войти через вконтакте вход

Куринные роллы фаршированные брокколи и сыром

Категория: закуски
Рекомендуемые приемы пищи: обед, полдник, ужин
Добавить в избранное
Оцените рецепт:

На 100 грамм:
Калорийность: 115.35 ккал.
Белки: 19.99 г.
Жиры: 3.27 г.
Углеводы: 1.42 г.

Ингредиенты

  • 1 средняя брокколи
  • 4 куриные грудки
  • соль, кайенский перец порошок, черный перец порошок
  • 4 треугольника сыра
  • растительное масло(минимум!)можно взять оливковое
  • для соуса:
  • 1/2 стакана (125 мл) молока
  • 1/2 стакана (125 мл) овощного бульона
  • черный перец порошок
  • молотый перец
  • чесночный порошок

Рецепт приготовления куринных роллов фаршированных брокколи и сыром

  • Во-первых отварите брокколи в подсоленной воде в течение приблизительно 5 минут.
  • Затем процедите их и промойте холодной водой.
  • Разогрейте духовку до 400 F (200 C).
  • Кусочки куринной грудки поместите между двумя полиэтиленовыми пленками и отбейте их.
  • Снимите верхнюю пленку и посыпьте мясо солью (примерно 1/4 чайная ложка на большую куриную грудку), кайенский перец порошок (примерно 1/8 чайной ложки) и перец черный молотый (около 1/8 чайной ложки).
  • Порежьте сыр на мелкие кусочки.
  • Поместите сыр на один край кусочка курицы.
  • Затем добавьте около 3-4 столовых ложек брокколи поверх сыра.
  • Используйте оставшуюся плёнку, чтобы свернуть куринный косочек в ролл. Закрепите концы и шов парой зубочисток. Налейте около 2 столовых ложек растительного масла в сковороду и поставьте её на средний огонь. Обжаривайте около минуты с каждой стороны.
  • Смажьте лист для выпечки растительным маслом и поместите внутрь роллы боковым швом вниз.
  • Выпекайте при температуре 400 F (200 C) в течение 30 минут.
  • В то же время, приготовьте легкий соус. Добавьте молоко, бульон, перец, паприку, чеснок в сковородку, где обжаривалась курица. Варите, помешивая, в течение около 5 минут.
  • Выньте цыпленка из духовки, залейте соусом и подавайте!

Смотрите также:

Куриные роллы с брокколи и сыром
Куриные роллы с брокколи и сыром
Рецепт приготовления куриных роллов с брокколи и сыром
Куриные рулеты, фаршированные капустой брокколи и сыром
Куриные рулеты, фаршированные капустой брокколи и сыром
Рецепт приготовления куриных рулетов, фаршированных капустой брокколи и сыром
Куриные грудки, фаршированные козьим сыром и зеленью
Куриные грудки, фаршированные козьим сыром и зеленью
Рецепт приготовления куриных грудок, фаршированных козьим сыром и зеленью
Куриные кексы с сыром и брокколи
Куриные кексы с сыром и брокколи
Рецепт приготовления куриных кексов с сыром и брокколи
Кальмары, фаршированные грибами и сыром
Кальмары, фаршированные грибами и сыром
Рецепт приготовления кальмаров, фаршированных грибами и сыром
Лосось с брокколи под сыром
Лосось с брокколи под сыром
Рецепт приготовления лосося с брокколи под сыром
Предыдущий рецепт
Стручковая фасоль по-грузински
Стручковая фасоль по-грузински
Рецепт приготовления стручковой фасоли по-грузински: вкуснейший низкокалорийный гарнир!
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх