войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 21

Полезный салат из морской капусты

Полезный салат из морской капусты

На 100 грамм:
66.63 ккал, Б/Ж/У: 2.08 / 4.69 / 3.98

Ингредиенты:
капуста морская - 250 гр
морковь - 1 штука
лук красный салатный - 1 штука
яйцо куриное сырое – 1 штука
огурцы соленые - 1 штука
чеснок - 2 зубчика
петрушка зелень - 1 пучок
майонез легкий - 3 столовых ложки
лук зеленый - 1 пучок

Пангасиус со шпинатом и абрикосами

Пангасиус со шпинатом и абрикосами

На 100 грамм:
199.57 ккал, Б/Ж/У: 8.69 / 13.33 / 17.19

Ингредиенты:
2 лука (примерно 100 г)
2 ст.л. растительного масла
240 г абрикосов (из банки)
250 г шпината листа (замороженный)
2 пангасиуса филе
20 г семечек подсолнечника
соль
перец

Черная паста с белым соусом бешамель и грибами

Черная паста с белым соусом бешамель и грибами

На 100 грамм:
179.34 ккал, Б/Ж/У: 6.57 / 6.06 / 23.94

Ингредиенты:
паста — 200 гр
шампиньоны — 6 шт
масло — 25 гр
мука — 25 гр
молоко — 300 гр
сыр — 30 гр

Творожный торт без выпечки

Творожный торт без выпечки

На 100 грамм:
58.16 ккал, Б/Ж/У: 9.12 / 0.75 / 3.89

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 500 г
натуральный йогурт - 300 г
киви - 3 шт
желатин - 30 г
вода - 1 ст
подсластитель - по вкусу

Курица с травами и лимоном

Курица с травами и лимоном

На 100 грамм:
157.58 ккал, Б/Ж/У: 11.03 / 11.87 / 1.71

Ингредиенты:
целая курица — 1 шт
лимон — 3 шт
лук репчатый — 1 шт
чеснок — 2 зубчика
свежие травы (розмарин, шалфей, тимьян или любые другие) — по вкусу
соль, перец — по вкусу
оливковое масло — 2 ст. л

Банановый пирог с орехами

Банановый пирог с орехами

На 100 грамм:
180.78 ккал, Б/Ж/У: 4.25 / 4.15 / 31.88

Ингредиенты:
бананы - 2 шт
изюм – 130 г
орехи грецкие - 30 г
сок апельсиновый – 190 г
мука цельнозерновая - 230 г
масло оливковое – 15 г
сода пищевая – 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

Рисовый магкейк

Рисовый магкейк

На 100 грамм:
94.47 ккал, Б/Ж/У: 5.95 / 3.29 / 10.32

Ингредиенты:
мягкий творог 90 г
2 сырых яйца
рисовая мука 30 г
детское фруктовое пюре 50 г
сах зам по вкусу
для начинки:
йогурт натуральный/мягкий творог 70 г или по вкусу
ягоды 100 г или по вкусу

Домашняя творожная масса

Домашняя творожная масса

На 100 грамм:
99.52 ккал, Б/Ж/У: 5.31 / 1.05 / 17.3

Ингредиенты:
творог — 1 пачка (200 г)
натуральный йогурт — 250 г
бананы — 2 шт
изюм — горсть
ореховая смесь — горсть
овсяные хлопья — горсть
мед — 2 ст.л

Освежающий цитрусовый смузи

Освежающий цитрусовый смузи

На 100 грамм:
56 ккал, Б/Ж/У: 1.21 / 0.17 / 12.49

Ингредиенты:
2 апельсина
2 мандарина
4 банана
1 лимон
1 лайм
стакан нежирного молока
лед

Грушево-мятный мусс

Грушево-мятный мусс

На 100 грамм:
168.74 ккал, Б/Ж/У: 2.65 / 1.36 / 38.83

Ингредиенты:
2 груши
пара веточек свежей мяты
1 долька лайма
125 г натурального йогурта (0%)

Гриль-лосось с баклажанами

Гриль-лосось с баклажанами

На 100 грамм:
89.79 ккал, Б/Ж/У: 4.5 / 6.06 / 3.99

Ингредиенты:
4 куска лосося
500 г баклажанов
2 столовые ложки оливкового масла
чеснок
зелень
морская соль
черный перец

Запеченные помидоры с бальзамическим уксусом

Запеченные помидоры с бальзамическим уксусом

На 100 грамм:
45.68 ккал, Б/Ж/У: 1.55 / 1.43 / 7.27

Ингредиенты:
12 сливовидных помидоров
4 зубчика чеснока, очищенные и мелко нарезанные
1 горсть свежего базилика
12 свежих лавровых листа
12 мини лука-порея
соль, перец
200 мл бальзамического уксуса
2 ст.л. оливкового масла

Низкокалорийные рыбные палочки

Низкокалорийные рыбные палочки

На 100 грамм:
199.72 ккал, Б/Ж/У: 16.83 / 5.78 / 19.01

Ингредиенты:
яйца куриные 3 шт
мука цельнозерновая 1 стакан
филе трески, палтуса или какой хотите 450 г
молотая не очень мелко овсянка 200 г
сыр нежирный 200 г
соль, красный перец

27 фактов о правильном питании

27 фактов о правильном питании

1. Первый шаг к здоровому телу - четко сформулированная и очерченная цель. Составьте меню на будни и выходные. Имейте в арсенале пару вариантов завтрака, обеда, ужина для будней.

2. У каждого худеющего человека должны быть: весы напольные, весы кухонные, сантиметровая лента.

3. Стройное тело - это роскошь, и на эту роскошь надо работать, работать и еще раз работать. Не переставая. Со временем вы начнете получать от этого удовольствие. Время укоренения привычки - 4 месяца.

Фаршированные грибы в беконе

Фаршированные грибы в беконе

На 100 грамм:
112.77 ккал, Б/Ж/У: 4.71 / 8.63 / 3.93

Ингредиенты:
полоски бекона — 12 шт
грибы портобелло — 12 шт
лук — 1/2 шт
масло сливочное — 2 ст. л
сливочный сыр "филадельфия" — 100 г
соль, перец — по вкусу
соус соевый — 1/2 стак
сыр чеддер (натертый на терку) — 1/4 стак
чеснок — 2 зубчика

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

Салат с пекинской капустой и грудкой

Салат с пекинской капустой и грудкой

На 100 грамм:
98.79 ккал, Б/Ж/У: 10.65 / 4.47 / 4.04

Ингредиенты:
1 небольшой кочан пекинской капусты 200 г
1 куриная грудка
лук репчатый 1 шт
кедровые орешки 30 г
оливки или маслины 50 г
зелень 50 г
соль
сметана 15 % 2 ст л

Салат «курица в перьях»

Салат «курица в перьях»

На 100 грамм:
137.21 ккал, Б/Ж/У: 15.65 / 7.2 / 2.36

Ингредиенты:
капуста — 200- 300 гр
отварное куриное мясо — 300 гр
майонез
морковь вареная небольшая — 1 шт
сыр твердый — 100 гр

Котлетки из рубленного куриного филе

Котлетки из рубленного куриного филе

На 100 грамм:
93.07 ккал, Б/Ж/У: 15.19 / 1.83 / 2.92

Ингредиенты:
куриное филе - 350 гр
морковь (1 крупная) - 100 гр
лук (1 шт) - 80 гр
1 яйцо
свежая зелень (петрушка, укроп, зеленый лук) - по вкусу
соль, перец, приправы - по вкусу

Сыр сулугуни в домашних условиях

Сыр сулугуни в домашних условиях

На 100 грамм:
83.51 ккал, Б/Ж/У: 4.23 / 5.55 / 4.12

Ингредиенты:
1 л. молока
1 ст. л. соли
200 мл. сметаны
3 яйца

Суп-пюре из цветной капусты

Суп-пюре из цветной капусты

На 100 грамм:
35.32 ккал, Б/Ж/У: 1.64 / 0.79 / 5.72

Ингредиенты:
500 грамм картофеля
600 грамм цветной капусты
4 стакана воды
2 стакана молока
2 чайные ложки соли

Салат из чечевицы и авокадо

Салат из чечевицы и авокадо

На 100 грамм:
63.2 ккал, Б/Ж/У: 2.29 / 3.15 / 6.61

Ингредиенты:
1 стакан вареной зеленой чечевицы
1 спелый авокадо, нарезанный
1 стакан листьев шпината, нарезанных
1 лимон
1 ч.л. соли
1 ст.л. оливкового масла, по вкусу
4 ст.л. гранатовых зерен
2 мандарина, нарезанных

Пряная буженина из куриной грудки

Пряная буженина из куриной грудки

На 100 грамм:
131.42 ккал, Б/Ж/У: 22.87 / 3.99 / 0.89

Ингредиенты:
куриная грудка - 800 г
чеснок - 5 г
паприка молотая - 5 г
орегано - 3 г
масло оливковое - 1 ст. л
соль, перец - по вкусу

Цельнозерновые блины с зеленью и сыром

Цельнозерновые блины с зеленью и сыром

На 100 грамм:
147.7 ккал, Б/Ж/У: 9.34 / 6.77 / 11

Ингредиенты:
кефир 1% - 2 ст
мука цельнозерновая - 6 ст.л
яйца - 2 шт
сыр - 100 г
сода - по вкусу
зелень - по вкусу
оливковое масло - 1 ст. л
соль - по вкусу

Куриное филе в кунжутной корочке

Куриное филе в кунжутной корочке

На 100 грамм:
179.52 ккал, Б/Ж/У: 20.91 / 9 / 2.4

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
сыр нежирный - 100 г
кунжут - 100 г
йогурт - 1/2 ст
горчица 1/2 ст. л
соль, перец - по вкусу

Как развить силу воли?

Как развить силу воли?

Воля – способность управлять своими действиями и эмоциями для достижения высоких целей. Чем она сильнее, тем легче человеку бороться с собственными слабостями и вредными привычками. Волю можно назвать своеобразной мышцей, которая становится крепче при определенных нагрузках.
Причины для тренировки силы воли разные: подъем самооценки, контроль собственной жизни, повышение стрессоустойчивости или избавление от вредных привычек. По результатам многих исследований были разработаны стратегии и методы для укрепления силы воли.

Клюквенное мороженое

Клюквенное мороженое

На 100 грамм:
178.73 ккал, Б/Ж/У: 1.4 / 17.17 / 5.06

Ингредиенты:
клюква - 400 гр
сметана жирная 200 гр
сливки жирные 150гр
сахарозаменитель по вкусу
сок лимона 1/2 шт
корица щепотка

Рулет из лаваша с огурцом, сыром и крабовыми палочками

Рулет из лаваша с огурцом, сыром и крабовыми палочками

На 100 грамм:
129.99 ккал, Б/Ж/У: 8.9 / 5.2 / 11.8

Ингредиенты:
лаваш (тонкий)
крабовые палочки - 300 гр
яйцо куриное - 4 шт
огурец - 1 шт
сыр плавленый - 200 гр
зелень по вкусу
соль

Соленая панчетта

Соленая панчетта

На 100 грамм:
411.76 ккал, Б/Ж/У: 10.6 / 39.13 / 2.75

Ингредиенты:
1.5 кг свиной панчетты (брюшная часть)
4 зубка чеснока
3 ст.л. крупной морской соли
1 ст.л. несахара
3 ст. л. черного перца, 2 больших стручка сушеного красного перца
1 ст.л. розмарина; 1 ст.л. тимьяна; 2 лавровых листа (измельчить), семена горчицы (или готовая деликатная горчица)

Сушка тела для девушек

Сушка тела для девушек

Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко – просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма. При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее.

<< < 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх