войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 63

Куриные рулетики по-домашнему

Куриные рулетики по-домашнему

На 100 грамм:
135.28 ккал, Б/Ж/У: 17 / 3.02 / 9.48

Ингредиенты:
куриное филе- 8 шт грудки(1,5 кг)
сыр твердый- можно альтермани 200 гр
чеснок - 4-5 зубчиков
зелень- (петрушка,укроп,кинза)150гр
сметана - 50гр
оливковое масло 100 гр
соль, перец черный молотый

Киш с грибами и помидорами

Киш с грибами и помидорами

На 100 грамм:
117.46 ккал, Б/Ж/У: 6.31 / 6.4 / 8.31

Ингредиенты:
слоеное тесто (можно взять покупное, дрожжевое) 1 лист
опята (или шампиньоны) 400 г
лук репчатый 1 шт
сыр 100-150 г
молоко 0,5 стак
яйцо 2 шт
помидор 2 шт
пучок зелени (лук, укроп, петрушка) опционально
специи, соль, перец по вкусу

Цветная капуста, запеченная с яйцами и соевым соусом

Цветная капуста, запеченная с яйцами и соевым соусом

На 100 грамм:
118.19 ккал, Б/Ж/У: 4.88 / 9.1 / 4.67

Ингредиенты:
цветная капуста 340 г
яйца 120 г
масло оливковое 32 г
чеснок 15 г

Салатик из говядины

Салатик из говядины

На 100 грамм:
125.39 ккал, Б/Ж/У: 11.28 / 7.96 / 2

Ингредиенты:
0,5кг. говядины
3-4 свежих помидора
2-3 маринованных огурца
150гр. сыра
майонез
пучок петрушки
соль, перец

Котлеты «черепашки»

Котлеты «черепашки»

На 100 грамм:
198.39 ккал, Б/Ж/У: 11.63 / 16.56 / 0.64

Ингредиенты:
300-400 г мясного котлетного фарша
5 сосисок
сыр в пластинках
соль,перец
несколько штук гвоздики или горошин черного перца для украшения
листья салата для подачи

Салат «праздничный»

Салат «праздничный»

На 100 грамм:
128.48 ккал, Б/Ж/У: 11.85 / 8.16 / 1.79

Ингредиенты:
вареное куриное мясо - 300 г
ветчина - 250 г
огурцы маринованные - 3-4 шт
помидоры - 2-3 шт
яйца - 3 шт
сыр - 50 г
зелень
майонез

Куриная запеканка

Куриная запеканка

На 100 грамм:
101.13 ккал, Б/Ж/У: 11.02 / 2.64 / 7.51

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
картофель - 400 г
яйца - 3 шт
натуральный йогурт - 2 ст. л
соль, перец - по вкусу

Напиток из имбиря и красных яблок

Напиток из имбиря и красных яблок

На 100 грамм:
11.3 ккал, Б/Ж/У: 0.15 / 0.1 / 2.39

Ингредиенты:
корень имбиря - 1 штука длиной 10 см
красные яблоки - 10-12 штук
цедра и сок 2-х лимонов
стевиозид по вкусу
1-2 палочки корицы
вода 4-5 литров

Салат «сельский»

Салат «сельский»

На 100 грамм:
107 ккал, Б/Ж/У: 6.8 / 5.5 / 7.7

Ингредиенты:
вареная говядина 100 г
1 шт маринованый огурец
0,5 банки кукурузы консервированной
1 шт лук красный (ошпарить кипятком)
1 шт перец болгарский
оливковое масло 1 ст л
зелень
соль

Мясо в фольге с грибами и помидорами

Мясо в фольге с грибами и помидорами

На 100 грамм:
152.15 ккал, Б/Ж/У: 19 / 7.28 / 1.52

Ингредиенты:
400 гр свинины
1 небольшая луковица
2 помидора
4 шт шампиньонов
200 гр сыра
фольга

Сырно-овощная запеканка

Сырно-овощная запеканка

На 100 грамм:
117.95 ккал, Б/Ж/У: 7.96 / 7.8 / 3.36

Ингредиенты:
морковь - 1 шт
кабачок - 150 г
яйцо куриное - 3 шт
сыр твердый - 60 г
сметана 10%- 50 г
чеснок - 1-2 зубка
соль
перец черный молотый

Шашлык из грудки индейки

Шашлык из грудки индейки

На 100 грамм:
61 ккал, Б/Ж/У: 9.5 / 1.1 / 3.1

Ингредиенты:
филе грудки индейки 500гр
кефир 500гр
болгарский перец 1шт
репчатый лук 1шт
помидоры 1шт
специи
соль

Низкокалорийный пряный чай латте

Низкокалорийный пряный чай латте

На 100 грамм:
35.21 ккал, Б/Ж/У: 1.79 / 0.91 / 5.02

Ингредиенты:
200 мл. воды
200 мл. обезжиренного молока
1.5 ч.л черного чая
0.5 ч.л молотого кардамона
неполную 1 ч.л молотой корицы
штучек 6 соцветий гвоздики
около 0.5 ч.л молотого имбиря
меньше 0.5 ч.л молотого белого перца
0.5 ч.л молотого мускатного ореха
щепотка бадьяна
на кончике ч.л. молотого черного перца
стевиозид по вкусу

Тефтельки с фасолью в томатном соусе

Тефтельки с фасолью в томатном соусе

На 100 грамм:
101 ккал, Б/Ж/У: 9 / 5.1 / 5.2

Ингредиенты:
500-600 гр мясного фарша
150 гр фасоли, отваренной до мягкости
1 луковица, мелко нарезанная
2 ст л мелко-порезанной зелени (укроп, петрушка)
1/2 ч л соли
перец по вкусу
1/2 ч л мясной приправы (по желанию)
соус:
1 средняя луковица, мелко нарезанная
1 средняя морковь, нарезанная
1 болгарский перец (при наличии)
3 ст л томатной пасты
300 мл воды (бульона)
1 лавровый лист
1/2 ч л паприки (при наличии)
3/4 ч л соли (по вкусу)
2 зубчика чеснока
зелень

Омлет с сыром и бананом

Омлет с сыром и бананом

На 100 грамм:
126.8 ккал, Б/Ж/У: 8.43 / 6.21 / 8.6

Ингредиенты:
2 яйца
молоко
немного полезной муки (можно без неё)
сыр
банан
соль

Тыквенный крем-суп

Тыквенный крем-суп

На 100 грамм:
54.82 ккал, Б/Ж/У: 1.66 / 3.11 / 6.59

Ингредиенты:
550г тыквы
100г болгарского перца
100г моркови
20г лука
10г сливочного масла
200мл сливки 10%
соль по вкусу
мускатный орех и тимьян по желанию

Куриный салат с авокадо и кинзой

Куриный салат с авокадо и кинзой

На 100 грамм:
134 ккал, Б/Ж/У: 10.9 / 8.8 / 3.7

Ингредиенты:
500 г отварной куриной грудки, нарезать мелко
2 средних авокадо, нарезать
2 столовых ложки выжатого сока лайма (или лимона)
соль, по вкусу
1/4 ст. мелко нарезанного зеленого лука
1/2 ст. мелко нарезанной кинзы
2 ст. л. натурального йогурта

Куриные рулеты с грибами

Куриные рулеты с грибами

На 100 грамм:
119.53 ккал, Б/Ж/У: 17.25 / 4.72 / 1

Ингредиенты:
куриное филе 1 кг
шампиньоны свежие 300гр
лук репчатый 1 шт
перец болгарский 1 шт
специи по вкусу
сыр твердых сортов 200 гр
майонез по вкусу

Рис с овощами за 10 минут

Рис с овощами за 10 минут

На 100 грамм:
262.22 ккал, Б/Ж/У: 8.87 / 5.93 / 43.2

Ингредиенты:
2 ст. л. кунжутного масла
2 головки чеснока
1 корень имбиря
3 яйца
4 чашки коричневого риса (приготовленного и остывшего)
1 чашка замороженной кукурузы
1-2 чашки замороженного гороха
1/2 ст. л. рисового уксуса
2-3 ст. л. соевого соуса
лук-резанец, базилик, шпинат по вкусу

Специи - главный враг лишнего веса

Специи - главный враг лишнего веса

1.Корица.
Считается самой лучшей специей для желающих похудеть. Всего четверть чайной ложечки корицы и Ваш углеводный обмен улучшится в двадцать раз. Кроме этого специя контролирует уровень сахара в крови, из-за скачков которого и просыпается «волчий аппетит». Более того, даже запах корицы способен обмануть аппетит и создать иллюзию насыщения. Специю можно добавлять в чай, творог или йогурт, запеченные яблоки или тыкву.

 

Смузи из банана и инжира

Смузи из банана и инжира

На 100 грамм:
65.71 ккал, Б/Ж/У: 1.23 / 1.71 / 12.62

Ингредиенты:
300мл миндальное молоко
4 среднего инжира
1 большой банан
1щепотку стевиозида(можно без него)

Креветки с овощами по-азиатски

Креветки с овощами по-азиатски

На 100 грамм:
51 ккал, Б/Ж/У: 6.2 / 0.3 / 6.5

Ингредиенты:
креветки – 340 г
чеснок – 3 зубчика
репчатый лук – 170 г
соль – ч. ложки
кайенский перец – ч. ложки
зеленый горошек – 300 г
красный перец – 300 г
морковь – 300 г
брокколи – 300 г
овощной бульон – 2 ст. ложки
лимонный сок – 1 ст. ложка

Курица в лимонно-сливочном соусе

Курица в лимонно-сливочном соусе

На 100 грамм:
111.8 ккал, Б/Ж/У: 20 / 3 / 1

Ингредиенты:
куриные грудки 4 шт
вода 100 мл
бульонный кубик 1 шт
лимон 1 шт
чеснок 1 шт
острый перец ч. л
красный лук 1 шт
сливочное масло 2 ст. л
сливки 20-30% 70 мл
базилик 1 пучок
оливковое масло по вкусу
соль, перец по вкусу

О питании доступно и кратко

О питании доступно и кратко

Белки.
Почему они необходимы? Это наш строительный материал, "кирпичики" наших мыщц.

Перец, фаршированный гречневой кашей

Перец, фаршированный гречневой кашей

На 100 грамм:
63.29 ккал, Б/Ж/У: 2.41 / 0.74 / 12.71

Ингредиенты:
500 г перца
500 г готовой гречневой каши
500 г репчатого лука
200 г разной зелени 80 ккал
соль, лавровый лист, чёрный молотый перец - по вкусу

Пирожное «картошка» по Дюкану

Пирожное «картошка» по Дюкану

На 100 грамм:
131.1 ккал, Б/Ж/У: 13.09 / 5.44 / 7.26

Ингредиенты:
2 ст.л отрубей овсяных и 1 ст.л пшеничных
200 г обезжиренного творога
какао порошок по вкусу
ванилин
2 сырых желтка
обезжиренное молоко 1,5%

Киш без теста

Киш без теста

На 100 грамм:
86.39 ккал, Б/Ж/У: 5.7 / 5.87 / 2.83

Ингредиенты:
1 цуккини (или кабачок)
1 луковица
помидоры черри (или обычные помидоры)
сыр фета-лайт 200 г
3 яйца
100 мл молока
свежие листья базилика и орегано (можно любую зелень на вкус)
соль, перец

Куриный паштет

Куриный паштет

На 100 грамм:
103 ккал, Б/Ж/У: 21.1 / 1.6 / 0.8

Ингредиенты:
куриная грудка 4 штуки
молоко обезжиренное 200 мл
яичный белок 3 шт
специи по вкусу

Безалкогольный апельсиново-клюквенный пунш

Безалкогольный апельсиново-клюквенный пунш

На 100 грамм:
39.22 ккал, Б/Ж/У: 0.73 / 0.31 / 9.02

Ингредиенты:
клюквенный сок 3 стакана
апельсиновый сок 3 стакана
апельсины 2 штуки
вода 3/4 стакана
свежая клюква 100 г
стевиозид 1 щепотка, или же по вкусу
имбирь молотый 1/2 столовые ложки
корица молотая 1/2 столовые ложки
орех мускатный молотый 1 щепотка
мята по вкусу

Перловка в горшочке с овощами и грибами

Перловка в горшочке с овощами и грибами

На 100 грамм:
82.69 ккал, Б/Ж/У: 3.19 / 0.48 / 17.94

Ингредиенты:
200-250 г перловой крупы
1 головка репчатого лука
1 морковь
1 средний помидор
4 свежих шампиньона
соль,черный молотый перец

<< < 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх