войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 115

Шоколадные маффины с вишней

Шоколадные маффины с вишней

На 100 грамм:
163.45 ккал, Б/Ж/У: 6.57 / 4.33 / 25.79

Ингредиенты:
овсяные хлопья - 100 г (молотые)
кефир 1% - 150 мл
яйцо - 1 шт
разрыхлитель - 1 ч. л
какао - 1,5 ст. л
подсластитель - по вкусу

Овощная запеканка с курицей и томатом

Овощная запеканка с курицей и томатом

На 100 грамм:
91.46 ккал, Б/Ж/У: 7.53 / 5.04 / 4.07

Ингредиенты:
фарш из куриного филе – 400 г
кабачки – 650 г
морковь – 2 шт
лук – 1 шт
яйцо – 1 шт
йогурт натуральный – 3 ст. л
сыр – 100 г
томатная паста – 2 ст. л
чеснок – 7 г
оливковое масло - 2 ст. л
соль, перец – по вкусу

Салат с курицей и ананасами

Салат с курицей и ананасами

На 100 грамм:
106.48 ккал, Б/Ж/У: 13 / 2.85 / 6.42

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
кукуруза консервированная - 150 г
огурец - 1 шт
ананас консервированный - 50 г
сыр нежирный - 50 г
сметана - 3 ст. л

Как уменьшить калорийность блюд

Как уменьшить калорийность блюд

КалорииЯ так часто говорю это слово, что оно мне даже иногда снится. И статей на эту тему уже так много читала. И своим пациенткам советую считать калории. Но, к сожалению, у многих из них нет времени для этого. Поэтому решила подготовить для вас несколько советов по уменьшению калорийности блюд без применения калькулятора.

Блинный рулет с маковой начинкой

Блинный рулет с маковой начинкой

На 100 грамм:
144.91 ккал, Б/Ж/У: 5.65 / 6.65 / 16.32

Ингредиенты:
для блинов:
2 яйца
ржаная мука 80 гр
кукурузный крахмал 20 гр
щепотка соли
молоко ~450 мл

Кабачки, запеченные с луком и помидорами

Кабачки, запеченные с луком и помидорами

На 100 грамм:
46.547 ккал, Б/Ж/У: 3.17 / 1.68 / 4.86

Ингредиенты:
кабачок - 600 г
томаты - 300 г
лук 2 шт
сыр нежирный - 100 г
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Луковая булочка для пп-бургеров

Луковая булочка для пп-бургеров

На 100 грамм:
170 ккал, Б/Ж/У: 17 / 5 / 56

Ингредиенты:
мука ц/з 150гр
мука ржаная 75гр
отруби пшеничные 75гр
кефир 1% 300мл
соль 3гр
сода 1/2 ч.л
зелёный лук 50гр
перец по вкусу
перепиленные яйца 2шт
кунжут 10гр

Магкейк из рисовой муки за 4 минуты

Магкейк из рисовой муки за 4 минуты

На 100 грамм:
185.49 ккал, Б/Ж/У: 8.72 / 3.47 / 29.07

Ингредиенты:
100 г рисовой муки
60 г мягкого творога
100 мл. молока
1 яйцо
0.5 ч.л. разрыхлителя
подсластитель по вкусу

Овсяная запеканка с бананами

Овсяная запеканка с бананами

На 100 грамм:
126.75 ккал, Б/Ж/У: 4.9 / 2.47 / 22.29

Ингредиенты:
овсяные хлопья - 2 ст
молоко 1% - 2 ст
банан - 2 шт
яйца - 1 шт
мед - 3 ч. л
разрыхлитель - 1 ч. л

Разгоняем метаболизм: 10 лучших продуктов для ускорения обмена веществ

Разгоняем метаболизм: 10 лучших продуктов для ускорения обмена веществ

Слово "метаболизм" сегодня появляется всюду: его с удовольствием употребляют следящие за фигурой спортсмены, врачи и простые люди, сидящие на всевозможных диетах. Этим греческим словом обозначается обмен веществ в организме, жизненно необходимый для нормальной жизнедеятельности и успешного протекания всевозможных химических процессов в крови.

22 причины полюбить бананы

22 причины полюбить бананы

1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение.

2. Бананы - единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции.

3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.

Шоколадная ленивая овсянка

Шоколадная ленивая овсянка

На 100 грамм:
131 ккал, Б/Ж/У: 7 / 4 / 19

Ингредиенты:
овсяные хлопья 90 г
молоко 1% 1 стак
натуральный йогурт 120 г
какао 2 ст. л
подсластитель по вкусу

Сёмга запеченная с брокколи в сметане (йогурте)

Сёмга запеченная с брокколи в сметане (йогурте)

На 100 грамм:
80.49 ккал, Б/Ж/У: 10.8 / 3.09 / 3.05

ИНГРЕДИЕНТЫ:

2 стейка семги каждый по 200-250 гр.
Брокколи 300 гр.
Йогурт 200 мл./сметана
Вода 100 мл.
Лук репчатый 1 ср.шт.
Молотый мускатный орех 1/3 ч.л.
Корень сельдерея по вкусу.
Соль, перец по вкусу.

Куриные маффины с грибами

Куриные маффины с грибами

На 100 грамм:
119.96 ккал, Б/Ж/У: 13.92 / 5.37 / 3.88

Ингредиенты:
куриная грудка 300 гр
грибы свежие 200 гр
1 головка лука
1 ст.л оливкового масла
2 яйца
50-70 мл молока
50-60 гр сыра
2 ст.л овсяных отрубей

Изысканный творожный рулет

Изысканный творожный рулет

На 100 грамм:
167.74 ккал, Б/Ж/У: 14.94 / 6.25 / 13.65

Ингредиенты:
творог нежирный - 200 г
кокосовая стружка - 20 г
курага - 20 г
чернослив - 30 г

Банан в шоколаде

Банан в шоколаде

На 100 грамм:
175.31 ккал, Б/Ж/У: 3.46 / 7.2 / 24.9

Ингредиенты:
банан 2 шт
горький шоколад 60 г
арахисовая паста 25 г

Пирог с зеленым луком и яйцом

Пирог с зеленым луком и яйцом

На 100 грамм:
136.76 ккал, Б/Ж/У: 8.68 / 5.46 / 12.37

Ингредиенты:
мука цельнозерновая - 7 ст. л
натуральный йогурт - 300 г
яйцо - 6 шт
зеленый лук - 1 пучок
разрыхлитель - 1/2 ч. л
соль - по вкусу

Внесезонное полезное варенье

Внесезонное полезное варенье

На 100 грамм:
85.02 ккал, Б/Ж/У: 0.6 / 0.16 / 21.65

Ингредиенты:
3 крупных грейпфрута (1,3-1,5кг)
1 лимон
300г сахарозаменителя

Бефстроганов на ужин

Бефстроганов на ужин

На 100 грамм:
175.03 ккал, Б/Ж/У: 11.38 / 12.51 / 4.42

Ингредиенты:
говядина - 600 г
лук репчатый (100г) - 2 шт
перец черный молотый - 1/2 ч.л
петрушка - 20 г
сметана - 250 г
оливковое масло - 40 мл
соль - 1/2 ч.л
мука пшеничная - 30 г
укроп - 20 г

Творожные смузи

Творожные смузи

1. Шоколадно-творожный смузи

Ингредиенты:
Творог 100 г
Какао-порошок 1 ст. л.
Шоколад горький 20 г
Кефир (или йогурт) 1 чашка

Чудо-маффины из тунца

Чудо-маффины из тунца

На 100 грамм:
76.49 ккал, Б/Ж/У: 12.63 / 1.95 / 1.55

Ингредиенты:
банка консервированного тунца в собственном соку 170 г
1 помидор
1 яйцо и 1 белок
молотый чеснок, зелень

Курица в кисло-сладком соусе

Курица в кисло-сладком соусе

На 100 грамм:
84.98 ккал, Б/Ж/У: 12.12 / 0.93 / 6.99

Ингредиенты:
куриная грудка - 300 г
болгарский перец - 250 г
соевый соус - 3 ст. л
имбирь - 10 г
чеснок - 7 г
соль, перец - по вкусу

Капуста с грибами и сладким перцем

Капуста с грибами и сладким перцем

На 100 грамм:
60.16 ккал, Б/Ж/У: 2.1 / 3.82 / 4.23

Ингредиенты:
капуста молодая - 500г
шампиньоны - 250г
1 красный болгарский перец
1/2 крупной луковицы
1 помидор
подсолнечное масло - 2 ст.л
уксус 9% - 1 ст.л
сахар - 1 ч.л

Творожно-овсяные лепешки

Творожно-овсяные лепешки

На 100 грамм:
169.96 ккал, Б/Ж/У: 9.84 / 3.39 / 26.46

Ингредиенты:
творог обезжиренный 200г
овсяные хлопья 150г
банан 1шт
курага или изюм
яйцо 1шт
разрыхлитель на кончике ножа
кунжут для посыпки

Вишневый торт без выпечки

Вишневый торт без выпечки

На 100 грамм:
111.95 ккал, Б/Ж/У: 4.72 / 6.78 / 8.29

Ингредиенты:
150 г бисквитного печенья
125 г сливочного масла
300 г творожного сыра
150 г натурального йогурта
100 г сливок (11%)
2 cт.л. лимонного сока
1 п. желатина (10 г)
50 г сахара (кому не сладко, можно и 100:)
ванилин
вишневое желе
свежая вишня

Меню на целых 2 недели

Меню на целых 2 недели

1-й день

Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

Паста с креветками и сыром

Паста с креветками и сыром

На 100 грамм:
175.35 ккал, Б/Ж/У: 15.6 / 4.38 / 17.91

Ингредиенты:
креветки 0,5 кг
макаронные изделия по вкусу
чеснок 3 зубчика
твердый сыр 150 г
сметана 200 г
зелень по вкусу
лимон по вкусу

Пп или меню от диетологов

Пп или меню от диетологов

Завтрак: овсянка с медом;
Перекус: яблоко или банан;
Обед: отварная рыба (курица) с овощами или суп;
Перекус: овощи и кефир (творог);
Ужин: творог или 2 отварных яйца.

Худеем за 13 дней на 7-10 килограммов

Худеем за 13 дней на 7-10 килограммов

Японская бессолевая диета.

День первый
Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы.

 

Кофейный молочный коктейль «проще не придумаешь»

Кофейный молочный коктейль «проще не придумаешь»

На 100 грамм:
64.78 ккал, Б/Ж/У: 3.51 / 3.6 / 4.67

Ингредиенты:
молоко 200мл
кофе растворимый 2 ч.л
сахарозаменитель по вкусу

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх