войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 12

Котлеты с начинкой

Котлеты с начинкой

На 100 грамм:
182.56 ккал, Б/Ж/У: 13.66 / 14.07 / 1.53

Ингредиенты:
для фарша:
куриный фарш — 500 г
луковица — 1 шт
чеснок — 1–2 зубчика
яйца — 2 шт
соль — по вкусу
перец — по вкусу
для начинки:
сыр моцарелла — 100–150 г
вареные яйца — 2 шт
петрушка мелко нарезанная — по вкусу
укроп мелко нарезанный — по вкусу
сливочное масло к. т. — 2 ст. л
приправы — по вкусу и желанию

Домашняя колбаска из куриного филе

Домашняя колбаска из куриного филе

На 100 грамм:
92.01 ккал, Б/Ж/У: 17.02 / 0.98 / 2.77

Ингредиенты:
300 г куриного филе
1/2 зеленого яблока
60 г брокколи
2 зубчика чеснока
соль, перец

Творожный десерт с какао

Творожный десерт с какао

На 100 грамм:
93.54 ккал, Б/Ж/У: 8.05 / 1.21 / 12.71

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 150 г
йогурт натуральный – 75 г
банан – 1 шт
какао - 1 ст. л
подсластитель - по вкусу

Овсяное печенье без сахара

Овсяное печенье без сахара

На 100 грамм:
210.5 ккал, Б/Ж/У: 6.85 / 4.96 / 34.58

Ингредиенты:
200 грамм овсяной крупы
стружка кокосовая - 15 г
2 ч.л. какао-порошка с горкой
1 банан
70 гр. обезжиренного молока

Печеная цветная капуста с лимоном и кедровыми орешками

Печеная цветная капуста с лимоном и кедровыми орешками

На 100 грамм:
179.97 ккал, Б/Ж/У: 3.51 / 15.62 / 7.13

Ингредиенты:
1 кочан цветной капусты
соль и перец
2 ст. ложки лимонного сока
6 ст. ложек оливкового масла
горсть петрушки
1/2 чашки кедровых орешков

Перец, фаршированный фетой и помидорами

Перец, фаршированный фетой и помидорами

На 100 грамм:
74.8 ккал, Б/Ж/У: 6.14 / 3.49 / 4.33

Ингредиенты:
фета лайт 150г
2 маленьких помидора
1 яйцо
2 небольших болгарских перца

Чизкейк с ягодами

Чизкейк с ягодами

На 100 грамм:
79.11 ккал, Б/Ж/У: 9 / 1.55 / 7.72

Ингредиенты:
сухая овсянка 100 гр
яичный белок 2 шт
желток 1 шт
обезжиренный мягкий творог 800 гр
желатин 20 гр
смородина 70 гр ( любые другие ягоды)
сахарозаменитель по вкусу

Салат «авокадо и креветки»

Салат «авокадо и креветки»

На 100 грамм:
139.9 ккал, Б/Ж/У: 12.4 / 9.04 / 2.01

Ингредиенты:
креветки (очищенные) — 0,5 кг
авокадо — 2 шт
яйца — 3 шт
сок лайма — 2 ст. л
майонез — 3 ст. л

Запеченный грейпфрут с корицей

Запеченный грейпфрут с корицей

На 100 грамм:
85.67 ккал, Б/Ж/У: 0.74 / 6.41 / 6.92

Ингредиенты:
грейпфрут 2 шт
оливковое масло 2 ст.л
сахарозаменитель по вкусу
корица молотая 1 ч.л
мята по вкусу

Говядина с фасолью в томатном соусе

Говядина с фасолью в томатном соусе

На 100 грамм:
134.13 ккал, Б/Ж/У: 9.43 / 5.11 / 12.53

Ингредиенты:
говяжья вырезка — 200 г
фасоли в томатном соусе — 400 г
чеснока — 1 зубчик
перца чили — 0,5 шт
муки — 2 ст. л
соли и перца по вкусу

Банановый шоколад

Банановый шоколад

На 100 грамм:
101.43 ккал, Б/Ж/У: 2.69 / 4.55 / 12.86

Ингредиенты:
молоко жирностью 3,2% - 900 мл
бананы - 2 шт
шоколад – 100 г
корица – щепотка

Домашние куриные сосиски с сыром

Домашние куриные сосиски с сыром

На 100 грамм:
168.23 ккал, Б/Ж/У: 16.87 / 10.5 / 1.2

Ингредиенты:
фарш из куриного филе - 1 кг
яйцо - 2 шт
сливки 15% - 50 гр
соль, перец, паприка, специи, сушеный чеснок - по вкусу
твердый сыр низкой жирности - 120 гр

Салат с печенью трески и чукой

Салат с печенью трески и чукой

На 100 грамм:
199.91 ккал, Б/Ж/У: 3.24 / 18.39 / 5.07

Ингредиенты:
консервированной печени трески 50 г
свежих огурцов 50 г
мини-картофеля 45 г
салата чука 38 г
соуса из тунца 35 г
запеченного перца 35 г
соуса гамадари 35 г
соуса из тунца 35 мл
цукини 20 г
оливкового масла 20 мл
микс-салата 12 г
для соуса из тунца:
майонеза 200 г
консервированного тунца 70 г
воды 50 мл
маринованных каперсов 15 г
чеснока 4 г

Смузи киви-клубника

Смузи киви-клубника

На 100 грамм:
84.2 ккал, Б/Ж/У: 1.6 / 4.64 / 9.35

Ингредиенты:
зеленый слой:
3 киви (очищенные)
1 средний банан
1/3 чашки ванильного греческого йогурта
1 чашка шпината
1 стакан кокосового молоко
розовый слой:
1 чашка клубники, замороженной
1 средний - банан
1.5 стакана кокосового молоко

Филе палтуса с овощами

Филе палтуса с овощами

На 100 грамм:
118.78 ккал, Б/Ж/У: 6.83 / 7.82 / 4.32

Ингредиенты:
палтус филе 180-200 г
оливковое масло
соль, перец
1/3 кабачка цуккини
маленькая морковь
стручки зеленого горошка
помидоры черри 5-6 шт
белое вино 50 мл
сливочное масло 1-2 ст.л

Телячья грудинка с перцем

Телячья грудинка с перцем

На 100 грамм:
176.49 ккал, Б/Ж/У: 14.98 / 11.95 / 2.54

Ингредиенты:
телячья грудинка 900 г
лук 1-2 шт
перец сладкий 0,5 шт
винный уксус (или столовое вино) 2 ст. л
мед 1 ч. л. (делала без него)
тимьян сухой 1 ч. л
укроп сухой 1 ч. л
перец чёрный
соль

Куриный рулет с начинкой из сыра, бекона и перчика

Куриный рулет с начинкой из сыра, бекона и перчика

На 100 грамм:
173.17 ккал, Б/Ж/У: 20.35 / 9.45 / 1.34

Ингредиенты:
3 куриных грудки
6 ломтиков бекона, прошутто или ветчины
6 ломтиков тонкого сыра
90 гр голубого сыра
1 красный перец
1 зеленый перец
щепотка соли
оливковое масло

Витамины при тренировках

Витамины при тренировках

Витамин С — это «король» мышечной «массы». Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не менее, принимать его культуристам следует осторожно. Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно.

Черничное мороженое

Черничное мороженое

На 100 грамм:
99.04 ккал, Б/Ж/У: 1.52 / 0.3 / 22.62

Ингредиенты:
2 спелых банана
1 стакан черники (свежей или замороженной)
5 фиников
50 гр изюма

Шампиньоны на мангале

Шампиньоны на мангале

На 100 грамм:
33.53 ккал, Б/Ж/У: 4.16 / 0.86 / 2.24

Ингредиенты:
шампиньоны 500 г
соевый соус 50 мл
чеснок 3-4 зубчика
зелень 1 пучок(

Фитнес-чизкейк «зебра»

Фитнес-чизкейк «зебра»

На 100 грамм:
106.36 ккал, Б/Ж/У: 8.64 / 1.45 / 15.02

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 500 г
бананы - 3 шт
овсяные хлопья - 100 г
яблоко - 1 шт
яйцо - 1 шт
какао - 2 ст. л
желатин - 15 г
вода - 1/2 ст (горячая)

Куриные грудки с бальзамическими томатами

Куриные грудки с бальзамическими томатами

На 100 грамм:
89.86 ккал, Б/Ж/У: 10.76 / 3.21 / 3.53

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
соль - 3/4 ч.л
черный молотый перец - 1/2 ч.л
оливковое масло - 6 ч.л
измельченный чеснок - 3 зубчика
томаты черри - 500 г
бальзамический уксус - 80 мл
мелко нарезанный базилик - по вкусу

Острый соус пири пири

Острый соус пири пири

На 100 грамм:
90.56 ккал, Б/Ж/У: 1.63 / 5.36 / 9.27

Ингредиенты:
красный лук - 2 шт
чеснок - 1 головка
красный чили - 1 горсть
красный болгарский перец - 2 шт
томат очищенный от кожуры - 3 шт
оливковое масло - 4 ст.л
лимон - 3 шт
красный винный уксус - 80 мл
сахар - 2 ст.л
соль - 1 ст.л
молотый черный перец - 1 ч.л
лавровый листик - 2 шт
сушеный орегано - 1 ст.л
копченая паприка - 1 ст.л

Грибы в йогурте под сыром

Грибы в йогурте под сыром

На 100 грамм:
87.4 ккал, Б/Ж/У: 4.98 / 6.84 / 1.29

Ингредиенты:
шампиньоны - 500 г
натуральный йогурт - 1/2 ст
сыр нежирный - 25 г
мука цельнозерновая - 1 ч. л
масло оливковое - 2 ст. л

Диетические роллы с салатом из курицы

Диетические роллы с салатом из курицы

На 100 грамм:
99.92 ккал, Б/Ж/У: 12.79 / 3.87 / 3.54

Ингредиенты:
400 граммов отварной куриной грудки
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 ч.л. лимонного сока
1 ч.л. горчицы
1/2 ч.л. меда
1/2 ч.л. соли
1/3 болгарского перца
листья салата, помидорки черри, несколько ломтиков авокадо

Тартар из авокадо

Тартар из авокадо

На 100 грамм:
181.3 ккал, Б/Ж/У: 1.75 / 17.06 / 5.32

Ингредиенты:
авокадо 130 г
томаты 50 г
зеленого базилика 10 г
оливкового масла 10 г
микс салатов 10 г
чеснока 2 г

Лаваш с творогом и яблоком

Лаваш с творогом и яблоком

На 100 грамм:
138.48 ккал, Б/Ж/У: 7.2 / 5.4 / 14.8

Ингредиенты:
круглый лист лаваша 50-60 гр
яблоко
творог зернистый 100 гр
пару грецких орехов

Постный рис с овощами

Постный рис с овощами

На 100 грамм:
93.42 ккал, Б/Ж/У: 1.91 / 2.98 / 14.47

Ингредиенты:
рис круглый - 2 стакана
вода - 4 стакана
морковь - 1 штука
лук репчатый - 2 штуки
помидоры красные - 5 штук
перец сладкий желтый - 2 штуки
чеснок - 5 зубчиков
петрушка зелень - 1 пучок
укроп зелень - 1 пучок
кинза зелень - 1 пучок
масло растительное - 70 мл
соль пищевая - щепотка
соус соевый - 50 гр

Огурцы с морковью по корейски

Огурцы с морковью по корейски

На 100 грамм:
65.61 ккал, Б/Ж/У: 0.88 / 3.88 / 6.6

Ингредиенты:
2 кг огурцов
2 моркови
1 головка чеснока
125 мл уксуса 9%
80 г сахара
100 мл растительного масла
2 ч. ложки соли
приправа для корейской моркови

Рулетики их баклажана

Рулетики их баклажана

На 100 грамм:
103.93 ккал, Б/Ж/У: 7.01 / 6.4 / 4.56

Ингредиенты:
1 средний баклажан
творог нежирный - 200 г
грецкие орехи очищенные – 50г
чеснок - 2 зубчика
2 ст. л. зелени кинзы, укропа
помидоры черри
соль
масло растительное для обжаривания

<< < 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх