войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 74

Морковные котлеты с курицей

Морковные котлеты с курицей

На 100 грамм:
118 ккал, Б/Ж/У: 18.1 / 2.1 / 5.9

Ингредиенты:
морковь 1 шт
куриное филе 500 г
3 ст л отрубей
яйцо 1 шт
кефир 2 ст л
чеснок 2 ч л
соль по вкусу

Тирамису с клубникой

Тирамису с клубникой

На 100 грамм:
98.22 ккал, Б/Ж/У: 7.71 / 2.55 / 10.97

Ингредиенты:
клубника 200 г
молоко стакана
творог нежирный 500 г
темный горький шоколад 50 г
кофе свежесваренный 2 ст. л
банан 2 шт

Фруктово творожный десерт за 10 минут

Фруктово творожный десерт за 10 минут

На 100 грамм:
72.02 ккал, Б/Ж/У: 4.44 / 1.37 / 10.28

Ингредиенты:
творог 5% 200гр
сок яблочный 150мл
яблоко 2шт
банан 1шт.+1 (для декора)
клубника 6шт.+6(для декора)
мята пару веточек

Творожно-капустная запеканка

Творожно-капустная запеканка

На 100 грамм:
57.14 ккал, Б/Ж/У: 7.45 / 1.35 / 3.46

Ингредиенты:
капуста 300 г
творог обезжиренный 250 г
чеснок 5 г
молоко обезжиренное 200 мл
яйцо 100 г (2 шт.)
тмин, укроп (семена) - по щепотке
соль, молотый перец черный - по вкусу

Упражнения для растяжки и укрепления вашей спины!

Упражнения для растяжки и укрепления вашей спины!

1. Растяжка грудного отдела
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно опустить голову и согнуться в грудном отделе, поясницу при этом держать ровно. Тянитесь вверх, как будто вас за невидимые нити подтягивают за лопатки. Очень важно держать мышцы спины расслабленными. Задержите такое положение на 10-15 секунд.

 

Ризотто с курицей

Ризотто с курицей

На 100 грамм:
104.87 ккал, Б/Ж/У: 6.86 / 2.93 / 12.38

Ингредиенты:
оливковое масло 30мл
лук репчатый 100г
куриное филе 400г
перец сладкий желтый 1 шт
шафран 1/8 ч.л
рис арборио 350г
соль морская 1 ч.л
кукуруза консервированная 200г
бульон куриный 1200мл
перец черный молотый ч.л
твердый сыр 100г

Рыбные котлеты с творогом

Рыбные котлеты с творогом

На 100 грамм:
97.79 ккал, Б/Ж/У: 15.29 / 3.32 / 1.09

Ингредиенты:
500 гр фарша из морской рыбы
150 гр творога
2 яйца
немного укропа и петрушки
соль, перец
клетчатка или отруби

Легкий творожный тортик: сладкая радость

Легкий творожный тортик: сладкая радость

На 100 грамм:
65.73 ккал, Б/Ж/У: 9.82 / 0.32 / 5.85

Ингредиенты:
овсяные хлопья - 80 г (молотых)
белки - 1 шт
вода - 3 ст. л
корица - по вкусу
подсластитель - по вкусу

Курица в горчично-соевом соусе

Курица в горчично-соевом соусе

На 100 грамм:
66 ккал, Б/Ж/У: 9.9 / 1.9 / 2.8

Ингредиенты:
куриная грудка 150-200г
дижонская горчица 1ст.л
соевый соус 1ст.л
табаско 1ч.л
кунжут 1ч.л
в качестве гарнира у меня был микс из листьев салата, сбрызнутый соком лимона, также можно подать бурый рис

Рататуй с курицей

Рататуй с курицей

На 100 грамм:
56.88 ккал, Б/Ж/У: 5.08 / 2.02 / 4.74

Ингредиенты:
куриное филе - 200 г
баклажан - 1 шт
цуккини - 1 шт
болгарский перец - 1 шт
лук - 1 шт
помидор черри - 5 шт
чеснок - 3 г
томатная паста - 100 г
вода - 100 мл
зелень - по вкусу
специи - по вкусу
оливковое масло - 2 ст. л
соль, перец - по вкусу
подсластитель - по вкусу

Пирог-суфле «малиновое блаженство»

Пирог-суфле «малиновое блаженство»

На 100 грамм:
181.18 ккал, Б/Ж/У: 7.76 / 12.64 / 10.99

Ингредиенты:
60 г грецких орехов
200 г любых ягод (в моем случае это малина и немного смородины)
30 г ржаной муки
4 яйца
сахар по вашему желанию

Суши-торт из авокадо, огурца и лосося

Суши-торт из авокадо, огурца и лосося

На 100 грамм:
205.52 ккал, Б/Ж/У: 11.22 / 11.23 / 14.17

Ингредиенты:
120 г риса для суши
4 ст. л. рисового уксуса
2 ст. л. сахара
1 ч. л. соли
для топпинга:
1 лист нори
500 г свежего лосося (без костей и кожи)
2 ст. л. масла авокадо
1 большой огурец
1 авокадо
4 ст. л. семян кунжута

Салат с креветками и сладким перцем

Салат с креветками и сладким перцем

На 100 грамм:
45.59 ккал, Б/Ж/У: 6.08 / 0.61 / 3.9

Ингредиенты:
креветки (вареные, очищенные) - 250г
перец сладкий (желтый) - 3-4 шт
лук репчатый - 1/2 шт
сельдерей (зелень рубленая) - 2 ст.л
соль, перец черный (молотый) - по вкусу
лимон

Ленивые голубцы

Ленивые голубцы

На 100 грамм:
117.1 ккал, Б/Ж/У: 9.1 / 3.8 / 11.4

Ингредиенты:
фарш куриный (лучше пополам - филе + красное куриное мясо) 350 г
капуста белокочанная (нашинкованная) 70-80 г
яйцо 1 шт
батон белый 3 лом
соль, сахар, специи, черный перец (по вкусу)
крупа манная 2 ст.л
помидоры свежие 2 шт
лук репчатый (в фарш - 1 шт, в подливу - 0,5 шт) 1,5 шт
паста томатная 1 ст.л
вода (или бульон) 250 мл
лист лавровый 2 шт
чеснок 2 зуб
масло растительное (для обжаривания)
мука (для панировки)

Ленивые сырники

Ленивые сырники

На 100 грамм:
137.92 ккал, Б/Ж/У: 13.53 / 4.57 / 10.52

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 250 г
яйцо - 2 шт
йогурт натуральный - 2 ст. л
мука овсяная - 3 ст. л
лимонная цедра - 1 ч. л
оливковое масло - 1 ч. л
подсластите- по вкусу

Десять бодрящих напитков на основе воды

Десять бодрящих напитков на основе воды

Вода просто необходима нашему организму. Особенно если речь идет про жаркий летний сезон. Тело теряет влагу, и наша прямая задача восполнить водный баланс.

 

Домашняя молочная колбаса из курицы

Домашняя молочная колбаса из курицы

На 100 грамм:
88.61 ккал, Б/Ж/У: 13.07 / 1.24 / 5.27

Ингредиенты:
500 г куриного филе
400 мл обезжиренного молока
1 яйцо
2 ст. л. крахмала
чеснок, соль, специи по вкусу

Семь прeимуществ пеших прогулок

Семь прeимуществ пеших прогулок

Вспомни, когда ты в последний раз ходила в парк на прогулку? Между прочим, ходьба помогает решить множество проблем.

1. Ходьба – это одно из самых эффективных упражнений. Даже если ты устала после тяжелого рабочего дня, получасовая прогулка поможет тебе оставаться в форме без особых усилий.

 

Террин из баклажан, перца, феты

Террин из баклажан, перца, феты

На 100 грамм:
119.46 ккал, Б/Ж/У: 5.78 / 8.22 / 5.18

Ингредиенты:
болгарский перец (лучше разных цветов) - 8 шт
фета-лайт - 450 грамм
крупные баклажаны - 3 штуки
масло растительное – 2.ст.л
кунжут
чеснок - 3 головки
лимонный сок (с половинки)
лист лавровый
соль

Суп харчо из говядины

Суп харчо из говядины

На 100 грамм:
80.59 ккал, Б/Ж/У: 4.64 / 4.81 / 4.82

Ингредиенты:
молодая говядина – 1 кг
лук – 2 шт
рис – 150 г
мука – 1 ст. л
оливковое масло – 4 ст. л
чеснок – 4 зубка
орехи – 100 г
горошек – 7 шт
куркума – 1 ч. л
красный перец – упаковка
лист лавра – 3 шт
корица – 1 ч. л
сладкий перец – щепотка
чернослив – 6 шт
кинза – пучок
соль – по вкусу
вода очищенная – 3 л

Разрушаем мифы о винограде

Разрушаем мифы о винограде

Пришла пора разрушить очередной миф. Очень многие до сих пор считают, что виноград бесполезен, может навредить похудению и что его лучше избегать. Прежде чем я расскажу, почем это не так, я бы хотела коснуться причин, по которым эти мифы появляются. Дело в том, что каждый день в интернете распространяется огромное количество недостоверной информации.

Пикантная курочка

Пикантная курочка

На 100 грамм:
103.47 ккал, Б/Ж/У: 14.18 / 2.93 / 4.46

Ингредиенты:
белое куриное мясо без костей и кожицы - 560 г
лук репчатый - 1 шт
масло растительное - 1 ст.л
йогурт классический с низким содержанием жира - 160 г
сок лимона - 1.5 ст.л
чеснок - 1 зубчик
молотый красный и черный перец - 0.25 ч.л. и 0.5 ч.л. соответственно
измельченный имбирь - 2 ч.л
соль - 1.5 ч.л
молотый кориандр - 1.5 ч.л
острый перец чили - 1 шт
гвоздика молотая (на кончике ножа)
куркума - 0.75 ч.л
кумин - 0.5 ч.л
измельченный мускатный орех - 0.25 ч.л

Овощной супчик с яйцом

Овощной супчик с яйцом

На 100 грамм:
64.27 ккал, Б/Ж/У: 4.94 / 2.25 / 6.38

Ингредиенты:
зелень: петрушка, зеленый лук, сельдерей
болгарский перец
горошек (можно консервированный)
яйцо вареное
йогурт не жирный
морковь
оливковое масло
можно ложку томатной пасты (это заменит соль и придаст цвет вашему супу)

Оладьи из горбуши

Оладьи из горбуши

На 100 грамм:
130.38 ккал, Б/Ж/У: 16.15 / 6.79 / 0.75

Ингредиенты:
1)горбуша филе 500 гр
2)яйцо 200 гр
3)лук зеленый 100 гр
4)соль, перец - по вкусу

Салат с тунцом и стручковой фасолью

Салат с тунцом и стручковой фасолью

На 100 грамм:
96.89 ккал, Б/Ж/У: 11.27 / 5 / 1.57

Ингредиенты:
200 г консервированного тунца
200 г стручковой фасоли
8-10 перепелиных яиц
зелень по вкусу
соль
перец
растительное масло

Яблочное печенье из цельнозерновой муки

Яблочное печенье из цельнозерновой муки

На 100 грамм:
317.07 ккал, Б/Ж/У: 7.68 / 14.52 / 38.87

Ингредиенты на 12 шт:
2/3 стакана цельнозерновой муки
1/3 стакана гречневой или овсяной муки
1 ст.л. льняного семени
1/2 ч.л. молотой корицы
щепотка соли
1/2 стакана пюре из сладких яблок (оно должно быть полужидким)
2 ст.л. растительного масла

Куриный шашлык на кефире

Куриный шашлык на кефире

На 100 грамм:
105.15 ккал, Б/Ж/У: 16.99 / 2.73 / 1.93

Ингредиенты:
кефир (2,5% жирности. ) 0,5 л
куриное филе 1,5-2 кг
лук репчатый 2 шт
чеснок 2-3 зуб
масло растительное 2-3 ст. л
соль и специи по вкусу (куркума, перец, травы и т.д.)

Куриный суп с цуккини и шампиньонами

Куриный суп с цуккини и шампиньонами

На 100 грамм:
85 ккал, Б/Ж/У: 5.73 / 4.73 / 4.95

Ингредиенты:
400 г мяса готовой курицы (отварной или запеченной)
1,5 л куриного бульона
2 крупных стебля сельдерея
2 средних моркови
1 крупная луковица
3 ст.л. муки
100 г сухого коричневого риса
1 небольшой кабачок цуккини (около 200 грамм)
200 г шампиньонов
250 мл нежирных сливок
соль и перец по вкусу

Кекс с финиками и орехами

Кекс с финиками и орехами

На 100 грамм:
295.96 ккал, Б/Ж/У: 5.94 / 13.5 / 38.27

Ингредиенты:
мука 225 г
грецкие орехи 60-70 г
разрыхлитель 1 пакетик
масло сливочное 75 г
сахар коричневый 60 г
финики 175 г
вода 150 мл
яйцо куриное 2 шт
соль щепотка
пряности "4 специи" (по желанию)1 ч. л

Творожный пирог с клубникой

Творожный пирог с клубникой

На 100 грамм:
93.04 ккал, Б/Ж/У: 7.57 / 5.09 / 4.23

Ингредиенты:
0,5 кг клубники
250 г нежирного мягкого творога
5 яиц
щепотка соли
сах/зам

<< < 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх