войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 116

6 рецептов полезных бутербродов

6 рецептов полезных бутербродов

Полезный и сытный завтрак – это, пожалуй, одно из главных постулатов правильного питания. Мы подготовили для вас самые полезные рецепты бутербродов! Если вы не привыкли завтракать бутербродами, тогда советуем рассмотреть их как хорошую идею полезного перекуса.

10 правил здорового образа жизни!

10 правил здорового образа жизни!

1. Каждое утро делайте зарядку.

2. Обязательно завтракайте, чтобы насытить организм и набраться сил на целый день.

3. Следите за осанкой в течение дня. Плечи расправлены, живот подтянут, - это не только улучшает тонус мышц, но и поможет достойно встречать любые события дня.

 

Яблочные круги с медом

Яблочные круги с медом

На 100 грамм:
128.5 ккал, Б/Ж/У: 3.7 / 3 / 21.4

Ингредиенты:
яблоки – 2 шт
мука – 1 стакан
разрыхлитель – 1 ч.л
сода – ч.л
соль – ч.л
яйцо – 1 шт
сметана – стакана
мед, кленовый сироп или варенье

Бургер пп

Бургер пп

На 100 грамм:
122 ккал, Б/Ж/У: 13 / 2.5 / 11.3

Ингредиенты:
для булочек (ингредиенты на 3шт)
мука пшеничная ц/з 120г
мука кукурузная 80г
кефир 120мл
творог 80г
яйцо
разрыхлитель 1/2ч.л , соль щепотка
подсластитель совсем капелюшку

Грибные котлетки

Грибные котлетки

На 100 грамм:
195.21 ккал, Б/Ж/У: 5.72 / 6.68 / 28.21

Ингредиенты:
шампиньоны – 300 г
рис – 1,5 стакана
яйца – 2 шт
лук репчатый – 2 головки
сливочное масло – 1 ст.л
соль; зелень укропа и петрушки
растительное масло
сухари

Сырники

Сырники

На 100 грамм:
148.4 ккал, Б/Ж/У: 13.16 / 3.02 / 17.02

Ингредиенты:
400 г творога
3 ст. л. манки
4 ст. л. муки
2 яйца
2 ст. л. сметаны
щепотка соли
сахар по вкусу
сушеная вишня или другие сухофрукты по вкусу (изюм, чернослив, курага и проч.)

Тирамису-лайт

Тирамису-лайт

На 100 грамм:
96 ккал, Б/Ж/У: 11 / 9 / 2

Ингредиенты:
крем:
мягкий творог обезжиренный 360 г
йогурт 250 г

Рубленые котлеты с сыром и зеленью

Рубленые котлеты с сыром и зеленью

На 100 грамм:
155.04 ккал, Б/Ж/У: 19.15 / 5.49 / 6.53

Ингредиенты:
600 г филе куриное
1 шт яйцо куриное
100 г сыр твёрдый
1 шт (140 г) лук репчатый
2 ст.л оливковое масло
зелень ( 5 г укроп, 5 г лук зелёный)
2 ст.л (30 г) кукурузный крахмал
соль, чёрный молотый перец по вкусу

8 салатов для похудения

8 салатов для похудения

1. Очищающий салат «Метелка»

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

 

Как перестать бегать к холодильнику по ночам

Как перестать бегать к холодильнику по ночам

Как часто в твоей жизни случается ситуация, когда ты приходишь вечером домой, и дико хочешь есть? Ты ужинаешь, а затем спустя несколько часов, руки снова тянутся к холодильнику. Ты делаешь бутерброд, пьешь чай, а через время кушать хочется снова. Затем, ложась в кровать, ты себе клянешься, что завтра все будет по-другому. Но завтра история повторяется.

Яблочно-карамельное повидло без сахара

Яблочно-карамельное повидло без сахара

На 100 грамм:
47.13 ккал, Б/Ж/У: 0.42 / 0.4 / 9.91

Ингредиенты:
6 яблок
цедра 1 лимона
1/2 ч.л. корицы

10 рецептов смузи

10 рецептов смузи

1. Смузи из киви
2. Мандариновый смузи
3. Яблочный смузи
4. Смузи с авокадо и бананом
5. Смузи Анти-грипп
6. Банановый смузи с овсянкой
7. Чернично-банановый смузи
8. Смузи "Банановая нежность"
9. Смузи из киви и банана
10. Малиново - банановый смузи

 

Домашняя моцарелла

Домашняя моцарелла

На 100 грамм:
61.8 ккал, Б/Ж/У: 3.13 / 3.43 / 4.69

Ингредиенты:
на 2 порции:
1 л молока
125 г натурального йогурта
1,5 ч.л. соли (можно больше, кто как любит) получается не сильно солёная
1 ст.л. уксусной эссенции (25%)

Пп-пирог с черной смородиной

Пп-пирог с черной смородиной

На 100 грамм:
85 ккал, Б/Ж/У: 5 / 1 / 14

Ингредиенты:
1 спелый банан
2 крупных яблока
200 г творога обезжиренного
1 стакан овсяных хлопьев
1 стакан черной смородины (свежей или замороженой)
2 ст. л. клетчатки или овсяных отрубей

Куриные ножки, запеченные со сливками

Куриные ножки, запеченные со сливками

На 100 грамм:
175.17 ккал, Б/Ж/У: 15.14 / 12.24 / 1.55

Ингредиенты:
2 стакана сливок
5 зубчиков чеснока, измельченных
1 столовая ложка поваренной соли
2 мерные ложка сахарозаменителя фитпарад
1/2 чайные ложки паприки
молотый черный перец
около 1 кг куриных голеней
оливковое масло
крупная морская соль

Баклажаны с сырно-творожной начинкой

Баклажаны с сырно-творожной начинкой

На 100 грамм:
54 ккал, Б/Ж/У: 5 / 1 / 4

Ингредиенты:
баклажаны - 5 шт
творог обезжиренный - 200 г (мягкий)
яйцо - 1 шт
лук репчатый - 1 шт
сыр - 100 г
чеснок - 10 г
петрушка - 15 г
соль, перец - по вкусу
майоран - по вкусу

Салат для похудения из овощей

Салат для похудения из овощей

На 100 грамм:
23.4 ккал, Б/Ж/У: 1.05 / 0.09 / 4.92

Ингредиенты:
сладкий перец разного цвета 2 шт
помидоры 3 шт
огурцы 1 шт
лук порей 2 шт
перья зеленого лука
петрушка
овощной бульон, соль

Творожно-банановый торт

Творожно-банановый торт

На 100 грамм:
109.87 ккал, Б/Ж/У: 9.09 / 4.3 / 8.04

Ингредиенты:
тесто:
2 белка (либо 1 яйцо)
половина банана (около 50 гр.)
50 гр. творога
90 гр. молотой овсянки
1/3 ч. л. корицы
1/4 ч. л. имбиря
щепотка мускатного ореха
1/3 ч. л. соды
крем:
200 гр. творога
половина банана
натуральный йогурт - полстакана
ванилин
1 ч.л. рома
мед по вкусу

Морковные пп-пирожки с творогом

Морковные пп-пирожки с творогом

На 100 грамм:
73.24 ккал, Б/Ж/У: 5.56 / 1.14 / 10.5

Ингредиенты:
творог обезжиренный 200 г
морковь 9-10 шт
яйцо 2 шт
крупа манная 0,5 стакана
молоко обезжиренное 0,5 стакана
мука цельнозерновая (или молотая овсянка) 2 ч. л
стевия, соль по вкусу

Куриные ножки в грибном соусе

Куриные ножки в грибном соусе

На 100 грамм:
90.62 ккал, Б/Ж/У: 13.57 / 2.9 / 2.86

Ингредиенты:
2 куриные грудки/ножки или бедрышки
300 гр шампиньонов или вешенок
200 мл. нежирных сливок
150 мл. воды
1 ст. ложка муки
2 луковицы
соль, перец по вкусу

Низкокалорийная овощная запеканка

Низкокалорийная овощная запеканка

На 100 грамм:
71.99 ккал, Б/Ж/У: 6.3 / 3.7 / 3.89

Ингредиенты:
замороженная капуста брокколи 400 г
замороженная цветная капуста 400 г
морковь 1 штука
перец болгарский красный 1 штука
стебель сельдерея 4 штуки
молоко 300 мл
яйцо куриное 4 штуки
сыр нежирный 200 г

Пресс-правила

Пресс-правила

- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.

 

Гречка с куриной грудкой

Гречка с куриной грудкой

На 100 грамм:
157.08 ккал, Б/Ж/У: 12.41 / 2.33 / 23.03

Ингредиенты:
куриная грудка 200 гр
гречка 200 г
йогурт 2 ст. л
соевый соус 2 ч.л
молоко(обезжиренное) 100 мл
лук репчатый 1 шт
зелень, соль, и другие специи по желанию

Творожные оладьи с бананом

Творожные оладьи с бананом

На 100 грамм:
102 ккал, Б/Ж/У: 12 / 1 / 11

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 400 г
яйцо - 1 шт
банан - 1 шт
молоко 1% - 50 мл
мука цельнозерновая - 2 ст.л
манная крупа - 1 ст. л
ванилин - по вкусу
соль - 3 г
подсластитель - по вкусу

Овсяные маффины с черной смородиной

Овсяные маффины с черной смородиной

На 100 грамм:
139.51 ккал, Б/Ж/У: 5.65 / 7.46 / 12.15

Ингредиенты:
овсяные хлопья - 200 г
кефир 1% - 200 мл
яйцо - 2 шт
грецкие орехи - 50 г
овсяная мука - 50 г
смородина черная - 100 г
корица - по вкусу
сода - 3 г
подсластитель - по вкусу

Салат из стручковой фасоли

Салат из стручковой фасоли

На 100 грамм:
65.7 ккал, Б/Ж/У: 4.86 / 3.51 / 3.51

Ингредиенты:
стручковая фасоль – 400 г
яйцо – 3 шт
чеснок – 7 г
оливки зеленые – 5 шт
сметана нежирная – 3 ст. л
соль – по вкусу

Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)

Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)

1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.

Как не растолстеть, если работаешь из дома

Как не растолстеть, если работаешь из дома

Работать из дома здорово, пока не начинает расти живот. Набор веса кажется неизбежным, если твой путь на работу это 20 шагов из спальни. Но это не так. Вот пять дельных советов, которые помогут поддерживать себя в форме.

Малоподвижность, бессистемные перекусы и недосыпание бич всех, кто работает дома. При этом советы по решению этих проблем, как правило, сводятся к банальщине:

 

Творожная запеканка с томатами и чесноком

Творожная запеканка с томатами и чесноком

На 100 грамм:
52.74 ккал, Б/Ж/У: 10.57 / 0.08 / 2.58

Ингредиенты:
мягкий 1% творог 500 г
томаты 2-3 шт
чеснок 2 зубчика
петрушка пучок
паприка
2 белка яичных (можно вместе с желтком, но калорийность увеличится)

Основные принципы питания при похудении

Основные принципы питания при похудении

1)До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
2) Сахар в любых продуктах до 12.
3) Хлебобулочные изделия до 15.
4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
5) После 18 ни каких углеводов (только фрукты)

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх