войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 86

Овощной салат с морепродуктами

Овощной салат с морепродуктами

На 100 грамм:
59 ккал, Б/Ж/У: 3.8 / 2.7 / 5.5

Ингредиенты:
коктейль морской (в размороженном виде) 250 г
огурец 100 г
помидор 1 шт
лук красный (салатный) 1 шт
брокколи 200 г
масло оливковое по вкусу
уксус (винный) 4 ст. л
сок лимонный 3 ст. л
соевый соус 2 ст. л
соль (по вкусу)

Гуакамоле в лаваше

Гуакамоле в лаваше

На 100 грамм:
165.71 ккал, Б/Ж/У: 3.3 / 9.86 / 15.73

Ингредиенты:
авокадо-1 шт ( у меня небольшое 120 гр)
помидор-1/2 шт
чеснок- 1/2 зубчика
зелень, соль, специи- по вкусу
лаваш ( тонкий)-50 гр

Витаминная шпаргалка

Витаминная шпаргалка

А-морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D-молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е-кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К-зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1-свинина, овес, орехи (фундук).

Диетические чипсы

Диетические чипсы

На 100 грамм:
187.67 ккал, Б/Ж/У: 10.13 / 9.03 / 15.74

Ингредиенты:
лаваш армянский 2 шт
сметана 200 г
яйцо 1 шт
специи (хмели-сунели, смесь перцев) по вкусу
сыр 80 г
чеснок 1 зубчик
соль по вкусу

Капустный салат

Капустный салат

На 100 грамм:
37.05 ккал, Б/Ж/У: 2.05 / 0.77 / 5.44

Ингредиенты:
1/2 белокочанной капусты
1 большая морковь
2 пера зеленого лука
1 маленькая красная луковица
для заправки:
1/4 ч.л. соли
щепотка перца
1 столовую ложку молока
2 столовых ложки сметаны
2 столовые ложки кефира
1,5 чайной ложки дижонской горчицы
1 ст.л. лимонного сока
2 чайные ложки сушеной петрушки или свежей

Суп из запеченных овощей

Суп из запеченных овощей

На 100 грамм:
43.32 ккал, Б/Ж/У: 1.63 / 2.02 / 4.58

Ингредиенты:
2 средних баклажана
1 луковица
2 помидора
половина головки чеснока
0,5 ст. молока
1 ст. куриного бульона
1 ст. л. оливкового масла
сыр фета для подачи - по вкусу
соль, белый перец
орегано

Овсяные батончики с орехами и черносливом

Овсяные батончики с орехами и черносливом

На 100 грамм:
199.36 ккал, Б/Ж/У: 4.44 / 10.85 / 22.23

Ингредиенты:
овсяные хлопья 2 ст
чернослив 1/2 ст
грецкие орехи 1/2 ст
вода 2 ст.л
мед по вкусу

О пользе некоторых сушеных продуктов на заметку!

О пользе некоторых сушеных продуктов на заметку!

1.Абрикосы (курага) это лекарь для сердца и сосудов. В кураге много калия и антиоксидантов. Курага выводит из организма вредный холестерин. Сушеный абрикос полезен для людей с заболеваниями щитовидной железы и с сахарным диабетом.

2. Ананас. Сушеные ананасы являются источников калия и магния, железа и цинка, витаминов группы B и клетчатки, полезной для пищеварения. Сушеные ананасы помогают избавиться от отеков, придают силы и улучшают настроение.

 

Шашлыки из маринованной говядины по-азиатски

Шашлыки из маринованной говядины по-азиатски

На 100 грамм:
122.44 ккал, Б/Ж/У: 12.38 / 5.27 / 6.15

Ингредиенты:
филейная вырезка 450 г
лук зеленый 6 стебелей
сахарозаменитель по вкусу
шерри 3 столовые ложки
соус соевый 3 столовые ложки
масло кунжутное 2 чайные ложки
чеснок 2 зубчика
имбирь молотый чайной ложки

Сырники с зеленью (несладкие)

Сырники с зеленью (несладкие)

На 100 грамм:
135 ккал, Б/Ж/У: 16.3 / 5.5 / 6.6

Ингредиенты:
творог обезжиренный (можно взять 1%) - 300 гр
сыр (любой сыр низкой жирности до 20%) - 60 гр
зелень: зеленый лук, укроп и петрушка - 20 гр
сметана или мягкий/творожный сыр - 30 гр
соль, перец - по вкусу
яйца - 2 небольших или 1 большое (70 гр)
манка или мука - 40 гр

Банановые эскимо с творогом

Банановые эскимо с творогом

На 100 грамм:
150 ккал, Б/Ж/У: 6.8 / 7.2 / 15.3

Ингредиенты:
2 банана (200 гр)
мягкий творог (лучше всего валио 0,3% жирности) - 200 гр
мед жидкий - 30 гр
30 гр кокосовой стружки + 20 гр кокосовой стружки или колотых орехов для украшения

Спаржа с пармезаном

Спаржа с пармезаном

На 100 грамм:
78 ккал, Б/Ж/У: 7.1 / 4.2 / 2.9

Ингредиенты:
спаржа (свежая или свежемороженая) - 400 гр
пармезан (или любой твердый сыр) - 80 гр
соль и перец - по вкусу
микс сушеных трав - 1/2 ч.л

Фаршированные яйца с тунцом

Фаршированные яйца с тунцом

На 100 грамм:
60 ккал, Б/Ж/У: 11.9 / 0.3 / 2.3

Ингредиенты:
- Яйца 6 шт (понадоюбится только белок)
- Тунец (в собственном соку) 1 банка - 150 гр (без сока)
- Лук репчатый 40 гр
- Морковь тертая 30 гр
- Петрушка (несколько веточек)
- Лимон (сок) 1 ст.л.
- Для украшения консервированная кукуруза (можно использовать оливки ) - 20-30 гр

Курица в маринаде по-гречески

Курица в маринаде по-гречески

На 100 грамм:
178.9 ккал, Б/Ж/У: 14.3 / 13.17 / 0.81

Ингредиенты:
йогурт (без ароматизаторов) 1 стакан
курица (ножки, крылышки, пульки) 2 кг
лимон (средний) 1 шт
оливковое масло 2 ст. л
орегано сухое 1/2 ст. л
перец черный молотый по вкусу
петрушка свежая 1/4 пучка
соль 1/2 ч. л
чеснок 2 зубчика

Рулет из омлета с рукколой и курицей

Рулет из омлета с рукколой и курицей

На 100 грамм:
153 ккал, Б/Ж/У: 13.7 / 10.3 / 1.3

Ингредиенты:
4 яйца
1/4 чайной ложки соли
10 гр оливкового масла
2 зубчика чеснока
100 гр куриного филе (1 кусочек филе)
40 гр моцареллы
60 гр рукколы

Курица запеченная с помидорами черри

Курица запеченная с помидорами черри

На 100 грамм:
82 ккал, Б/Ж/У: 13.2 / 2.5 / 1.8

Ингредиенты:
для курицы:
1 столовая ложка тертой лимонной цедры
2 столовые ложки свежего лимонного сока
1 чайная ложка оливкового масла
2 зубчика чеснока, измельчить
4 филе куриной грудки без кожи
1/2 ч.л. соли
1/4 ч.л. свежемолотого черного перца
для помидор:
500 г красных помидор черри
2 чайные ложки оливкового масла
2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки
1 чайная ложка тертой лимонной цедры
1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока
1 столовая ложка каперсов
1/8 ч.л. соли
1/8 ч.л. свежемолотого черного перца

Куриный крем-суп

Куриный крем-суп

На 100 грамм:
79.9 ккал, Б/Ж/У: 5.8 / 5.1 / 2.9

Ингредиенты:
куриное бедро (без кожи) - 3 шт
картофель (средний) - 2 шт
вода - 1 л
горошек зеленый консервированный - 150 гр
морковь (средняя) - 1 шт
лук репчатый - 1 шт
сливки 10% - 170 мл
лавровый лист - 1 шт
соль - 5 гр
сливочное масло - 40 гр
зелень укропа - 1 пучок

Легкий грибной суп

Легкий грибной суп

На 100 грамм:
49.2 ккал, Б/Ж/У: 1.3 / 3.9 / 2.6

Ингредиенты:
шампиньоны - 500 гр
лук репчатый (1 шт.) - 120 гр
масло сливочное - 100 гр
бульонный кубик - 2 шт
вода - 1,5 л
тимьян сушеный - 0,5 ч.л
мука пшеничная - 2 ст.л
соль (по вкусу) - 5 гр
перец молотый черный (по вкусу) - 5 гр

Морковный суп-пюре с имбирем

Морковный суп-пюре с имбирем

На 100 грамм:
34.5 ккал, Б/Ж/У: 1 / 1 / 5.8

Ингредиенты:
бульон овощной - 1 л
морковь - 1 кг
лук репчатый (средний) - 1 шт
картофель (средний) - 2 шт
лук-порей - 100 гр
чеснок - 1 зуб
петрушка - 50 гр
имбирь сухой (молотый) - 1 ч.л
приправа карри - 1 ч.л
лавровый лист - 1 шт
масло оливковое - 2 ст.л
соль (по вкусу) - 2 гр

Салат с кальмарами и креветками

Салат с кальмарами и креветками

На 100 грамм:
85.76 ккал, Б/Ж/У: 12.83 / 3.25 / 1.57

Ингредиенты:
креветки - 6 шт
кальмары - 2 шт
яйцо - 1 шт
огурец - 1 шт
сметана нежирная - 2 ст. л
зелень - 10 г
соль - по вкусу

Салат с морковью по-корейски

Салат с морковью по-корейски

На 100 грамм:
111 ккал, Б/Ж/У: 17.6 / 3.8 / 1.5

Ингредиенты:
450 гр. курица (филе)
450 гр. морковь (по-корейски)
3 шт. куриное яйцо
3-4 шт. огурец (свежие)
60 гр. сыр (твердый)
сметана для заправки
по вкусу соль

Летняя овощная запеканка

Летняя овощная запеканка

На 100 грамм:
124.69 ккал, Б/Ж/У: 3.38 / 10.74 / 3.91

Ингредиенты:
небольшой баклажан – 2 шт
средний помидор – 2 шт
чеснок – 1 зубчик
сыр сулугуни – 50 гр
молотый черный перец
перец с лимонный ароматом
сухие травы по вкусу
оливковое масло – 2 ст.л

Куриные бризоли

Куриные бризоли

На 100 грамм:
130.04 ккал, Б/Ж/У: 13.41 / 7.8 / 1.07

Ингредиенты:
для блинов:
6 яиц
6ч.л молока
соль, перец
для начинки:
500гр куриного фарша
1 жидкого творога
1 пучок укропа
соль, перец, приправа для мяса
сыр(по желанию, для посыпки)

Запеканка из кабачков с курицей

Запеканка из кабачков с курицей

На 100 грамм:
75.81 ккал, Б/Ж/У: 11.68 / 1.8 / 2.4

Ингредиенты:
кабачок – 400 г
куриное филе – 400 г
сыр – 30 г
яйцо – 1 шт
чеснок – 2 зубчика
соль – по вкусу
перец – по вкусу
помидоры черри – 3 шт

Вкусные идеи пп-бутербродов, которые можно приготовить для полезного перекуса

Вкусные идеи пп-бутербродов, которые можно приготовить для полезного перекуса

1. Ржаной хлеб + творожный сыр + слабосолёная рыба
2. Подсушенный хлеб + говяжий язык + лист салата + глазунья + сыр
3. Ржаной хлеб + творожный сыр + огурец
4. Цельнозерновой хлеб + творог + курогрудка + помидор
5. Ржаной хлеб + сыр + помидоры + сушёная зелень

Все о сушке

Все о сушке

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Банановый торт: без единой лишней калории!

Банановый торт: без единой лишней калории!

На 100 грамм:
134.44 ккал, Б/Ж/У: 10.25 / 2.76 / 16.67

Ингредиенты:
основа:
банан - 2 шт
яйца - 2 шт
яблочное пюре - 50 г
натуральный йогурт - 2 ст. л
мука цельнозерновая - 170 г
орехи - 30 г (у нас грецкие)
разрыхлитель - 10 г
подсластитель - по вкусу

Диетический салат с курицей и черносливом

Диетический салат с курицей и черносливом

На 100 грамм:
171.27 ккал, Б/Ж/У: 6.72 / 2.4 / 32.57

Ингредиенты:
курица вареная - 350 г
вареные яйца - 2 шт
свежий огурец - 1 шт
шампиньонов - 250 г
чернослив - 12 шт
лук - 1 шт
йогурт - 50 г

Ачма с сыром и зеленью

Ачма с сыром и зеленью

На 100 грамм:
169.58 ккал, Б/Ж/У: 12.72 / 7.37 / 13.05

Ингредиенты:
бездрожжевой лаваш
1 яйцо
200 г. творога 1,8%в пачке (не мягкий)
150-200 г. сыра.... сулугуни, адыгейский любой на ваш вкус
150 мл. кефира
зелень(или без)
чуть соли

Имбирь для похудения

Имбирь для похудения

На сегодняшний день нет никаких научных исследований, объясняющих, каким именно образом действует имбирь для похудения, помогая сжигать жир. Тем не менее, приправа, корень и настойка имбиря являются удивительно полезными для пищеварительной системы добавками. Они помогают очищать регулировать работу и очищать желудочно-кишечный тракт, печень и толстую кишку, устранять кишечных паразитов. Поэтому имбирь действительно является достаточно эффективным средством при похудении, он позволяет снизить нездоровый вес, а также убрать лишний жир с области живота и бедер. Смело можно включать этот продукт в рацион здорового питания.

<< < 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх