войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 31

Цыпленок по-грузински

Цыпленок по-грузински

На 100 грамм:
234.03 ккал, Б/Ж/У: 16.42 / 18.28 / 1.51

Ингредиенты:
цыпленок 1 шт
сванская смесь по вкусу
сметана по вкусу
укроп по вкусу
чеснок по вкусу
соль по вкусу
масло растительное по вкусу

Белковая пицца на сковородке

Белковая пицца на сковородке

На 100 грамм:
98.44 ккал, Б/Ж/У: 19.11 / 1.27 / 2.91

Ингредиенты:
яичный белок - 3 шт
клетчатка - 2 ст.л
куриная грудка отварная - 300 гр
помидор - 1 шт
зеленый лук - 30 гр
соль, перец по вкусу

Запеченные куриные котлетки

Запеченные куриные котлетки

На 100 грамм:
109.71 ккал, Б/Ж/У: 18.17 / 2.57 / 3.37

Ингредиенты:
куриная грудка-800гр
ржаной хлеб-1 ломтик
яйца-2 шт
лук - 2 шт
орегано, перец, немножко соли

Кабачково-сырные оладьи

Кабачково-сырные оладьи

На 100 грамм:
115.35 ккал, Б/Ж/У: 6.78 / 6.28 / 9.27

Ингредиенты:
250 г кабачков или цуккини
125 г натурального йогурта без добавок
100 г моцареллы
2 яйца
3 ст.л. муки
1 ч.л. разрыхлителя
соль, перец, зелень, чесночный порошок – по вкусу

Куриное филе в тыквенном пюре

Куриное филе в тыквенном пюре

На 100 грамм:
57.14 ккал, Б/Ж/У: 6.84 / 1.01 / 5.98

Ингредиенты:
300 гр куриное филе или куриные грудки
550гр очищенная тыква
180 гр лук
2 зубчика чеснока
1 ст.л нарезанного базилика
1 лавровый лист
1 ч.л соль с сельдереем
соль и перец по вкусу
стакан молока

Овсяный кекс с черносливом

Овсяный кекс с черносливом

На 100 грамм:
253.71 ккал, Б/Ж/У: 8.72 / 7.62 / 40.31

Ингредиенты:
цельные овсяные хлопья – один стакан
овсяные хлопья 230г
кипяток – полстакана
кефир – полстакана
стевиозид- 2-3 щепотки
яйцо куриное – 2 шт
разрыхлитель – 2 ч.л
соль – щепотка
чернослив и курага – 80 гр

Сёмга на пару с грибным соусом

Сёмга на пару с грибным соусом

На 100 грамм:
91.21 ккал, Б/Ж/У: 10.73 / 3.51 / 4.18

Ингредиенты:
стейк сёмги – 200 г (1 шт.)
шампиньоны консервированные (мелкие) – 50 г
лук репчатый (маленькая головка) – 1 шт
йогурт натуральный – 3 ст. ложки
зелень укропа и петрушки – несколько веточек
карри – 0,5 ч. ложки
оливковое масло – 0,5 ч. ложки
специи

Салат из редиски с яйцом

Салат из редиски с яйцом

На 100 грамм:
85.78 ккал, Б/Ж/У: 5.21 / 5.91 / 2.48

Ингредиенты:
200г редиса
2 яйца
2 ст.л. сметаны 20% (ну или без сметаны, заправвить кефиром)
укроп

Куриная грудка с рисом в мультиварке

Куриная грудка с рисом в мультиварке

На 100 грамм:
107.6 ккал, Б/Ж/У: 10.6 / 1.21 / 13.79

Ингредиенты:
куриная грудка - 800 гр
рис - 300 гр
томатная паста - 70 гр
соевый соус - 50 гр
чеснок - 5 зубчиков
морковь - 1 небольшая
лук - 1 шт
хмели-сунели, красный острый перец, черный перец по вкусу
растительное масло - 5 гр
вода - 600 мл

Сочная красная рыбка

Сочная красная рыбка

На 100 грамм:
123.13 ккал, Б/Ж/У: 16.57 / 5.24 / 1.31

Ингредиенты:
стейк лосося - 1 шт
лимон - несколько долек
приправы (перец, сушеный базилик) - по вкусу
фольга для запекания

Лёгкий и сытный морковный салатик

Лёгкий и сытный морковный салатик

На 100 грамм:
79.43 ккал, Б/Ж/У: 5.52 / 4.25 / 4.98

Ингредиенты:
яйца вареные 5-6 штук
морковь 4-5 штук (среднего размера)
чеснок 2-3 зубчиков
натуральный йогурт 1-2 ст. ложек
соль

Свинина, запеченная со специями

Свинина, запеченная со специями

На 100 грамм:
257.05 ккал, Б/Ж/У: 15.69 / 20.95 / 1.1

Ингредиенты:
мясо свиное 1 кг
паприка 3 ч. л
кайенский перец 1/2 ч. л
чеснок (сушеный) 1 ст. л
орегано (сушеный) 1 ч. л
соль 1/2 ч. л
перец 1/2 ч. л
мускатный орех 1/4 ч. л

Пп конфеты «пикник»

Пп конфеты «пикник»

На 100 грамм:
262.87 ккал, Б/Ж/У: 5.07 / 2.69 / 57.38

Ингредиенты:
сухое обезжиренное молоко- 1 ст. л. (или сухие сливки)
овсяные отруби - 2 ст. л
грецкий орех - 6 шт
чернослив - 4 шт
хлебцы сладкие dr. korner - 2 шт
мед - 2 ст.л

Запеканка с тыквой

Запеканка с тыквой

На 100 грамм:
84.84 ккал, Б/Ж/У: 10.58 / 2.49 / 5.56

Ингредиенты:
1 яйцо
2 ст.л. йогурта (обезжиренного)
8 ст.л. творога 
100 г тыквы
1 ст.л. отрубей овсяных
стевиозид по вкусу
соль

Банановый тортик

Банановый тортик

На 100 грамм:
96.52 ккал, Б/Ж/У: 6.21 / 0.63 / 16.4

Ингредиенты:
2 ст. л. цельнозерновой муки
5 спелых бананов
400 г обезжиренного мягкого творога
1 яйцо
стевия по вкусу

Запеченная скумбрия под соусом

Запеченная скумбрия под соусом

На 100 грамм:
149.78 ккал, Б/Ж/У: 13.26 / 9.37 / 3.05

Ингредиенты:
скумбрия - 800 г
йогурт натуральный - 100 г
томатная паста - 100 г
лимон - 1/2
лук - 1 шт
соль, перец - по вкусу

Суп из плавленного сырка

Суп из плавленного сырка

На 100 грамм:
37.2 ккал, Б/Ж/У: 1.48 / 1.86 / 3.66

Ингредиенты:
плавленные сырки 1,5 штуки (лучше если на них написано для супа)
1/2 большой моркови
1/2 большой луковицы
1ч.л. растительного масла
картофель 4 средние штуки
1.5 литра воды

Куриная пастрома

Куриная пастрома

На 100 грамм:
101.48 ккал, Б/Ж/У: 10.64 / 4.73 / 4.15

Ингредиенты:
1 шт. грудка куриная (без кости)
2 ст. молоко коровье
3 ч.л. соль
1 ст.л. масло оливковое
1 ст.л. соевый соус
1 ч.л. мед
1/4 ч.л. мускатный орех
1/2 ч.л. паприка (сладкая)
1 ст.л. сок лайма
3 зубчика чеснок

Лосось с овощами запеченный в кефире

Лосось с овощами запеченный в кефире

На 100 грамм:
60.57 ккал, Б/Ж/У: 7.15 / 1.76 / 3.4

Ингредиенты:
лосось - 600 г
лук - 200 г
помидоры - 200 г
кефир 0% - 1-1,5 литра
приправы
соль
перец

Рубленые куриные кнели с творогом и шпинатом

Рубленые куриные кнели с творогом и шпинатом

На 100 грамм:
107.53 ккал, Б/Ж/У: 21.41 / 2.14 / 0.6

Ингредиенты:
3 филе куриной грудки
100 гр творога
1 яйцо
нарезанный шпинат 50 гр
соль и перец по вкусу

Яичный салат с авокадо

Яичный салат с авокадо

На 100 грамм:
199.04 ккал, Б/Ж/У: 9.48 / 16.61 / 1.94

Ингредиенты:
7-8 яиц, сваренных вкрутую
60 г майонеза
1 чайная ложка лимонного или лаймового сока
2 столовых ложки нарезанной кинзы
1 чайная ложка морской соли
свежемолотый черный перец
1/2 чайной ложки горчицы
1/2 чайной ложки молотого тмина или паприки (опционально)
1 средний авокадо

Куриные грудки на пару в бальзамической глазури

Куриные грудки на пару в бальзамической глазури

На 100 грамм:
81.54 ккал, Б/Ж/У: 14.43 / 1.21 / 2.86

Ингредиенты:
куриная грудка 2 шт
соль по вкусу
перец белый молотый по вкусу
лимонный сок 1/2 шт
уксус бальзамический 4 ст. л
несахар 1,5 ст. л
бульон куриный 200 мл
соус соевый 3 ст. л
чеснок 3 зубчика

Бананово-клюквенный смузи с овсяными хлопьями и семенами льна

Бананово-клюквенный смузи с овсяными хлопьями и семенами льна

На 100 грамм:
127.14 ккал, Б/Ж/У: 3.05 / 2.79 / 23.11

Ингредиенты:
кефир 250 мл
банан 1 штука
клюква сушеная 55 г
семена льна 1 ст. ложка
хлопья овсяные 2 ст. ложки
мед 1 ст. ложка

Курица с инъекциями белого вина и сливок

Курица с инъекциями белого вина и сливок

На 100 грамм:
178.19 ккал, Б/Ж/У: 13.3 / 12.93 / 0.81

Ингредиенты:
тушка курицы весом около 2 кг
200 мл сухого белого вина
200 мл сливок (10-20%)
4 зубчика чеснока
1.5 ч. ложки соли
пучок свежего тимьяна (20 г)
несколько листиков свежего шалфея
шприц с толстой иголкой (самый простой шприц из аптеки)

Низкокалорийный кремовый торт без выпечки

Низкокалорийный кремовый торт без выпечки

На 100 грамм:
127.5 ккал, Б/Ж/У: 5.74 / 3.11 / 19.46

Ингредиенты:
основа:
яблоки 200 г
овсяные или цельнозерновые хлопья 180 г
сухофрукты (инжир, финики) 100 г
бананы 220 г
крем:
мягкий кремообразный творог (обезжиренный) 500 г
натуральный йогурт 300 г
мед 20 г
груши 150 г

Домашний низкокалорийный творожный сыр

Домашний низкокалорийный творожный сыр

На 100 грамм:
75.17 ккал, Б/Ж/У: 14.98 / 0.99 / 1.53

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 500 г
яйцо - 50 г
молоко 1% - 50 мл
пищевая сода - 3 г
соль - по вкусу

Диетическая солянка

Диетическая солянка

На 100 грамм:
51.59 ккал, Б/Ж/У: 4.81 / 1.34 / 5.11

Ингредиенты:
куриная грудка 300 г
помидоры 500 г
лук репчатый 600 г
огурцы соленые 250 г
маслины 20 г
оливки 60 г
сметана 10% 100 г
лимон 60 г
петрушка, укроп
соль, перец по вкусу

Запеченная тыква с йогуртовой заправкой

Запеченная тыква с йогуртовой заправкой

На 100 грамм:
55.28 ккал, Б/Ж/У: 1.97 / 0.57 / 12.39

Ингредиенты:
тыква - 400 г
йогурт натуральный - 5 ст. л
мята - 50 г
мед - 2 ст. л
лимонный сок - 1 ч. л

Тортик

Тортик

На 100 грамм:
185.48 ккал, Б/Ж/У: 12.16 / 7.48 / 16.19

Ингредиенты:
корж:
3 ст ложки овсяной муки или кукурузной
1 ст ложка натур йогурта
1 яйцо
сах/зам
разрыхлитель пол чайной ложки
для пудинга:
натуральный йогурт 2,5%
2 ст ложки какао
1 ч ложка ванилина
сах/зам
желатин

Куриная запеканка в мультиварке

Куриная запеканка в мультиварке

На 100 грамм:
109.27 ккал, Б/Ж/У: 7.85 / 7.45 / 2.03

Ингредиенты:
куриное филе ~ 1000 г
яйца куриные 2 шт
сметана 150 г + 3 ст. л
шампиньоны 350 г
масло оливковое для жарки
соль
перец белый молотый
перец красный сладкий молотый
базилик
прованские травы

<< < 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх