войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 65

Скумбрия, фаршированная шпинатом и зеленью

Скумбрия, фаршированная шпинатом и зеленью

На 100 грамм:
136.91 ккал, Б/Ж/У: 12.03 / 8.88 / 2.24

Ингредиенты:
скумбрия тушка - 2 шт
лук репчатый - 1 шт
шпинат - 1 пучок
зелень укропа - 1 пучок
зелень петрушки - 1 пучок
лимон - 1 шт
растительное масло
специи

Сыроедческая лазанья

Сыроедческая лазанья

На 100 грамм:
62 ккал, Б/Ж/У: 1.36 / 3.8 / 5.64

Ингредиенты:
кабачки
помидоры
лук
зелень
авокадо

Рецепт скумбрии, тушеной с морковью и луком

Рецепт скумбрии, тушеной с морковью и луком

На 100 грамм:
149.13 ккал, Б/Ж/У: 12.74 / 9.58 / 3.01

Ингредиенты:
скумбрия - 2 шт
соль и специи - по вкусу
репчатый лук - 1 шт
морковь - 1 шт
растительное масло для жарки
томатная паста - 2 ст. л
зелень для украшения

Зелёный салат с авокадо и брынзой

Зелёный салат с авокадо и брынзой

На 100 грамм:
199.47 ккал, Б/Ж/У: 7.12 / 17.38 / 2.87

Ингредиенты:
свежая зелень
брынза 100гр
1/2 огуреца свежего
пол авокадо
зелень на выбор: петрушка, укроп, зеленый лучок, кинза, руккола
соль, перец а также можно сбрызнуть соком лимона
масло растительное или оливковое для заправки – 1-2 столовых ложки

Зеленый коктейль-перекус

Зеленый коктейль-перекус

На 100 грамм:
48.64 ккал, Б/Ж/У: 0.75 / 0.2 / 10.8

Ингредиенты:
яблоко – 3 шт
банан – 2 шт
лимон – 1/2 шт. 
салат – 5 листьев
вода – 1-2 стакана

Тефтели в томатном соусе

Тефтели в томатном соусе

На 100 грамм:
70.8 ккал, Б/Ж/У: 9.5 / 1.3 / 4.7

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
морковь - 1 шт
репчатый лук - 2 шт
томатная паста - 2 ст. л
лавровый лист - 1 шт
цельнозерновая мука - 3 ст. л
соль, специи - по вкусу
вода - 500 мл

Кабачковые лодочки с курицей и яблоком

Кабачковые лодочки с курицей и яблоком

На 100 грамм:
54.3 ккал, Б/Ж/У: 6 / 1.2 / 4.4

Ингредиенты:
кабачок - 1 шт
куриное филе - 300 г
яблоко - 1 шт
лук - 1 шт
натуральный йогурт - 3 ст. л
сыр - 70 г
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Фаршированные перцы в томатно-сметанном соусе

Фаршированные перцы в томатно-сметанном соусе

На 100 грамм:
102.2 ккал, Б/Ж/У: 14.4 / 2.3 / 2.3

Ингредиенты:
фарш (куриный) - 400 г
болгарский перец (крупный) - 8-10 шт
рис - 2-3 ст.л
помидоры - 2-3 шт
лук репчатый - 2 шт
морковь - 1 шт
чеснок - 2 зубчика
томатный соус - 1 ст.л
зелень петрушки или укропа пучок
соль
свежемолотый перец
для томатно-сметанного соуса:
сметана - 200 г
томатный соус - 2-3 ст.л
вода - 500 мл
соль по вкусу

Вкуснейшая диетическая курочка

Вкуснейшая диетическая курочка

На 100 грамм:
119.3 ккал, Б/Ж/У: 9 / 3.1 / 13.4

Ингредиенты:
куриное филе - 600 г
имбирь натертый - 2 ст. л
лимон - 1/2 шт
лук - 1 шт
чеснок - 7 г
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Жюльен из шампиньонов с кальмарами

Жюльен из шампиньонов с кальмарами

На 100 грамм:
105.03 ккал, Б/Ж/У: 11 / 6 / 2

Ингредиенты:
500 гр кальмаров
500 гр шампиньонов
300 гр сыра маложирного
2 небольшие луковицы
300 мл молока
2 ст.л. сметаны
1 ст.л. нарезанного укропа
соль и перец по вкусу

Диетические куриные сосиски

Диетические куриные сосиски

На 100 грамм:
103.82 ккал, Б/Ж/У: 17.96 / 2.34 / 1.43

Ингредиенты:
500 г куриного филе
100 мл молока
1 яйцо
пол маленькой луковицы
соль, перец

Тушеная печень

Тушеная печень

На 100 грамм:
82 ккал, Б/Ж/У: 11.9 / 1.8 / 3.8

Ингредиенты:
600 г говяжьей печени
1/4 стакана сухого белого вина
5 горошин черного перца
1 средняя луковица
3 зубчика чеснока
по щепотке молотого тмина, корицы и красного перца
1 пучок петрушки

Тыквенная каша

Тыквенная каша

На 100 грамм:
79.3 ккал, Б/Ж/У: 2.5 / 3.7 / 2.88

Ингредиенты:
тыква - 310 гр
молоко - 300 мл
манная крупа - 30 мл
сливочное масло - 15 гр
сахар - 10 гр
соль (по вкусу) - 2 гр

Банановые сырники без сахара

Банановые сырники без сахара

На 100 грамм:
172.24 ккал, Б/Ж/У: 8.54 / 7.24 / 18.04

Ингредиенты:
творог 9.0% жирности 180 г
яйцо 1 шт
мука пшеничная или кукурузная 50 г
банан 1 шт
масло подсолнечное 15 г
изюм, без косточки 15.0 грамм (по желанию)
разрыхлитель – щепотка

Овсяноблин с полезной начинкой

Овсяноблин с полезной начинкой

На 100 грамм:
94.11 ккал, Б/Ж/У: 4.88 / 3.23 / 11.18

Ингредиенты:
овсянка - 4 ст. л
яйцо - 1 шт
молоко 1% - 60 мл
банан - 0,5 шт (для начинки)
корица - по вкусу

Горбуша запеченная в сливках

Горбуша запеченная в сливках

На 100 грамм:
106.17 ккал, Б/Ж/У: 4.43 / 8.04 / 3.97

Ингредиенты:
горбуша (целое филе) - 1 шт
лимон - 1/2 шт
перец черный молотый - по вкусу
сливки (10%) - 400 мл
зелень - по вкусу
соль - по вкусу

Суп сыром и зеленым горошком

Суп сыром и зеленым горошком

На 100 грамм:
110.82 ккал, Б/Ж/У: 8.33 / 4.29 / 10.11

Ингредиенты:
на 2,5 л. воды
2 куриных окорочка
3-4 средние картошки
1 морковка
400 гр. замороженного горошка
100 гр. замороженной кукурузы
2 плавленых сырка
приправа
3-4 горошины душистого перца

Рулет с курицей

Рулет с курицей

На 100 грамм:
169.81 ккал, Б/Ж/У: 10.45 / 6.67 / 15.64

Ингредиенты:
йогурт натуральный 100 г
огурец 1 шт
чеснок 3 зуб
оливковое масло 2 ст. л
куриное филе 1 шт
перец черный молотый по вкусу
лук красный 0,5 шт
фета 200 г
маслины без косточки 50 г
салат айсберг 100 г
лаваш армянский 2 шт
соль, перец черный молотый по вкусу

Мороженое банановое

Мороженое банановое

На 100 грамм:
127.64 ккал, Б/Ж/У: 10.28 / 5.8 / 8.5

Ингредиенты:
200 г мягкого творога
150 г йогурта без наполнителей
если нужно – сластите
1 банан
1 ст. л. сухого молока
ванилин на кончике ножа

Помидоры в сырном кляре

Помидоры в сырном кляре

На 100 грамм:
120.17 ккал, Б/Ж/У: 8.41 / 9.37 / 0.27

Ингредиенты:
3 средних помидора
150 гр твердого сыра
2 яйца
2 ст.л. сметаны
соль, перец по вкусу
растительное масло гр
петрушка гр

Суп с фрикадельками и цветной капустой

Суп с фрикадельками и цветной капустой

На 100 грамм:
47.55 ккал, Б/Ж/У: 4.59 / 2.8 / 1.35

Ингредиенты:
мякоть говядины - 400 г
фасоль зеленая замороженная - 200 г
капуста цветная замороженная - 300 г
сухая овощная смесь (лук, перец сладкий, перец острый, морковь, сельдерей) - 2 ст. ложки
чеснок - 2 дольки
зелень укропа - 1 пучок
яйцо (по желанию) - 1 шт
вода - 1 литр
соль
перец

Паста с курицей и грибами под сырным соусом

Паста с курицей и грибами под сырным соусом

На 100 грамм:
166.76 ккал, Б/Ж/У: 10.03 / 7.36 / 14.47

Ингредиенты:
паста 250 г
филе куриное 300 г
вешенки 300 г
масло растительное 1 ст. л
сыр твердый 150 г
сливки (15%) 500 мл
карри по вкусу
соль по вкусу
перец черный по вкусу
орегано (сушеный) 1 ч. л

Семга на луке

Семга на луке

На 100 грамм:
124.27 ккал, Б/Ж/У: 16.34 / 5.74 / 2.1

Ингредиенты:
сёмга около 1 кг
2 шт лука
1-2 шт моркови
перец, соль
1-2 столовые ложки натурального йогурта
1ст.л масла

Смузи из тыквы

Смузи из тыквы

На 100 грамм:
24.52 ккал, Б/Ж/У: 0.9 / 0.84 / 3.7

Ингредиенты:
1 стакан тыквы, нарезанной кубиками
1 стакан абрикосов, нарезанных кубиками (свежих или замороженных)
1 стакан молока
щепотка корицы
щепотка мускатного ореха
1 стакан кубиков льда

Овощи, запеченные с творогом

Овощи, запеченные с творогом

На 100 грамм:
39.6 ккал, Б/Ж/У: 6.3 / 0.2 / 4.5

Ингредиенты:
1) стручковая фасоль 100 гр
2) брокколи 80 гр
3) брюссельская капуста 80 гр
4) томат 40 гр
5) творог 0% 100 гр
6) белок 25 гр
7) чеснок 5 гр
8) корень имбиря 5 гр
9) соль, перец, специи - по вкусу

Овощное рагу с кукурузой

Овощное рагу с кукурузой

На 100 грамм:
44.6 ккал, Б/Ж/У: 1.6 / 0.4 / 8.7

Ингредиенты:
1)кабачок 300 гр
2)стручковая фасоль 200 гр
3)консервированная кукуруза 200 гр
4)томат 300 гр
5)лук шалот 50 гр
6)морковь 50 гр
7)болгарский перец 100
6)соль, перец, томатная паста, чеснок, каянский перец, зелень - по вкусу

Курица со стручковой фасолью и овощами

Курица со стручковой фасолью и овощами

На 100 грамм:
74.48 ккал, Б/Ж/У: 9.5 / 1.8 / 4.4

Ингредиенты:
1) куриное филе 300 гр
2) стручковая фасоль 200 гр
3) морковь 150 гр
4) лук репчатый 50 гр
5) чеснок 5 гр
6) соевый соус 20 мл
7) лимонный сок 20 мл
8) имбирь 5 гр
9) йогурт 0% 100 мл
10) соль, сушеные травы и перец - по вкусу

Индейка, тушеная с капустой

Индейка, тушеная с капустой

На 100 грамм:
41 ккал, Б/Ж/У: 6.3 / 0.3 / 4.2

Ингредиенты:
Филе грудки индейки - 700 г
Капуста (среднего размера) -1 качан
Томаты 500 г
Лук (крупный) -1 шт
Базилик (свежий) - 1 пучок
Томатный сок - 1 ст
Соль
Перец

Большой жюльен с йогуртом

Большой жюльен с йогуртом

На 100 грамм:
89.11 ккал, Б/Ж/У: 14.08 / 2.8 / 1.86

Ингредиенты:
телятина отварная 350г
лук репчатый 1 шт
йогурт натуральный, без добавок 100 мл
шампиньоны свежие 300г
твердый маложирный сыр 50г
свежий укроп 1-2 веточки
соль по вкусу
прованские травы щепотка
грецкие орехи (толченые) 1 ст.л.(можно без них)

Капуста, тушёная с мясом и свёклой

Капуста, тушёная с мясом и свёклой

На 100 грамм:
65 ккал, Б/Ж/У: 5.3 / 2.6 / 4.4

Ингредиенты:
капуста белокочанная 1300 г
мясо (говядина) 400 г
свёкла 1 шт. 100 г
лук репчатый 1 шт. 100 г
лимон шт. 50 г
чеснок 2-3 средних зубочка
соль, перец, лавровый лист, зелень

<< < 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх