войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 125

Куриные бомбочки с грибами

Куриные бомбочки с грибами

На 100 грамм:
93.85 ккал, Б/Ж/У: 14.88 / 2.88 / 1.38

Ингредиенты:
куриное филе 500 г
грибы 300 г
сыр нежирный 70 г
сливки 20%-ные 3 столовые ложки
лук 1 штука
соль, перец черный молотый по вкусу

Салат из тунца с кукурузой

Салат из тунца с кукурузой

На 100 грамм:
92.45 ккал, Б/Ж/У: 8.15 / 3.74 / 6.12

Ингредиенты:
тунец консервированный в собственном соку 1 банка
огурцы соленые 4 шт
кукуруза консервированная 200 г
лук репчатый 1 головка
яйцо куриное 4 шт
сметана нежирная 100 г
зелень по вкусу
соль по вкусу

Правильное питание: как составить рацион на неделю

Правильное питание: как составить рацион на неделю

У многих людей рано или поздно появляется желание вести здоровый образ жизни. Несомненно, одним из важнейших факторов этого является правильное питание, и многим кажется, что составить рацион правильного питания легче легкого. Ведь все мы знаем – что, когда и сколько нужно есть, чтобы чувствовать себя бодрым и молодым.

Что нужно учитывать при составлении рациона правильного питания на неделю

 

Овсяно-творожные вафли

Овсяно-творожные вафли

На 100 грамм:
109.52 ккал, Б/Ж/У: 8.81 / 5.39 / 6.06

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 100 г
молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду)
яйцо - 2 шт
отруби овсяные - 10 ст. л
разрыхлитель - 1 ч. л
подсластитель - по вкусу
масло оливковое - 1 ст. л

Куриные рулетики с сыром и зеленью

Куриные рулетики с сыром и зеленью

На 100 грамм:
153.737 ккал, Б/Ж/У: 21.73 / 6.5 / 0.68

Ингредиенты:
куриное филе - 600 г
сыр - 50 г
петрушка - 1 пучок
горчица - 1 ч. л
чеснок - 7 г
масло оливковое - 3 ст.л
соль, перец - по вкусу

«торт» куриный с перцами и шпинатом

«торт» куриный с перцами и шпинатом

На 100 грамм:
73.21 ккал, Б/Ж/У: 13.35 / 1.09 / 2.57

Ингредиенты:
куриная грудка 340 грамм
шпинат,кинза,базилик, зеленый лук,укроп
болгарский перец 2х цветок и грунтовой.- 215 грамм
творог 1.8 % 200 грамм
белок куриный 70 грамм

Морковь с яблоком, изюмом и медом

Морковь с яблоком, изюмом и медом

На 100 грамм:
72.06 ккал, Б/Ж/У: 0.94 / 0.25 / 16.65

Ингредиенты:
2 крупные моркови
1 крупное яблоко
25 мл лимонного сока
1 ст.л жидкого меда
1 ст.л светлого изюма без косточек

Баклажан под сыром

Баклажан под сыром

На 100 грамм:
55.31 ккал, Б/Ж/У: 6.8 / 1.59 / 3.47

Ингредиенты:
1 большой баклажан (~500 гр)
помидоры ~ 200 гр
1 зубок чеснока (или чесноч.порошок)
куриная грудка ~200 гр
твердый сыр ~ 35 гр
соль, зелень, специи добавляем по своему вкусу

Яблочный штрудель в лаваше

Яблочный штрудель в лаваше

На 100 грамм:
125.22 ккал, Б/Ж/У: 2.89 / 1.34 / 25.08

Ингредиенты:
лаваш - 1 шт
яблоко - 2 шт
молотая корица - ч. л
кокосовая стружка - 1 ч. л
мед - 1 ст. л
вода - 30 мл
корица - по вкусу
соль - вкусу

Салат из капусты, кукурузы и крабовыми палочками

Салат из капусты, кукурузы и крабовыми палочками

На 100 грамм:
64.99 ккал, Б/Ж/У: 3.65 / 0.73 / 10.89

Ингредиенты:
1 банка кукурузы консервированной
300гр. свежей капусты
240гр. крабового мяса (или палочек)
сок половины лимона
йогурт для заправки

40 маленьких хитростей, помогающих похудеть

40 маленьких хитростей, помогающих похудеть

Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие.

Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряжения.

Домашняя шаурма

Домашняя шаурма

На 100 грамм:
85.28 ккал, Б/Ж/У: 8.31 / 0.61 / 10.97

Ингредиенты:
лаваш – 3 больших листа
мясо куриное/говяжье– 400г
капуста свежая белокочанная – 200 г
огурцы – 4 штуки
помидоры – 2 штуки
йогурт – по вкусу
томатная паста или соус – по вкусу
соль, перец, приправа карри
чеснок – 2 зубчика

Диета (за 2 дня -2-3 кг)

Диета (за 2 дня -2-3 кг)

1 день

варёный рис 250 гр.(без соли)
2 грейпфрута.
салат из капусты.
зелёный чай.

Маффины из кабачка и творога

Маффины из кабачка и творога

На 100 грамм:
88.46 ккал, Б/Ж/У: 5.51 / 2.62 / 10.28

Ингредиенты:
кабачки (цукини) 600 г
творог обезжиренный 150 г
яйца 2 шт
соль
мука 1/2 стакана
растительное масло для жарки (если запекать, то не надо)
чеснок 1–2 зубчика

Запеканка из гречки и курицы

Запеканка из гречки и курицы

На 100 грамм:
176.43 ккал, Б/Ж/У: 14.52 / 2.96 / 23.87

Ингредиенты:
куриное филе 250 г
лук 1 шт
гречка отварная 250-300 г
йогурт натуральный 130 г
сыр 50 г
соль, перец по вкусу

Ягодный зефир

Ягодный зефир

На 100 грамм:
57.38 ккал, Б/Ж/У: 5.32 / 0.32 / 7.6

Ингредиенты:
ягоды - 200 г (у нас клубника)
желатин - 15 г
лимон - 1/2 шт
подсластитель - по вкусу

Слоёный салат «по-французски»

Слоёный салат «по-французски»

На 100 грамм:
83.99 ккал, Б/Ж/У: 5.59 / 3.66 / 7.05

Ингредиенты:
яйцо 100 гр
морковь 100 гр
лук репчатый 100 гр
яблоко 200 гр
чеснок 5 гр
сыр нежирный 50 гр

Картофель эскалоп

Картофель эскалоп

На 100 грамм:
155.13 ккал, Б/Ж/У: 5.78 / 9.58 / 11.4

Ингредиенты:
6 средних картофелин
4 столовых ложки несоленого сливочного масла
3 столовых ложки муки
2,5 стакана молока
200 гр тертого сыра
соль и перец

Салат с куриным филе и сыром

Салат с куриным филе и сыром

На 100 грамм:
135.27 ккал, Б/Ж/У: 16.34 / 5.37 / 4.41

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
кукуруза консервированная - 120 г
яйца - 3 шт
сыр - 100 г
йогурт натуральный - 100 г

Десять продуктов, которые постоянно очищают организм

Десять продуктов, которые постоянно очищают организм

10 таких продуктов, которые полезно иметь дома на кухне для умеренного детокса каждый день.

1. Свекла

Свекла это просто основа основ детокса. Высокое содержание клетчатки плюс для кишечника. Для очищения организма крупно натрите свеклу на терке и включите в салат-щетку с морковью и огурцами.

Курица по-китайски с овощами

Курица по-китайски с овощами

На 100 грамм:
82.15 ккал, Б/Ж/У: 8.97 / 1.42 / 7.95

Ингредиенты:
куриное филе - 350 г
красный сладкий перец - 100 г
зеленый сладкий перец - 200 г
лук - 100 г
морковь - 150 г
соус соевый - 5 ст. л
оливковое масло - 1 ст. л
подсластитель - по вкусу

11 натуральных жиросжигателей, с пользой для вашей фигуры

11 натуральных жиросжигателей, с пользой для вашей фигуры

1. Зелёный чай

Зелёный чай также занимает своё место в нашем списке. Года исследований показали, что этот напиток стимулирует процессы метаболизма, не говоря уже о том, что он предотвращает развитие раковых клеток и помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому пять выпитых чашек зелёного чая ежедневно, помогут вам избавиться от 70-80 калорий.

Печёная курогрудка

Печёная курогрудка

На 100 грамм:
107.46 ккал, Б/Ж/У: 17.56 / 1.67 / 4.29

Ингредиенты:
лимон 2 шт
куриное филе 4 шт. (800 г)
жидкий мед 2 ст. л
оливковое масло
соль и молотый черный перец по вкусу

Пп-печенье проще просто

Пп-печенье проще просто

На 100 грамм:
195.96 ккал, Б/Ж/У: 9.72 / 6.57 / 25.72

Ингредиенты:
овсяные хлопья 60 гр
отруби пшеничные 30 гр
яйцо 60 гр
молоко 60 гр
стевия 1 ч.л

7 полезных травяных чаев

7 полезных травяных чаев

Наши предки использовали целебные свойства травяного чая с давних времен. И хотя они не знали, что такого ценного содержится в этом напитке, им были известны секреты, которые неведомы современному человеку.

 

Пастрома из курицы «забудьте о колбасе»

Пастрома из курицы «забудьте о колбасе»

На 100 грамм:
127.85 ккал, Б/Ж/У: 22.28 / 3.64 / 1.54

Ингредиенты:
филе куриной грудки - 2 шт. по 250 гр
специи по вкусу
соль
чеснок
растительное масло

Нездоровые перекусы 7 советов, как их ограничить

Нездоровые перекусы 7 советов, как их ограничить

К сожалению, многие современные исследования доказывают, что люди стали есть все больше нездоровых закусок. Многие предпочитают чипсы, сладкие палочки, шоколадные батончики и другие сладости. Несмотря на то, что практически все знают о вреде этих продуктов и влиянии их на полноту. Искушение очень часто настолько велико, что люди не способны себя сдерживать. Как справляться с проблемой перекусывания между приемами пищи? Вот несколько ценных советов.

Немного о сушке

Немного о сушке

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения.
Благодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела - диета Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов.

 

Овощной омлет с яичным белком

Овощной омлет с яичным белком

На 100 грамм:
85.16 ккал, Б/Ж/У: 2.15 / 7.53 / 2.3

Ингредиенты:
1 яичный белок
30 гр молодые побеги спаржи
20 гр зеленый молодой горошек
20 гр сладкий перец
4 помидора черри
2 ч. л оливково гомасла
соль,свежемолотый перец по вкусу

Упрощенная таблица калорийности

Упрощенная таблица калорийности

Вовсе необязательно знать точнейшее количество калорий в продуктах. Достаточно знать группы низкокалорийной и высококалорийной пищи. Представляем упрощенную таблицу калорийности, которую можно скачать бесплатно и напрямую. Как видите, она разбита на 5 групп.

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх