войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 9

Шампиньоны в панировке

Шампиньоны в панировке

На 100 грамм:
148.78 ккал, Б/Ж/У: 7.41 / 2.16 / 26.09

Ингредиенты:
400 г небольших шампиньонов
2 стакана крошек белого хлеба
2 белка
1,5 ст.л. тертого чеддера
1 ч.л. молотой паприки
соль
для соуса:
100 г мягкого творога
250 г натурального йогурта
1 зубчик чеснока
укроп или петрушка
соль, перец

Курица в лимонном соусе

Курица в лимонном соусе

На 100 грамм:
107.71 ккал, Б/Ж/У: 10.18 / 6.7 / 1.75

Ингредиенты:
1,3 кг куриных ножек
2 лимона
2 луковицы
4 зубчика чеснока
100 г маслин без косточек
2 стакана воды или бульона
по 0,5 ч.л. сушеного тимьяна и базилика
соль и молотый черный перец по вкусу

Куриные ножки по-восточному

Куриные ножки по-восточному

На 100 грамм:
182.14 ккал, Б/Ж/У: 18.01 / 11.87 / 1.27

Ингредиенты:
куриные голени - 10 шт
соевый соус - 4 ст.л
горчица(зерновая) - 1 ст.л
лимон - 0,5 шт
перец черный молотый - по вкусу
подсолнечное масло - 2 ст.л

Лазанья три сыра

Лазанья три сыра

На 100 грамм:
149.33 ккал, Б/Ж/У: 7.49 / 5.16 / 17.87

Ингредиенты:
листьев лазаньи — 3 шт
сыра пармезан — 80 г
сыра моцарелла — 125 г
сыра рикотта — 120 г
томатов в собственном соку— 300 г
томатов черри — 200 г
шпината свежего — 200 г
лука шалот — 60 г
чеснока— 20 г
итальянских трав — 1 ч. л
оливкового масла — 20 мл
соль
форма для кекса или лазаньи из фольги

Филе-миньон с томатным соусом с базиликом

Филе-миньон с томатным соусом с базиликом

На 100 грамм:
187.25 ккал, Б/Ж/У: 14.09 / 13.07 / 3.41

Ингредиенты:
говяжьей вырезки - 800 г
оливкового масла - 15 мл
лук репчатый - 1 шт
томатного пюре - 300 г
базилика свежего - 30 г
соли морской -1/2 ч.л
перца черного щепотку

Сырно-кукурузный суп

Сырно-кукурузный суп

На 100 грамм:
113.52 ккал, Б/Ж/У: 6.16 / 2.91 / 15.12

Ингредиенты:
сыр плавленый 200.0 г
укроп сушеный 2.0 ч.л
крахмал кукурузный 7.0 г
кукуруза консервированая 560.0 г
петрушка сушеная 2.0 ч.л

Зеленый салат с лососем

Зеленый салат с лососем

На 100 грамм:
154.19 ккал, Б/Ж/У: 7.89 / 13.01 / 1.62

Ингредиенты:
зелёный салат - 150 г
сёмга слабосоленая - 150 г
орехи грецкие - 1 шт
укроп измельчённый - 2 ст. л
редис мелкий - 2-3 шт
для заправки:
лимон - 0,5 шт
масло облепиховое - 2 ст. л
соль
перец чёрный

Чечевичный суп с тыквой

Чечевичный суп с тыквой

На 100 грамм:
94.23 ккал, Б/Ж/У: 6 / 0.94 / 16.58

Ингредиенты:
3 маленькие луковицы
1 большая морковка
1 стебель сельдерея
5 зубчиков чеснока
700-800 гр. тыквы, очищенной и порезанной на маленькие кубики
300 гр. красной чечевицы
300 мл. соевого молока
5 гр. свежего имбиря, натертого на мелкой терке
1/5 ч.л. кайенского перца
1 ч.л. индийских специй, или карри
2 ч.л. куркумы
2 ч.л. молотой паприки
оливковое масло
соль, перец

Марокканская яичница

Марокканская яичница

На 100 грамм:
96.18 ккал, Б/Ж/У: 4.46 / 7.08 / 3.41

Ингредиенты:
томатов 4шт
яиц 4шт
луковица
чеснока 2 зубчика
перца острого 0,4 ч.л
болгарского перца 1шт
петрушки 0,5 пучка
соли по вкусу
оливкового масла 2ст.л

Суп из лесных грибов с фасолью

Суп из лесных грибов с фасолью

На 100 грамм:
30.32 ккал, Б/Ж/У: 1.06 / 1.61 / 2.83

Ингредиенты:
сушеные грибы – 50 г
картофель – 1 шт
вода - 1.5 л
морковь – 1 шт
лук – 1 шт
сливки 15% - 200 мл
зелень - по вкусу
специи - по вкусу

Рулет из телятины и баклажана на мангале

Рулет из телятины и баклажана на мангале

На 100 грамм:
164.53 ккал, Б/Ж/У: 12.28 / 11.67 / 2.54

Ингредиенты:
телятина 800 г
баклажан 1 шт
чеснок
бальзамик 2 ст. л
соевый соус 2 ст.л
масло оливковое 50 мл
лук белый 1 шт

Салат из шпината с сёмгой

Салат из шпината с сёмгой

На 100 грамм:
156.11 ккал, Б/Ж/У: 7.69 / 13.13 / 2.28

Ингредиенты:
шпинат – 200 г
сёмга - 200 гр
помидоры черри – 250 г
заправка:
горчица зерновая – 2 ст.л
винный уксус – 2 ст.л
оливковое масло – 3 ст.л

Грибной суп с перловой крупой

Грибной суп с перловой крупой

На 100 грамм:
91.05 ккал, Б/Ж/У: 3.29 / 1.58 / 16.42

Ингредиенты:
грибы свежие или замороженные - 300 г
перловая крупа - 0,5 стакана 
картофель - 5-6 шт
лук репчатый - 1 шт
растительное масло для жарки
зелень петрушки или укропа
соль
свежемолотый перец
2 лавровых листа
4-5 горошин душистого перца

Нутовый томатный супчик

Нутовый томатный супчик

На 100 грамм:
78.52 ккал, Б/Ж/У: 3.93 / 2.51 / 10.27

Ингредиенты:
нут сухой 150 грамм
помидоры в собственном соку 250 грамм
бульон куриный 450 грамм
томатный сок 200 мл
перец красный сладкий 40 грамм
чеснок 2 зубчика
луковица
перец молотый, соль, итальянские травки
масло кокосовое 3 ч.л

Рисовая запеканка с яблоками

Рисовая запеканка с яблоками

На 100 грамм:
154.35 ккал, Б/Ж/У: 3.71 / 6.39 / 20.72

Ингредиенты:
2–3 кислых яблока
1 стакан риса
2 стакана молока
сах.зам. по вкусу
0,5 чайных ложки корицы
4 столовых ложки изюма
2 столовых ложки сливочного масла
соль по вкусу
для заливки:
2 яйца
0,5 стакана молока

Куриные котлеты без муки с кабачком и сыром

Куриные котлеты без муки с кабачком и сыром

На 100 грамм:
111.51 ккал, Б/Ж/У: 18.29 / 3.01 / 1.49

Ингредиенты:
куриное филе - 400 гр
кабачок - 100 гр
укроп - 20 гр
чеснок - 2 зб
яйцо - 1 шт
сыр - 50 гр
соль, специи - по вкусу

Тыквенно-розмариновый хлеб

Тыквенно-розмариновый хлеб

На 100 грамм:
154.57 ккал, Б/Ж/У: 5.98 / 3.74 / 24.89

Ингредиенты:
500 г тыквы
300 г самоподнимающейся муки
2 столовые ложки нарезанных листьев свежего розмарина
60 г кукурузной муки
2 столовые ложки тертого сыра пармезан
1 чайная ложка соли
250 мл молока
2 столовые ложки тыквенных семечек
песто для подачи

Ростбиф в пряностях

Ростбиф в пряностях

На 100 грамм:
212.28 ккал, Б/Ж/У: 13.35 / 17.42 / 0.76

Ингредиенты:
петрушка — 3 г
укроп — 3 г
перец розовый горошком — 2 г
говяжья вырезка — 350 г
соль — 2 г
свежемолотая смесь перцев — 2 г
соевый соус — 10 мл
сливочное масло — 40 г
кресс-салат — 100 г

Особенный рис

Особенный рис

На 100 грамм:
93.29 ккал, Б/Ж/У: 3.05 / 0.5 / 19.21

Ингредиенты:
200 г риса
1 небольшая луковица
2 зубчика чеснока
600 мл куриного бульона (можно использовать воду)
соль по вкусу
1 ст.л. томатной пасты

Салат из помидоров и авокадо

Салат из помидоров и авокадо

На 100 грамм:
48.22 ккал, Б/Ж/У: 1.61 / 2.78 / 4.52

Ингредиенты:
помидоры — 2 шт
авокадо — 1/2 шт
петрушка — 1 пучок
зелёный лук — 1 пучок
кинза — 3 веточки
лимонный сок — опционально
майонез — опционально

Овсяная запеканка с медом и бананами

Овсяная запеканка с медом и бананами

На 100 грамм:
152.55 ккал, Б/Ж/У: 5.29 / 2.78 / 28.06

Ингредиенты:
овсяные хлопья — 2 ст
молоко 1% — 2 ст
банан — 2 шт
яйца — 1 шт
мед — 3 ч. л
разрыхлитель — 1 ч. л

Тыквенный смузи с яблоком и бананом

Тыквенный смузи с яблоком и бананом

На 100 грамм:
48.81 ккал, Б/Ж/У: 1.33 / 0.68 / 10.16

Ингредиенты:
тыква свежая 500 г
банан 1 шт
яблоки 3 шт
 натуральный йогурт – 1 стакан
мед, молотая корица по вкусу

Овощной салат

Овощной салат

На 100 грамм:
48.75 ккал, Б/Ж/У: 1.31 / 2.55 / 5.15

Ингредиенты:
помидор 100 гр
огурец 100 гр
перец болгарский зеленый 100 гр
лук красный 50 гр
зелень 50 гр
оливковое масло 10 гр
соль, перец по вкусу

Что такое углеводное окно и стоит ли его закрывать?

Что такое углеводное окно и стоит ли его закрывать?

Углеводное окно – это способность организма эффективно употреблять и перерабатывать углеводы через 30-40 минут после физических упражнений. Длительность действия «окна» продолжается в течение 2 часов. Съеденные углеводы в это время не превращаются в жир, а идут на восстановление сил.

Салат с яйцом, сыром и кукурузой

Салат с яйцом, сыром и кукурузой

На 100 грамм:
152.13 ккал, Б/Ж/У: 10.29 / 9.87 / 4.77

Ингредиенты:
130 гр твёрдого сыра (если не на пп, можно заменить на плавленые сырки)
4 яйца
200 гр консервированной кукурузы
100 гр натурального йогурта
2 зубчика чеснока
соль, перец по вкусу

Минтай с овощами в мультиварке

Минтай с овощами в мультиварке

На 100 грамм:
59.28 ккал, Б/Ж/У: 9.71 / 0.65 / 3.74

Ингредиенты:
филе минтая 400 гр
замороженные овощи 400гр
соль 3 гр 

Смузи с яблоком и имбирем

Смузи с яблоком и имбирем

На 100 грамм:
38.04 ккал, Б/Ж/У: 0.95 / 1.4 / 5.64

Ингредиенты:
1 очищенная свежая морковь
1-2 яблока
сок 1/2 лимона
1-2 см. свежего очищенного имбиря
столовая ложка семян льна
1/2 ч.л молотой корицы
1.5 стакана холодной воды

Рассольник

Рассольник

На 100 грамм:
68.71 ккал, Б/Ж/У: 3 / 2.61 / 8.2

Ингредиенты:
3-4 соленых огурца
300-400 гр. мяса
1 морковь
1 луковица
6 картофелин
3 ст.л. риса
1/2 стакана рассола

Постный салат с кальмарами

Постный салат с кальмарами

На 100 грамм:
85.72 ккал, Б/Ж/У: 13.89 / 1.86 / 2.7

Ингредиенты:
кальмары 5-6 шт
пекинская капуста 1/2 шт
помидор 1/2 шт
болгарский перец 1/2 шт
петрушка 1 пучок
майонез по вкусу
соль по вкусу

Пряный сыр

Пряный сыр

На 100 грамм:
71.87 ккал, Б/Ж/У: 4.52 / 3.76 / 4.89

Ингредиенты:
кефир - 250 мл
молоко - 200 мл
яйцо - 1 шт
паприка в хлопьях - 2/3 ч ложки
базилик сушеный - 1 ч ложка
тмин - 1/3 ч ложки
куркума - 1/3 ч ложки
соль - около 1/3 ч ложки

<< < 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх