куриная грудка под пикантным соусом из авокадо и грецких орехов

Куриная грудка под пикантным соусом из авокадо и грецких орехов

На 100 грамм:
160.87 ккал, Б/Ж/У: 9.97 / 11.81 / 4.95

Ингредиенты:
куриная грудка (филе) 200 г
перец чили по вкусу
авокадо 1 шт
ядра грецких орехов 5-6 шт
греческий йогурт без добавок 100 г
чеснок 2 зубчика
листья базилика 20 г
половинка лимона
соль по вкусу

Сколько еды нужно съедать за раз

Сколько еды нужно съедать за раз

Не обязательно садиться на жесткую диету и есть одни брокколи, достаточно просто ограничить себя в количестве еды.

5 принципов «ручной» диеты

1. Пригоршня из двух сложенных ладоней это то количество овощей, которое нужно съесть за день.

2. Передняя часть кулака дневная норма углеводов (рис, другие каши, макаронные изделия, хлеб).

 

Жюльен с курицей и грибами

Жюльен с курицей и грибами

На 100 грамм:
82.32 ккал, Б/Ж/У: 12.6 / 2.53 / 2.06

Ингредиенты:
куриное филе – 400 г
шампиньоны свежемороженые – 400 г
натуральный йогурт – 200 мл
сыр – 100 г
лук – 1 шт
соль, перец – по вкусу

Овсяно-яичная лепешка

Овсяно-яичная лепешка

На 100 грамм:
162.16 ккал, Б/Ж/У: 13.26 / 10 / 3.95

Ингредиенты:
2 яйца
2 ст. л. сухой овсянки
30 г нежирного сыра
щепотка льняных или кунжутных семечек (можно и без них, но с ними полезнее)
любимые специи (у нас хмели-сунели)

Жареный лосось с пряным маслом и лимоном

Жареный лосось с пряным маслом и лимоном

На 100 грамм:
159.78 ккал, Б/Ж/У: 16.6 / 9.47 / 0.69

Ингредиенты:
масло сливочное 100 г
лимон 2 шт
укроп пучка
тимьян пучка
чеснок 1 зубчик
филе лосося 2 кг
соль по вкусу
масло оливковое 20г

Салат «николь» с куриной грудкой

Салат «николь» с куриной грудкой

На 100 грамм:
125.56 ккал, Б/Ж/У: 15.64 / 5.53 / 3.42

Ингредиенты:
маложирный сыр 200 г
куриная грудка варёная 200 г
морковь сырая 200 г
зелёный горошек 1 ст. л
йогурт натуральный 100 г
чеснок, соль по вкусу

Кофейный «тирамису» с пользой

Кофейный «тирамису» с пользой

На 100 грамм:
56.13 ккал, Б/Ж/У: 9.65 / 0.76 / 2.56

Ингредиенты:
овсяные отруби 150 г
творог 0% 300 г
белок 125 г (белки 5 яиц)
кофе свежесваренный 1 стакан
разрыхлитель 3 г
стевия молотая - по вкусу

Запеченные груши с творогом

Запеченные груши с творогом

На 100 грамм:
75.38 ккал, Б/Ж/У: 3.83 / 0.49 / 15.2

Ингредиенты:
груши - 2 шт
творог обезжиренный - 4 ст. л (мягкий)
йогурт натуральный - 3 ст. л
мед - 1 ст. л
корица - 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

Уха из форели по-фински

Уха из форели по-фински

На 100 грамм:
60.2 ккал, Б/Ж/У: 7.9 / 0.9 / 5.1

Ингредиенты:
картофель 5 шт
форель 700 г
сливки 20%-ные 500 мл
репчатый лук 1 головка
морковь 1 шт
укроп 1 ст. л
перец черный горошком 3 шт
лавровый лист 2 шт
соль по вкусу

Салат барселона

Салат барселона

На 100 грамм:
103 ккал, Б/Ж/У: 15.5 / 4 / 1.5

Ингредиенты:
куриная грудка отварная 2 шт
помидор 2 шт
черные оливки (б/к) 80 г
сельдерей 3 стебля
зелёный лук опционально
винный или бальзамический уксус 1 ст.л
оливковое масло 3 ст.л
чеснок 1 зубчик
соль по вкусу
перец по вкусу

Салат из тунца и фасолью

Салат из тунца и фасолью

На 100 грамм:
68.12 ккал, Б/Ж/У: 8.94 / 0.27 / 7.26

Ингредиенты:
консервированная белая фасоль - 400 г
тунец в собственном соку - 400 г
морковь - 1 шт
огурец - 1 шт
перец болгарский - 1 шт
сок лимона - 1, 5 шт + еще дольки, для подачи
укроп - 4 ст. л

Рецепт булгура с яйцом и зеленью:

Рецепт булгура с яйцом и зеленью:

На 100 грамм:
223.15 ккал, Б/Ж/У: 11.46 / 7.61 / 22.07

Ингредиенты:
булгур-60гр. в сухом виде
куриное яйцо-1 целое, 1 белок яйца
укроп-по вкусу(можно другую зелень)
кунжутное масло-1 ч.л
черный молотый перец-по вкусу
соль, специи- по вкусу

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх