Рецепты, диеты, статьи - страница 154

На 100 грамм:
96.72 ккал, Б/Ж/У: 13.36 / 2.63 / 4.57

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
яйцо - 1 шт
соль, перец - по вкусу
сухая (или свежая) зелень (у нас укроп)

На 100 грамм:
47.18 ккал, Б/Ж/У: 0.83 / 0.19 / 10.94

Ингредиенты:
листики мяты – 6 шт
мед – 2 ст. л
апельсины – 3 шт
грейпфруты – 2 шт

На 100 грамм:
66.74 ккал, Б/Ж/У: 5.77 / 3.39 / 4.52

Ингредиенты:
500 гр брокколи
3 яйца
немного тертого сыра
1 ч.л. хлебных крошек

На 100 грамм:
440.98 ккал, Б/Ж/У: 7.64 / 21.7 / 55.31

Ингредиенты:
черный шоколад – 200 г
какао-порошок – 2 ст. л
курага – 150 г
фундук – 150 г
сахарная пудра для присыпки
мед – 250 г
мука – 1/2 стакана
миндаль – 100 г
сахар – 100 г
молотый душистый перец – 1 ч. л
растительное масло для смазывания формы

На 100 грамм:
352.88 ккал, Б/Ж/У: 7.04 / 16.07 / 47.68

Ингредиенты:
чернослив - 100 г
курага - 100 г
изюм - 100 г
лесные орехи - 100 г
мед – 1 ст. л
какао для посыпки

На 100 грамм:
84.74 ккал, Б/Ж/У: 7.28 / 4.4 / 3.75

Ингредиенты:
4 яйца
цветная капуста 3 больших соцветия
творог 50 грамм (обезжиренный)
1 помидор
1 луковица

Представляю вам рацион:

- 1 сутки.
Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

На 100 грамм:
70.91 ккал, Б/Ж/У: 7.94 / 1.58 / 5.68

Ингредиенты:
яйцо куриное - 2 шт
филе куриное - 300 гр
огурцы - 2 шт
ананас консервированный - 380 гр

На 100 грамм:
162 ккал, Б/Ж/У: 9 / 3 / 26

Ингредиенты:
овсяные хлопья 200 г
творог обезжиренный 200 г
яйца 100 г
кефир 250 г
чернослив 50 г
курага 50 г
изюм 50 г
сода 0,5 ч. л

На 100 грамм:
213 ккал, Б/Ж/У: 5 / 2 / 46

Ингредиенты:
банан 2 шт
овсяные хлопья 1,5 стак
изюм 0,5 стак
корица по вкусу

Неизбежно многих из вас занимает мысль о потере лишних кг. И вы начинаете старательно трудиться над фигурой и обещать себе только здоровое питание. Но есть кое-что, что не каждый готов учесть, и даже не подозревает об этом. Это – стиль вашего питания. Советую вам разобраться в своих пищевых привычках, прежде чем «браться за ум». Так будет легче избавиться от самых вредных из них, именно они мешают вам похудеть. Наверняка вы узнаете себя в одном из следующих типов едоков.

На 100 грамм:
63 ккал, Б/Ж/У: 2 / 4 / 5

Ингредиенты:
брокколи 500 г
оливки 150 г
болгарский перец 1 шт
уксус винный 2 ст. л
оливковое масло 20 мл
соль

На 100 грамм:
81.49 ккал, Б/Ж/У: 6.09 / 4.75 / 6.69

Ингредиенты:
1 крупная жирная малосольная сельдь
5 сваренных вкрутую яиц
2 средние свеклы
3 средние картофелины
3 средние морковки
1 небольшая белая луковица
1 большое зеленое яблоко
сок и цедра половины лимона
майонез
свежемолотый белый перец

На 100 грамм:
66.29 ккал, Б/Ж/У: 12.61 / 0.43 / 3.12

Ингредиенты:
500 г обезжиренного творога
150 г натурального йогурта
1 ч. л. мелко нарезанного чеснока
мелко нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук - по 1 ст. л
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
63.41 ккал, Б/Ж/У: 7.74 / 3.14 / 1.26

Ингредиенты:
тефтели:
500 г куриного фарша
1/2 луковицы, мелко нарезать или натереть
соль, перец, зелень по-вкусу

На 100 грамм:
51.64 ккал, Б/Ж/У: 0.41 / 4.91 / 1.42

Ингредиенты:
свекла отваренная средняя – 1 шт
картофель отварной средний – 2 шт
филе малосольной сельди – 4 шт
огурцы соленые – 2-3 шт
яйца сваренные вкрутую – 2 шт
майонез – 1/2 стакана
большое яблоко – 1 шт

На 100 грамм:
131.65 ккал, Б/Ж/У: 10.12 / 8.91 / 1.79

Ингредиенты:
яйца-5шт
молоко-100мл
соль-1/4 ч.л

На 100 грамм:
233.81 ккал, Б/Ж/У: 10.6 / 18.95 / 5.26

Ингредиенты:
200 г филе вареной куриной грудки 
1 лист тонкого армянского лаваша
100 г мясистых помидоров
50 г салата лолло россо
100 г салата ромэн
30 г пармезана
для соуса:
4 ст. л. оливкового масла «экстра вирджин»
150 г домашнего майонеза
150 г натурального йогурта
20 г каперсов
20 г дижонской горчицы без зёрен
20 г пармезана
60 г анчоусов
20 г оливок

На 100 грамм:
100.71 ккал, Б/Ж/У: 5.8 / 6.43 / 5.01

Ингредиенты:
100 г разноцветных помидоров черри
30 г твёрдого выдержанного сыра, лучше пармезана
100 г вкусного вчерашнего пшеничного хлеба
1 зубчик чеснока
200 г филе вареной куриной грудки или приготовленной на гриле
150 г салата ромэн
1 зубчик чеснока
1 веточка укропа 
оливковое масло
соль, свежемолотый чёрный перец
для соуса:
2 ст. л. оливкового масла «экстра вирджин»
70 г домашнего майонеза
70 г натурального йогурта
10 каперсов
10 г дижонской горчицы без зёрен
10 г пармезана
20 г анчоусов

На 100 грамм:
87.96 ккал, Б/Ж/У: 13.64 / 2.88 / 1.59

Ингредиенты:
куриное филе – 300 г
шампиньоны – 300 г
йогурт натуральный – 1/2 ст
сыр нежирный – 90 г
лук – 1/2 шт
соль, перец – по вкусу

На 100 грамм:
39.67 ккал, Б/Ж/У: 3.19 / 1.43 / 4.71

Ингредиенты:
брюссельская капуста 700 грамм (свежая или замороженная)
шампиньоны 400 грамм
репчатый лук 2 штуки
чеснок 3 зубчика
вода 2 стакана
лимонный сок 2 ст. ложки
масло оливковое 2 ст. ложки
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
82.76 ккал, Б/Ж/У: 13.11 / 2.17 / 2.19

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
шампиньоны - 250 г
йогурт натуральный - 1 ст
луковица - 1 шт
оливковое масло - 1 ст. л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
129.39 ккал, Б/Ж/У: 5.4 / 10.14 / 5.83

Ингредиенты:
2 кочана салата романо
3 куска вчерашнего пшеничного хлеба
1 зубчик чеснока
1 желток
50 г сыра пармезан
1 филе анчоуса (по желанию)
80 мл оливкового масла «экстра вирджин»
1 ст. л. белого винного уксуса
соль, свежемолотый черный перец

На 100 грамм:
113.95 ккал, Б/Ж/У: 7.23 / 5.05 / 9.61

Ингредиенты:
кабачок очищенный, натертый на мелкой терке и отжатый - 160г
мука из отрубей - 100г
яйцо - 1шт
разрыхлитель - 1/4ч.л
соль - щепотка
сахар - 1/2ч.л
фарш говяжий - 100г
лук - 1/4шт
соль, перец

На 100 грамм:
50.15 ккал, Б/Ж/У: 2.41 / 1.45 / 6.64

Ингредиенты:
кабачок 2 шт
яйцо 1 шт
молоко 1 ст. л
тертый сыр по вкусу
соль, перец по вкусу
мука из отрубей
чеснок по вкусу

На 100 грамм:
104.14 ккал, Б/Ж/У: 6.09 / 4.22 / 11

Ингредиенты:
3 чашки (горсти) свежего шпината
3 столовые ложки молотого семени льна
1/2 чашки + 1 столовая ложка теплой воды
2/3 чашки муки из отрубей
1 столовая ложка порошка для выпечки ( разрыхлитель)
мелко порубленный чеснок
морская соль

На 100 грамм:
79.81 ккал, Б/Ж/У: 8.66 / 3.47 / 2.88

Ингредиенты:
кабачки 500 г
куриное филе 200 г
яйцо 1 шт
сыр нежирный 50 г
соль, специи
оливковое масло

На 100 грамм:
34.7 ккал, Б/Ж/У: 2.14 / 0.89 / 4.46

Ингредиенты:
консервированная фасоль 1-2 банки.
сладкий перец 2 шт.
лук репчатый 1 шт.
помидоры консервированные 425 г.
молотый чили 1 ч.л.
масло оливковое 1 ст.л.
вода 1,5-2 л
нежирный сыр 3 ст.л.
соль

На 100 грамм:
110.48 ккал, Б/Ж/У: 15.52 / 2.56 / 6.45

Ингредиенты:
4 небольших луковицы
2 куриных грудки без кожи
150 мл соевого соуса
4 крупных яйца
2 ст.л. нарубленной зелени петрушки

На 100 грамм:
147.01 ккал, Б/Ж/У: 6.57 / 10.32 / 7.33

Ингредиенты:
5 средних картофелин
400 г филе горбуши (или лосося)
1 большое зеленое яблоко
маленький пучок укропа
5 перьев зеленого лука
5 средних морковок
250 г майонеза
лимонный сок
5 яиц
соль