войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 130

12-дневная диета (эффект минус 8-10 кг)

12-дневная диета (эффект минус 8-10 кг)

Двенадцатидневная диета лучше всего переносится осенью и весной, когда на прилавках появляются овощи и фрукты не по высоким ценам. По сути, она состоит из 12-ти жестких разгрузочных дней. Не рекомендуется применять такой рацион людям, у которых есть проблемы со здоровьем.

Цитрусово-молочный коктейль

Цитрусово-молочный коктейль

На 100 грамм:
58.59 ккал, Б/Ж/У: 1.28 / 0.38 / 12.7

Ингредиенты:
апельсин 2 шт
мандарин 2 шт
банан 4 шт
лимон 1 шт
лайм 1 шт
молоко стакана
лед

Фруктовая запеканка

Фруктовая запеканка

На 100 грамм:
125.88 ккал, Б/Ж/У: 7.57 / 2.28 / 18.92

Ингредиенты:
500 гр нежирного творога
2 яйца
150 мл натурального йогурта
манки 6 ст.л
6 ст.л сахара ( любите послаще, тогда можете добавить еще парочку)
пекарского порошка 1 ч.л
1 апельсин
нежирные сливки 50 мл
покрытие:
фрукты (2 сливы, 1 нектарин, 2 персика, 3-4 клубники)
и сахар 2-3 ст.л

Яблочные чипсы

Яблочные чипсы

На 100 грамм:
52.98 ккал, Б/Ж/У: 0.54 / 0.63 / 11.17

Ингредиенты:
яблоки - 3 шт
корица - 1/2 ст. л
орех мускатный - 1/4 ч. л

Куриный шницель

Куриный шницель

На 100 грамм:
146.8 ккал, Б/Ж/У: 14.7 / 9.47 / 0.6

Ингредиенты:
2 окорочка куриные
2 яйца
3-4 ст. л. кефира
соль, специи по вкусу

Куриные отбивные с ананасом и сыром

Куриные отбивные с ананасом и сыром

На 100 грамм:
115.7 ккал, Б/Ж/У: 16.8 / 3.2 / 3.9

Ингредиенты:
1) куриное филе 1000 гр.,белка 236 гр., жира 19 гр., углеводов 4 гр., 1130 ккал
2) консервированные ананасы 500 гр.,белка 0,5 гр., жира 0,5 гр., углеводов 70 гр., 285 ккал
3) сыр 17% 200 гр.,белка 58 гр., жира 34 гр., 540 ккал
4) яйцо 100 гр.,белка 12,7 гр., жира 10,9 гр., углеводов 0,7 гр., 157 ккал
5) чёрный молотый перец, соль - по вкусу

Диетические куриные котлеты с морковью

Диетические куриные котлеты с морковью

На 100 грамм:
88.58 ккал, Б/Ж/У: 13.65 / 2.17 / 3.66

Ингредиенты:
лук репчатый 80 г
чеснок 10 г
сельдерей 50 г
морковь 100 г
грудка куриная 300 г
яйцо куриное 1 шт
карри по вкусу

Очищающий напиток - супер похудение

Очищающий напиток - супер похудение

На 100 грамм:
39.5 ккал, Б/Ж/У: 0.94 / 0.24 / 8.45

Ингредиенты:
2 моркови
4-5 стеблей сельдерея
натуральный мед
пару яблок
лимон
имбирь
корица

Диетический штрудель с мясом

Диетический штрудель с мясом

На 100 грамм:
175.18 ккал, Б/Ж/У: 12.06 / 8.69 / 11.64

Ингредиенты:
2 шт. лаваша
400 г постного говяжьего фарша
2 шт. репчатого лука
300 г нежирного сыра
2 помидора
3 яйца
250 г натурального йогурта
зелень по вкусу
соль, перец по вкусу

Куриная грудка с лимоном и чили

Куриная грудка с лимоном и чили

На 100 грамм:
97.19 ккал, Б/Ж/У: 5.85 / 1.8 / 14.4

Ингредиенты:
120 г куриного филе
1 небольшой лимон
1 ч.л. молотого перца чили
рафинированное оливковое масло
морковь
спаржа или стручковая фасоль
рис
6 помидорок черри или один обычный помидор
1 зубчик чеснока
щепотка соли

Лимонный мармелад без сахара

Лимонный мармелад без сахара

На 100 грамм:
55.73 ккал, Б/Ж/У: 10.99 / 0.13 / 2.68

Ингредиенты:
тертая цедра лимона – 1 ст. л
желатин – 50 г
сок лимона – 350 г
стевия по вкусу

Зразы из курогрудки с грибами и яйцами

Зразы из курогрудки с грибами и яйцами

На 100 грамм:
96.64 ккал, Б/Ж/У: 15.15 / 2.52 / 2.61

Ингредиенты:
для фарша:
куриное филе 3 шт
отруби 30 г
лук 2 головки
кефир обезжиренный 50 мл
перец, соль, приправы

Домашний сыр с зеленью

Домашний сыр с зеленью

На 100 грамм:
72.05 ккал, Б/Ж/У: 4.65 / 3.98 / 4.17

Ингредиенты:
молоко 1 л
кефир  1 л
яйцо 6 шт
соль 2 ч. л
перец красный острый 0,3 ч. л
тмин 0,5 ч. л
рубленая зелень 1 ст. л
перец черный молотый по вкусу (по желанию)

Яблочные кольца с мёдом, изюмом и орехами

Яблочные кольца с мёдом, изюмом и орехами

На 100 грамм:
145.33 ккал, Б/Ж/У: 1.11 / 2.42 / 29.7

Ингредиенты:
яблоки кисло-сладкие - 2 шт
изюм - 1 столовая ложка
орехи грецкие, фундук или миндаль - 1 столовая ложка
жидкий мед - 3-4 столовых ложки
корица - по-желанию

Салатик для перекуса

Салатик для перекуса

На 100 грамм:
79.85 ккал, Б/Ж/У: 7.98 / 3.35 / 4.46

Ингредиенты:
творог зернистый 300 г
крабовые палочки 150 г
яйцо вкрутую 1 шт
свежие помидоры 1 шт
зелень 100 г
йогурт 2 ст. л

Горячий коктейль «липовый с тимьяном»

Горячий коктейль «липовый с тимьяном»

На 100 грамм:
43.84 ккал, Б/Ж/У: 0.18 / 0.09 / 9.79

Ингредиенты:
чай липовый 150 мл
кленовый сироп 15 мл
тимьян 1 веточка
яблоки 3 дольки

Мимоза с тунцом и сыром

Мимоза с тунцом и сыром

На 100 грамм:
137.27 ккал, Б/Ж/У: 15.07 / 7.47 / 1.87

Ингредиенты:
тунец в собственном соку - 200 г
яйцо - 6 шт
сыр - 150 г
натуральный йогурт - 200 г
петрушка - 2 веточки

Маковые панкейки

Маковые панкейки

На 100 грамм:
162.89 ккал, Б/Ж/У: 7.4 / 6.8 / 17.5

Ингредиенты:
яйца - 1 шт
кефир 1% - 100 мл
мука - 1,5 ст. л (у нас рисовая)
мак - 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

Тушёная курогрудка в соевом соусе

Тушёная курогрудка в соевом соусе

На 100 грамм:
74.68 ккал, Б/Ж/У: 11.96 / 0.6 / 4.83

Ингредиенты:
куриное филе 900 г
морковь 300 г
репчатый лук 300 г
болгарский перец сладкий 300 г
соевый соус 50 мл

Творожно-банановый мусс

Творожно-банановый мусс

На 100 грамм:
97.22 ккал, Б/Ж/У: 10.73 / 1.23 / 10.9

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 300 г
банан - 2 шт
какао - 1 ст. л
орехи для украшения - по вкусу

Салат с ананасом, кальмаром и яйцом

Салат с ананасом, кальмаром и яйцом

На 100 грамм:
89.34 ккал, Б/Ж/У: 13.28 / 2.24 / 3.87

Ингредиенты:
кальмары 1 кг
яйцо (6 шт). 300 гр
консервированные ананасы 200 гр
консервированная кукуруза 150 гр
лимон (1/4 шт.) 40 гр

Напитки c куркумой

Напитки c куркумой

Остров Окинава – рекордсмен по числу долгожителей. Средняя продолжительность жизни мужчин на Окинаве – 88 лет, женщин – 92 года. Секрет здоровья и рекордного долголетия жителей японской префектуры Окинава заключается в употреблении уникальных напитков на основе куркумы.

Миндально-фруктовый батончик

Миндально-фруктовый батончик

На 100 грамм:
490.57 ккал, Б/Ж/У: 11.41 / 33.04 / 40

Ингредиенты:
1 чашка миндаля
10 фиников
1/2 чашки сушеной вишни

Курица в соусе с брокколи и грибами

Курица в соусе с брокколи и грибами

На 100 грамм:
72 ккал, Б/Ж/У: 9.25 / 1.47 / 5.52

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г (кубиками)
брокколи - 500 г
грибы - 250 г
соль, перец - по вкусу

Диетический салат с яблоком и сыром

Диетический салат с яблоком и сыром

На 100 грамм:
133 ккал, Б/Ж/У: 8 / 9 / 4

Ингредиенты:
яблоки – 200 г
яйца – 3 шт
сыр – 100 г (у нас российский)
лук – 1/3 шт
укроп – 1/2 пучка
йогурт натуральный – 3 ст.л
соль, перец – по вкусу

Преимущества утренних тренировок

Преимущества утренних тренировок

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

Куриная ветчина в пакете

Куриная ветчина в пакете

На 100 грамм:
151.25 ккал, Б/Ж/У: 18.58 / 0.98 / 15.69

Ингредиенты:
куриное филе - 1 шт
мед - 2 ст. л
розмарин - по вкусу
тимьян - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Нежные капустные оладьи

Нежные капустные оладьи

На 100 грамм:
80.28 ккал, Б/Ж/У: 4.78 / 2.19 / 9.87

Ингредиенты:
500 г капусты белокочанной (зимние сорта подойдут лучше)
2 яйца
4 ст. л. цельнозерновой муки (либо молотой овсянки)
соль, специи по вкусу
масло оливковое

Салат с куриной грудкой «наслаждение»

Салат с куриной грудкой «наслаждение»

На 100 грамм:
74.71 ккал, Б/Ж/У: 7.64 / 3.45 / 2.77

Ингредиенты:
филе куриное - 400 г
капуста пекинская - 200 г (можно заменить)
помидоры - 4 шт
яйца - 2 шт
огурец - 1 шт
перец сладкий - 2 шт
йогурт натуральный - 200 г
масло оливковое - 2 ст. л
соль, перец - по вкусу

Бездрожжевой диетический хлебушек

Бездрожжевой диетический хлебушек

На 100 грамм:
180.69 ккал, Б/Ж/У: 7.97 / 2.82 / 30.08

Ингредиенты:
200 мл обезжиренного кефира
0.5 стакана овсяной муки (измельченных овсяных хлопьев)
1 яйцо
1 стакан цельнозерновой муки
0,5 ч. л. разрыхлителя
2 ст. л. сушеных томатов
1 ст. л. сушеного базилика
0,5 ч. л. соли

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх