войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 133

Жиросжигающий эликсир

Жиросжигающий эликсир

На 100 грамм:
47.75 ккал, Б/Ж/У: 0.71 / 0.19 / 11.19

Ингредиенты:
1 большой спелый грейпфрут
1 столовая ложка мёда (в зависимости от вашего вкуса)

Куриный пирог с грибами

Куриный пирог с грибами

На 100 грамм:
89 ккал, Б/Ж/У: 12.8 / 2.8 / 1.8

Ингредиенты:
куриное филе 500гр
1 средняя луковица
шампиньоны 300гр
2 средних помидора
базилик сух 1 ч л
йогурт натуральный 3 ст л
сыр маложирный 150гр

Овощные оладушки с сырной корочкой

Овощные оладушки с сырной корочкой

На 100 грамм:
108.72 ккал, Б/Ж/У: 5.02 / 3.51 / 14.78

Ингредиенты:
кабачки 250 г
морковь 250 г
картофель 250 г
укроп 40 г
петрушка 40 г
яйцо куриное 2 шт
крахмал картофельный 30 г
мука пшеничная 80 г
соль ч.л
перец черный молотый ч.л
сыр твердых сортов (пармезан, грюйер, грана падано, пекорино романо) 100 г кетчуп 20 г
чеснок дольки 1 шт

Диетическая «селедка под шубой»

Диетическая «селедка под шубой»

На 100 грамм:
81.2 ккал, Б/Ж/У: 8.5 / 3.3 / 4.46

Ингредиенты:
200 г сельди слабосоленой
3 куриных яйца
3 моркови среднего размера
3 свеклы среднего размера
250 г обезжиренного творога
1 ч. л. горчицы

Куриные сердечки в сырном соусе

Куриные сердечки в сырном соусе

На 100 грамм:
177 ккал, Б/Ж/У: 13.5 / 14.5 / 1.6

Ингредиенты:
куриные сердечки - 700 г
сметана 20% - 3 ст. л. (с горкой)
плавленый сыр ("янтарь") - 100 г
чеснок - 2 зубчика
лук репчатый - 1 шт
зелень (укроп, петрушка) - 1 пучок
соль, перец - по вкусу
крахмал - 2 щепотки
растительное масло для жарки

Курица тушеная с черносливом

Курица тушеная с черносливом

На 100 грамм:
111.71 ккал, Б/Ж/У: 11.82 / 3.59 / 7.65

Ингредиенты:
куриное филе 500 г
вода 250 мл
чернослив без косточек 100 г
морковь 1 штука
петрушка рубленая 3 столовые ложки
масло оливковое 30 гр
мука пшеничная 2 чайные ложки
соль по вкусу

Морковно-овсяное печенье

Морковно-овсяное печенье

На 100 грамм:
146.61 ккал, Б/Ж/У: 6.1 / 2.1 / 26.6

Ингредиенты:
морковь 1 шт
овсяная мука (молотые хлопья) 50 г
белок 1 шт
сода на кончике ч. л., гашенная лимонным соком
изюм 10 г
корица по вкусу

Огуречный салат с маслинами и сыром

Огуречный салат с маслинами и сыром

На 100 грамм:
73 ккал, Б/Ж/У: 5.3 / 4.1 / 2.4

Ингредиенты:
2 огурца
1 пучок листьев салата
15 маслин без косточек
1/2 лимона
100 г сыра твердого маложирного
натуральный йогурт 1 ст л

Тефтели из индейки с кабачками

Тефтели из индейки с кабачками

На 100 грамм:
107.72 ккал, Б/Ж/У: 10.1 / 1.55 / 12.24

Ингредиенты:
филе индейки
кабачок
морковь
чеснок
репчатый лук
стебель сельдерея
овсяные хлопья быстрого приготовления
соль
перец
пряности

Капли из ягод и йогурта

Капли из ягод и йогурта

На 100 грамм:
26.89 ккал, Б/Ж/У: 1.89 / 0.88 / 2.83

Ингредиенты:
натуральный йогурт - 1 ст
ягоды - 1, 5 ст (у нас вишня, клубника)

Примерный рацион питания для девушек фитнес диета

Примерный рацион питания для девушек фитнес диета

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

Брокколи с куриной грудкой

Брокколи с куриной грудкой

На 100 грамм:
98.98 ккал, Б/Ж/У: 14.23 / 3.68 / 2.81

Ингредиенты:
брокколи 1/2 шт
куриная грудка 1 шт
морковь 2 шт
чеснок 1 зубчик
оливковое масло 2 ст.л
специи по вкусу
соль по вкусу
перец по вкусу

Зерновой хлеб

Зерновой хлеб

На 100 грамм:
195.2 ккал, Б/Ж/У: 6.28 / 0.91 / 39.31

Ингредиенты:
3,5 ст. теплой воды
3 ст.л. меда
2 пакетика дрожжей (по 7 гр. в пакетике)
4 ст. хлебной муки
3 ст. цельно-зерновой муки
1 ст. зародышевых хлопьев
2 ст.л. соли

Рулет с яблоком и изюмом

Рулет с яблоком и изюмом

На 100 грамм:
170.33 ккал, Б/Ж/У: 4.94 / 6.6 / 22.76

Ингредиенты:
для теста:
мука цельнозерновая (либо молотая овсянка) 150 г
соль, уксус 9% (1 ст. л.)

Белковый пирог с сырной начинкой

Белковый пирог с сырной начинкой

На 100 грамм:
153.65 ккал, Б/Ж/У: 18.13 / 4.34 / 8.25

Ингредиенты:
обезжиренный творог 360 г
овсяная мука (молотые хлопья) 80 г
яйцо 1 шт
белок 2 шт
твёрдый нежирный сыр 150 г
специи по вкусу

Оладушки с брокколи и сыром

Оладушки с брокколи и сыром

На 100 грамм:
211.84 ккал, Б/Ж/У: 10.26 / 7.89 / 25.14

Ингредиенты:
брокколи 1 шт
измельченный чеснок 1/4 ст. л
куриное яйцо 1 шт
масло оливковое 1/4 ст. л
мелкая соль 1/4 ч. л
молоко 1/2 стакан
мука пшеничная 100 г
натертый сыр пармезан 40 г
перец черный молотый 1/4 ч. л

Панкейки

Панкейки

На 100 грамм:
234.66 ккал, Б/Ж/У: 6.16 / 9.16 / 30.95

Ингредиенты:
500 мл кефира
1-2 яйца (у меня на одном)
4 ст л растительного масла
2 стакана (400 мл) муки
0,5 ч л соды
1 ч л с горкой разрыхлителя
2-3 ст л сахара
щепотка соли

Шаурма с курицей и солеными огурцами

Шаурма с курицей и солеными огурцами

На 100 грамм:
151.52 ккал, Б/Ж/У: 7.33 / 0.87 / 27.9

Ингредиенты:
для шаурмы:
лаваш - 6 шт
йогурт натуральный - 150 г
капуста - 150 г (можно заменить на листья салата)
огурцы соленые - 200 г
лук - 2 шт
лимон - 1/4 шт

Морковь «фри» с томатным кремом

Морковь «фри» с томатным кремом

На 100 грамм:
97.96 ккал, Б/Ж/У: 3.56 / 3.62 / 12.88

Ингредиенты:
10 средних морковок
сухой базилик
1 ст.л. сухого чеснока
соль, перец по вкусу
3 ст.л. гхи (или кокосового масла)
томатный крем:
5 шт. бакинских томатов
1/2 шт. авокадо
3-5 вяленных томатов (или 8 оливок в масле)
1/2 сладкого красного перца

Куриная грудка, запеченная с сыром в томатном соке

Куриная грудка, запеченная с сыром в томатном соке

На 100 грамм:
136.86 ккал, Б/Ж/У: 13.53 / 6.04 / 8.6

Ингредиенты:
куриное филе - 1 шт
яйцо - 1 шт
овсяная мука - 75 г
чеснок - 3 г
томатный сок - 1 ст
орегано - 1 ст. л
сыр - 125 г (у нас моцарелла)
соль, перец - по вкусу
подсластитель - по вкусу

7 мифов о сахаре

7 мифов о сахаре

Вы – одна из тех, кто не представляет своего существования без сладкого? Для вас будет неполноценен прием пищи без последующей чашечки кофе или чая с печеньем или пирожным? А отличное настроение вы поддерживаете с помощью кусочка тортика или плитки шоколада?

Трюфели из кокоса и кураги

Трюфели из кокоса и кураги

На 100 грамм:
408.03 ккал, Б/Ж/У: 9.7 / 27.43 / 34.23

Ингредиенты:
2-3 горсти кураги (прим. 25 штук)
чашки воды
1/3 чашки кокосовой стружки, не подслащенной
1/3 чашки муки или кешью или миндальной
чашки темного шоколада, порубленного
морская соль

Суп с креветками и сыром

Суп с креветками и сыром

На 100 грамм:
79.43 ккал, Б/Ж/У: 7.67 / 4 / 3.36

Ингредиенты:
морковь 1
картофель 1
лук репчатый 1/2
креветки 300 г
сыр сливочный 200 г
соевый соус 1 ст.л
сок лимонный 1 ст.л
чеснок 2 зубчика
масло оливковое 1 ст.л
паприка сладкая, перец чили по вкусу
зелень по вкусу
вода 1 л

7 простых продуктов для очищения организма

7 простых продуктов для очищения организма

Некоторые продукты особенно хороши для очищения организма от токсичных веществ, которые неизбежно образуются в организме после многочисленных праздничных застолий.

1. Капуста - кудрявая, брюссельская, цветная и брокколи - содержит ферменты, помогающие "чистить" печень и кишечник от вредных веществ.

Фриттата

Фриттата

На 100 грамм:
74.49 ккал, Б/Ж/У: 5.64 / 4.16 / 3.13

Ингредиенты:
4 яйца
1 головка лука
100 г стручковой фасоли
2 крупных помидора
1 ст. л. тимьяна (лучше свежего)
оливковое масло
перец, соль, мускатный орех

Сырники с морковью и овсянкой

Сырники с морковью и овсянкой

На 100 грамм:
164.59 ккал, Б/Ж/У: 11.46 / 10.03 / 7.77

Ингредиенты:
75 г моркови (это одна средняя морковка)
100 г 5% творога
50 г тертого нежирного сыра
100 г овсяных хлопьев
1 яйцо
2 ст. л. семечек подсолнечника (4 ст. л. семян льна) для панировки

5 вариантов: чем заменить сахар?

5 вариантов: чем заменить сахар?

1. СТЕВИЯ
Это растение-многолетник из семейства астровых называют «медовая трава», она в 10 раз слаще сахара. Можно употреблять в пищу измельчённые в порошок высушенные листья, а можно экстракт растения (стевиозид), он будет в 200 раз слаще сахара. К примеру, для тарелки овсяной каши достаточно 1 капли.

Запеченный рулет из лаваша с сыром и грибами

Запеченный рулет из лаваша с сыром и грибами

На 100 грамм:
139.82 ккал, Б/Ж/У: 9.67 / 4.32 / 15.5

Ингредиенты:
лаваш армянский 1 шт
шампиньоны 200 г
яйцо 1 шт
лук 1 шт
сыр 100 г
зелень 10 г
соль, перец по вкусу

Цветная капуста с помидорами

Цветная капуста с помидорами

На 100 грамм:
52.57 ккал, Б/Ж/У: 1.71 / 2.85 / 5.49

Ингредиенты:
капуста цветная 700г
помидор 8-9шт
лук репчатый 3шт
чеснок 2-3зуб
масло растительное 3-4 ст.л
петрушка (укроп, базилик) 1 пучок
соль (и перец молотый - по вкусу) 1/2 ч.л

Фруктовый смузи с имбирём

Фруктовый смузи с имбирём

На 100 грамм:
63.3 ккал, Б/Ж/У: 1.9 / 0.2 / 14.4

Ингредиенты:
бананы 2 шт
апельсины 2 шт
свежий имбирь тертый 1 ч.л

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх