войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 35

Семга с овощами, запеченная в духовке

Семга с овощами, запеченная в духовке

На 100 грамм:
104.23 ккал, Б/Ж/У: 10.77 / 4.03 / 6.33

Ингредиенты:
семга - 2 стейка
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
сыр - 50 г
лимонный сок - 2 ст. л
соевый соус - 1 ст. л
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

Лосось в соево-медовом маринад

Лосось в соево-медовом маринад

На 100 грамм:
169.49 ккал, Б/Ж/У: 14.89 / 6.88 / 11.22

Ингредиенты:
лосось (филе) 400 г
соевый соус 4 ст.л
масло оливковое 1 ст.л
мед (жидкий) 1 ст.л
чеснок 2 зубчика
перец чили 0,3 ч.л
лимон 0,5 шт
кунжут 1 ч.л

Домашние колбаски

Домашние колбаски

На 100 грамм:
175.61 ккал, Б/Ж/У: 13.71 / 13.32 / 0.19

Ингредиенты:
свинина 1 кг
говядина 1 кг
соль 40 г
свежемолотый черный перец 5 г
чеснок 10 г
вода 0,5 л
кишки на глаз

Салат с нутом и тунцом

Салат с нутом и тунцом

На 100 грамм:
143 ккал, Б/Ж/У: 9.7 / 5.8 / 13.2

Ингредиенты:
тунец консервированный - 2 банки
горчица зернистая- 20г
нут вареный - 250 гр
помидоры -300 гр
фасоль стручковая отварная - 200 гр
каперсы - 3 ст.л
руккола- 70 гр
масло оливковое - 6 ст.л
уксус бальзамический- 20 мл
соль, перец- по вкусу
огурцы по желанию

Овсяные маффины с вишней

Овсяные маффины с вишней

На 100 грамм:
127 ккал, Б/Ж/У: 5 / 4 / 19

Ингредиенты:
яйца 2 шт
молоко 1% 50 мл
вишня 300 г
овсяные хлопья 100 г
разрыхлитель 1/2 ч. л
сода 1/3 ч. л
подсластитель по вкусу

Конверты из лаваша с морковно-сырной начинкой

Конверты из лаваша с морковно-сырной начинкой

На 100 грамм:
137.89 ккал, Б/Ж/У: 9.01 / 4.73 / 14.59

Ингредиенты:
лаваш б/д 150 гр, можно и 100 гр, тогда чуть меньше начинки(
морковь 2 шт средние
лук 2 шт маленькие
натуральный йогурт 100 гр
сыр 140 гр( 50% сыра адыгейского и 50% сыра 20% простого)
специи и травки, соль( сухой чеснок, сухая петрушка)
желток 1 шт

Творожный десерт с вишней

Творожный десерт с вишней

На 100 грамм:
106.08 ккал, Б/Ж/У: 6.97 / 2.64 / 14.04

Ингредиенты:
1 маленькое яйцо
70 гр. нежирного йогурта
25 гр. молотых овсяных хлопьев
25 гр. отрубей (у меня смесь пшеничных и овсяных)
30 гр. кураги
1/2 ч.л. соды
ванилин
для творожного слоя:
100 гр. мягкого творога (у меня домашний)
50 гр. вишни без косточек

Салат с лососем

Салат с лососем

На 100 грамм:
165 ккал, Б/Ж/У: 3.2 / 15.15 / 4.9

Ингредиенты:
стейк лосося
салат айсберг
1 небольшой авокадо
10 помидорок черри
немного кешью
2 столовые ложки майонеза
1 столовая ложка оливкового масло
1 небольшой зубчик чеснока
1 чайная ложка горчицы
1 чайная ложка кунжута
кайенский перец
соль

Сладкая запеканка из моркови

Сладкая запеканка из моркови

На 100 грамм:
85.28 ккал, Б/Ж/У: 3.42 / 0.16 / 18.23

Ингредиенты:
морковь - 300 г
изюм - 60 г
мягкий творог - 100 г
жидкий мед - 30 г
корица, ваниль - по вкусу

Изысканный соус с кинзой и лаймом.

Изысканный соус с кинзой и лаймом.

На 100 грамм:
282.8 ккал, Б/Ж/У: 1.89 / 26.74 / 8.88

Ингредиенты:
4 гр свежей кинзы
2 столовые ложки растительного масла
половинка лайма
морская соль
свежемолотый перец
головка чеснока
1 столовая ложка винного уксуса

Салат из фасоли с красным луком и тунцом

Салат из фасоли с красным луком и тунцом

На 100 грамм:
103 ккал, Б/Ж/У: 8.2 / 4.2 / 8.4

Ингредиенты:
тунец (консервированный) - 200 г
фасоль отварная - 200 г
красный сладкий лук - 2 шт
чеснок - 2 зубч
перец - 1 щепотка
соль - 1 щепотка
базилик - 1 пучок
винный уксус - 2 ст. л
оливковое масло - 3 ст. л

Курица в майонезном соусе

Курица в майонезном соусе

На 100 грамм:
160.64 ккал, Б/Ж/У: 13.88 / 10.26 / 2.12

Ингредиенты:
филе куриное - 600 г
майонез - 250 г
масло растительное - 50 мл
вода - 100 мл
зелень - по вкусу
чеснок - 1 головка
соль - по вкусу
перец черный (молотый) - по вкусу

Куриная грудка с грибами

Куриная грудка с грибами

На 100 грамм:
76.43 ккал, Б/Ж/У: 12.04 / 1.24 / 3.53

Ингредиенты:
куриное филе 400 г
лук 1 шт
грибы 300 гр
йогурт «активия» 125 г
соль, специи по вкусу

Закуска «колокольчики»

Закуска «колокольчики»

На 100 грамм:
271.46 ккал, Б/Ж/У: 15.13 / 22.13 / 2.51

Ингредиенты:
100 г вареной колбасы ( «докторскую»)
50 г сыра
20 г морковки
зубчик чеснока
майонез 20гр

Сладкий тост с медом и фундуком

Сладкий тост с медом и фундуком

На 100 грамм:
433.2 ккал, Б/Ж/У: 6.24 / 34.7 / 23.75

Ингредиенты:
фундук 3 ст. л
оливковое масло 50гр
соль по вкусу
черный молотый перец по вкусу
цельнозерновой хлеб 2 ломтика
греческий йогурт 3 ст. л
мед 2 ст. л

Мясные маффины с курицей и сыром

Мясные маффины с курицей и сыром

На 100 грамм:
62.3 ккал, Б/Ж/У: 6.1 / 2.4 / 3.8

Ингредиенты:
куриное филе - 250 гр
морковь - 1 шт
кабачок (маленький) - 1 шт
яйцо - 1 шт
сыр - 80 гр
соль (по вкусу) - 3 гр
перец черный (по вкусу) - 2 гр
лук репчатый - 0,5 шт

Перец, фаршированный брынзой и помидорами

Перец, фаршированный брынзой и помидорами

На 100 грамм:
122.24 ккал, Б/Ж/У: 6.33 / 9.17 / 2.82

Ингредиенты:
слабосоленая брынза 150г
2 маленьких помидора
1 яйцо
2 небольших болгарских перца

Грушевая пана кота

Грушевая пана кота

На 100 грамм:
70.38 ккал, Б/Ж/У: 10.61 / 1.69 / 3.52

Ингредиенты:
250 мл молока
50-70 мл воды
1 большая груша
8-10 г желатина
корица
1-2 щепотки стевиозида
1 ч.л. лимонного сока
ванилин

Шашлык рыбный

Шашлык рыбный

На 100 грамм:
105.48 ккал, Б/Ж/У: 9.58 / 6.15 / 2.35

Ингредиенты:
филе рыбное осетровое - 3 кг
вино белое сухое - 300г
лимон средней величины
репчатый лук - 0,5 кг
перец сладкий стручковый - 0,5 кг
помидоры - 1 кг
перец черный молотый
лавровый лист
соль

Рыбные шарики в сметане

Рыбные шарики в сметане

На 100 грамм:
92 ккал, Б/Ж/У: 11 / 4.6 / 1.9

Ингредиенты:
рыба филе - 400 грамм
лук репчатый - 1 шт
зелень - 1 пучок
яйцо - 1 шт
сметана10% - примерно 0,5 стакана
соль, молотый перец
растительное масло 1 капля

Банановый чизкейк без выпечки

Банановый чизкейк без выпечки

На 100 грамм:
218 ккал, Б/Ж/У: 6 / 11 / 24

Ингредиенты:
печенье 300 г
творог 300 г
сахар 120 г
сметана 100 г
вода 100 г
сливочное масло 80 г
желатин 20 г
бананы 3–4 шт

Творожно-банановые кексы

Творожно-банановые кексы

На 100 грамм:
77 ккал, Б/Ж/У: 11 / 0 / 9

Ингредиенты:
творог 250 г
банан 1 шт

Куриные кармашки со шпинатом и чесноком

Куриные кармашки со шпинатом и чесноком

На 100 грамм:
124.68 ккал, Б/Ж/У: 14.09 / 2.42 / 11.43

Ингредиенты:
куриное филе 400 г
сыр твердый 50 г
шпинат 50 г
чеснок 2–3 зубчика
соль по вкусу
оливковое масло 1–2 ст. л

Куриные бедра в сметане с корицей

Куриные бедра в сметане с корицей

На 100 грамм:
171.99 ккал, Б/Ж/У: 16.74 / 11.11 / 1.26

Ингредиенты:
куриные бедра 800 г
сметана 250 гр
соль 1 ч. л
чеснок сухой 0,5 ч. л
перец 0,5 ч. л
корица молотая 0,5 ч. л

Торфяной пирог

Торфяной пирог

На 100 грамм:
262.34 ккал, Б/Ж/У: 10.77 / 14.4 / 22.28

Ингредиенты:
основа и верх:
250 г муки
130 г сливочного масла
80 г сахара
2,5 ст л какао
начинка:
3 яйца
100 г сахара
400 г нежирного творога
4 ст л нежирной сметаны
1,5 ст л муки

Яичница сердце

Яичница сердце

На 100 грамм:
201.96 ккал, Б/Ж/У: 10.9 / 17.03 / 0.84

Ингредиенты:
длинные сосиски
небольшие яйца (можно даже перепелиные)
соль
зелень для украшения
растительное масло для жарки

Запеканка творожная с грушей

Запеканка творожная с грушей

На 100 грамм:
120 ккал, Б/Ж/У: 9.6 / 1.8 / 17.5

Ингредиенты:
творог 1,8% (350г)
2 белка яиц (60г)
протеин шоколадный (20г)
2 груши (300г)
манная крупа 3 ст. ложки(70г)
сода 1ч. ложка (6г)
мед 2ст. ложки (20г)
сметана 10% 2ст. ложки (40г)
какао-порошок 1ст. ложка (10г)

Нежная рыба в сырном суфле

Нежная рыба в сырном суфле

На 100 грамм:
146.11 ккал, Б/Ж/У: 19.91 / 7.01 / 0.26

Ингредиенты:
500 гр филе любой белой рыбы (тилапия или судак)
120 гр твердого сыра (например, пармезан)
3 яйца
2 яичных белка
соль и перец по вкусу

10 советов для тех, кто решил начать новую здоровую жизнь

10 советов для тех, кто решил начать новую здоровую жизнь

Когда речь идёт о переменах в жизни, первое, что приходит на ум, сила воли. Без неё с этой задачей не справиться. Но всё дело в том, что это ресурс исчерпаемый, поэтому относиться к нему стоит бережно. Вывод: приоритет номер один задействовать силу воли как можно реже. Как это сделать, покажем на конкретном примере.

Салат с авокадо и креветками

Салат с авокадо и креветками

На 100 грамм:
138.86 ккал, Б/Ж/У: 4.31 / 11.55 / 4.78

Ингредиенты:
1 авокадо
1/2 большого грейпфрута
горсть замороженных очищенных креветок
1 ч.л. оливкового масла
соль, перец - по вкусу

<< < 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх