войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 131

Диетический салат с яблоком и сыром

Диетический салат с яблоком и сыром

На 100 грамм:
133 ккал, Б/Ж/У: 8 / 9 / 4

Ингредиенты:
яблоки – 200 г
яйца – 3 шт
сыр – 100 г (у нас российский)
лук – 1/3 шт
укроп – 1/2 пучка
йогурт натуральный – 3 ст.л
соль, перец – по вкусу

Преимущества утренних тренировок

Преимущества утренних тренировок

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

Куриная ветчина в пакете

Куриная ветчина в пакете

На 100 грамм:
151.25 ккал, Б/Ж/У: 18.58 / 0.98 / 15.69

Ингредиенты:
куриное филе - 1 шт
мед - 2 ст. л
розмарин - по вкусу
тимьян - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Нежные капустные оладьи

Нежные капустные оладьи

На 100 грамм:
80.28 ккал, Б/Ж/У: 4.78 / 2.19 / 9.87

Ингредиенты:
500 г капусты белокочанной (зимние сорта подойдут лучше)
2 яйца
4 ст. л. цельнозерновой муки (либо молотой овсянки)
соль, специи по вкусу
масло оливковое

Салат с куриной грудкой «наслаждение»

Салат с куриной грудкой «наслаждение»

На 100 грамм:
74.71 ккал, Б/Ж/У: 7.64 / 3.45 / 2.77

Ингредиенты:
филе куриное - 400 г
капуста пекинская - 200 г (можно заменить)
помидоры - 4 шт
яйца - 2 шт
огурец - 1 шт
перец сладкий - 2 шт
йогурт натуральный - 200 г
масло оливковое - 2 ст. л
соль, перец - по вкусу

Бездрожжевой диетический хлебушек

Бездрожжевой диетический хлебушек

На 100 грамм:
180.69 ккал, Б/Ж/У: 7.97 / 2.82 / 30.08

Ингредиенты:
200 мл обезжиренного кефира
0.5 стакана овсяной муки (измельченных овсяных хлопьев)
1 яйцо
1 стакан цельнозерновой муки
0,5 ч. л. разрыхлителя
2 ст. л. сушеных томатов
1 ст. л. сушеного базилика
0,5 ч. л. соли

Что можно съесть перед сном: 5 вариантов позднего перекуса

Что можно съесть перед сном: 5 вариантов позднего перекуса

1. Стакан кефира. Если голод подступает, это одно из лучших средств.

2. Грейпфрут. Вкусно и полезно и не отложиться в жир.

3. Творог. Вкусно и полезно. Один из лучших источников белка.

 

Диетический пирог с треской, яйцами и зеленью

Диетический пирог с треской, яйцами и зеленью

На 100 грамм:
115.17 ккал, Б/Ж/У: 13.84 / 4.1 / 5.2

Ингредиенты:
для теста:
творог обезжиренный 250 г
яйцо 3 шт
кукурузный крахмал 40 г
соль, перец по вкусу
разрыхлитель 1 ч. л

Скумбрия к ужину

Скумбрия к ужину

На 100 грамм:
45.5 ккал, Б/Ж/У: 3.47 / 2.2 / 3.47

Ингредиенты:
скумбрия (средняя) 1 шт
луковая шелуха (сколько есть, на глаз)
соль 5 ст. л

Запеканка с брокколи и сыром

Запеканка с брокколи и сыром

На 100 грамм:
93.7 ккал, Б/Ж/У: 8.04 / 4.64 / 5.59

Ингредиенты:
брокколи - 500 г
яйца - 5 шт
натуральный йогурт - 300 г
сыр нежирный - 100 г
отруби - 2 ст. л
соль, перец - по вкусу

Кекс с вишнями

Кекс с вишнями

На 100 грамм:
305.44 ккал, Б/Ж/У: 3.82 / 11.08 / 46.79

Ингредиенты:
1 ст. муки
1/2 ст. воды
1/2 ст. сахара
3 ст. л. раст. масла
4 ст. л. вишни без косточек или др. ягоды
1/2 ч. л. соды
15 гр. ванильного сахара
чуть-чуть корицы по желанию

Шоколадный брауни в микроволновке

Шоколадный брауни в микроволновке

На 100 грамм:
233.61 ккал, Б/Ж/У: 8.04 / 11.02 / 24.62

Ингредиенты:
черный шоколад 100 г
молоко 1% 100 г
мука цельнозерновая 100 г
яйцо 2 шт
разрыхлитель 2 ч. л
подсластитель по вкусу

Рулет «мимоза»

Рулет «мимоза»

На 100 грамм:
188.27 ккал, Б/Ж/У: 12.13 / 6.13 / 20.47

Ингредиенты:
1 упаковка листового лаваша(3 листа)
250 г сметаны
3 вар. яйца
150-200г сыра
1 банка сайры
укроп
зеленый лук

Постное пирожное из авокадо

Постное пирожное из авокадо

На 100 грамм:
354.99 ккал, Б/Ж/У: 7.31 / 23.87 / 29.94

Ингредиенты:
финики - 100 г
грецкий орех - 100-150 г
авокадо (крупный) - 2 шт
какао (порошок) - 60 г
мед - 3-4 ст.л

Диета на 3 дня для сушки тела

Диета на 3 дня для сушки тела

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

Удивительная куриная пицца без грамма теста

Удивительная куриная пицца без грамма теста

На 100 грамм:
128 ккал, Б/Ж/У: 21 / 4 / 1

Ингредиенты:
филе куриное - 600 г
йогурт натуральный - 50 г
паста томатная - 50 г
сыр твердый нежирный - 70 г

Кисломолочная диета меню на неделю

Кисломолочная диета меню на неделю

Такая диета относится к кратковременным диетам и ее следует придерживаться не более одной недели. Благодаря особенности этого метода похудения за неделю можно избавиться от 2 до 5 кг, при этом не испытывая сильного чувства голода. Диета на кисломолочных продуктах поможет не только сбросить лишние килограммы, но и очистит Ваш организм от шлаков и вредных веществ и плюс ко всему поспособствует ускорению обмена веществ.

Полезные баунти

Полезные баунти

На 100 грамм:
119.16 ккал, Б/Ж/У: 2.64 / 9.05 / 9.91

Ингредиенты:
кокосовая стружка - 20 г
сухое обезжиренное молоко - 30 г
молоко - 2-3 ст. л
мёд - 1-2 ч.л
горький шоколад - 1 плитка

Лосось с маслинами и томатами

Лосось с маслинами и томатами

На 100 грамм:
132.55 ккал, Б/Ж/У: 14.52 / 6.91 / 1.54

Ингредиенты:
800 г филе лосося
4 ст.л. маслин без косточек
2 зубчика чеснока
3 средних помидора
маленький пучок петрушки
100 г нежирного сыра
соль и перец по вкусу

Творожно-банановый десерт

Творожно-банановый десерт

На 100 грамм:
154.42 ккал, Б/Ж/У: 6.41 / 4.38 / 22.07

Ингредиенты:
творог 300 г
бананы 5 шт
сметана 150 г
яйца 3 шт
сахар 5 ст. л. (сахзам)
соль 1 щепотка
мука 3 ст. л

Рулет из лаваша по-гречески

Рулет из лаваша по-гречески

На 100 грамм:
163 ккал, Б/Ж/У: 9.67 / 2.07 / 25.49

Ингредиенты:
лаваш большой – 6 шт
куриное филе (отваренное) – 400 г
томаты – 2 шт
зеленый салат – 2-3 горсти
сыр фета – 100 г
лук репчатый – 1 шт (небольшой)
лимонный сок – 2 ст.л
йогурт без добавок (примерно 10%) – 200 мл

Гречневый суп с говядиной

Гречневый суп с говядиной

На 100 грамм:
188.13 ккал, Б/Ж/У: 12.29 / 7.97 / 17.8

Ингредиенты:
600 г мякоти говядины
1,5 стакана гречневой крупы
1 картофелина
1/2 небольшого корня сельдерея
1 морковь
1 репчатая луковица
1 ст.л. оливкового масла
1-2 лавровых листа
душистый перец горошком
2-3 зубчика чеснока
соль, перец

Полезные трюфели «уплетайка»

Полезные трюфели «уплетайка»

На 100 грамм:
354.92 ккал, Б/Ж/У: 8.41 / 20.35 / 37.19

Ингредиенты:
15 орешков миндаль
15 орешков фундук
50 мл воды(можно добавить еще, если слишком густо получится)
15 черносливин
горсть изюма
2 ст.л. какао
1 ст.л. зернышек кунжута
ч.л. корицы
1 г ванилина

Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом

Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом

На 100 грамм:
141.85 ккал, Б/Ж/У: 18.72 / 5.86 / 2.83

Ингредиенты:
куриное филе 4 штуки
мандарины 3 штуки
орехи грецкие толченые 100 г
чернослив без косточек 7 штук
соль по вкусу
специи по вкусу
перец черный молотый по вкусу

Домашние фитнес-конфеты с клубникой

Домашние фитнес-конфеты с клубникой

На 100 грамм:
175.1 ккал, Б/Ж/У: 9.95 / 4.04 / 26.14

Ингредиенты:
клубника (можно замороженную) 200 г
мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу
творог обезжиренный 250 г
овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки)
кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек)

Кабачки запеченные с грибами и помидором под сыром

Кабачки запеченные с грибами и помидором под сыром

На 100 грамм:
47.83 ккал, Б/Ж/У: 3.15 / 2.18 / 3.87

Ингредиенты:
кабачки - 1 шт
помидоры черри - 10 шт
шампиньоны - 100 г
сыр - 100 г
белый кунжут - 1 ст. л
соль, перец - по вкусу

Полезные тыквенные конфетки

Полезные тыквенные конфетки

На 100 грамм:
388.02 ккал, Б/Ж/У: 9.66 / 19.41 / 46.43

Ингредиенты:
150 г фиников (с косточкой)
100 г кешью
2 ст. л. кокосовой стружки
1 ст. л. семян тыквы
2 ст. л. тыквенного пюре
1/3 чашки крупных овсяных хлопьев
1 ч. л. корицы
1/4 ч. л. порошка имбиря
щепотка мускатного ореха и молотого душистого перца

Куриные шницели

Куриные шницели

На 100 грамм:
155.9 ккал, Б/Ж/У: 19.1 / 4 / 11.3

Ингредиенты:
куриная грудка 1 шт
яйца 2–3 шт
сухари панировочные 1 стакан
соль по вкусу
масло по вкусу (подсолнечное или оливковое)

Грибной рассольник

Грибной рассольник

На 100 грамм:
75.06 ккал, Б/Ж/У: 2.54 / 2.44 / 11.4

Ингредиенты:
крупа перловая 0,3 стакана
грибы сушеные 250 г
лук репчатый 1 головка
картофель 3 штуки
морковь 1 штука
огурцы соленые 2 штуки
рассол огуречный стакана
перец черный горошком 3 штуки
лавровый лист по вкусу
масло оливковое 2 столовые ложки
соль по вкусу
зелень по вкусу

Творожный фитнес-торт

Творожный фитнес-торт

На 100 грамм:
126 ккал, Б/Ж/У: 12 / 1 / 18

Ингредиенты:
овсяные хлопья 80 г
яичный белок 2 шт
вода 3 ст. л
корица по вкусу
творог обезжиренный 250 г
ягоды (свежие или замороженные) 100 г
мед 1 ст. л
ванилин по вкусу

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх