войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 69

Куриные грудки в духовке

Куриные грудки в духовке

На 100 грамм:
143.97 ккал, Б/Ж/У: 22.94 / 3.7 / 4.83

Ингредиенты:
0.5 стакана панировочных сухарей
0.5 стакана тертого сыра пармезан
1 ч.л. итальянской приправы (орегано, базилик, тимьян)
1 яйцо
5 куриных грудок филе

Салат с тунцом и рисом

Салат с тунцом и рисом

На 100 грамм:
144.31 ккал, Б/Ж/У: 11.43 / 4.06 / 15.54

Ингредиенты:
тунец в собственном соке - 1 банка
рис круглый - 150 г (готовый)
огурец - 1 шт
яйца - 3 шт
лимон - 1/2 шт
сыр - 75 г
лук - 1 шт
натуральный йогурт - 30 мл
соль, перец - по вкусу

Брауни с творогом и вишней

Брауни с творогом и вишней

На 100 грамм:
228.69 ккал, Б/Ж/У: 7.19 / 11.24 / 24.75

Ингредиенты:
вишня 400 г
творог 300 г
яйцо 4 штуки
мука пшеничная 150 г
сахар 150 г
сливочное масло 120 г
горький шоколад 100 г
разрыхлитель 1 чайная ложка
ванильный сахар 1 пакетик
соль по вкусу

Яблочный штрудель с ванильным соусом

Яблочный штрудель с ванильным соусом

На 100 грамм:
160.96 ккал, Б/Ж/У: 4.89 / 6.8 / 20.22

Ингредиенты:
лаваш 1 лист
йогурт натуральный 50 гр
яблоко 1 шт ( крупное /2 маленьких)
изюм 50 гр
орехи 50 гр ( у меня пекан)
корица, мускатный орех, ваниль
желток
подсластитель по вкусу
для соуса:
молоко 250 мл
кукурузный крахмал 30 гр
желток
стручок ванили
подсластитель

Как похудеть за 1 день

Как похудеть за 1 день

Разгрузочные дни проводят 1-2 раза в неделю, только не подряд, так что вы можете сделать несколько подходов до праздников. Выбирайте себе вариант по душе – и вперед, к совершенствованию себя, любимой!

 

Суп пюре из шампиньонов

Суп пюре из шампиньонов

На 100 грамм:
77.16 ккал, Б/Ж/У: 1.98 / 5.65 / 4.59

Ингредиенты:
4 ст.л. сливочного масла
1-2 луковицы
500 г шампиньонов
2 стебля сельдерея ( по желанию)
4 стакана овощного бульона
2 ст.л. муки
2 картофелины
1 стакан сливок
соль и перец
свежая петрушка

Печеные груши

Печеные груши

На 100 грамм:
75.38 ккал, Б/Ж/У: 3.83 / 0.49 / 15.2

Ингредиенты:
груши - 2 шт
творог обезжиренный - 4 ст. л (мягкий)
йогурт натуральный - 3 ст. л
мед - 1 ст. л
корица - 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

Очень вкусный и сочный манно-яблочный пирог

Очень вкусный и сочный манно-яблочный пирог

На 100 грамм:
117.74 ккал, Б/Ж/У: 4.46 / 1.93 / 19.25

Ингредиенты:
1 стакан 1% кефира
1 стакан манной крупы
20-25 таблеток сахарозаменителя (можно заменить на обычный сахар, коричневый сахар, фруктозу или мёд)
2 яйца
3 средних яблока или 5 маленьких (лучше красных)
1 ч.л. ванилина
1 ст.л. лимонного сока
1 ч.л разрыхлителя или гашеной соды

Овсяные оладушки с бананом и шоколадом

Овсяные оладушки с бананом и шоколадом

На 100 грамм:
168.86 ккал, Б/Ж/У: 6.21 / 5.6 / 24.44

Ингредиенты:
овсяные хлопья 50 г (у меня нордик)
яйцо 1 шт
молоко 50 мл
банан 1 шт
какао 2 г
шоколад 5-10 г (разломить на несколько кусочков)

Томатный суп с базиликом и сливками

Томатный суп с базиликом и сливками

На 100 грамм:
29.42 ккал, Б/Ж/У: 0.99 / 0.44 / 5.5

Ингредиенты:
1 кг. помидоров (разрезать и удалить семечки)
270 гр. нарезанного кубиками болгарского перца
1/2 луковицы
5 гр. базилика
1 стакана овощного или куриного бульона
2 ст. л. сливок
1 ст. л. меда

Кабачки фаршированные курицей и овощами

Кабачки фаршированные курицей и овощами

На 100 грамм:
42.94 ккал, Б/Ж/У: 4.17 / 1 / 4.25

Ингредиенты:
куриное филе - 150 г
кабачок - 1 шт
помидор - 1/2 шт
брокколи - 100 г
морковь - 40 г
лук - 1/2 шт
йогурт натуральный - 2 ст. л
сыр - 50 г
соль, перец - по вкусу

Пп-пицца: наслаждение без вреда!

Пп-пицца: наслаждение без вреда!

На 100 грамм:
179.6 ккал, Б/Ж/У: 11.76 / 3.81 / 24.96

Ингредиенты:
2 ст.л. отрубей
3 ст.л. творога
1 яйцо
1 ст.л. молока
щепотка соли
3.5 ст.л. кукурузной муки

Салатик из креветок, сыра, яйца и помидоров

Салатик из креветок, сыра, яйца и помидоров

На 100 грамм:
122.6 ккал, Б/Ж/У: 14.58 / 6.6 / 1.17

Ингредиенты:
креветки - 400-500 грамм
2 яйца
1 помидор
укроп или петрушка (маленький пучок , грамм 20-30)
сметана - 3 столовые ложки
сок дольки лимона
сыр российский - 100-80 грамм

Суп-пюре из кабачков

Суп-пюре из кабачков

На 100 грамм:
58.34 ккал, Б/Ж/У: 0.85 / 4.06 / 4.65

Ингредиенты:
1 кг молодых кабачков
2 спелых помидора
4 зубчика чеснока
8 листиков базилика
3 ст. л. оливкового масла
соль

Овсяное печенье со вкусом яблочного пирога

Овсяное печенье со вкусом яблочного пирога

На 100 грамм:
234.32 ккал, Б/Ж/У: 6.55 / 3.97 / 48.34

Ингредиенты:
1 чашки овсяных хлопьев
2 столовые ложки молотой корицы (или сахара с корицей)
8 столовых ложек яблочного пюре

Натуральные банановые маффины на кефире без добавок

Натуральные банановые маффины на кефире без добавок

На 100 грамм:
179 ккал, Б/Ж/У: 5 / 1 / 38

Ингредиенты:
2 спелых банана
200 г кефира
200-300 г муки
2 ст л мелкого изюма
5 г разрыхлителя для теста (или соды, гашеной уксусом)

Салат «дивайн»

Салат «дивайн»

На 100 грамм:
89.42 ккал, Б/Ж/У: 12.5 / 3.7 / 7

Ингредиенты:
* 1 кг кальмаров
* 150 г лука
* 3 яйца
* 2 свежих огурца
* 5 столовых ложек отварного риса
* зеленый салат
* сметана
* соль
* перец

Фитнес-салат с курицей и кукурузой

Фитнес-салат с курицей и кукурузой

На 100 грамм:
67.45 ккал, Б/Ж/У: 6.82 / 1.34 / 1.34

Ингредиенты:
куриное филе – 350 г
пекинская капуста – 800 г
кукуруза консервированная – 350 г
укроп – 15 г
соль, перец – по вкусу
лавровый лист – 2 шт
перец чёрный горошек – 5 шт
сок лимона - по вкусу
оливковое масло - 1 ст. л

Медальоны из курочки в соевом соусе

Медальоны из курочки в соевом соусе

На 100 грамм:
107.89 ккал, Б/Ж/У: 19.59 / 1.23 / 2.95

Ингредиенты:
куриное филе 1 шт
перец, паприка
соевый соус 1 ст.л

Куриная запеканка с кабачком и помидорами

Куриная запеканка с кабачком и помидорами

На 100 грамм:
92.82 ккал, Б/Ж/У: 15.81 / 2.05 / 1.73

Ингредиенты:
для фарша:
филе куриное (прокрутить через мясорубку) - 1 кг
лук - 1 шт
соль, перец по вкусу

Треска с овощами

Треска с овощами

На 100 грамм:
82 ккал, Б/Ж/У: 13.7 / 2.1 / 2

Ингредиенты:
филе трески 500 г
морковь 1 шт
лук 1 шт
оливковое масло (немного, для обжарки) 1 ст л
соль, перец

Хрустящей картофель

Хрустящей картофель

На 100 грамм:
81.73 ккал, Б/Ж/У: 2.4 / 0.52 / 16.71

Ингредиенты:
1кг молодого картофеля
оливковое масло
2 чайные ложки молотого сушеного чеснока
1 чайная ложка молотого сушеного лука
1 столовая ложка смеси трав
соль и перец, по вкусу
свежая петрушка, для подачи

Бананово-шоколадный ппкекс с влажной структурой и с тонкими нотками апельсина

Бананово-шоколадный ппкекс с влажной структурой и с тонкими нотками апельсина

На 100 грамм:
142.51 ккал, Б/Ж/У: 5.75 / 2.38 / 23.98

Ингредиенты:
мука цельнозерновая- 220 гр
соевое молоко- 330 мл
бананы - 2 шт
какао- 4 ст.л
цедра апельсина 1шт
разрыхлитель - 12 гр
ванилин - 1,5 гр
соль - 1/4 ч.л
сах.зам

Курица в горчичном соусе

Курица в горчичном соусе

На 100 грамм:
108.83 ккал, Б/Ж/У: 12.98 / 4.27 / 3.82

Ингредиенты:
1 луковицу обжарить на сковороде, смазанной каплей масла
300 гр филе курицы нарезать кусочками
для соуса:
1 ст.л. горчицы
200 мл сливок10%
3 горошины розового перца
соль
1 ч.л. карри(без горки)
чеснок 1 зубчик раздавить лезвием ножа

Киш из брокколи

Киш из брокколи

На 100 грамм:
84.48 ккал, Б/Ж/У: 7.38 / 4.93 / 3.4

Ингредиенты:
брокколи, 150 г
сыр, 50 г
молоко обезжиренное, 80 мл
соль, 1 щепотка
перец молотый, 1 щепотка
мускатный орех, 1 щепотка
белки куриные, 3 шт

Рулет с курагой

Рулет с курагой

На 100 грамм:
125.45 ккал, Б/Ж/У: 6.93 / 2.83 / 19.22

Ингредиенты:
2 средние морковки
30гр молока
1 яичный белок
корица
изюм
150гр творога
40гр кефира
20 шт кураги
30гр йогурта

Режим правильного питания + советы для занятых

Режим правильного питания + советы для занятых

Когда мы говорим о правильном питании, употребления полезных продуктов не достаточно для того, чтобы сказать, что мы правильно питаемся. Для этого нужны еще некоторые нюансы, такие как объем порций, сбалансированность рациона, режим питания.

Запеченная рыба с помидорами и лимоном

Запеченная рыба с помидорами и лимоном

На 100 грамм:
87 ккал, Б/Ж/У: 10.6 / 4 / 2.4

Ингредиенты:
800 гр. рыбного филе
соль
молотый черный перец
5 столовых ложек оливкового масла
4 помидора
2 луковицы
3 лавровых листа
1 пучок петрушки
1 лимон

Слоеный салат со свеклой

Слоеный салат со свеклой

На 100 грамм:
62.03 ккал, Б/Ж/У: 2.71 / 1.71 / 9.44

Ингредиенты:
свекла 2 штуки
морковь 2 штуки
картофель 1-2 штук
яйца 1-2 штук
лук репчатый 1 штука
чеснок 1 зубчик
сметана по вкусу
соль по вкусу
перец по вкусу

6 советов, как завтракать и худеть

6 советов, как завтракать и худеть

Привычная всем стратегия похудения это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах.в

<< < 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх