войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 134

Салат «первый снег»

Салат «первый снег»

На 100 грамм:
192.73 ккал, Б/Ж/У: 14.4 / 14.2 / 1.4

Ингредиенты:
200 гр,вареной курицы
3 вареных яйца
80 гр. сыра нежирного
40 гр.грецких орехов
виноград без косточек
сметана
соль по вкусу

Овсяный кекс на кефире

Овсяный кекс на кефире

На 100 грамм:
153.3 ккал, Б/Ж/У: 5.9 / 3.7 / 24.9

Ингредиенты:
молотые овсяные хлопья 1 ст
кефир обезжиренный 0.5 стакана
цельные овсяные хлопья 1 ст
чернослив 80 г
яйцо куриное 2 шт
разрыхлитель 2 ч. л
соль, стевия

Запеченная скумбрия в йогуртовом соусе

Запеченная скумбрия в йогуртовом соусе

На 100 грамм:
87.1 ккал, Б/Ж/У: 7.5 / 4.2 / 5.1

Ингредиенты:
2 скумбрии
150 г натурального йогурта
1 луковица
сок 1/2 лимона
соль по вкусу

Диета 80/20: минус 6 кг за месяц без вреда для здоровья

Диета 80/20: минус 6 кг за месяц без вреда для здоровья

Система проста: 80% твоего суточного рациона должны составлять фрукты и овощи. Остальные 20% - все, что угодно (да, даже бургер можно). Сразу возникает вопрос, как нормальный человек может высчитать эти проценты, и ответ уже найден. Достаточно разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные».

Салат «легкий»

Салат «легкий»

На 100 грамм:
101.82 ккал, Б/Ж/У: 9.61 / 4.9 / 4.47

Ингредиенты:
творог зерненый – 300 г
крабовые палочки – 150 г
яйцо вкрутую – 1 шт
свежие помидоры – 1 шт
зелень – 100 г
йогурт - 2 ст л

Творожные оладьи

Творожные оладьи

На 100 грамм:
84.97 ккал, Б/Ж/У: 8.11 / 1.78 / 8.3

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 150 г
яйцо - 1 шт
кефир 1% - 300 мл
мука цельнозерновая - 50 г
сода - 1/3 ч. л
подсластитель - по вкусу

Корица с медом - прицельный удар по жиру

Корица с медом - прицельный удар по жиру

Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих "проблемных" местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей.

Очищающий салат из краснокачанной капусты

Очищающий салат из краснокачанной капусты

На 100 грамм:
65.63 ккал, Б/Ж/У: 1.58 / 4.78 / 4.47

Ингредиенты:
пол качана капусты краснокачанной
1 морковка
1 пучок кинзы
1 огурец
лук зеленый
кунжутное или оливковое масло для заправки
семена кунжута

Фитнес-салат с тунцом

Фитнес-салат с тунцом

На 100 грамм:
62.22 ккал, Б/Ж/У: 8.58 / 2.27 / 1.96

Ингредиенты:
1/2 банки тунца в собственном соку
листья салата (большой пучок)
1 помидор
натуральный йогурт 50 г
сыр нежирный 50 г
соль, перец по вкусу

Запеканка с цветной капустой

Запеканка с цветной капустой

На 100 грамм:
115 ккал, Б/Ж/У: 7 / 8 / 3

Ингредиенты:
цветная капуста - 300 г
молоко 1% - 100 мл
яйца - 4 шт
помидор - 1 шт
сыр - 70 г (у нас российский)
оливковое масло - 20 мл
соль, перец - по вкусу

Грудка под чесночным соусом

Грудка под чесночным соусом

На 100 грамм:
137 ккал, Б/Ж/У: 15.8 / 7 / 2.7

Ингредиенты:
2 куриные грудки
300 г натурального йогурта
3-4 зубчика чеснока
150 г сыра
соль
перец
приправы по вкусу

Домашний зефир

Домашний зефир

На 100 грамм:
90.7 ккал, Б/Ж/У: 4.1 / 1.96 / 14.07

Ингредиенты:
кефир - 1 л
сметана нежирная - 3/4 стакана
сахар - 1 стакан
желатин - 2 ст. л
вода - 2 стакана
ванильный сахар - 1/2 пакетика

Красный рис

Красный рис

На 100 грамм:
70 ккал, Б/Ж/У: 1.92 / 0.45 / 15.38

Ингредиенты:
200 г риса (я беру пропаренный)
1 небольшая луковица
2 зубчика чеснока
600 мл куриного бульона (можно использовать воду)
соль по вкусу
1 ст.л. томатной пасты

Кальмар с яйцом и луком

Кальмар с яйцом и луком

На 100 грамм:
104.94 ккал, Б/Ж/У: 15.8 / 4.1 / 2.2

Ингредиенты:
кальмар - 1 кг
яйца - 6 шт
лук - 1 шт
яблочный уксус - 3 ст. л
йогурт натуральный - 30 мл

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью

На 100 грамм:
29.45 ккал, Б/Ж/У: 2.68 / 0.05 / 4.13

Ингредиенты:
кефир обезжиренный 500 грамм
огурец 1 штука
чеснок 2 зубчика
лук зеленый 10 грамм
укроп и петрушка свежие 15 грамм
базилик свежий 10 грамм
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

Яйца, фаршированные тунцом

Яйца, фаршированные тунцом

На 100 грамм:
129.9 ккал, Б/Ж/У: 13.4 / 7.5 / 0.89

Ингредиенты:
тунец в собственном соку 1 банка
яйца вареные 10 шт
зелень 50 г
лимонный сок 2 ч. л
соль, специи по вкусу

Тыква запечённая с творогом и изюмом

Тыква запечённая с творогом и изюмом

На 100 грамм:
56 ккал, Б/Ж/У: 6 / 0 / 9

Ингредиенты:
мякоть тыквы 200 г
творог 0% 100 г
изюм 20 г

Запеканка на десерт

Запеканка на десерт

На 100 грамм:
119.79 ккал, Б/Ж/У: 2.39 / 5.61 / 15.89

Ингредиенты:
грецкий орех - 10 г
сметана 10% - 10 г
яблоко - 40 г
морковь, сырая - 60 г
изюм, без косточек - 20 г

Говядина с брокколи и цветной капустой по-китайски

Говядина с брокколи и цветной капустой по-китайски

На 100 грамм:
131 ккал, Б/Ж/У: 11.8 / 7.8 / 4.6

Ингредиенты:
говядина 400 г
соевый соус 1 ст. л
вино красное сухое 2 ст. л.(10г)
крахмал 1 ч. л
капуста цветная -100г
брокколи-150г
чеснок 8г (2 зуб.)
имбирь (тертый) 10г (2 шт)
масло кунжутное 3г
оливковое масло - 2г

Котлетки из брокколи

Котлетки из брокколи

На 100 грамм:
103.33 ккал, Б/Ж/У: 7.98 / 3.96 / 10.15

Ингредиенты:
350 гр брокколи (соцветия)
1/4 головки репчатого лука (или 1 маленькая луковица шалот, продается в супермаркете)
50 гр сыра
50 гр панировочных сухарей
2 яйца
соль, перец

Простой рыбный салат

Простой рыбный салат

На 100 грамм:
184.6 ккал, Б/Ж/У: 9.19 / 6.66 / 22.4

Ингредиенты:
1 стакан риса
1 банка горбуши в собственном соку
2 огурца
пучок зеленого лука
майонез
соль, перец

Творожная запеканка с яблоками

Творожная запеканка с яблоками

На 100 грамм:
80.91 ккал, Б/Ж/У: 9.97 / 2.28 / 4.64

Ингредиенты:
яйца - 2 шт
творог обезжиренный - 250 г
кефир 1% - 2 ст .л
яблоко - 1 шт
подсластитель - по вкусу

Жюльен из лисичек в кабачковых кокотницах

Жюльен из лисичек в кабачковых кокотницах

На 100 грамм:
66.22 ккал, Б/Ж/У: 7.11 / 2.24 / 4.38

Ингредиенты:
крупный кабачок диаметром не менее 5см - 1-2 шт
грибы (лисички, любые другие) - 250-300 гр
йогурт обезжиренный 0% - 200 мл
луковицы средней величины - 2 шт
тертый сыр до 7% - 60 гр
соль, свежемолотый черный перец

Куриное филе запеченное с грибами под сыром

Куриное филе запеченное с грибами под сыром

На 100 грамм:
86.3 ккал, Б/Ж/У: 13.7 / 2.51 / 1.84

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
шампиньоны - 200 г
лук - 1 шт
помидоры - 2 шт
сыр – 5 ст. л

Перец, фаршированный творогом

Перец, фаршированный творогом

На 100 грамм:
60.38 ккал, Б/Ж/У: 8.28 / 1.38 / 3.67

Ингредиенты:
5 небольших болгарских перцев
100 г сметаны
400 г творога
щепотка соли
2 зубчика чеснока
пучок свежей зелени (петрушка, укроп, кинза, майоран, базилик)
перец
1/2 ч. л. тмина

График здорового питания с вариантами блюд

График здорового питания с вариантами блюд

7.00 - 7.30 завтрак на выбор
- запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
- легкий омлет с зеленью
- 2 сырника с йогуртовым соусом
- творог со сметаной
- гречневая каша с 1 помидором.

Блины из овсяной муки

Блины из овсяной муки

На 100 грамм:
184.76 ккал, Б/Ж/У: 8.45 / 5.71 / 30.58

Ингредиенты:
молоко 250 мл
мука овсяная 300 г
яйцо куриное 2 шт
разрыхлитель 1 ч. л
сахар 1 ч. л
соль щепотка
масло растительное по необходимости

Запеканка из кабачка и фарша

Запеканка из кабачка и фарша

На 100 грамм:
78 ккал, Б/Ж/У: 6.7 / 4.2 / 3.5

Ингредиенты:
кабачок 800 г
фарш куриный 300 г
репчатый лук 1шт
сыр холлендер 100 г
масло растительное 1 ст л
соль по вкусу

Творожник апельсиновый

Творожник апельсиновый

На 100 грамм:
153.83 ккал, Б/Ж/У: 9.43 / 3.72 / 20.6

Ингредиенты:
3 яйца
500 гр. творога
250 гр. сметаны 10%
1 ст. сахара
2 ст.л. крахмала
ванилин
цедра с 1 апельсина

Полезная нутелла

Полезная нутелла

На 100 грамм:
243.5 ккал, Б/Ж/У: 4.88 / 21.41 / 10.11

Ингредиенты:
2 спелых авокадо
3 ст.л.какао-порошка
жидкая стевия по вкусу (с шоколадным или ванильным ароматом)
1 ст.л.измельченного фундука

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх