войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 10

Овощной салат

Овощной салат

На 100 грамм:
48.75 ккал, Б/Ж/У: 1.31 / 2.55 / 5.15

Ингредиенты:
помидор 100 гр
огурец 100 гр
перец болгарский зеленый 100 гр
лук красный 50 гр
зелень 50 гр
оливковое масло 10 гр
соль, перец по вкусу

Что такое углеводное окно и стоит ли его закрывать?

Что такое углеводное окно и стоит ли его закрывать?

Углеводное окно – это способность организма эффективно употреблять и перерабатывать углеводы через 30-40 минут после физических упражнений. Длительность действия «окна» продолжается в течение 2 часов. Съеденные углеводы в это время не превращаются в жир, а идут на восстановление сил.

Салат с яйцом, сыром и кукурузой

Салат с яйцом, сыром и кукурузой

На 100 грамм:
152.13 ккал, Б/Ж/У: 10.29 / 9.87 / 4.77

Ингредиенты:
130 гр твёрдого сыра (если не на пп, можно заменить на плавленые сырки)
4 яйца
200 гр консервированной кукурузы
100 гр натурального йогурта
2 зубчика чеснока
соль, перец по вкусу

Минтай с овощами в мультиварке

Минтай с овощами в мультиварке

На 100 грамм:
59.28 ккал, Б/Ж/У: 9.71 / 0.65 / 3.74

Ингредиенты:
филе минтая 400 гр
замороженные овощи 400гр
соль 3 гр 

Смузи с яблоком и имбирем

Смузи с яблоком и имбирем

На 100 грамм:
38.04 ккал, Б/Ж/У: 0.95 / 1.4 / 5.64

Ингредиенты:
1 очищенная свежая морковь
1-2 яблока
сок 1/2 лимона
1-2 см. свежего очищенного имбиря
столовая ложка семян льна
1/2 ч.л молотой корицы
1.5 стакана холодной воды

Рассольник

Рассольник

На 100 грамм:
68.71 ккал, Б/Ж/У: 3 / 2.61 / 8.2

Ингредиенты:
3-4 соленых огурца
300-400 гр. мяса
1 морковь
1 луковица
6 картофелин
3 ст.л. риса
1/2 стакана рассола

Постный салат с кальмарами

Постный салат с кальмарами

На 100 грамм:
85.72 ккал, Б/Ж/У: 13.89 / 1.86 / 2.7

Ингредиенты:
кальмары 5-6 шт
пекинская капуста 1/2 шт
помидор 1/2 шт
болгарский перец 1/2 шт
петрушка 1 пучок
майонез по вкусу
соль по вкусу

Пряный сыр

Пряный сыр

На 100 грамм:
71.87 ккал, Б/Ж/У: 4.52 / 3.76 / 4.89

Ингредиенты:
кефир - 250 мл
молоко - 200 мл
яйцо - 1 шт
паприка в хлопьях - 2/3 ч ложки
базилик сушеный - 1 ч ложка
тмин - 1/3 ч ложки
куркума - 1/3 ч ложки
соль - около 1/3 ч ложки

Щучьи котлетки

Щучьи котлетки

На 100 грамм:
83.53 ккал, Б/Ж/У: 15.28 / 1.6 / 1.68

Ингредиенты:
щука филе 500 г
лук 1 шт
яйцо 1 шт
соль, специи по вкусу

Лимонно-имбирный лосось

Лимонно-имбирный лосось

На 100 грамм:
116 ккал, Б/Ж/У: 12.75 / 5.25 / 3.54

Ингредиенты:
цедра лимона — 1/2 шт
имбирь (нарубить или пропустить ч/з чеснокодавилку) — 1 ч. л
соевый соус (слабый) — 3 ст. л
лимонный свежевыжатый сок — 1 ст. л
рисовый уксус — 1 ст. л
оливковое масло — 1 ч. л
семена кунжута — 2 ч. л
лук — 1 шт
филе лосося — 4 шт

Маковый рулет

Маковый рулет

На 100 грамм:
243.14 ккал, Б/Ж/У: 10.73 / 12.88 / 20.7

Ингредиенты:
тесто:
100 г мягкого творога
120 г ц/з муки
50 г ржаной муки
1 яйцо 
1/2 ч.л разрыхлитель
подсластитель ( по вкусу и желанию, я не добавляла )
для начинки:
100 г мака
75 г молока
стевия ( по вкусу )
1 желток

Салат с курицей гриль

Салат с курицей гриль

На 100 грамм:
159.56 ккал, Б/Ж/У: 10.74 / 11.32 / 3.44

Ингредиенты:
куриная грудка — 1 шт
растительное масло — для жарки
соль — по вкусу
пряности — по вкусу
авокадо — 1 шт
томаты черри — 100 г
красный репчатый лук — 1 шт
творожный сыр — 100-150 г
свежий шпинат - по вкусу
грецкий орех - 1 шт
для заправки:
оливковое масло — 30 мл
бальзамический уксус — -1 ст. л
несахар —1 ч. л
соль — 1/2 ч. л
черный перец —1/2  ч. л

Манные кексы

Манные кексы

На 100 грамм:
153.29 ккал, Б/Ж/У: 8.63 / 3.26 / 21.26

Ингредиенты:
манная крупа 155 г
кефир 1% 230 мл
1 яйцо
100 г 2% творога из брикета
1 ч.л. разрыхлителя
1 ч.л. масла (у меня кокосовое)
подсластитель по вкусу

Капустный салатик

Капустный салатик

На 100 грамм:
52.48 ккал, Б/Ж/У: 3.94 / 2.46 / 3.35

Ингредиенты:
капуста белокочанная молодая — 1/2шт
огурец свежий — 3шт
яйцо куриное (отварное) — 6шт
лук зеленый
зелень свежая (укроп, петрушка) — 2пучка
масло оливковое
специи (соль, перец - по вкусу)

Ленивая лазанья из лаваша

Ленивая лазанья из лаваша

На 100 грамм:
123.62 ккал, Б/Ж/У: 9.83 / 4.01 / 11.68

Ингредиенты:
лаваш - 1 упаковка
фарш из куриного филе - 500 г
сыр - 50 г
лук - 1 шт
для соуса:
молоко 1% - 380 мл
мука цельнозерновая - 3 ст. л
натуральный йогурт - 150 г
соль - по вкусу
подсластитель - по вкусу

Картофель с помидорами на гарнир

Картофель с помидорами на гарнир

На 100 грамм:
60.74 ккал, Б/Ж/У: 1.59 / 2.01 / 8.94

Ингредиенты:
1 кг картофеля
1 кг помидоров
1 ч. л. семян тмина
200 мл овощного бульона
50 г маслин
5 зубчиков чеснока
2 ст. л. оливкового масла
4 ст. л. йогурта
соль, перец по вкусу
зелень петрушки для украшения

Легкий салат с фасолью

Легкий салат с фасолью

На 100 грамм:
49.46 ккал, Б/Ж/У: 2.67 / 1.07 / 7.37

Ингредиенты:
300 г консервированной фасоли
200 г китайской капусты (пекинской)
2 помидора средних размеров
1 крупный огурец
половина сладкого перца
50 г лука-порея
1 лимон
соевый соус
оливковое масло

Легкий вариант салата «цезарь»

Легкий вариант салата «цезарь»

На 100 грамм:
100.74 ккал, Б/Ж/У: 8.96 / 6.38 / 1.38

Ингредиенты:
куриная грудка копченая - 50 гр
капуста пекинская или листья салата - 50 гр
сыр полутвердый - 20 гр
яйцо - 2 шт
помидоры черри - 100 гр

Стручковая фасоль с беконом и сыром

Стручковая фасоль с беконом и сыром

На 100 грамм:
203.23 ккал, Б/Ж/У: 11.22 / 16.02 / 3.26

Ингредиенты:
200 гр стручковой фасоли
100 гр бекона, мелко порезать
1 ч.л. гранулированного чеснока
соль по вкусу
30 гр сыра пармезан

Запеченная цветная капуста с сыром

Запеченная цветная капуста с сыром

На 100 грамм:
75.32 ккал, Б/Ж/У: 6.17 / 2.72 / 7.82

Ингредиенты:
цветная капуста - 1 кг
яйцо - 2 шт
мука овсяная - 70 г
сыр - 100 г
соль, перец - по вкусу

Морковь по-корейски

Морковь по-корейски

На 100 грамм:
98.24 ккал, Б/Ж/У: 1.24 / 7.32 / 6.99

Ингредиенты:
1кг. моркови
3-4 зубчика чеснока
2 лука
2-3 столовые ложки уксуса (3%)
5 столовых ложек растительного масла
соль, красный молоты перец по вкусу

Салат с манго и куриной печенью

Салат с манго и куриной печенью

На 100 грамм:
213.13 ккал, Б/Ж/У: 6.31 / 15.74 / 10.47

Ингредиенты:
печени куриной 250 г
манго 350 г
смеси салатных листьев 75 г
масла оливкового 7 ст.л
горчицы дижонской 3 ст.л
меда 2 ст.л
горчицы, соли и перца - по вкусу

Творожно-фруктовое желе

Творожно-фруктовое желе

На 100 грамм:
59.13 ккал, Б/Ж/У: 5.21 / 0.18 / 9.64

Ингредиенты:
400 гр. мягкого творога до 1,5 %
100 гр. кураги
4 апельсина
2 мандарина
25 гр. желатина

Сочное куриное филе по-французски

Сочное куриное филе по-французски

На 100 грамм:
185.2 ккал, Б/Ж/У: 17.95 / 11.54 / 2.29

Ингредиенты:
куриная грудка — 500-600 грамм
лук репчатый — 1 шт
майонез — 3 ст.л
сметана — 3 ст.л
сыр твердый — 200 гр
чеснок — 2 зубчика
масло растительное — 1-2 ст.л
веточки укропа — 2 шт
паприка — 1/2 ч.л
перец черный — 1/4 ч.л
соль — 1/4 ч.л

Винегрет с зеленым горошком

Винегрет с зеленым горошком

На 100 грамм:
49.07 ккал, Б/Ж/У: 1.35 / 1.43 / 7.71

Ингредиенты:
150 г. свеклы
300 г. картофеля
300 г. соленых огурцов
300 г. квашенной капусты
150 г. репчатого лука
зеленый горошек
оливковое масло для заправки

Пикантная курица под клюквенным соусом

Пикантная курица под клюквенным соусом

На 100 грамм:
91.56 ккал, Б/Ж/У: 15.62 / 0.93 / 4.12

Ингредиенты:
0.5 кг филе курицы (грудинка и бедренная часть)
несколько зубчиков чеснока
четверть чайной ложки сухой паприки
половина чайной ложки горчицы
чайная ложка подсолнечного масла
итальянские травы (приправы)
петрушка, укроп
для соуса:
200 г клюквы
столовая ложка меда
чайная ложка крахмала

Омлет по-японски

Омлет по-японски

На 100 грамм:
161.89 ккал, Б/Ж/У: 12.19 / 11.51 / 1.1

Ингредиенты:
яйца 4 шт
соевый соус 2 ч.л
немного растительного масла

Маффины с грушей

Маффины с грушей

На 100 грамм:
189.01 ккал, Б/Ж/У: 7.18 / 7.78 / 22.42

Ингредиенты:
2 спелых груши
220 гр цельнозерновой муки (или любой другой)
1 чайная ложка молотой корицы
чайной ложки молотого кардамона
чайной ложки молотой ванили
стевия (натуральный сахарозаменитель) по вкусу
2 чайные ложки разрыхлителя или чайной ложки соды
150 гр нежирного творога
1 столовая ложка молока
50 мл оливкового масла

Как на самом деле копится жир?

Как на самом деле копится жир?

Последние несколько лет тема здорового образа жизни и разумного подхода к питанию преследует нас чуть ли не каждый день. Современные жительницы мегаполиса заботятся о качестве потребляемых продуктов, следят за балансом белков, жиров и углеводов в рационе и регулярно встают на весы в ожидании увидеть заветные цифры. В связи с невероятной популярностью диет новые методики снижения веса появляется регулярно. Мы с энтузиазмом приступаем к экспериментам над собственным телом, но мало кто задумывается, как действительно организм набирает вес.

Роллы из цуккини с начинкой из тунца и каперсов

Роллы из цуккини с начинкой из тунца и каперсов

На 100 грамм:
77.77 ккал, Б/Ж/У: 5.18 / 5.29 / 3.11

Ингредиенты:
1 лук порей
соль
4 оливки без косточек
2 черные маслины без косточек
2 веточки базилика
3 цуккини
1 ст.л. каперсов (маринованных)
1 ст.л. рапсового масла
150 г консервированного тунца в собственном соку
1 зеленый лук
1 ст.л. оливкового масла
перец

<< < 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх