войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 152

Суп с фрикадельками

Суп с фрикадельками

На 100 грамм:
41.28 ккал, Б/Ж/У: 1.78 / 1.53 / 5.18

Ингредиенты:
вода 2л
мясной фарш 200г
морковь 100г
картофель 300г
рис 100г
зеленый лук 40г
соль, перец по вкусу
лавровый лист

Роллы из омлета по-корейски

Роллы из омлета по-корейски

На 100 грамм:
118.47 ккал, Б/Ж/У: 9.14 / 7.64 / 2.65

Ингредиенты:
3 яйца
1 ст. ложка молока
1 ст. ложка нарезанной моркови
1 ст. ложка нарезанного репчатого лука
1 ст. ложка нарезанного зеленого лука
соль и свежемолотый черный перец по вкусу

Овсяный кекс с грушей

Овсяный кекс с грушей

На 100 грамм:
131.18 ккал, Б/Ж/У: 5.18 / 2.04 / 23.98

Ингредиенты:
овсяная мука 80 г (молотая овсянка)
1 белок
1 груша
корица по вкусу
кефир обезжиренный 50 мл
разрыхлитель

Сочная печень с необычным яблочно-йогуртовым соусом

Сочная печень с необычным яблочно-йогуртовым соусом

На 100 грамм:
77 ккал, Б/Ж/У: 8.6 / 1.6 / 7.2

Ингредиенты:
печень говяжья 450г
лук 3 крупные головки
2 кислых яблока
йогурт безз добавок или сметана 10% 200г
соль, специи по вкусу
фольга для запекания

Диетический пирог с капустой и морковью

Диетический пирог с капустой и морковью

На 100 грамм:
92.88 ккал, Б/Ж/У: 4.47 / 0.61 / 16.72

Ингредиенты:
тесто:
кефир 1% 450 мл
мука цельнозерновая или овсяная 320 г
сода 1 ч. л
начинка:
капуста 400 г
укроп пучок
морковь 1-2 шт
специи, зелень по вкусу

Куриная запеканка с творогом и кабачком

Куриная запеканка с творогом и кабачком

На 100 грамм:
70.67 ккал, Б/Ж/У: 7.55 / 2.35 / 4.3

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 200 г
яйца - 2 шт
куриное филе - 300 г (отварное)
кабачок - 1 шт
мука цельнозерновая - 2 ст. л
тимьян - 1 ч. л
сода - 1/2 ч. л
масло оливковое - 20 г
соль, перец - по вкусу

Суши «филадельфия»

Суши «филадельфия»

На 100 грамм:
215.26 ккал, Б/Ж/У: 9.52 / 10.87 / 19.31

Ингредиенты:
прессованные водоросли нори – 1 лист
сливочный сыр филадельфия 100 г
суши – рис 130 г
огурец свежий 1 шт
лосось (семга) слабосоленый – 150 г
авокадо –1 шт
соус васаби по вкусу
соус соевый – по вкусу
имбирь маринованный по вкусу

Куриные рулетики с летней начинкой из печеных овощей и сыра

Куриные рулетики с летней начинкой из печеных овощей и сыра

На 100 грамм:
69 ккал, Б/Ж/У: 9 / 2.3 / 3

Ингредиенты:
на 12 небольших рулетиков
3 куриные грудки
1 кабачок
1 болгарский перец
2 помидора
100 г твердого нежирного сыра + немного тертого сыра для посыпки
приправы, специи, соль по вкусу
красный перец

Печенье на завтрак

Печенье на завтрак

На 100 грамм:
224.16 ккал, Б/Ж/У: 6.95 / 4.35 / 41.94

Ингредиенты:
300 гр. овсяных хлопьев
300 мл. кефира
горстка сухофруктов (можно взять изюм, курагу, чернослив или орешки)
2-3 ст.л. меда
1 ч.л. корицы
ванилин

Куриные грудки с нежной сырной корочкой

Куриные грудки с нежной сырной корочкой

На 100 грамм:
148.01 ккал, Б/Ж/У: 21.73 / 6.26 / 1.06

Ингредиенты:
куриная грудка
1 яйцо
йогурт натуральный 100 г
маложирный твердый сыр 200 г
перец, соль, приправы - по вкусу

Фрикадельки в томатном соусе

Фрикадельки в томатном соусе

На 100 грамм:
149 ккал, Б/Ж/У: 9.4 / 6.1 / 3.6

Ингредиенты:
500 г постного говяжьего фарша
1 зубчик чеснока, измельченный
1 столовая ложка мелко нарезанной петрушки
1/2 чайной ложки семян тмина (по желанию)
соль и перец по вкусу
1 яйцо
зелень рубленой петрушки для украшения
для томатного соуса:
2 головки репчатого лука, мелко нарезанного
400 г свежих помидор (можно заменить консервированными в собственном соку)
1 столовую ложку томатной пасты
щепотка тертого мускатного ореха

5 популярных мифов о питании и похудении

5 популярных мифов о питании и похудении

Пропустишь завтрак – похудеешь
Пропуск утренней еды компенсируется более калорийной в течение дня, что не идет на пользу ни состоянию организма, ни обмену веществ.

Самая полезная еда – обезжиренная
Внимательно читайте информацию на этикетке. Продукты без жира часто бывают с большим количеством сахара, который прячется под разными названиями. Поэтому отсутствие жира вовсе не означает низкую калорийность.

 

Салат «зодиак»

Салат «зодиак»

На 100 грамм:
77.92 ккал, Б/Ж/У: 6.33 / 3.85 / 4.08

Ингредиенты:
0,5 кг шампиньонов
1 большая луковица
1 куриное бедро (я беру грудинку, удобнее нарезать)
2 свежих огурца
2 яйца
1 банка маринованной кукурузы
майонез – по вкусу
соль, перец – по вкусу
растительное масло 10г

Варенье из кабачков с лимоном

Варенье из кабачков с лимоном

На 100 грамм:
181.05 ккал, Б/Ж/У: 0.36 / 0.16 / 44.56

Ингредиенты:
1 кг кабачков
1 лимон (крупный)
800 гр сахара

Безумно вкусно-нежный пирог с зеленым луком, курицей и сырной корочкой

Безумно вкусно-нежный пирог с зеленым луком, курицей и сырной корочкой

На 100 грамм:
145.23 ккал, Б/Ж/У: 10.85 / 5.59 / 13.01

Ингредиенты:
зеленый лук 200 г
яйца куриные 3 шт
сметана 150 г
мука 1 стакан
куриная отварная грудка 150 г
сыр твердый 70 г
разрыхлитель 1,5 ч. л
сода щепотка
соль 0,5 ч. л

Золотистая курица терияки с жареным луком-пореем

Золотистая курица терияки с жареным луком-пореем

На 100 грамм:
183.35 ккал, Б/Ж/У: 13.49 / 12.01 / 5.52

Ингредиенты:
соус соевый 2 ст. ложки
рисовый уксус 1 ст. ложка
мед стакана
чеснок 1 зубчик
тертый имбирь 1 ч. ложка
лук-порей 4 пучка
курица 1,8 кг
соль, перец черный свежемолотый по вкусу
масло оливковое 1 ст. ложка

Рыба запеченная в соусе

Рыба запеченная в соусе

На 100 грамм:
119.19 ккал, Б/Ж/У: 18.39 / 4.57 / 1

Ингредиенты:
1) тилапия 500 гр
2) кефир 0% 150 мл
3) сыр 17% 150 гр
4) соль, перец, зелень - по вкусу

Пастрома из куриного филе в мультиварке

Пастрома из куриного филе в мультиварке

На 100 грамм:
149.67 ккал, Б/Ж/У: 19.45 / 5.78 / 3.63

Ингредиенты:
куриное филе - 900 г (можно индюшиное)
мёд - 3 ч. л
горчица зернистая - 3 ч. л
соевый соус - 3 ч. л
масло оливковое - 5 ст. л
соль - 2 ч. л
перец красный сладкий молотый - 2 ст. л
чеснок - 10 г

Низкокалорийная творожная запеканка с бананами

Низкокалорийная творожная запеканка с бананами

На 100 грамм:
105.66 ккал, Б/Ж/У: 6.4 / 1.47 / 17.58

Ингредиенты:
2 крупных банана
творог обезжиренный 100 г
1 яйцо
жидкий мёд 1 ст. л
сок лимона 1 ст. л

Рыба, запеченная в яйце со сметаной

Рыба, запеченная в яйце со сметаной

На 100 грамм:
104.76 ккал, Б/Ж/У: 14.06 / 5.02 / 1

Ингредиенты:
филе рыбы 1 шт
яйца 4 шт
лук по вкусу
сметана 2-3 ст.л
сыр нежирный
оливковое масло
соль, перец по вкусу

Куриные рулетики с творожным сыром

Куриные рулетики с творожным сыром

На 100 грамм:
93.45 ккал, Б/Ж/У: 16.66 / 1.98 / 1.08

Ингредиенты:
куриное филе 1 шт 210г
творожный сыр 80г
шампиньоны маринованные 35г (можно свежие, но предварительно обжарить)
зелень по вкусу
приправа для курицы

Манно-овсянные блины

Манно-овсянные блины

На 100 грамм:
215.08 ккал, Б/Ж/У: 6.9 / 8.97 / 26.73

Ингредиенты:
1 ст. овсяных хлопьев
1 ст. манной крупы
500 мл. кефира
3 яйца
2 ст. л. сахара
1/2 ч. л. соды
1/2 ч.л. соли
3 ст. л. растительного масла

Салат леди

Салат леди

На 100 грамм:
88.06 ккал, Б/Ж/У: 10.32 / 3.63 / 4.7

Ингредиенты:
300 г куриного филе
150 г огурцов
150 г консервированного горошка (1/2 банки)
150 г сметаны
пучок укропа
соль

Мясной пирог на кефире с фаршем

Мясной пирог на кефире с фаршем

На 100 грамм:
129 ккал, Б/Ж/У: 11 / 3 / 4

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г (перемолоть на фарш)
лук - 3 шт
цельнозерновая мука - 1 ст
яйца - 2 шт
кефир 1% - 1 ст
оливковое масло - 1 ст. л
сода - 1/2 ч. л
соль, перец - по вкусу

Льняной шоколадный кекс с бананом и сыром

Льняной шоколадный кекс с бананом и сыром

На 100 грамм:
152.46 ккал, Б/Ж/У: 14.71 / 5.11 / 12.51

Ингредиенты:
20 гр льняной муки
20 гр шоколадного протеина
1 ч.л. какао
1 ч.л. кэроба
щепотка соды
40 мл молока
1 яйцо
1/3 банана
сыр моцарелла (брала пр-во россии, салатино)

Гречневый суп с шампиньонами

Гречневый суп с шампиньонами

На 100 грамм:
19.1 ккал, Б/Ж/У: 0.71 / 0.79 / 2.36

Ингредиенты:
2-2,5 литр воды
200 гр картофеля
200 гр шампиньонов
50 гр гречневой крупы
морковь
луковица
лавровый лист
соль, перец по вкусу
зелень 10г
1 ст.л оливкового масла

Рыбная запеканка

Рыбная запеканка

На 100 грамм:
128.19 ккал, Б/Ж/У: 14.46 / 7.08 / 1.8

Ингредиенты:
филе рыбное 400г
лук репчатый 1шт
морковь 1шт
сметана 100г
яйцо куриное 1шт
сыр 200г

Тушеная рыба с томатами по-сицилийски

Тушеная рыба с томатами по-сицилийски

На 100 грамм:
58.84 ккал, Б/Ж/У: 12.54 / 0.51 / 0.95

Ингредиенты:
филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)
помидор - 1 шт
лук - 50 г (мелко порезанный)
чеснок - 7 г
петрушка - 30 г
вода - 250 г
соль, перец - по вкусу

Тушеная говядина

Тушеная говядина

На 100 грамм:
153.14 ккал, Б/Ж/У: 13.25 / 8.31 / 6.44

Ингредиенты:
говядина 700 г
1 луковица
болгарский перец 1 шт
соевый соус 120 мл
зелень (укроп, петрушка, лук)

Баклажаны в духовке с помидорами, сыром и грибами

Баклажаны в духовке с помидорами, сыром и грибами

На 100 грамм:
40.15 ккал, Б/Ж/У: 3.44 / 1.43 / 3.6

Ингредиенты:
баклажаны - 2 шт
помидоры - 4 шт
шампиньоны - 200 гр
чеснок - 7 г
сыр - 70 г
соль, перец - по вкусу

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх