войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 126

Салат из тунца к ужину

Салат из тунца к ужину

На 100 грамм:
108.89 ккал, Б/Ж/У: 14.85 / 4.77 / 1.18

Ингредиенты:
тунец консервированный - 180 г
яйца - 3 шт
сельдерей - 2 ст. л
натуральный йогурт - 1/4 ст
соль и перец - по вкусу

Суп с цветной капустой, брокколи и фрикадельками

Суп с цветной капустой, брокколи и фрикадельками

На 100 грамм:
100.26 ккал, Б/Ж/У: 8.11 / 2.9 / 11.01

Ингредиенты:
куриный фарш 300 г
листики свежего базилика соль перец
брокколи 200 г
цветная капуста 200 г
рожки или другая паста 100 г
морковь, лук порей
соль, перец по вкусу

Как перейти на правильное питание с удовольствием?

Как перейти на правильное питание с удовольствием?

Всё большее количество людей сейчас начинает осознавать ценность правильного питания и влияние его на состояние здоровья, как физического так и морального. Однако современный ритм жизни не всегда позволяет с лёгкостью внедрять новые полезные привычки в ежедневный привычный график.

Оякодон

Оякодон

На 100 грамм:
109.53 ккал, Б/Ж/У: 15.58 / 2.39 / 6.57

Ингредиенты:
4 небольших луковицы
2 куриных грудки без кожи
150 мл соевого соуса
4 крупных яйца
2 ст.л. нарубленной зелени петрушки

Куринные роллы фаршированные брокколи и сыром

Куринные роллы фаршированные брокколи и сыром

На 100 грамм:
115.35 ккал, Б/Ж/У: 19.99 / 3.27 / 1.42

Ингредиенты:
1 средняя брокколи
4 куриные грудки
соль, кайенский перец порошок, черный перец порошок
4 треугольника сыра
растительное масло(минимум!)можно взять оливковое
для соуса:
1/2 стакана (125 мл) молока
1/2 стакана (125 мл) овощного бульона
черный перец порошок
молотый перец
чесночный порошок

Стручковая фасоль по-грузински

Стручковая фасоль по-грузински

На 100 грамм:
51.44 ккал, Б/Ж/У: 3.25 / 2.38 / 4.38

Ингредиенты:
300 г зелёной стручковой фасоли
1 головка репчатого лука
2-3 свежих помидора
2 яйца
несколько зубчиков чеснока
зелень
грецкие орехи

Овсянка с яблоками, корицей и медом

Овсянка с яблоками, корицей и медом

На 100 грамм:
210.07 ккал, Б/Ж/У: 4.77 / 10.11 / 26.67

Ингредиенты:
овсяные хлопья 50 г
яблоко 1 шт
мёд 2 чайные ложки
грецкие орехи 30 г
корица

Творожник с яблоком и морковью в микроволновке

Творожник с яблоком и морковью в микроволновке

На 100 грамм:
82.06 ккал, Б/Ж/У: 7.64 / 1.33 / 9.61

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 180 г
яблоко - 1 шт
морковь - 1 шт
яйцо - 1 шт
мед - 1 ст. л

Домашний твердый сыр из творога

Домашний твердый сыр из творога

На 100 грамм:
55.9 ккал, Б/Ж/У: 8.88 / 0.87 / 3.12

Ингредиенты:
2 пачки обезжиренного творога 0%
1 яйцо
1/2 чайной ложки соды, соль по вкусу(у меня морская)
2 стакана молока 0,1%
ваша любимая зелень

Салат нисуаз (легкий вариант)

Салат нисуаз (легкий вариант)

На 100 грамм:
167.83 ккал, Б/Ж/У: 11.37 / 12.5 / 2.03

Ингредиенты:
100 г стручковой зеленой фасоли
горсть маслин
2 крупных яйца
1 банка консервированного тунца в собственном соку
горсть помидоров черри (можно заменить на обычные и порезать)
петрушка
1 ст.л. бальзамического уксуса
1 ст.л. дижонской горчицы
2-4 ст.л. оливкового масла

Лёгкий салат «оливье»

Лёгкий салат «оливье»

На 100 грамм:
84.62 ккал, Б/Ж/У: 11.98 / 3.11 / 1.3

Ингредиенты:
куриное филе отварное – 250 г
яйца – 3 шт
огурец свежий – 150 г
огурец маринованный – 100 г
натуральный йогурт – 2 ст. л

Вода с добавками против лишних кг

Вода с добавками против лишних кг

Вода с различными добавками поможет избавиться от лишних килограммов гораздо эффективней:

Вода с медом.

Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

 

Вкусная диета благодаря которой вы сможете похудеть за 7 дней на 7 килограмм

Вкусная диета благодаря которой вы сможете похудеть за 7 дней на 7 килограмм

- 1 сутки.
Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

- 2 сутки.
Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

 

Салат «пальмира»

Салат «пальмира»

На 100 грамм:
74.04 ккал, Б/Ж/У: 12.71 / 0.83 / 3.11

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г (вареное)
морковь - 1 шт
болгарский перец - 1 шт
чеснок - 5 г
натуральный йогурт - 3 ст. л
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Вариант простенького, но вкусного салатика

Вариант простенького, но вкусного салатика

На 100 грамм:
79.36 ккал, Б/Ж/У: 12.01 / 2.22 / 2.4

Ингредиенты:
для салата:
куриное филе 150г
1 огурец
1 помидор
сыр 40г
красный лук 1/4 луковицы

Творожное суфле с фруктами

Творожное суфле с фруктами

На 100 грамм:
111.01 ккал, Б/Ж/У: 13.11 / 2.81 / 7.62

Ингредиенты:
500 г творога (не выше 5% жирности)
3 яйца (разделить желтки и белки)
4 ст.л. манки
2-3 ст.л. сахара или подсластителя стевиозида
1 ч.л. ванильной эссенции
1 ст.л. разрыхлителя
любые фрукты для украшения + желе по желанию

Диетический суп с курицей и грибами

Диетический суп с курицей и грибами

На 100 грамм:
55.83 ккал, Б/Ж/У: 6.82 / 1.72 / 3.09

Ингредиенты:
500-700 г мяса курицы, количество можно увеличить на ваш вкус
2 луковицы
300 г шампиньонов
2 ст. ложки муки
мясной или овощной бульон
3 маринованных огурца
100 мл сливок 20% жирности
1 ст. ложка горчицы
соль, оливковое масло
белый перец молотый, порошок карри

Идеальный наполеон

Идеальный наполеон

На 100 грамм:
97.83 ккал, Б/Ж/У: 4.3 / 1.59 / 16.68

Ингредиенты:
лаваш - 125 г
молоко 1% - 500 мл
яйцо - 1 шт
кукурузный крахмал - 50 г
вода - 50 мл
подсластитель - по вкусу

Салат с шампиньонами и курицей «наслаждение»

Салат с шампиньонами и курицей «наслаждение»

На 100 грамм:
67.84 ккал, Б/Ж/У: 9.32 / 2.54 / 1.57

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
шампиньоны - 300 г
соленые огурцы - 3 шт
йогурт натуральный - 2/3 ст
горчица - 1 ч. л
масло оливковое - 2 ст. л
зеленый лук по вкусу
соль, перец - по вкусу

Печеночная запеканка с рисом, без муки

Печеночная запеканка с рисом, без муки

На 100 грамм:
143.33 ккал, Б/Ж/У: 15.08 / 5.42 / 8.65

Ингредиенты:
400 грамм сырой куриной печени
1 яйцо
1 большая луковица
50 грамм риса
черный перец, соль по вкусу
сода на кончике ножа

Мандариновый кекс

Мандариновый кекс

На 100 грамм:
244.05 ккал, Б/Ж/У: 3.73 / 5.95 / 43.58

Ингредиенты:
8-10 шт мандарин
3 яйца
3 стакана сахара
ванильный сахар
1 чайная ложка соды
1 пачка маргарина
3 стакана муки

Салатик из тыквы

Салатик из тыквы

На 100 грамм:
63.49 ккал, Б/Ж/У: 1.36 / 2.63 / 9.5

Ингредиенты:
тыква 600 г
морковь 1-2 шт
яблоки 4-5 шт
лимон 1 шт
мед 1 ст. л
орехи грецкие молотые 3 ст. л
зелень по вкусу

Замороженное клубничное пирожное

Замороженное клубничное пирожное

На 100 грамм:
348.63 ккал, Б/Ж/У: 5.53 / 23.34 / 28.7

Ингредиенты:
снова:
60 г крошки печенья
1/2 стакана рубленных грецких орехов
10 столовых ложек растопленного сливочного масла
1 стакан муки
1/2 стакана коричневого сахара
начинка:
2 яичных белка
1/2 стакана сахара
1 стакан жирных сливок
115 г размягченного сливочного сыра
сок лимона средних размеров
300 г нарезанной клубники

Творожная запеканка в микроволновке

Творожная запеканка в микроволновке

На 100 грамм:
118.69 ккал, Б/Ж/У: 9.23 / 1.64 / 16.94

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 150 г
банан - 1 шт
яйцо - 1 шт
манная крупа - 2 ст. л
ягоды - 2 ст. л (у нас черная смородина)
подсластитель - по вкусу

Диетическое меню на день

Диетическое меню на день

Первый завтрак:
- 40 г овсяной каши с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;

Второй завтрак:
- половинка грейпфрута, 30 г орехов.

 

Восточная сытная диета

Восточная сытная диета

Данная диета действительно довольно сытная – калорийность дневного рациона достигает 1700 ккал. Поэтому худеть вы будете не столь стремительно, как на других полуголодных диетах, зато и голодать не придется. Кроме того, слишком сильное ограничение пищи может отрицательно сказаться на здоровье и замедлить обмен веществ. Диета довольно сбалансирована, включает много свежих овощей и фруктов, растительные и животные белки.

Куриные котлетки с сыром

Куриные котлетки с сыром

На 100 грамм:
153.42 ккал, Б/Ж/У: 19.6 / 3.96 / 9.25

Ингредиенты:
куриное филе - 600 г
яйцо - 1 шт
молоко 1% - 100 мл
овсяные хлопья - 100 г
мука цельнозерновая - 30 г
сыр - 100 г
соль - по вкусу

Горбуша под сыром

Горбуша под сыром

На 100 грамм:
160.74 ккал, Б/Ж/У: 20.56 / 8.25 / 0.42

Ингредиенты:
около кг горбуши
200 г сыра
майонез 30%
соль
перец
лимонный сок

Творожная запеканка с изюмом (без муки)

Творожная запеканка с изюмом (без муки)

На 100 грамм:
144.06 ккал, Б/Ж/У: 13.33 / 2.38 / 16.86

Ингредиенты:
500 г творога
3 яйца (разделить желтки и белки)
5 ст.л. манной крупы
3 ст.л. сахара
1-2 ч.л. ванильного сахара
1 ст.л. разрыхлителя или пол чайной ложки соды, гашеной уксусом

Куриное рагу

Куриное рагу

На 100 грамм:
44.48 ккал, Б/Ж/У: 5.7 / 1.29 / 2.16

Ингредиенты:
500 г куриных грудок без костей и кожи (порезать на маленькие кубики)
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка сахара
3 столовые ложки томатной пасты
1 столовая ложка растительного масла без запаха
2 зубчика чеснока (измельчить)
1 луковица, крупно порезанная
4 стакана воды
1 стакан белых грибов, порезанных пополам
1/2 стакана бобов или фасоли (замочить на 6 часов)
1 кабачок
специи по вкусу
зелень

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх