войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 160

Карп в духовке

Карп в духовке

На 100 грамм:
48 ккал, Б/Ж/У: 3.65 / 1.34 / 6.17

Ингредиенты:
карп крупный 1 шт
лук 1 шт
лимон 1/2 шт
французская горчица
смесь трав для рыбы
морская соль, перец по вкусу
овощи на гарнир

Куриные котлетки с творогом и овощами

Куриные котлетки с творогом и овощами

На 100 грамм:
96.38 ккал, Б/Ж/У: 14.7 / 2.29 / 3.31

Ингредиенты:
куриное филе - 800 г
яйцо - 1 шт
творог - 200 г
морковь - 1 шт
кабачок - 350 г
мука овсяная - 20 г
укроп - 20 г
петрушка - 20 г
чеснок - 35 г
острый перчик - 18 г
соль, перец - по вкусу

Диета протасова кима

Диета протасова кима

Протяженность диеты составляет 5 недель. Смысл диеты в том, чтобы есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе разрешается пить в любом количестве (при этом раз и навсегда забыв о сахаре), а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока.

 

Овощная запеканка с фаршем

Овощная запеканка с фаршем

На 100 грамм:
128.76 ккал, Б/Ж/У: 7.65 / 7.88 / 6.31

Ингредиенты:
700-800 г говяжьего фарша
6 средних картофелин
1 крупная репчатая луковица
1 средний баклажан
3-4 средних помидора
сыр (можно и без него)
свежий фиолетовый базилик
оливковое масло
соль,перец, орегано

Помидоры, фаршированные яйцом и молодыми кабачками с зеленью

Помидоры, фаршированные яйцом и молодыми кабачками с зеленью

На 100 грамм:
46.97 ккал, Б/Ж/У: 2.78 / 2.05 / 4.19

Ингредиенты:
помидоры - 4 шт
яйца - 4 шт
чеснок- 2 зубчика
кабачок молодой (маленький) - 1 шт
зелень укропа – 1-2 веточки
зелень петрушки - 1-2 веточки
чеснок – 1 зубчик
соль, перец

Запеканка из овощей

Запеканка из овощей

На 100 грамм:
65 ккал, Б/Ж/У: 4.8 / 2.5 / 6.1

Ингредиенты:
овощная смесь 500 г
брокколи 300 г
яйца куриные 5 шт
молоко 1,5% 150 мл
петрушка 5–6 стеблей
укроп 5–6 стеблей
соль морская по вкусу
перец черный 1 г
перец сладкий замороженный 100 г

Рулетики из языка

Рулетики из языка

На 100 грамм:
135.01 ккал, Б/Ж/У: 8.51 / 10.46 / 2.39

Ингредиенты:
язык - 400 грамм
репчатый лук - одна штука
шампиньоны - 150 грамм
сметана 10%- 100 грамм
чеснок - 3 дольки
измельченные грецкие орехи - две столовых ложки
соль - по вкусу
черный молотый перец - по вкусу
грецкие орехи - для украшения

Говядина с тыквой запеченная в горшочках

Говядина с тыквой запеченная в горшочках

На 100 грамм:
107.79 ккал, Б/Ж/У: 8.33 / 4.99 / 8.23

Ингредиенты:
говядина 700-800 грамм
картофель 6-7 штук
лук репчатый 1 штука
чеснок 3-4 зубчиков
помидор 1-2 штук
тыква 300 грамм
соль по вкусу
специи по вкусу

Салат куриный с болгарским перцем и горчичной заправкой

Салат куриный с болгарским перцем и горчичной заправкой

На 100 грамм:
73.55 ккал, Б/Ж/У: 10.53 / 1.23 / 4.51

Ингредиенты:
куриное филе 300 г
лук красный 2 шт
перец болгарский красный 1 шт
перец болгарский желтый 1 шт
лук зеленый 1 пучок
сметана 2 ст.л
китайская капуста шт
горчица 1 ст.л
чеснок 1 зубчик
соль, перец черный молотый по вкусу

Куриные рулеты с зеленью

Куриные рулеты с зеленью

На 100 грамм:
123.96 ккал, Б/Ж/У: 21.89 / 3.73 / 0.71

Ингредиенты:
куриная грудка 800 г
оливковое масло 1 ст. л
зелень 1 пучок
черный перец и соль – по вкусу

Пышные кабачковые оладьи на кефире

Пышные кабачковые оладьи на кефире

На 100 грамм:
70.37 ккал, Б/Ж/У: 3.37 / 3.99 / 5.69

Ингредиенты:
кабачок - 1 шт
кефир 1% - 2 шт
яйцо - 2 шт
укроп - 15 г
зеленый лук - 15 г
чеснок - 7 г
сода - 1/2 ч. л
мука цельнозерновая - 8 ст. л
соль, сушеный базилик - по вкусу
масло оливковое - 2 ст.л

Белковый ужин: рыбка в кляре

Белковый ужин: рыбка в кляре

На 100 грамм:
122.37 ккал, Б/Ж/У: 12.77 / 2.44 / 11.46

Ингредиенты:
500 г филе рыбы (у нас треска)
соль, перец, специи
кляр:
3 яйца
200 мл обезжиренного молока
200 г цельнозерновой муки
соль

Диетическая шарлотка с овсянкой

Диетическая шарлотка с овсянкой

На 100 грамм:
70.6 ккал, Б/Ж/У: 2.4 / 1.05 / 12.12

Ингредиенты:
кефир 1% - 1 ст
яичный белок - 2 шт
яйцо куриное - 1 шт
мука цельнозерновая - 1/2 ст
овсяные хлопья - 1/2 ст
яблоко - 6 шт
разрыхлитель 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

Курица, запеченная с гречкой

Курица, запеченная с гречкой

На 100 грамм:
223.21 ккал, Б/Ж/У: 13.93 / 11.4 / 17.16

Ингредиенты:
курица средних размеров
2 стакана гречки
сыр
сметана
лук
чеснок
приправа хмели-сунели
соль
раст. масло 1 ст л

Примерный рацион правильного питания

Примерный рацион правильного питания

Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао

Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи

Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи

 

Легкий салат с куриной грудкой и кукурузой

Легкий салат с куриной грудкой и кукурузой

На 100 грамм:
77 ккал, Б/Ж/У: 12.5 / 0.9 / 4.1

Ингредиенты:
2 куриных филе, около 250 г каждое
1 средний огурец
1 крупный стебель сельдерея
150 г консервированной кукурузы (можно свежеотваренно по сезону)
1 кочан листового салата
соль и перец по вкусу
для заправки:
1 маленькая красная луковица
4-5 веточек укропа
6 ст.л. натурального йогурта / сметаны 10%
соль по вкусу

Срочная диета

Срочная диета

Результат: потеря 3-5 кг в ускоренные сроки или «к дате»
Применение: в течение 6 дней

Необходимо: куриные яйца, черный хлеб, грейпфруты, картофель.

 

Куриная грудка на овощной подушке

Куриная грудка на овощной подушке

На 100 грамм:
59.33 ккал, Б/Ж/У: 7.97 / 0.95 / 5.18

Ингредиенты:
куриной грудки
100 гр стручковой фасоли
1 небольшой цуккини
1 морковь
2 ст. л. соевого соуса
1 ч. л. горчицы в зернах
щепотка сушеного розмарина
соль, тимьян - по вкусу

Мини тефтели в томатном соусе

Мини тефтели в томатном соусе

На 100 грамм:
71.34 ккал, Б/Ж/У: 8.56 / 1.12 / 5.84

Ингредиенты:
филе индейки 0,5 кг
сыр моцарелла 50 г
батон хлебный 2 ломтика
лук зеленый 3-4 шт
петрушка 3-4 шт
лук репчатый 2 шт
морковь 1 шт
перец сладкий 1 шт
помидоры 0,5 кг
перец
соль

Девятидневная белковая диета теряем до 9 кг без возврата

Девятидневная белковая диета теряем до 9 кг без возврата

Первый день
Завтрак должен начаться с чашки кофе но, только натурального. На обед можно салат из вареной капусты с добавлением не большого количества оливкового масла, также стакан томатного сока. А вот на ужин в любом виде одна рыба.

 

Сладкий перец с начинкой

Сладкий перец с начинкой

На 100 грамм:
20.04 ккал, Б/Ж/У: 2.29 / 1.03 / 0.48

Ингредиенты:
1 луковица
1 морковь
200 г шампиньонов
1 стебель лука-порея
по 2 стручка красного и желтого сладкого перца
300 г курин грудки
125 г твердого маложирного сыра
2 яйца
200 мл молока
щепотка тертого мускатного ореха
125 мясного бульона
соль, перец

Куриная грудка с овощами и творогом

Куриная грудка с овощами и творогом

На 100 грамм:
109 ккал, Б/Ж/У: 21 / 2 / 3

Ингредиенты:
куриная грудка 1,5 шт
творог обезжиренный 200 г
зеленый горошек замороженный 150 г
цветная капуста 100 г
яйцо 1 шт
приправа, соль

Оливье диетический

Оливье диетический

На 100 грамм:
77.99 ккал, Б/Ж/У: 13.28 / 1.07 / 0.23

Ингредиенты:
куриная грудка - 1 шт
морковь - 2 шт
маринованные огурчики (или свежие) - 2 шт
яблоко - 1 шт
стручковая фасоль (вместо горошка) - на глаз
яйца - 2 шт
йогурт несладкий
соевый соус
горчица
зелень по вкусу

Салат из курицы

Салат из курицы

На 100 грамм:
130.15 ккал, Б/Ж/У: 14.34 / 6.96 / 1.73

Ингредиенты:
куриная грудка 2 шт
помидор 2 шт
черные оливки (б/к) 80 г
сельдерей 3 стебля
зелёный лук опционально
малиновый уксус 1 ст.л
оливковое масло 3 ст.л
чеснок 1 зубчик
соль по вкусу
перец по вкусу

Почему каждый день полезно есть финики?

Почему каждый день полезно есть финики?

Финики содержат 60-65 % углеводов - самый высокий процент по сравнению с другими фруктами, также присутствует медь, железо, магний, цинк, марганец, калий, кальций, фосфор, натрий, алюминий, кадмий, кобальт, сера, бор, протеин, масло; 23 вида различных аминокислот, которые отсутствуют в большинстве других фруктов.

Витамины А, А1, С, В1, В2, В6, ниацин, рибофламин, а также пантотеновую кислоту, которые способствуют усвояемости углеводов, регулируют уровень глюкозы в крови и содержание жирных кислот.

 

Колбаса куриная с шампиньонами

Колбаса куриная с шампиньонами

На 100 грамм:
99.71 ккал, Б/Ж/У: 17.5 / 2.37 / 1.2

Ингредиенты:
филе куриное 700-800 г
шампиньоны свежие 150-200 г
сливки10% 150-170 мл
белки сырые 3 шт
желатин 20 г
соль, черный молотый перец (по вкусу)
перец красный молотый 0,5 ч.л
кориандр 0,5-1 ч.л
орех мускатный 0,5 ч.л
чеснок 4-5 зуб

Корзиночки из кабачков с куриной начинкой

Корзиночки из кабачков с куриной начинкой

На 100 грамм:
92.32 ккал, Б/Ж/У: 8.39 / 4.62 / 2.77

Ингредиенты:
кабачок средний - 500г
куриное филе - 200г
яйцо -1 шт
сыр

Куриные котлетки с луковым соусом

Куриные котлетки с луковым соусом

На 100 грамм:
81.25 ккал, Б/Ж/У: 12.13 / 1.41 / 4.52

Ингредиенты:
куриное филе 600 г
1 луковица
сухари панировочные
1 яйцо
соль, перец

Куриные роллы фаршированные брокколи и сыром

Куриные роллы фаршированные брокколи и сыром

На 100 грамм:
83.21 ккал, Б/Ж/У: 13.97 / 2.32 / 2.3

Ингредиенты:
1 средняя брокколи
4 куриные грудки
соль, кайенский перец порошок, черный перец порошок
4 треугольника сыра
растительное масло(минимум!)можно взять оливковое
для соуса:
1/2 стакана (125 мл) молока
1/2 стакана (125 мл) овощного бульона
черный перец порошок
молотый перец
чесночный порошок

Зразы мясные с перепелиными яйцами

Зразы мясные с перепелиными яйцами

На 100 грамм:
191.8 ккал, Б/Ж/У: 12.51 / 14.54 / 2.1

Ингредиенты:
фарш говяжий 300г
лук репчатый 70г. (для фарша)
яйцо перепелиное 3 шт. 105г
(варёное)
капуста для фарша натёртая 2 стол. ложки 30 г
соль, перец (для взрослых)
сметана10% 3 чайных ложки 30г

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх