войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 153

Салат леди

Салат леди

На 100 грамм:
88.06 ккал, Б/Ж/У: 10.32 / 3.63 / 4.7

Ингредиенты:
300 г куриного филе
150 г огурцов
150 г консервированного горошка (1/2 банки)
150 г сметаны
пучок укропа
соль

Мясной пирог на кефире с фаршем

Мясной пирог на кефире с фаршем

На 100 грамм:
129 ккал, Б/Ж/У: 11 / 3 / 4

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г (перемолоть на фарш)
лук - 3 шт
цельнозерновая мука - 1 ст
яйца - 2 шт
кефир 1% - 1 ст
оливковое масло - 1 ст. л
сода - 1/2 ч. л
соль, перец - по вкусу

Льняной шоколадный кекс с бананом и сыром

Льняной шоколадный кекс с бананом и сыром

На 100 грамм:
152.46 ккал, Б/Ж/У: 14.71 / 5.11 / 12.51

Ингредиенты:
20 гр льняной муки
20 гр шоколадного протеина
1 ч.л. какао
1 ч.л. кэроба
щепотка соды
40 мл молока
1 яйцо
1/3 банана
сыр моцарелла (брала пр-во россии, салатино)

Гречневый суп с шампиньонами

Гречневый суп с шампиньонами

На 100 грамм:
19.1 ккал, Б/Ж/У: 0.71 / 0.79 / 2.36

Ингредиенты:
2-2,5 литр воды
200 гр картофеля
200 гр шампиньонов
50 гр гречневой крупы
морковь
луковица
лавровый лист
соль, перец по вкусу
зелень 10г
1 ст.л оливкового масла

Рыбная запеканка

Рыбная запеканка

На 100 грамм:
128.19 ккал, Б/Ж/У: 14.46 / 7.08 / 1.8

Ингредиенты:
филе рыбное 400г
лук репчатый 1шт
морковь 1шт
сметана 100г
яйцо куриное 1шт
сыр 200г

Тушеная рыба с томатами по-сицилийски

Тушеная рыба с томатами по-сицилийски

На 100 грамм:
58.84 ккал, Б/Ж/У: 12.54 / 0.51 / 0.95

Ингредиенты:
филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)
помидор - 1 шт
лук - 50 г (мелко порезанный)
чеснок - 7 г
петрушка - 30 г
вода - 250 г
соль, перец - по вкусу

Тушеная говядина

Тушеная говядина

На 100 грамм:
153.14 ккал, Б/Ж/У: 13.25 / 8.31 / 6.44

Ингредиенты:
говядина 700 г
1 луковица
болгарский перец 1 шт
соевый соус 120 мл
зелень (укроп, петрушка, лук)

Баклажаны в духовке с помидорами, сыром и грибами

Баклажаны в духовке с помидорами, сыром и грибами

На 100 грамм:
40.15 ккал, Б/Ж/У: 3.44 / 1.43 / 3.6

Ингредиенты:
баклажаны - 2 шт
помидоры - 4 шт
шампиньоны - 200 гр
чеснок - 7 г
сыр - 70 г
соль, перец - по вкусу

Овсяное печенье с изюмом

Овсяное печенье с изюмом

На 100 грамм:
107.84 ккал, Б/Ж/У: 2.64 / 1.15 / 21.55

Ингредиенты:
хлопья овсяные - 300 г
кефир 1% - 300 мл
изюм - 40 г
мед - 3 ст. л
корица - по вкусу

Котлетки с болгарским перчиком

Котлетки с болгарским перчиком

На 100 грамм:
81 ккал, Б/Ж/У: 13.6 / 0.7 / 4.3

Ингредиенты:
1 яйцо
500 г куриного филе
350 г перца(очищенного)
2 ст л соевого соуса
1 зубчик чеснока
соль,перец по вкусу

Черничный пирог с творогом

Черничный пирог с творогом

На 100 грамм:
156.4 ккал, Б/Ж/У: 8.3 / 3.56 / 11.2

Ингредиенты:
300 гр муки
2 ч.л. разрыхлителя
50 гр сахара
ванилин на кончике ножа
2 яйца
100 гр сливочного масла (комнатной температуры)
400 гр творог 0% жирности (творог должен быть не жирный и мягкий)
125 гр сахара
ванилин на кончике ножа или лучше ванильный экстракт для выпечки
250 мл сливок ( у меня 5%)
черника ( я использую пол литровые баночки маминых заготовок с лета. можно думаю купить замороженную, но когда разморозите, не забудьте слить сок.)

Фаршированные куриные грудки

Фаршированные куриные грудки

На 100 грамм:
119.84 ккал, Б/Ж/У: 18.47 / 4.52 / 1.36

Ингредиенты:
2 куриные грудки
сыр фета по вкусу
1/2 цуккини или кабочка
1/2 моркови
соль и перец по вкусу
оливковое масло

Банановое печенье

Банановое печенье

На 100 грамм:
119.87 ккал, Б/Ж/У: 8.71 / 5.02 / 11.08

Ингредиенты:
творог зернистый 150 г
молотая овсяная крупа 100 г
банан 1 шт
для заправки мак, молотые грецкие орехи, кокосовая стружка и т.п. по вкусу

Ароматная курогрудка

Ароматная курогрудка

На 100 грамм:
111.4 ккал, Б/Ж/У: 22.53 / 1.19 / 1.06

Ингредиенты:
4 куриные грудки без кожи
2 ч. л. сушеного чеснока
1 ч. л. сушеного перца чили
1/2 ч. л. соли
1/2 ч. л. паприки
2 ч. л. сока лимона 

Куриная грудка, запеченная с помидорами и сыром

Куриная грудка, запеченная с помидорами и сыром

На 100 грамм:
107.32 ккал, Б/Ж/У: 18.81 / 2.19 / 2.16

Ингредиенты:
куриное филе
чеснок
сыр
помидор
томатная паста
базилик

Кабачковые оладьи с овсянкой

Кабачковые оладьи с овсянкой

На 100 грамм:
110.28 ккал, Б/Ж/У: 4.12 / 2.6 / 18.62

Ингредиенты:
кабачок - 1 шт
яйцо - 1 шт
овсяные хлопья - 1 ст
лук репчатый - 1 шт
укроп свежий - 10 г
паприка молотая - 0.5 ч.л
соль, перец - по вкусу

Кальмар, фаршированный шампиньонами

Кальмар, фаршированный шампиньонами

На 100 грамм:
78.92 ккал, Б/Ж/У: 14.79 / 2.17 / 0.3

Ингредиенты:
кальмары (тушки) – 700г
шампиньоны – 300г
яйца варёные – 3-4 шт
креветки варёные
укроп, сметана

Легкий салат с консервированным тунцом

Легкий салат с консервированным тунцом

На 100 грамм:
65.97 ккал, Б/Ж/У: 6.18 / 1.38 / 7.18

Ингредиенты:
2 свежих огурца
4 помидора
1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г)
1 банка тунца в собственном соку (200 г)
1 небольшая сладкая синяя луковица
сок половины лимона
оливковое масло 1 ст. л
соль, перец, итальянские травы по вкусу
по желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек

Советы диетолога

Советы диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

Полезная замена кетчупу

Полезная замена кетчупу

На 100 грамм:
65.23 ккал, Б/Ж/У: 0.88 / 0.2 / 14.79

Ингредиенты:
3 кислых яблока
1 зеленый перец (острый)
1 сладкий красный перец
1 луковица
2 палочки сельдерея и зеленые верхушки с них
3 ст. л. лимонного сока
3 ст. л. меда
лимонная цедра

Шампиньоны по-корейски

Шампиньоны по-корейски

На 100 грамм:
137.72 ккал, Б/Ж/У: 6.47 / 3.5 / 18.33

Ингредиенты:
шампиньоны - 400 гр
чеснок - 4 зубчика
семена кунжута - 1,5 ч.л
оливкового масло - 1 ст л
яблочный уксус - 3 ст.л
молотый кориандр - 1/4 ч.л
соевый соус - 2 ст.л
петрушка - 0,5 пучка
перец черный горошком - 6-7 шт
перец душистый горошком - 3 шт
лавровый лист - 2 шт
соль - по вкусу

Салат с курицей и грибами

Салат с курицей и грибами

На 100 грамм:
80.59 ккал, Б/Ж/У: 9.63 / 2.37 / 4.7

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
грибы - 500 г
йогурт натуральный - 100 г
яйца - 3 шт
морковь - 1 шт
лук - 1 шт
кукуруза консервированная - 1 банка
соль - по вкусу

Морковь, запеченная в духовке

Морковь, запеченная в духовке

На 100 грамм:
48.62 ккал, Б/Ж/У: 1.51 / 1.72 / 6.92

Ингредиенты:
1 кг. мелкой моркови (разрезать пополам вдоль)
1 ст. л. оливкового масла
1/2 ч. л. соли
5 побегов тимьяна
укроп или петрушка для украшения

Салат с сыром сулугуни (косичкой)

Салат с сыром сулугуни (косичкой)

На 100 грамм:
194.1 ккал, Б/Ж/У: 8.16 / 16.48 / 3.56

Ингредиенты:
2 яйца
2 огурца свежих
250 гр крабовых палочек
250 гр сыра сулугуни
150 гр майонеза

Морковные панкейки

Морковные панкейки

На 100 грамм:
202.98 ккал, Б/Ж/У: 8.47 / 4.37 / 32.68

Ингредиенты:
1 морковь
150 г обезжиренного кефира
250 г овсяной муки (молотых хлопьев)
1 яйцо
сода на кончике ножа

Фрукты в зефирном креме

Фрукты в зефирном креме

На 100 грамм:
99.4 ккал, Б/Ж/У: 1.4 / 3.14 / 17.3

Ингредиенты:
100 г зефира
200 г сливок нежирных (10%)
200 г клубники
200 г киви
шоколад для посыпки

Шоколадный смузи с бананом и кокосовым молоком

Шоколадный смузи с бананом и кокосовым молоком

На 100 грамм:
137.97 ккал, Б/Ж/У: 2.41 / 5.47 / 20.08

Ингредиенты:
300 мл кокосового молока
4 банана
2 ст. л. меда
2 ст. л. какао
2 ст. л. кокосовой стружки

Салат «грибы под шубой»

Салат «грибы под шубой»

На 100 грамм:
89.42 ккал, Б/Ж/У: 7.03 / 4.48 / 5.42

Ингредиенты:
грибы 500 г
лук 1-2 шт
картофель 3-4 шт
зеленый лук по вкусу
яйцо 3-4 шт
соленые огурцы 1-2 шт
сыр твердый 200 г
сметана по вкусу

Капустный салат с особой заправкой

Капустный салат с особой заправкой

На 100 грамм:
33.1 ккал, Б/Ж/У: 1.9 / 0.3 / 6

Ингредиенты:
обезжиренный йогурт без добавок – половина стакана
горчица с зернышками – 2 ст. ложки (необязательно)
вода – 1 ст. ложка
свежевыжатый лимонный сок – 2 ч. ложки
тонко нашинкованная капуста – 6 стаканов (примерно 1 целый кочан)
морковь – 2 шт
красный репчатый лук, порезанный тонкими ломтиками – 1 стакан (примерно 1 луковица)
укроп – половина пучка
соль и перец – по вкусу

Батончики из хлопьев с замороженной клюквой

Батончики из хлопьев с замороженной клюквой

На 100 грамм:
373.42 ккал, Б/Ж/У: 7.57 / 20.17 / 40.73

Ингредиенты:
150 г овсяных хлопьев
50 г пшеничных хлопьев
50 г сухих завтраков в виде колечек
100 г меда
250 г темного (больше 60% какао) шоколада
100 г любых орехов
50 г тыквенных семечек
100 г замороженной клюквы
50 г кураги
50 г цукатов из любых фруктов

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх