войти через вконтакте вход

Рецепты, диеты, статьи - страница 170

Шоколадный пирог из овсянки с яблоком и бананом

Шоколадный пирог из овсянки с яблоком и бананом

На 100 грамм:
245 ккал, Б/Ж/У: 9.1 / 6.1 / 41.1

Ингредиенты:
500 граммов овсянки, цельных хлопьев
3 чайных ложки порошка 100% какао
1 яблоко
1 банан
3 яйца

Омлет с шампиньонами и сыром

Омлет с шампиньонами и сыром

На 100 грамм:
111 ккал, Б/Ж/У: 9.52 / 7.12 / 1.9

Ингредиенты:
шампиньоны – горсть
соль, перец
яйца – 2 шт
молоко – 80 мл
сыр – 25 г

Лазанья из лаваша

Лазанья из лаваша

На 100 грамм:
132.61 ккал, Б/Ж/У: 9.35 / 6.76 / 8.35

Ингредиенты:
лаваш – 2 шт
фарш говяжий – 400 г (можно заменить на куриный)
натуральный йогурт – 200 мл
помидор – 3 шт
укроп – 5 г
лук – 1,5 шт
чеснок – 10 г
томатная паста – 1 ст. л
смесь прованских трав – 1 ч.л
мускатный орех – 1/3 ч.л
сыр – 100 г
соль, перец – по вкусу

Рыбка в лимонно-чесночном маринаде

Рыбка в лимонно-чесночном маринаде

На 100 грамм:
113.95 ккал, Б/Ж/У: 17.35 / 4.66 / 0.63

Ингредиенты:
филе белой рыбы - 800 г (у нас тилапия)
лимон - 1/2 шт
оливковое масло - 3 ст. л
чеснок - 3 г
петрушка - 2 ст. л
соль, перец - по вкусу

Молочный напиток с инжиром

Молочный напиток с инжиром

На 100 грамм:
175.64 ккал, Б/Ж/У: 3.06 / 1.99 / 35.65

Ингредиенты:
молоко - 300 мл
инжир сушеный - 4 шт
мед - 1 ст. ложка
корица молотая или орехи грецкие рубленые

Куриная грудка на гриле

Куриная грудка на гриле

На 100 грамм:
119 ккал, Б/Ж/У: 18 / 1.5 / 2.7

Ингредиенты:
4 половинки куриной грудки без кожи чашки свежего апельсинового сока
1 чайная ложка апельсиновой цедры
1 столовая ложка свежего сока лайма
1 чайная ложка тертого корня имбиря
1 лук-шалот, мелко нарезанный (зеленая и белая часть, можно заменить на лук-порей или обычный зеленый лук)
2 мелко нарезанных зубчика чеснока
чайной ложки или по-вкусу табаско или соуса чили
чайной ложки орегано
чайной ложки соли
чайной ложки черного перца

Фриттата - завтрак спортсмена

Фриттата - завтрак спортсмена

На 100 грамм:
83.59 ккал, Б/Ж/У: 6.3 / 4.87 / 3.05

Ингредиенты:
4 яйца
1 головка лука
2 крупных помидора
1 ст. л. тимьяна (лучше свежего)
оливковое масло
перец, соль, мускатный орех

Омлет с брокколи на завтрак

Омлет с брокколи на завтрак

На 100 грамм:
187.71 ккал, Б/Ж/У: 11.16 / 14.86 / 2.14

Ингредиенты:
чеснок, выдавить 2 зубчика
оливковое масло 2 ст. л
брокколи (соцветия) 180 г
красный перец 1/4 ч. л
соль и черный перец
яйца куриные большие 6 шт
тертый сыр 100 г

Нежная говядина в горшочке

Нежная говядина в горшочке

На 100 грамм:
137 ккал, Б/Ж/У: 13 / 8.2 / 3.2

Ингредиенты:
говядина 1 кг
лук 350 г 4шт
горчица 1 чайная ложка
соль 1/2 чайной ложки
обезжиренная сметана или йогурт 200 г 1 стакан

«Клубничные облака»

«Клубничные облака»

На 100 грамм:
50.52 ккал, Б/Ж/У: 6.13 / 0.37 / 4.86

Ингредиенты:
лимон 0,5 штук
замороженная клубника 200 грамм
желатин 15 грамм
стевиозид по вкусу

Капрезе с курицей

Капрезе с курицей

На 100 грамм:
120 ккал, Б/Ж/У: 17.3 / 6.2 / 1.3

Ингредиенты:
3 шт больших томатов
4 шт куриные грудинки
12 шт листиков базилика
300 г моцареллы
1 ч.л. молотого черного перца
1 ч.л. соли

Голубцы в томатном соусе

Голубцы в томатном соусе

На 100 грамм:
87 ккал, Б/Ж/У: 7.8 / 4.6 / 4.3

Ингредиенты:
говяжий фарш 1000 г
2 луковицы и 2 зубчика чеснока
морковь 200 г
яйцо 1 шт.
капуста белокочанная 1000 г
Помидоры красные 400 г
Томатная паста 30 г

Салат «зимний сон»

Салат «зимний сон»

На 100 грамм:
63 ккал, Б/Ж/У: 9.5 / 0.7 / 4.1

Ингредиенты:
куриное филе - 250 г
апельсин - 2 шт
огурец свежий - 1 шт
капуста брокколи
йогурт натуральный - 50 г

Воздушный пирог с тыквой

Воздушный пирог с тыквой

На 100 грамм:
103.86 ккал, Б/Ж/У: 5.8 / 3.64 / 13.53

Ингредиенты:
тыква - 400 г (нарезанной кубиками)
манной крупы - 80 г
яйцо - 4 шт
корица - по вкусу
апельсиновая цедра – 1 ч. л
подсластитель - по вкусу

Что есть на завтрак?

Что есть на завтрак?

Как же хочется, чтобы завтрак был сытным и помогал худеть! А ведь это возможно и достаточно просто.
Самое главное правило: завтрак должен быть! Обязательно. Всегда. Ведь он запускает метаболизм, от которого зависят наши темпы похудения. Доказано, что если человек пропускает завтрак и первый прием пищи у него приходится на обед, то его обмен веществ понижается на 30%.

5 идей для легких пп-салатов

5 идей для легких пп-салатов

Яблоки + шпинат + грецкие орехи + сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.

Авокадо + яблоко + лайм + киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов

Брынза + зеленый лук + салатные листья + редис. Заправить соусом из сметаны и укропа.

 

Тушеная капуста

Тушеная капуста

На 100 грамм:
148.54 ккал, Б/Ж/У: 3.2 / 9.52 / 13.65

Ингредиенты:
на 4 порции
1 лук репчатый 1 штука
2 белокочанная капуста кг
3 уксус столовой ложки
4 сахар столовой ложки
5 мука пшеничная столовой ложки
6 пюре томатное 1 столовая ложка
7 вода стакана
8 масло растительное 2 столовые ложки

Быстрые куриные котлетки - прекрасный вариант на ужин!

Быстрые куриные котлетки -  прекрасный вариант на ужин!

На 100 грамм:
130.61 ккал, Б/Ж/У: 19.1 / 3.22 / 5.93

Ингредиенты:
куриная грудка 1 шт
яйцо 1 шт
мука цельнозерновая (либо молотые овсяные хлопья) 2 ст. л
натуральный йогурт 2 ст. л
соль, черный молотый перец по вкусу

Куриное филе запеченное с медом и соевым соусом

Куриное филе запеченное с медом и соевым соусом

На 100 грамм:
171.63 ккал, Б/Ж/У: 17.49 / 4.59 / 13.83

Ингредиенты:
куриное филе - 400 гр
соевый соус - 3 ст.л
мед - 2 ст.л
оливковое масло - 2 ст.л

Творожно-банановая запеканка

Творожно-банановая запеканка

На 100 грамм:
90.93 ккал, Б/Ж/У: 10.06 / 1.33 / 10.48

Ингредиенты:
2 упаковки обезжиренного творога (по 200 г)
2 яйца
4 банана
корица - 2 ч.л

Простая и вкусная овощная запеканка

Простая и вкусная овощная запеканка

На 100 грамм:
80.48 ккал, Б/Ж/У: 3.64 / 5.53 / 4.06

Ингредиенты:
небольшой баклажан – 2 шт
средний помидор – 2 шт
чеснок – 1 зубчик
сыр – 50 гр
соль, молотый черный перец по вкусу
сухие травы по вкусу
оливковое масло – 2 ст.л

Апельсиновая панакота

Апельсиновая панакота

На 100 грамм:
89.12 ккал, Б/Ж/У: 4.42 / 4.19 / 8.62

Ингредиенты:
большой апельсин 1шт
желток 2 шт
молоко 75 г
сахар 20 г
желатин 10 г
вода 100 г

Сырники с яблоком - без сахара

Сырники с яблоком - без сахара

На 100 грамм:
90.92 ккал, Б/Ж/У: 8.96 / 1.67 / 9.92

Ингредиенты:
творог - 3 пачки
яблоки - 4 шт
1 яйцо
столовая ложка меда
полстакана манки
столовая ложка подсолненчного масла

Диетическая пицца «болоньезе»

Диетическая пицца «болоньезе»

На 100 грамм:
176.17 ккал, Б/Ж/У: 12.51 / 11.06 / 6.56

Ингредиенты:
1,5 столовые ложки овсяных отрубей
1,5 столовая ложка пшеничных отрубей
2 столовые ложки обезжиренного мягкого творога
1 яйцо
300 г постного говяжьего фарша
1 луковица
100 г томатной пасты или диетического кетчупа без сахара
1 яйцо
любые специи

Шарлотка из капусты

Шарлотка из капусты

На 100 грамм:
106.6 ккал, Б/Ж/У: 4.54 / 1.73 / 17.34

Ингредиенты:
кефир 1% - 450 мл
капуста - 400 г
морковь - 1 шт
мука цельнозерновая - 320 г
сода - 1 ч. л
оливковое масло - 1 ст.л
специи - по вкусу
зелень - по вкусу
соль - по вкусу

Запеченные яблоки с финиками, орехами и корицей

Запеченные яблоки с финиками, орехами и корицей

На 100 грамм:
82.19 ккал, Б/Ж/У: 1.03 / 2.5 / 13.9

Ингредиенты:
3 кислых яблока
6 фиников
3 грецких ореха
0,5 чайной ложки корицы

Овсяные кексы с вишней

Овсяные кексы с вишней

На 100 грамм:
135.85 ккал, Б/Ж/У: 4.94 / 3.47 / 22.01

Ингредиенты:
300 г вишни
100 г овсяных хлопьев, смолотых в муку
2 яйца
50 мл обезжиренного молока
1/2 ч. л. разрыхлителя
1/3 ч. л. соды
1 ст. л. меда

Куриные отбивные в сырном кляре

Куриные отбивные в сырном кляре

На 100 грамм:
157.51 ккал, Б/Ж/У: 21.02 / 6.29 / 2.89

Ингредиенты:
500г куриного филе
соль, перец, специи для курицы
2 яйца
100г сыра 17%
мука 1ст.л

Очень вкусный и полезный тыквенный пирог из овсянки

Очень вкусный и полезный тыквенный пирог из овсянки

На 100 грамм:
78.37 ккал, Б/Ж/У: 3 / 2.15 / 11.88

Ингредиенты:
для коржей:
4 яйца
2 ст. овсянки
10-15 шт. кураги
тыква
кунжут
яблоки
корица
для начинки:
сырая тыква
яблоки
банан
0,5-1 ч.л. стевии

Диетическая шоколадная шарлотка

Диетическая шоколадная шарлотка

На 100 грамм:
120.6 ккал, Б/Ж/У: 5.43 / 2.99 / 17.87

Ингредиенты:
овсяная мука 1/2 стакана
овсяные + пшеничные отруби 1/2 ст
яйцо 2 шт
яблоки 3 шт
какао 2 ст. л
молоко обезжиренное (примерно 1 ст.)
сода/разрыхлитель 1 ч. л
стевия

Мы в VK
Помощь проекту
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх