войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 32

Шоколадная овсянка с бананом

Шоколадная овсянка с бананом

На 100 грамм:
147.42 ккал, Б/Ж/У: 4.85 / 2.45 / 27.61

Ингредиенты:
спелый банан 1 шт (250г)
какао 1 столовая ложка (15 г)
молоко обезжиренное пол стакана (150 г)
овсяные хлопья 10-13 столовых ложек без горки (60-70 г)

Шоколадное мороженое

Шоколадное мороженое

На 100 грамм:
92.52 ккал, Б/Ж/У: 9.62 / 4.87 / 2.59

Ингредиенты:
какао-порошок (с низким содержанием жира, несладкий) 2 столовые ложки
яичные белки 3
яичные желтки 3
мягкий обезжиренный творожок 500г
стевиозид по вкусу

Манго для похудения

Манго для похудения

Новые исследования показывают, что экстракт манго имеет удивительную способность снижать вес и регулировать уровень так называемого "плохого" холестерина.

Белковый пирог

Белковый пирог

На 100 грамм:
64.61 ккал, Б/Ж/У: 4.24 / 0.33 / 11.33

Ингредиенты:
яйцо - 2 шт., белок
яблоко – 1/2 шт
любые ягоды, без косточки – 2-3 ст. ложечки
разрыхлитель для теста – 1 ч. ложечка
ванилин, корица
сахар – 1 ч. ложечка

Филе пангасиуса «под шубой»

Филе пангасиуса «под шубой»

На 100 грамм:
66.78 ккал, Б/Ж/У: 8.26 / 2.54 / 3.27

Ингредиенты:
филе пангасиуса 500 г
3 моркови
3 помидора
тертый сыр низкокалорийный 50 г
натуральный йогурт 100 г
специи по вкусу (соль, перец, укроп, лавровый лист, присыпка для рыбы)

Фриттата с брокколи и сладким перцем

Фриттата с брокколи и сладким перцем

На 100 грамм:
134.91 ккал, Б/Ж/У: 5.44 / 10.86 / 3.63

Ингредиенты:
яйцо куриное 6 штук
перец болгарский 3 штуки
лук красный 1 головка
петрушка 1 столовая ложка
капуста брокколи 150 г
лимоны штуки
масло оливковое 50 мл
чеснок 2 зубчика
масло сливочное 30 г
тимьян 1 штука
орех мускатный по вкусу
паприка по вкусу
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

Шашлык из ягненка

Шашлык из ягненка

На 100 грамм:
233.07 ккал, Б/Ж/У: 13.28 / 19.3 / 1.28

Ингредиенты:
1кг мяса ягненка на косточке
1 луковица
100 мл оливкового масла
пучок свежего тимьяна
соль, свежемолотый черный перец по вкусу

Брауни из фасоли

Брауни из фасоли

На 100 грамм:
126.43 ккал, Б/Ж/У: 6.14 / 5.01 / 14.47

Ингредиенты:
тесто:
отварная красная фасоль - 120 г
творог мягкий обезжиренный - 120 г
чернослив - 60 г
белки - 2 шт
отруби овсяные перемолотые - 30 г
апельсиновый сок - 1/2 апельсина
какао - 20 г
стевиозид - по вкусу
ванилин - по вкусу
фундук - 40 г
глазурь:
молоко - 100 мл
какао - 1 ч.л
кофе растворимый - 1 ч.л
агар - 1 ч.л
стевиозид - по вкусу

Куриное филе, запечённое с помидором

Куриное филе, запечённое с помидором

На 100 грамм:
109 ккал, Б/Ж/У: 11.78 / 5.6 / 2.23

Ингредиенты:
2 шт куриное филе
2 шт помидор
20 г сыр твёрдый
1 ст.л соевый соус
1 ст.л оливковое масло
чёрный молотый перец, прованские травы по вкусу
соль по вкусу (я не солила)

Диетические оладьи из кабачков

Диетические оладьи из кабачков

На 100 грамм:
108.37 ккал, Б/Ж/У: 5.78 / 2.57 / 14.87

Ингредиенты:
кабачок - 2 шт
яйца - 2 шт
йогурт натуральный - 2 ст
мука цельнозерновая - 1 ст
молоко обезжиренное - 3 ст. л
сода - 2ч. л
соль, перец - по вкусу
петрушка 30 гр
подсластитель - по вкусу

Мини-фритата с креветками и пармезаном

Мини-фритата с креветками и пармезаном

На 100 грамм:
149.09 ккал, Б/Ж/У: 13.75 / 9.31 / 1.82

Ингредиенты:
6 яиц
200 мл.молока
0,5 ч.л. горчицы
пол сткана (стакан-200граммовый)натёртого пармезана
соль по вкусу
щепотка свежемолотого черного перца
несколько веточек петрушки
12 крупных креветок
силиконовые формы

Рассольник с гречкой постный

Рассольник с гречкой постный

На 100 грамм:
27.06 ккал, Б/Ж/У: 0.81 / 0.28 / 5.28

Ингредиенты:
3 соленых огурца
2,5 л воды
2-3 клубня картофеля
1 стакан рассола огуречного
1 морковь
1 головка репчатого лука
стакана гречневой крупы
2 ст.л. масла
лавровый лист
зелень
черный молотый перец
соль

Фрикадельки из индейки, запеченные в овощном соусе

Фрикадельки из индейки, запеченные в овощном соусе

На 100 грамм:
81.26 ккал, Б/Ж/У: 10.34 / 1.97 / 3.72

Ингредиенты:
филе индейки - 1 кг (можно заменить куриным)
яйцо - 1 шт
лук - 1 шт
чеснок - 7 г
соль, перец - по вкусу
мука цельнозерновая - 3 ст. л
для соуса:
цуккини - 500 г
перец сладкий - 2 шт
томатный сок - 400 г
вода - 250 мл (бульон)
лук - 1 шт
чеснок - 7 г
оливковое масло - 2 ст. л
орегано - 1/2 ч. л
зелень для подачи
соль, перец - по вкусу
подсластитель - по вкусу

Сорбет из киви

Сорбет из киви

На 100 грамм:
51.04 ккал, Б/Ж/У: 1 / 0.59 / 11.08

Ингредиенты:
4 киви
5 грамм лимонного сока
1 ч.л. меда

Запеканка из брюссельской капусты

Запеканка из брюссельской капусты

На 100 грамм:
108.59 ккал, Б/Ж/У: 8.58 / 6.35 / 3.82

Ингредиенты:
капуста - 300 г
сыр - 150-200 г
сметана густая - 150 г
перец сладкий - 1 шт
зелень петрушки - 1 пучок
масло для смазывания формы
специи

Овощной салат с брокколи

Овощной салат с брокколи

На 100 грамм:
27.77 ккал, Б/Ж/У: 2.29 / 0.41 / 4.89

Ингредиенты:
брокколи – 500 г
огурец – 2 шт
морковь – 2 шт
сельдерей – 2 пучка
зелень, соль – по вкусу
йогурт натуральный - 4 ст. л

Овсяные батончики с медом чайного дерева

Овсяные батончики с медом чайного дерева

На 100 грамм:
501.72 ккал, Б/Ж/У: 8.7 / 30.55 / 48.61

Ингредиенты:
овсянка 250 г
кокосовое масло 4 ст. л
мед чайного дерева 4 ст. л
тростниковый сахар 4 ст. л
фундук 150 г

Творожная запеканка с яблоками и без муки в мультиварке

Творожная запеканка с яблоками и без муки в мультиварке

На 100 грамм:
103.13 ккал, Б/Ж/У: 12.32 / 2.4 / 8.23

Ингредиенты:
творог 0% - 400 гр
яйцо - 2 шт
йогурт натуральный - 2 ст.л
хлопья овсяные - 2 ст.л
яблоко - 1 среднее
изюм - 20 гр
подсластитель по вкусу

Конвертики с цитрусовой треской

Конвертики с цитрусовой треской

На 100 грамм:
53.97 ккал, Б/Ж/У: 8.75 / 0.61 / 2.57

Ингредиенты:
2 кабачка цуккини
2 моркови, очищенные
4 больших куска филе трески (по 175 г)
4 кружочка апельсина
4 кружочка лимона
1 кусок свежего корня имбиря, очищенного и тертого на мелкой терке
4 ст. л. белого вина
кориандр для украшения

Отбивные из куриного филе с помидорами

Отбивные из куриного филе с помидорами

На 100 грамм:
97.61 ккал, Б/Ж/У: 16.07 / 2.37 / 1.93

Ингредиенты:
филе грудки 600 грамм
сыр 100 грамм
помидоры 2 штук
йогурт натуральный 200 грамм
зелень укропа 25 грамм
соль 1 по вкусу
перец 1 по вкусу

Высокобелковый куриный рулет

Высокобелковый куриный рулет

На 100 грамм:
118.32 ккал, Б/Ж/У: 24.31 / 1.24 / 0.79

Ингредиенты:
1 кг куриного филе
25 г. желатина
2 зубчика чеснока
соль
паприка
чёрный молотый перец
сухие травы

Стейк из тунца с гарниром из свежих овощей

Стейк из тунца с гарниром из свежих овощей

На 100 грамм:
196.67 ккал, Б/Ж/У: 29.79 / 3.73 / 3.07

Ингредиенты:
соевый соус 1,5 ст. л
сок лайма 1 ст. л
имбирь молотый 1 ч. л
тунец 300 г
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу
оливковое масло 1 ч. л
помидоры 1 шт
огурцы 2 шт
рисовый уксус 1 ч. л
кунжутное масло 1 ст. л
лук зеленый 1 пучок

Кабачковые колечки фаршированные

Кабачковые колечки фаршированные

На 100 грамм:
65.25 ккал, Б/Ж/У: 9.46 / 1.31 / 3.2

Ингредиенты:
2 кабачка (не маленьких)
1 луковица
1 морковь
600-650 г куриного филе
соль, перец, любимые приправы
2 яйца

Грибной жюльен в баклажанах

Грибной жюльен в баклажанах

На 100 грамм:
48.55 ккал, Б/Ж/У: 3.98 / 1.41 / 4.75

Ингредиенты:
баклажаны - 5 шт (у нас маленькие)
шампиньоны - 150 г (10 шт)
лук - 2 шт
натуральный йогурт - 2 ст. л
сыр - 70 г
соль, перец - по вкусу

Запеканка из форели

Запеканка из форели

На 100 грамм:
160.53 ккал, Б/Ж/У: 19.23 / 8.66 / 3.54

Ингредиенты:
филе форели – 100 г
один белок от куриного яйца
5 соцветий брокколи небольших 100 г
лимонный сок 1 ст л
лимонный перец
сыр маложирный твердый 50 г

Окрошка с курицей и помидорами

Окрошка с курицей и помидорами

На 100 грамм:
57.05 ккал, Б/Ж/У: 6.48 / 2.03 / 2.93

Ингредиенты:
филе куриное (отварное) 200 г
помидоры 2 шт
огурцы 1-2 шт
яйца отварные 2 шт
зелень (лук, укроп, петрушка)
чеснок 2 зубчика
кефир 400 мл
вода кипяченая (охлажденная) 100-150 мл
лимонный сок по вкусу
соль, перец черный молотый по вкусу

Капустные котлетки с сыром

Капустные котлетки с сыром

На 100 грамм:
91.25 ккал, Б/Ж/У: 5.87 / 3.33 / 7.19

Ингредиенты:
капуста белокочанная 1/4 шт
адыгейский сыр 200 г
морковь 2шт
зелень
мука
специи и соль

Курочка с зелёной фасолью и карри

Курочка с зелёной фасолью и карри

На 100 грамм:
73.43 ккал, Б/Ж/У: 11.92 / 1.09 / 3.12

Ингредиенты:
зелёная фасоль 200 г
куриное филе 250 г
карри 1 ч л
йогурт натуральный 100 г
чеснок 2 зубчика

Чевапчичи

Чевапчичи

На 100 грамм:
218.02 ккал, Б/Ж/У: 14.37 / 16.25 / 2.72

Ингредиенты:
фарш говяжий 500 г
лук 1 шт
чеснок 2 зубчика
майоран 1 ч. л
соль, перец, острая паприка по вкусу

Паштет из кабачков с грибами

Паштет из кабачков с грибами

На 100 грамм:
34.49 ккал, Б/Ж/У: 3.42 / 0.41 / 4.28

Ингредиенты:
кабачок – 400 г
шампиньоны – 300 г
морковь – 1 шт
творог обезжиренный – 100 г
лук – 1 шт
чеснок – 7 г
соевый соус – 2 ст. л
специи - по вкусу
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

<< < 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 > >>
Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх