войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 24

Примерное меню белковой диеты на неделю

Примерное меню белковой диеты на неделю

Первый день
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Салат с тунцом и яйцом пашот

Салат с тунцом и яйцом пашот

На 100 грамм:
96.46 ккал, Б/Ж/У: 6.9 / 6.07 / 3.38

Ингредиенты:
тунец консервированный в масле 1 банка
яйца куриные 1 шт
перец болгарский зеленый 1 шт
огурцы свежие 1 шт
соль 1 щепотка
кукуруза консервированная 5 ст. л
укроп свежий 2 веточки
салат листовой 3 листа
лимонный сок 1 ст. л
помидоры черри 10 шт
оливковое масло 2 ст. л
петрушка зелень 2 веточки

Веррины с форелью и кукурузой

Веррины с форелью и кукурузой

На 100 грамм:
91.41 ккал, Б/Ж/У: 6.16 / 3.39 / 7.91

Ингредиенты:
форель слабосоленая 150 г
консервированная кукуруза 2 банки
сыр твердый 50 г
яйца куриные 2 шт
помидоры 1 шт
йогурт нежирный 3 ст. л
чеснок зубчика
кориандр молотый 1 щепотка
соль 1 щепотка
кинза сушеная 1 ч. л

Пряное овсяное печенье

Пряное овсяное печенье

На 100 грамм:
363.57 ккал, Б/Ж/У: 8.35 / 12.23 / 58.39

Ингредиенты:
сливочное масло 100 г
сахар коричневый 1 стакан
сахар 1 стакан
яйца куриные 2 шт
овсяная мука 1 стакан
овсяные хлопья быстрого приготовления 1 стакан
пшеничная мука 1 стакан

Салат с куриным филе, ананасами и оругцом

Салат с куриным филе, ананасами и оругцом

На 100 грамм:
82.54 ккал, Б/Ж/У: 7.26 / 3.3 / 5.46

Ингредиенты:
яйцо куриное - 2 шт
филе куриное - 300 гр
огурцы - 2 шт
ананас консервированный - 380 гр
для заправки:
несладкий йогурт или сметана - 50 г
лимонный сок - 3 ст.л
оливковое масло - 1 ст.л
горчица - 1 ч.л. (по вкусу)

Яичные роллы со сливочным сыром

Яичные роллы со сливочным сыром

На 100 грамм:
184.72 ккал, Б/Ж/У: 7.65 / 15.52 / 3.03

Ингредиенты:
яйца куриные — 4 шт
сыр сливочный — 100 г
укроп — 1/2 пучка
огурец — 1 шт
семена кунжута — 2 ст. л
масло растительное — 2 ст. л
соль — по вкусу
соус соевый — для подачи

Лосось запеченый с овощами в кефире

Лосось запеченый с овощами в кефире

На 100 грамм:
62.77 ккал, Б/Ж/У: 6.85 / 1.81 / 4.33

Ингредиенты:
лосось 200 г
морковь 1 шт
лук 1 шт
помидоры 1 шт
кефир 0% 1 ст
приправы 1 ч л

Ханум

Ханум

На 100 грамм:
146.69 ккал, Б/Ж/У: 6.97 / 9.53 / 8.14

Ингредиенты:
для теста:
1 яйцо
50 - 100 мл воды
1-2 ст. ложки растительного масла
мука (сколько возьмет тесто)
для начинки:
фарш
2 моркови
2 головки лука
соль
перец

Картофельная запеканка с курицей и сыром

Картофельная запеканка с курицей и сыром

На 100 грамм:
139.24 ккал, Б/Ж/У: 10.9 / 7.29 / 7.1

Ингредиенты:
картошка – 600г
лук – 150г
куриное филе – 500г
твердый сыр – 250-300г
чеснок – 3-4 зубчика
сметана – 250-350 мл
майонез – 2ст. ложки
соль, перец, специи

Что нужно знать о маслинах и оливках?

Что нужно знать о маслинах и оливках?

Оливки и маслины в наших краях появились всего лет двадцать назад. Популярность к ним пришла неожиданно быстро. Но удивителен тот факт, что, так полюбив эти плоды, мы совсем мало о них знаем. И даже многие наверняка думают, что оливки и маслины – плоды разных масличных деревьев. Самое время перейти к ликбезу и узнать о заморском лакомстве немного больше.

Пышные оладьи на кефире без яиц

Пышные оладьи на кефире без яиц

На 100 грамм:
225.85 ккал, Б/Ж/У: 5.41 / 1.7 / 47.82

Ингредиенты:
кефир - 300 мл
мука пшеничная - 450 г
сода - 1 ч. л
лимон - 1 шт. (по желанию)
сахар - 5-6 ст. л
растительное масло для жарки

Картошка с куриными ножками в духовке

Картошка с куриными ножками в духовке

На 100 грамм:
141.56 ккал, Б/Ж/У: 12.58 / 7.8 / 5.21

Ингредиенты:
6 куриных ножек
1 кг картофеля
250 г сметаны
соль, сухие травы, перец - по вкусу
2 зубчика чеснока
300 г сыра

Нежный лимонный кекс

Нежный лимонный кекс

На 100 грамм:
305.53 ккал, Б/Ж/У: 3.58 / 15.69 / 37.47

Ингредиенты:
лимоны — 3 шт
сахар — 250 г
сливочное масло — 125 г
растительное масло — 40 г
желток — 1 шт
яйца — 2 шт
мука — 165 г
разрыхлитель — 1/2 ч. л
соль — 1/2 ч. л
кукурузный крахмал — 25 г
молоко — 30 г
сливки 33% — 60 г
сахарная пудра — 50 г

Яблочно-творожный пирог с шоколадом

Яблочно-творожный пирог с шоколадом

На 100 грамм:
175.58 ккал, Б/Ж/У: 7.73 / 6.94 / 20.7

Ингредиенты:
для основы:
мука пшеничная — 2 стак
сметана (не жидкая) — 1 стак
масло сливочное (растопить) — 50 г
яйцо куриное — 1 шт
для начинки:
яблоко — 700 г
сок лимонный — 2 ст. л
для творожного крема:
творог (однородный и не сухой) — 500 г
яйцо куриное — 2 шт
сахар — по вкусу
крупа манная — 3 ст. л
стружка шоколадная — 4 ст. л. (50 г натертого шоколада)
миндаль (миндальные лепестки) — 5 ст. л

Куриные котлеты с зелёным горошком

Куриные котлеты с зелёным горошком

На 100 грамм:
98.66 ккал, Б/Ж/У: 11.81 / 1.26 / 9.42

Ингредиенты:
картофель - 4 штуки
горошек зеленый консервированный - 7 столовых ложек
яйцо куриное сырое - 1 штука
лук зеленый - 1 пучок
соль, перец черный молотый по вкусу
сухари панировочные - 2 столовых ложки
филе куриное - 500 гр

Омлет с кабачком

Омлет с кабачком

На 100 грамм:
162.75 ккал, Б/Ж/У: 7.12 / 13.54 / 2.31

Ингредиенты:
яйца - 2 шт
кабачок - 80 г
соль, зелень, перец - по вкусу
оливкового масла - 1 ст. л

Баноффи пай

Баноффи пай

На 100 грамм:
264.54 ккал, Б/Ж/У: 5.22 / 14 / 29.26

Ингредиенты:
не очень сладкое печенье из муки грубого помола — 300 г
сливки жирностью 35% — 300 мл
вареное сгущенное молоко — 1 банка
бананы — 3 шт
шоколад — 50 г
сливочное масло — 70 г

Остренькая капуста быстрого приготовления.

Остренькая капуста быстрого приготовления.

На 100 грамм:
54.57 ккал, Б/Ж/У: 1.16 / 2.7 / 6.28

Ингредиенты:
2 кг свежей капусты
3-4 морковки
4 зубчика крупного чеснока
маринад:
1 литр воды
1/2 стакана сахара
2 ст.л крупной соли
10 шт. перца горошком
5 гвоздичек
4 шт. лаврового листа 
1/2 стакана растительного масла
1/2 стакана 9% уксуса

Салат с перепелиными яйцами и брынзой

Салат с перепелиными яйцами и брынзой

На 100 грамм:
206.91 ккал, Б/Ж/У: 6.07 / 13.64 / 14.93

Ингредиенты:
10-20 отварных перепелиных яиц
50 г брынзы
салатная смесь (руккола, радикьо)
2 зубчика чеснока
2 ч.л. неострой горчицы
4 ст.л. оливкового масла
1 апельсин
соль, черный перец
небольшой багет

Чесночный хлеб с сыром

Чесночный хлеб с сыром

На 100 грамм:
275.93 ккал, Б/Ж/У: 9.36 / 12.93 / 32.29

Ингредиенты:
буханка хлеба на закваске — 1 шт
чеснок — 5 зубчиков
петрушка — 1 пучок
оливковое масло — 2 ст. л
сливочное масло — 2 ст. л
моцарелла — 250 г
соль — по вкусу

Крем-суп из белой фасоли

Крем-суп из белой фасоли

На 100 грамм:
79.84 ккал, Б/Ж/У: 3.27 / 3.44 / 9.09

Ингредиенты:
2 банки белой конс. фасоли
3 ст. л. оливкового масла
1 луковица
2 ч. л. розмарина
4 зубчика чеснока
соль
молотый перец
3-4 стак. овощного бульона
1 стак. миндального молока

Сладкие шарики с киви и орехами

Сладкие шарики с киви и орехами

На 100 грамм:
286.25 ккал, Б/Ж/У: 4.78 / 20.55 / 20.96

Ингредиенты:
киви — 3-4 шт
кокосовая стружка (для конфет) — 150 г
кокосовая стружка (для присыпки) — 40 г
мёд — 3 ст. л
миндаль или фундук — 1 горсть

Запеченные грибы с чесночным соусом

Запеченные грибы с чесночным соусом

На 100 грамм:
114.5 ккал, Б/Ж/У: 1.92 / 11.54 / 0.7

Ингредиенты:
450гр грибов, промытых
1 ст. ложка растительного масла
соль и перец, по вкусу
1/2 чашки кокосового или сливочного масла
3 зубчика чеснока, порубленных
1 ч. ложка свежего тимьяна
1 ст. ложка сока лайма

Куриное филе запеченное с грибами

Куриное филе запеченное с грибами

На 100 грамм:
84.9 ккал, Б/Ж/У: 13.56 / 2.22 / 1.8

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
шампиньоны - 200 г
лук - 1 шт
помидоры - 2 шт
сыр – 5 ст. л

Оладушки из тыквы с бананом

Оладушки из тыквы с бананом

На 100 грамм:
84.42 ккал, Б/Ж/У: 2.12 / 0.43 / 19.16

Ингредиенты:
500 гр тыквы
3 шт. бананов
5-6 ст. ложек муки грубого помола
1 ч.л. соды (без горки)
0,5 ч.л. ванильного сахара по желанию (можно добавить молотую корицу или мускатный орех)

Облегченный вариант самсы

Облегченный вариант самсы

На 100 грамм:
218.5 ккал, Б/Ж/У: 12.53 / 14 / 9.96

Ингредиенты:
тонкий лаваш
говяжий фарш 300 гр (можете взять другой, но лучше не сухой, например из бедрышек куринных или индейки)
лук 1
чеснок
зира
желток
кунжут
соль, перец

Морковно-шоколадные кексы с начинкой

Морковно-шоколадные кексы с начинкой

На 100 грамм:
132.19 ккал, Б/Ж/У: 10.05 / 4 / 14.39

Ингредиенты:
55 г натертой на мелкой терке моркови
1 яйцо с0
125 г мягкого пастообразного творога
40 г рисовой муки
10 г какао
12 г кокосового сахара
3 г сахарозаменителя фит-парад
1 ч.л. разрыхлителя
щепотка соли
для начинки:
100 г плотного творога
1 ч.л. кокосовой муки
пара капель ванильного экстракта, сахзам по вкусу

Баклажаны, запеченные с сыром и помидорами

Баклажаны, запеченные с сыром и помидорами

На 100 грамм:
65.79 ккал, Б/Ж/У: 3.17 / 4.12 / 4.14

Ингредиенты:
баклажаны 500 гр
помидоры 500 гр
сметана 200 гр
сыр твердый 100 гр
чеснок 3 зубчика
соль, перец, масло оливковое по вкусу
зелень

Рис жасмин с овощами и курицей

Рис жасмин с овощами и курицей

На 100 грамм:
128.22 ккал, Б/Ж/У: 9.19 / 0.98 / 19.9

Ингредиенты:
рис жасмин - 400гр
куриное филе - 2шт (около 400гр)
шампиньоны - 500гр
болгарский перец - 1 крупный (лучше красный)
чили-перец - 1/2 стручка (или 1/3ч.л. хлопьев сушеного перца)
лук репчатый - 1 головка
кинза - маленький пучок (около 50гр)
имбирь - 1ч.л. тертого свежего корня
сок 1/2 лимона
соль
растительное масло для жарки

Тушеная курица с кабачками

Тушеная курица с кабачками

На 100 грамм:
70.96 ккал, Б/Ж/У: 11.33 / 0.68 / 4.13

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
кабачки - 300 г
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
чеснок - 2 зубчика
томатная паста - 2 ст. л
специи, соль, перец

<< < 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх