войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 164

Заливной пирог с рыбой

Заливной пирог с рыбой

На 100 грамм:
128.12 ккал, Б/Ж/У: 16.39 / 5.26 / 3.6

Ингредиенты:
тесто: 
3 яйца, 
200 г. мягкого творожка 0.1% жирности, 
1 ст.л. кукурузного крахмала, 
0.5 ч.л. разрыхлителя, 
специи по вкусу (я добавила щепотку куркумы)
начинка:
1 банка рыбных консервов натуральных (без масла), я использовала горбушу 240г. 
несколько перышек зеленого лука

Тающее во рту мучное печенье

Тающее во рту мучное печенье

На 100 грамм:
444.37 ккал, Б/Ж/У: 5.26 / 20.01 / 60.51

Ингредиенты:
сливочное масло - 250 г (комнатной t)
растительное масло (без запаха) - 1/3 ст
ванильный сахар - 1 пачка (10 г)
сах. пудра - 0,5 ст
крахмал - 4 ст.л
мука - 3,5 ст

Яичные котлеты

Яичные котлеты

На 100 грамм:
162.65 ккал, Б/Ж/У: 9.71 / 12.3 / 3.07

Ингредиенты:
4 вареных вкрутую яйца
1 сырое яйцо
петрушка
1 небольшая луковица
1 ст. ложка оливкового масла
соль
душистый перец

Домашняя яблочно-сливовая пастила без консервантов

Домашняя яблочно-сливовая пастила без консервантов

На 100 грамм:
84.44 ккал, Б/Ж/У: 0.44 / 0.34 / 19.61

Ингредиенты:
1 кг яблок
1 стакан сахара
300 г слив

Шоколадно-овсяный панкейк

Шоколадно-овсяный панкейк

На 100 грамм:
333 ккал, Б/Ж/У: 15 / 10 / 47

Ингредиенты:
мука ( овсяная ) - 1 стакан
какао порошок - 3 ст ложки
разрыхлитель
одно яйцо
молоко - кружка

Салат с тунцом и фасолью

Салат с тунцом и фасолью

На 100 грамм:
50.33 ккал, Б/Ж/У: 4.69 / 0.37 / 7.07

Ингредиенты:
тунец консервированный в собственном соку 50 г
белая фасоль 50 г (в сухом виде)
помидор 1 шт
лук репчатый 30-50 г
натуральный йогурт 2-3 ч. л
кабачок/цуккини 100 г
2-3 ч. л. сока от тунца
перец черный по вкусу

Чудо-напиток из петрушки

Чудо-напиток из петрушки

На 100 грамм:
11.29 ккал, Б/Ж/У: 0.79 / 0.09 / 1.94

Ингредиенты:
1 пучок петрушки
1 лимон
1 стакан воды

Тефтельки в сметанном соусе

Тефтельки в сметанном соусе

На 100 грамм:
154.97 ккал, Б/Ж/У: 10.3 / 11.19 / 2.82

Ингредиенты:
фарш-500 гр
лук репч.-2 шт(заранее обжарить)
чеснок(измельчить)
яйцо
соль,перец
йогурт натуральный

Курочка в томатном соке с сыром, чесноком и зеленью

Курочка в томатном соке с сыром, чесноком и зеленью

На 100 грамм:
121.43 ккал, Б/Ж/У: 9.93 / 8.22 / 2.13

Ингредиенты:
курица
зелёный лук
укроп
2 зубчика чеснока
томатный сок

Возбуждающий, тонизирующий чай

Возбуждающий, тонизирующий чай

На 100 грамм:
58.93 ккал, Б/Ж/У: 4.03 / 0.77 / 9.17

Ингредиенты:
2 части обычного зеленого или черного чая
2 части ягод рябины
по 1 части листьев земляники, ежевики, мелиссы

Запеканка с капустой и фаршем

Запеканка с капустой и фаршем

На 100 грамм:
114.39 ккал, Б/Ж/У: 7.55 / 7.39 / 4.31

Ингредиенты:
700 г капусты
500 г фарша (любого, по вкусу)
200 г лука
200 г моркови
500 г йогурт натуральный
200 г маложирного сыра (твердого)
соль
перец

Ягодная пастила

Ягодная пастила

На 100 грамм:
43.14 ккал, Б/Ж/У: 0.8 / 0.44 / 8.39

Ингредиенты:
1 ст малины
1 ст клубники
1 ст черники
1 ст брусники
1/2 стакана натурального яблочного сока
1 чайная ложка лимонного сока
1/4 ч. ложки лимонной цедры

Торт из кабачков

Торт из кабачков

На 100 грамм:
82.94 ккал, Б/Ж/У: 2.91 / 4.78 / 6.98

Ингредиенты:
кабачки (среднего размера) 2 шт
яйца 2 шт
мука 4 ст.л
оливковое масло 50 мл
сметана 4 ст.л
сыр твердый 150 гр
чеснок 2 зубчика
соль, перец по вкусу
зелень по вкусу

Очень полезный ужин для худеющих: запечённый лосось с брокколи

Очень полезный ужин для худеющих: запечённый лосось с брокколи

На 100 грамм:
137.11 ккал, Б/Ж/У: 11.14 / 9.23 / 2.32

Ингредиенты:
лосось 100 г
капуста брокколи 100 г
сок лимонный по вкусу
масло сливочное 1,5 ч. л. ( по желанию)
сыр твердый 1 ст. л
молоко 1,5 ст. л
сливки 1,5 ч. л. ( по желанию)
яйцо куриное шт
орех мускатный молотый щепотка

Кефирно-банановый десерт

Кефирно-банановый десерт

На 100 грамм:
81.3 ккал, Б/Ж/У: 2.07 / 0.15 / 17.73

Ингредиенты:
обезжиренный кефир 300 г
спелые и мягкие бананы 2 шт
мед 40 г

Диета 48 часов: выводим токсины и худеем!

Диета 48 часов: выводим токсины и худеем!

Такой детокс настоящая палочка-выручалочка перед важными мероприятиями или предстоящим отпуском. Благодаря этой диете ты будешь выглядеть блестяще в любом наряде!

В основе этой диеты лежат 2 напитка, которые нужно будет готовить самостоятельно. За 48 часов они очистят организм от накопившихся токсинов и помогут снизить массу тела за счет выведения шлаков.

 

Яблочный мармелад

Яблочный мармелад

На 100 грамм:
50.19 ккал, Б/Ж/У: 2.18 / 0.36 / 9.01

Ингредиенты:
яблоки - 5 шт
желатин - 20 г
вода - 100 мл
подсластитель - по вкусу

Питательный салат на обед

Питательный салат на обед

На 100 грамм:
128.7 ккал, Б/Ж/У: 13.86 / 6.94 / 1.75

Ингредиенты:
филе курицы 350 гр
морковь 100 гр
огурец 100 гр
яйцо 150 гр
горчица 10 гр
оливковое масло 30 мл

Куриное филе с гречкой в сметанном соусе

Куриное филе с гречкой в сметанном соусе

На 100 грамм:
162 ккал, Б/Ж/У: 12.71 / 2.21 / 23.63

Ингредиенты:
куриное филе 200 гр
гречка 200 г
сметана 2 ст.л (желательно нежирная)
соевый соус 2 ч.л
молоко(обезжиренное) 100 мл
лук репчатый 1 шт
соль, и другие специи по желанию

Яблоки, запеченные в микроволновке

Яблоки, запеченные в микроволновке

На 100 грамм:
72.2 ккал, Б/Ж/У: 0.88 / 0.66 / 15.56

Ингредиенты:
яблоко - 100 г
овсяные хлопья - 2 ч. л
мед - 0.5 ч. л
корица - по вкусу

Салат с шампиньонами и курицей

Салат с шампиньонами и курицей

На 100 грамм:
82.98 ккал, Б/Ж/У: 9.23 / 3.29 / 4.45

Ингредиенты:
куриная грудка или филе 1 штука (примерно 300-400 гр)
шампиньоны 300 гр
картофель 2-3 шт
соленые огурцы 2-3 шт
зеленый лук по вкусу
соль, перец черный молотый по вкусу
сметана 2/3 стакана
горчица 1 ч. ложка
масло оливковое 2-3 ст. ложек

Куриное филе в йогуртово-огуречном соусе

Куриное филе в йогуртово-огуречном соусе

На 100 грамм:
79.85 ккал, Б/Ж/У: 14.55 / 1.09 / 2.1

Ингредиенты:
куриное филе - 540 г
йогурта - 170 г
огурец нарезанный - 100 г
зеленого лука мелко нарубленного -100 г
свежей мяты порубленной - 2 ч. л
соль, молотого черного перца- по вкусу

Очень полезные овсяные блинчики на завтрак

Очень полезные овсяные блинчики на завтрак

На 100 грамм:
61.63 ккал, Б/Ж/У: 2.44 / 2.24 / 8.49

Ингредиенты:
хлопья овсяные 1 стакан
молоко 1 л
вода 1 л
яйцо куриное 1 г
сахарозаменитель - по вкусу

Печеночный паштет из куриной печени

Печеночный паштет из куриной печени

На 100 грамм:
105.38 ккал, Б/Ж/У: 12.25 / 4.88 / 3.21

Ингредиенты:
500-600 г куриной печени
2 средних луковицы
2 средних моркови
2 вареных яйца
несколько столовых ложек молока
0,5 чайной ложки мускатного ореха
соль, черный перец по вкусу

«Рыба под снегом»

«Рыба под снегом»

На 100 грамм:
108.31 ккал, Б/Ж/У: 12.58 / 5.83 / 0.72

Ингредиенты:
400 гр. рыбы (у меня морской язык пангасиус)
100 гр. сметаны 10% или йогурта
3 яйца
0,5 ч.л. горчицы (в пасте)

Низкокалорийные ленивые голубцы

Низкокалорийные ленивые голубцы

На 100 грамм:
96.69 ккал, Б/Ж/У: 8.13 / 3.89 / 7.11

Ингредиенты:
фарш из куриной грудки 350 г
капуста 130 г
бурый рис (если нет бурого, можно использовать белый) 70 г
яйцо 1 шт
греческий йогурт 100 г
консервированные томаты в собственном соку 300 г
укроп 1/2 пучка
петрушка 1/2 пучка

Куриные рулеты с «фетой»

Куриные рулеты с «фетой»

На 100 грамм:
139.29 ккал, Б/Ж/У: 22.27 / 5.19 / 0.67

Ингредиенты:
филе куриных грудок 4 шт
сыр фета 200 г
лук зеленый 20 г
чеснок 2 зуб
сыр 30 г
лимонный сок по вкусу
соль и перец по вкусу
оливковое масло по вкусу
перец чили красный 1 шт

Гречневая запеканка с курицей: сбалансированный обед

Гречневая запеканка с курицей: сбалансированный обед

На 100 грамм:
157.93 ккал, Б/Ж/У: 17.09 / 3.72 / 14.54

Ингредиенты:
гречневая крупа - 250 г
куриная грудка - 600 г
яйца - 2 шт
лук - 1 шт
йогурт натуральный - 5 ст. л
сыр - 100 г
соль, перец - по вкусу

Гречка, запеченная с грибами

Гречка, запеченная с грибами

На 100 грамм:
202.32 ккал, Б/Ж/У: 10.22 / 8.19 / 23.06

Ингредиенты:
крупа гречневая - 1,5 стакана
грибы - 200 г
репчатый лук - 1 шт
соль по вкусу
сыр твердый маложирный -200 гр

Чай со специями и мятой

Чай со специями и мятой

На 100 грамм:
298.53 ккал, Б/Ж/У: 9.78 / 8.27 / 54.8

Ингредиенты:
половину чайной ложки корня молотого имбиря
щепотку молотого кардамона
1 шт корицы
щепотку мускатного ореха 
1ст.л сухих листьев мяты(можно заменить свежими-1 пучок)
2 гвоздички

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх